Блог Валентина

Валентина

03.01.2024 09:13

Дневник питания и тренировок за 02.01.2024

Праздники продолжаются. Раньше я их ждала. Сейчас это для меня такие же обычные дни.
Гуляем с сыном, народу мало.
Муж сделал мне подарок к Новогодним праздникам- туалетный столик, 👍😄. Завтра буду раскладывать свои игрушки, как он говорит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	56	182.6	0.4	0.1	44.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	331	198	1	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	32	24	0.7	0.3	4.7
Горбуша соленая	38	64.2	8.4	3.4	0
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Мой овсяноблин	100	132.7	7.2	5.5	13.3
Беляш	50	69.7	4.4	3.1	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	608	357	23	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки ("Кузя")	20	99.3	0.9	4.8	13.1
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1565	99	0	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	110	46.9	0.9	1.5	7.2
Плов мой	155	161.2	9.3	4	22
Минтай в микроволновке	150	110.3	23.9	1.7	0
Сыр бабушкин рецепт	23	75.9	5.3	6.1	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	439	394	39	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес коктейль	1	69.2	10	0.4	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500	225	15	7.5	24
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	616	714	44	40	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	200	85	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бабушкин рецепт	27	89.1	6.2	7.2	0
Итого	27	89	6	7	0
Итого за день	3786	1939	117	80	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка за 2024 год! В зале прилично народа. Все приблизительно моего возраста, с которыми я давно знакома.
Акцент - разрабатываю руку. Конечно кардио рулит.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	20	30	30	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда	5	5	10	150

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	50	55	60	1650
Повторения	10	10	10	30

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17624	17624
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	13.2	13

Результаты за день

Энергозатраты: 742 ккал

Повторения: 205 раз

Тоннаж: 5510 кг

Количество шагов: 17624

Время: 13.2 мин

4

27

Валентина

02.01.2024 12:16

Дневник питания за 01.01.2024

Всех поздравляю с наступившим Новым годом😀🎉🎉. Желаю достичь поставленных целей!
У нас весна, снега нет. До +6.тихо , прогулки с сыном. Родители внука забрали, температура спала. Держалась неделю. Ослаб ребёнок. Волнуюсь за него.
Новый год встретили в кровати, рано легли спать. У нас царь ( сын) если ложится, то всем тихий час. В 4 утра проснулась от музыки. Наверху соседи пели караоке, хорошо, надо сказать, пели. Послушала и дальше уснула. Салюты и феерверки отменены, было тихо в новогоднюю ночь🌙⏰💤💤.
Утром сын поднял по тревоге, срочно запросил внимания. Пришлось активничать 😄. Нашагала 12,5 тыс шагов.
Ещё и пресс качала, чтобы зефир съесть. 😄.
Гуляли с сыном, всё закрыто, только аптека и зелёный маркет были открыты. Зашли, побродили среди цветов. Красота😍💓.
Всем молодости, красоты и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	23	78.9	6.2	6	0
Икра кабачковая	35	14.9	0.3	0.5	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	701	192	9	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	300	50.1	2.1	0.3	9.6
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Зефир Бело-Розовый [Красный Пищевик]	56	179.2	0.6	0	44.8
Итого	586	445	31	5	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски	50	53.5	5.9	2.6	1.9
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	300	384.3	28.8	8.4	46.5
Итого	350	437	34	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	65	406.9	16.9	33.8	8.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кабачковая	200	85.2	1.6	2.8	13
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	167	75.2	5	2.5	8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Итого	605	750	39	46	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	855	20	0	0	4
Итого за день	3097	1846	115	70	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Валентина

31.12.2023 10:36

Дневник питания за 30.12.2023

Всем привет✋👋
Рацион в норме, но...
Неделю болел внук с высокой температурой. Ела, почти не контролируя. Итог- плюс 1 кг. Умные весы показали, что процент жира подрос. Готовить себе некогда было, углеводы и белки рулили. Чувствую себя огромной 😄. Ходьба по дому, мало энергозатрат. В зал сходить некогда. Планирую второго января в зал, первого он не работает. 31 декабря жду гостей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр российский	31	106.3	8.3	8.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	55	33	0.6	1.8	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Соивки для кофе	8	9.6	0.2	0.8	0.4
Сироп Солёная Карамель [Baresto]	8	20.8	0	0	5.2
Итого	455	358	19	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон (копия)	300	47.7	8.7	0.6	1.8
Мой овсяноблин	98	108.5	3.8	3.7	15
Рис отварной	125	184.1	3.9	0.5	40.9
Итого	523	340	16	4	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Ореховые [Яшкино]	14	67.2	0.8	3.5	8
Рыбная запеканка	207	202.4	27.7	3.1	15.9
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Мои болгарские огурчики	53	6.9	0.2	0.1	1.3
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Итого	330	377	34	15	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	60	101.8	5.3	2.1	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	220	116	5	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1416	620	37	36	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	154	66	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6
Итого за день	3111	1970	117	81	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Валентина

31.12.2023 10:13

Дорогие мои МЗР- цы! От души поздравляю с наступаю...

