Блог
Войти
Валентина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина
15.09.2023 10:54
Готовлюсь к холодам, сегодня купила на WB, рубашку на меху. Мех не большой💪, буду с сыном гулять. Мы...
 6 
 32
Валентина
14.09.2023 22:24
Дневник питания и тренировок за 14.09.2023
Всех приветствую! День погожий солнечный, просто чудесный. К врачу не попали, ночью делала укол сыну, проспал до 12 часов дня.
Успела сбегать в тренажёрный зал. Муж караулил сон.
Днём дача, вечером прогулки с сыном. Было замечательно. Люблю вечерние прогулки, природа как бы отдыхает от суеты. Много гуляющих пар с детками. Молодёжь выходит на улицу, кругом ароматы духов- прелесть, как на вечерней набережной Крыма. Гуляли долго, до темна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запечённая
50
 96.2 9 6.7 0.1
Вафли с семенами льна 2
63
 96.3 4.3 2.8 12.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
8
 46.9 1.4 4.1 1.5
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Ревит
1
 0 0 0 0
Итого 123 239 14 13 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
 0 0 0 0
Л- карнитин
45
 0.1 0 0 0
Итого 845 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица вареная
160
 83.8 8.8 5.4 0
Сыр Маасдам [Libendorf]
24
 74.4 5.5 5.8 0
Укроп
18
 7.2 0.5 0.1 1.1
Вафли с семенами льна 2
70
 107 4.8 3.2 14.3
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 287 316 19 14 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 550 187 4 2 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
 11 0 0 1.2
Мультивитамины арнебия
1
 43 0 0 1.2
Печень куриная
146
 217.1 29.3 10.7 1.2
Ежевика
100
 34 1.5 0.5 4.4
куриный бульон
150
 24.6 4.4 0.3 1
Итого 1104 329 35 11 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
60
 375.6 15.6 31.2 8
Ржаные отруби
35
 40 4.3 1.2 3
Творог влажный обезжиренный
165
 118.8 17.1 0.5 11
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
 15.1 0.6 0.1 1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
124
 55.8 3.7 1.9 6
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Итого 652 828 50 37 71

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
55
 57.2 3.3 1.4 7.8
Итого 55 57 3 1 7
Итого за день 3616 1958 127 80 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Состоялась тренировка, ура! Стараюсь ходить два раза в неделю, не всегда получается. Буду стремиться.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14617
14617
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
21
20
21
62
Вес снаряда
90
90
90
5580
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
30
30
35
1250
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
35
35
35
1225
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
55
60
60
2625
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
18
15
15
48
Вес снаряда
85
90
90
4230
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
60
2100
Повторения
13
12
10
35
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
1
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
4.583
4
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Количество шагов: 14617
Время: 5.583 мин
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 17610 кг
 1 
 8
Валентина
14.09.2023 14:06
Дневник питания и тренировок за 13.09.2023
Всем привет✋👋
Сколько всего в моей жизни происходит. Активность выше умеренной, впервые поставила активность выше средней.
Проходим медкомиссию с сыном. В поликлиннике чтобы не ждать лифт, бегаю пешком по лестнице на 7 этаж и ниже. Весы радуют, потерянный 1 кг пока не возвращается👏🙂. Осталось пройти двух врачей с сыном и на комиссию. Как же это тяжко морально! А физически мы подковались, справляемся.
Желаю всем справляться с поставленными задачами! 😀👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш тонкий, оош
51
 126 2.7 0.5 11.4
Сосиски молочные
34
 81.6 3.1 7.5 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
219
 98.6 6.6 3.3 10.5
Грудинка Домашняя Копчено-Вареная [Ремит]
14
 49 1.8 4.6 0
Кокосовые вафли
34
 83.1 1.5 4.7 8.7
Витамин Д 3
1
 0.4 0 0 0
Ревит
1
 0 0 0 0
Итого 354 438 15 20 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам [Libendorf]
54
 167.4 12.4 13 0
Вафли с семенами льна 2
65
 99.4 4.4 2.9 13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Итого 394 283 17 16 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
126
 90.7 13 0.4 8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
143
 64.4 4.3 2.1 6.9
Ржаные отруби
16
 18.3 2 0.5 1.4
Перец сладкий красный
84
 22.7 1.1 0.1 4.5
Скумбрия запечённая
150
 288.5 26.9 20.1 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вафли с семенами льна 2
100
 152.9 6.8 4.5 20.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
8
 46.9 1.4 4.1 1.5
Итого 877 689 55 31 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
 11 0 0 1.2
Мультивитамины арнебия
1
 43 0 0 1.2
Итого 708 54 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
320
 86.4 2.2 0.3 18.6
Морковь
125
 43.8 1.6 0.1 8.6
Итого 445 130 3 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Итого 70 255 14 19 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
58
 27.3 0.2 0.2 5.7
Итого 58 27 0 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
47
 35.3 0.9 0.2 7.4
Итого 47 35 0 0 7
Итого за день 2953 1951 109 90 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В промежутках между бегом по врачам, нашла время на пресс. Катюшин опен степ - выше всех похвал!!!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10170
10170
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ореn step
1
Итог
Время
5
5
Расход калорий
58
58
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Количество шагов: 10170
Время: 5 мин
Повторения: 90 раз
 5 
 9
Валентина
12.09.2023 12:37
Как я праздновала день рождения🎂🎉🎁
10 сентября мне было 61 год.
Такого дня рождения у меня не было давно 😀.
Море гостей в течение дня, море подарков и цветов. А вечером моя любимая племянница преподнесла ещё один подарок- поездка в город Воронеж, в театр на балет" Дон Кихот".
До представления посетили модное кафе. Оплачивала другая родственница. Новая. Да, у меня появилась родственница.
Немного об этом. Муж племянницы искал родственничков, нашёл сестру по отцу. Она живёт во Флориде, в США. После переписки она приехала к брату и попала на мой день рождения🎂🎉🎁. было нечто! Мы познакомились, подружились. Вместе поехали на балет.
После представления зашли ещё раз в кафе. Всем очень понравилось. На следующий день продолжение банкета. 12 сентября мы её проводили в Санкт-Петербург. Маленький фотоотчёт подарков и поездки 🤩👍
Ела всё, чем угостят🤩, дневник не вела. Сегодня на весах минус 1000 г, ура! Организм тоже преподнёс мне подарок🎁🤣.
 14 
 57
Валентина
09.09.2023 08:02
Дневник питания и тренировок за 08.09.2023
Всем привет✋👋
Осень у нас наступила резко. Вчера было + 28,а сегодня + 16.
Люди одели куртки🤣
Так неохото переходить на тёплые одежды.
Ездили с сыном к врачу. Дали направление на медкомиссию, со следующей недели будем проходить. Ему поездка понравилась, было необычно и интересно.
Забрали внука со школы.
Спасибо Елене Петровой за идею, внуку очень понравился слон 😀.
Вечером гуляла с сыном и внучкой. Еле успели домой, пошёл настоящий, осенний дождь💦☔🌂.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли сентябрь
55
 104.2 4.5 2.8 15.2
Сливочный творожный сыр
62
 104.8 9.4 6.4 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
26
 11.7 0.8 0.4 1.2
Итого 393 225 14 9 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли сентябрь
42
 79.5 3.4 2.1 11.6
Витамин Д 3
1
 0.4 0 0 0
Витаминный комплекс от А до Z
1
 0 0 0 0
Ревит
1
 0 0 0 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
 117.2 3.6 10.2 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Помидор (томат), грунтовый
45
 10.8 0.5 0.1 1.7
Итого 385 224 8 12 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
 32.4 1.5 0.3 5.1
Скумбрия запечённая
75
 144.2 13.4 10 0.1
Вафли сентябрь
32
 60.6 2.6 1.6 8.9
Сливочный творожный сыр
45
 76.1 6.8 4.6 1.8
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Сосиски молочные
5
 12 0.5 1.1 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 549 338 25 17 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяные вафли
70
 98.9 7.2 1.5 14.1
Итого 70 98 7 1 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Мультивитамины арнебия
1
 43 0 0 1.2
Шипучий витамин С
1
 11 0 0 1.2
Курица припущенная
3
 4.1 0.6 0.2 0
Итого 1011 58 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
78
 89.1 9.5 2.7 6.8
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
205
 92.3 6.1 3.1 9.8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
 85.8 3.6 0.9 15.8
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 483 672 36 27 69

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочный творожный сыр
60
 101.4 9.1 6.2 2.3
Итого 60 101 9 6 2
Итого за день 2951 1719 102 76 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только прогулки. Активность поставила умеренную, хотя сын говорит, что у меня она высокая. Проанализирую, потом буду что то менять.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11551
11551
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество шагов: 11551
 3 
 13
Валентина
08.09.2023 08:45
Дневник питания и тренировок за 07.09.2023
Всем привет! Мало того, что день уменьшился, теперь он пролетает для меня ещё быстрее.
Агрофитнес заменяется внукофитнесом🤣. Вес за неделю минус 800г. Мне это нравиться 🤩.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые вафли
133
 160.7 7.7 4.1 23
Печень трески по - мурмански
8
 31.7 0.7 3.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки магнит
10
 12 0.3 1 0.5
Куринный холодец
50
 18.4 3 0.8 0
Ревит
1
 0 0 0 0
Витаминный комплекс от А до Z
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Итого 454 227 11 9 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые вафли
50
 60.4 2.9 1.6 8.7
Сыр российский
17
 58.3 4.6 4.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
28
 12.6 0.8 0.4 1.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
9
 52.7 1.6 4.6 1.7
Итого 354 189 10 11 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочный творожный сыр
155
 262 23.4 16 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
27
 12.2 0.8 0.4 1.3
Скумбрия запечённая
100
 192.3 17.9 13.3 0.1
Макароны отварные, по 1-302
5
 4.9 0.2 0 1
Итого 487 475 42 29 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Ежевика
60
 20.4 0.9 0.3 2.6
Итого 460 162 3 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
31
 35.4 3.8 1.1 2.7
Творог влажный обезжиренный
165
 118.8 17.1 0.5 11
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 331 547 38 22 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Мультивитамины арнебия
1
 43 0 0 1.2
Шипучий витамин С
1
 11 0 0 1.2
Индейка, темное мясо
3
 3.2 0.6 0.1 0
Итого 711 57 0 0 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень индейки запечённая
60
 80.6 9.1 4.6 0.6
Итого 60 80 9 4 0
Итого за день 2857 1740 116 78 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность высокая по мне, но часы говорят умеренная.
Сегодня делала стейки из голени индейки, внук заказал домашний шашлык 🤣. Опять пиццу. Тесто много сделала в прошлый раз.
Пока всё запекалось, качала пресс. 🤣👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8298
8298
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
200
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество шагов: 8298
Повторения: 200 раз
 4 
 14
Валентина
07.09.2023 04:02
Дневник питания и тренировок за 06.09.2023
Всем доброе время суток!
Моя супер активность продолжается. Как жаль, что в сутках только 24 часа! Многое хочется успеть😀.
С утра записались с сыном на очередной осмотр врача, на 8 сентября. Ура, получилось!
Муж отправил меня в спортзал. Пока не могу распланировать
свой день, люблю, когда всё по полочкам 🤣. Пришла с тренировки , всех покормила, поехали на дачу. Там пошла во всю ежевика, собрала пол ведра. Буду замораживать на зиму. Компоты и варенья никто из неё не ест. Пока я собирала, сын гулял по саду, а муж копал огород под зиму и жёг сухую ботву. Правильно сказала Катерина, ни кто не пришёл меня штрафовать, наверное и правда разрешили жечь бурьян.
Покормила нашего сторожевого пса Тарзана.
Помчались в школу за внуком. Потом поехали за продуктами в магазин, купила внуку вкусняшек. Дома всех покормила обедом и пошла с сыном гулять. Пришли в половине восьмого вечера.
Перед прогулкой достала тесто, хотела испечь пиццу снова, но пришлось звонить с прогулки мужу,чтобы убрал в холодильник.
На улице тепло, +29 , прогулка была длительная.
Всем добра и чтобы вы могли жить и работать по максимуму 🤩👍.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсян
22
 53.8 2.3 1.8 7.1
Икра кабачковая
29
 10.9 0.3 0.3 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22
 9.9 0.7 0.3 1.1
Биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Витаминный комплекс от А до Z
1
 0 0 0 0
Ревит
1
 0 0 0 0
Итого 327 79 3 2 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
120
 40.8 1.8 0.6 5.3
Перец сладкий зеленый
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Итого 440 73 3 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
228
 54.7 2.5 0.5 8.7
Огурец грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Икра кабачковая
110
 41.5 1 1.1 6.5
Печень трески по - мурмански
25
 99 2.3 10 0
Соевый соус
15
 7.8 0.3 0 1.7
Яйцеблин
90
 155.8 11.2 12.1 0.6
Овсян
39
 95.4 4.1 3.1 12.5
Тефтели майские
37
 62.8 3.3 1.3 9.5
Итого 629 528 25 28 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
45
 34.7 5.2 0.9 1.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Вода водопроводная, городская
800
 0 0 0 0
Л- карнитин
45
 0.1 0 0 0
Итого 951 88 6 2 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Итого 260 63 2 5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
165
 118.8 17.1 0.5 11
Арахис жареный
55
 344.3 14.3 28.6 7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
 11 0 0 1.2
Мультивииамины
1
 10 0 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
152
 68.4 4.6 2.3 7.3
Ржаные отруби
35
 40 4.3 1.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
11
 20.8 0.8 0.2 2.5
Овсяные хлопья "геркулес"
52
 183 6.4 3.2 32.1
Итого 1327 947 53 37 93
Итого за день 3934 1781 94 76 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Смогла пойти на тренировку. Жаль, что зал с 10 утра. Зато были одни женщины 😀👍, парней всего три человека. Пообщались, позанимались 👍.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16610
16610
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
38
38
38
1710
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
18
18
10
63
Вес снаряда
9
9
9
10
577
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
30
30
35
1250
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
60
1800
Повторения
10
10
10
30
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Количество шагов: 16610
Повторения: 363 раз
Тоннаж: 7887 кг
 5 
 18
Валентина
06.09.2023 08:21
Дневник питания и тренировок за 05.09.2023
Всем привет✋👋 У меня жизнь круто изменилась. Теперь у нас внук, невестка вышла на работу, а парень только во второй класс. Помогаем.
Теперь надо организоваться. Пока не получается в тренажёрный. Веду жизнь 35 летней- внуку 8 лет и сынок дома😀. Мотаюсь много, пеку пицы всевозможные. Дети с работы голодные приходят. Откармливаю🤩👍 .
На даче успела два ведра томатного сока накрутить. Пока стоит в холодильнике , на выходных закрою.
Хочу сделать много всего, надеюсь, что у меня получится 🤩👍.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсян
34
 83.2 3.5 2.7 10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
 9 0.6 0.3 1
Тефтели майские
45
 76.4 4 1.6 11.6
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]
10
 38.2 0.9 3.8 0.1
Помидор (томат), грунтовый
34
 8.2 0.4 0.1 1.3
Итого 393 220 9 8 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая
104
 39.2 0.9 1 6.1
Овсян
31
 75.9 3.2 2.5 10
Ревит
1
 0 0 0 0
Витаминный комплекс от А до Z
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
 4.5 0.3 0.2 0.5
Итого 499 123 4 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное
90
 134.3 10.1 2 19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печень свиная в микроволновке
142
 95.7 13.8 2.8 7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Куринный холодец
100
 36.8 5.9 1.5 0
Итого 882 429 36 8 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Ежевика
50
 17 0.8 0.3 2.2
Огурец грунтовый
160
 22.4 1.3 0.2 4
Итого 360 109 2 1 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
 0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
 11 0 0 1.2
Мультивитамины арнебия
1
 43 0 0 1.2
Итого 808 54 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Творог влажный обезжиренный
165
 118.8 17.1 0.5 11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
 72 4.8 2.4 7.7
Арахис жареный
40
 250.4 10.4 20.8 5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
98
 98.9 4.1 1.1 18.2
Итого 493 574 40 25 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
60
 46.2 6.9 1.2 2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
8
 46.9 1.4 4.1 1.5
Итого 68 93 8 5 3
Итого за день 3503 1604 101 52 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока нет тренировок, как и обещала себе, делаю упражнения на пресс- как зубы почистить 🤣👍.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10745
10745
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Количество шагов: 10745
Повторения: 120 раз
 4 
 20
Валентина
05.09.2023 08:01
Дневник питания и тренировок за 03.09.2023
Всем привет✋👋
Заканчивается агрофитнес. Закруток море, муж сказал - хватит. Полки все заняты. Теперь осталось дорастить овощи и сложить в контейнеры. Урожай в этом году на всё отменный. И у всех,кто растил разумеется.
Сын где то инфекцию подхватил, расстройство кишечника. Для нас это сложно. Лечим.
Готовимся к важному событию. Внук теперь под нашим контролем, забираем из школы, обед, уроки, прогулки. Родители вечером забирают. Ответственность, хочется помочь детям.
Всем добра, радости и хорошего настроения ✌🤩.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли августа
72
 91.3 6.2 2.3 11.4
Печень трески по - мурмански
21
 83.2 1.9 8.4 0
Икра кабачковая
165
 62.2 1.5 1.7 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
19
 8.6 0.6 0.3 0.9
Помидор (томат), грунтовый
57
 13.7 0.6 0.1 2.2
Ревит
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Итого 637 261 10 12 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
 6.8 0.5 0.2 0.7
Вафли августа
29
 36.8 2.5 0.9 4.6
Итого 294 48 3 1 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Л- карнитин
45
 0.1 0 0 0
Итого 1045 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная
200
 94.4 14.8 3 5.6
Вафли августа
93
 117.9 8 3 14.7
Помидор (томат), грунтовый
190
 45.6 2.1 0.4 7.2
Икра Трески Пробойная [Noris]
20
 21.4 4 0.6 0
Тефтели майские
35
 59.4 3.1 1.2 9
Итого 538 338 32 8 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Итого 190 62 2 5 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 150 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
143
 64.4 4.3 2.1 6.9
Творог влажный обезжиренный
333
 239.8 34.4 1 22.2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Арахис жареный
40
 250.4 10.4 20.8 5.4
Яйцо куриное
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
43
 151.4 5.3 2.7 26.6
Итого 648 834 65 33 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад [Славянка]
17
 91.8 1.4 5.6 9.4
Итого 17 91 1 5 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе
15
 16.1 0.1 0 4.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Итого 315 151 9 4 18
Итого за день 3834 1790 123 71 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повыеживаюсь😀, как сказала Галина Я.
Сегодня решила испытать себя на прочность. Агрофитнеса мало, решила добавить фитнес 😀. Вес увеличила, оказывается ещё могу!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15785
15785
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
21
20
61
Вес снаряда
90
90
90
5490
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
30
35
35
1150
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
15
40
Вес снаряда
30
35
35
1325
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
18
53
Вес снаряда
55
55
60
3005
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
90
90
90
4050
Приседание в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
55
55
60
60
2300
Повторения
10
10
10
10
40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
16
20
15
51
Вес снаряда
10
10
350
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Количество шагов: 15785
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 18270 кг
 7 
 31
Валентина
03.09.2023 07:26
Дневник питания и тренировок за 02.09.2023
Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Осень 🍁🍂🍃, но пока тепло, + 30.
Активность нормальная. Агрофитнес ещё продолжается. Заготовки. Сегодня делала томатный соус на зиму.
Прогулки, домашняя работа- всё по накатанному и хорошо👍
Всем стабильности и достижения цели🙌.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые
10
 12 0.3 1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Не молоко
45
 112.5 0.5 1.4 2.9
Овсяные вафли
80
 117 5.5 4.2 14
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
 87.9 2.7 7.6 2.8
Икра трески
10
 13 2.8 0.2 0
Ревит
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Витамин Д 3
1
 0.4 0 0 0
Итого 413 347 12 14 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая
288
 108.6 2.6 2.9 17
Овсяные вафли
70
 102.4 4.8 3.7 12.3
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
16
 5.6 0.5 0.1 0.8
Сыр мраморный
25
 80 5.8 6.3 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Ежевика
35
 11.9 0.5 0.2 1.5
Печень свиная на сковороде
115
 99.9 16.7 3.7 4.4
Итого 699 444 32 17 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Мультивитамины арнебия
1
 43 0 0 1.2
Итого 1004 43 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шипучий витамин С
1
 11 0 0 1.2
Итого 4 11 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
300
 216 31 0.9 20
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
180
 63 5.2 0.9 8.5
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Арахис жареный
40
 250.4 10.4 20.8 5.4
Перец сладкий зеленый
78
 21.1 1 0.1 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
 15.1 0.6 0.1 1.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 646 603 52 23 43
Итого за день 3066 1591 97 56 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба и намного упражнений на пресс. Решила взять за правило, делать каждый день, когда нет тренировки.
Сегодня у нас день города. Вечерние прогулки с сыном и внуком.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9254
9254
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Количество шагов: 9254
Повторения: 120 раз
 5 
 23
Интересные блоги
Валентина
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности Ну вот. Отчитмилил...
9 57
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Валентина
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋 Сложный выдался день. Муж заболел, я...
4 49
Новые рецепты
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Клубничное варенье на аллюлозе
Автор iluevi
36.7
0.8
0.3
6.5
0
1 0
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
Автор Анастасия Миронова
88.1
8.6
1
11.4
0
4 0
Лучшие рационы
Катерина
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Витамины и минералы: 90%
Оксана
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Витамины и минералы: 92%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%