Дорогие мои МЗР- цы! От души поздравляю с наступающим Новым годом😀🎉🎉. Спасибо всем за поддержку, добрые слова! Всем крепкого здоровья, успеха в достижении поставленных целей!

2

11

Валентина

29.12.2023 08:12

Дневник питания за 28.12.2023

Доброе время суток!
Было так прекрасно в дневнике, но легла спать, а кушать хочется 😊, хотя за день ела много, видимо от бессонницы ночей. Съела гречку и дифицит маленький. Я не худею, а стараюсь сдержать рост веса.
Пробовала ставить в настройках поддержание, при таком режиме вес растёт. Поставила умеренную нагрузку и добавляю трениррвки - вес стал на месте. Ем на 1700- 1800калррий в день. Активность каждый день разная.
У меня в гостях внук, лечу его. Температура уже пять дней. Утром и вечером. Днём 37,1.
Врачи выписали назначение- принимаем.
Сам нарядил бабушке ёлочку. Такой важный, а мне приятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье творожное	40	87.6	5.8	1.9	11.2
Минтай на сковороде	56	26.5	4.1	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Скумбрия атлантическая	33	63	5.9	4.4	0
Итого	407	194	16	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	50	79	13.8	2.2	0
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	75	235	20	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Печень куриная	51	71	10.4	3.1	0.4
Мои болгарские огурчики	41	5.4	0.1	0	1
Сырный Соус [Слобода]	13	71.5	0.1	7.8	0.2
Лаваш тонкий, оош	44	108.7	2.3	0.4	9.8
Итого	399	444	17	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	249	226	4	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои блинчики	140	205.7	4.5	9.4	25.9
Блин 28	260	279.8	13	10.7	31.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	1413	509	17	20	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	165	210	13	12	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сырный Соус [Слобода]	3	16.5	0	1.8	0
Итого	103	117	4	2	18
Итого за день	2811	1937	94	82	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23

Валентина

28.12.2023 05:54

Дневник питания за 27.12.2023

Всем привет✋👋
Внук заболел, температура, кашель. Приехал к нам, лечим его. Обидно, что в школе утренник, а он болеет. Но ничего, лишь бы был здоров. Дома с ним сидеть некому, забрала к себе домой, лечим.
После оттепели пошёл снег. Хоть немного похоже на зиму. Завтра будем наряжать ёлочку с детьми.
На WB заказала подарки, должны прийти 30 декабря. Успею под ёлочку положить.😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Горбуша	90	126	18.5	5.9	0
Мой овсяноблин	100	150	8.3	4.2	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
курица жаренная	15	37.5	3.7	2.5	0
Итого	565	441	41	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из смородины	5	6.3	0	0	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сироп Солёная Карамель [Baresto]	10	26	0	0	6.5
Итого	217	36	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Печенье творожное	145	317.6	20.9	7	40.6
Минтай на сковороде	143	67.8	10.6	1.1	3.7
Печень куриная	83	115.6	16.8	5.1	0.7
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1251	577	49	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	158	71.1	4.7	2.4	7.6
Итого	262	470	24	31	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34
Итого за день	2895	1688	116	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

32

Валентина

27.12.2023 09:18

Дневник питания и тренировок за 26.12.2023

Доброго времени суток!
Сегодня супер насыщенный день☀!!
День встречи с родственниками!
Утром позвонил племянник мужа, сказал, что он проездом в городе. Муж сорвался и помчался на встречу.
Съездили на дачу, пошла на тренировку. Иду с тренировки, звонок. Крёстная младшего сына приглашает в гости в загородный дом. Собрались и поехали. Там так здорово посидели, пообщались около ёлочки.
Приехали домой, звонок. Сын старший приглашает в гости, посидеть с внуками. Помчалась.
В девник записала по памяти. Но везде старалась себя сдерживать в еде. Ура, предпраздничные застолья выдержала. 😄👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Мой овсяноблин	50	75	4.2	2.1	9.6
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Итого	189	315	7	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	550	32	2	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	200	94.8	14.8	1.6	5.2
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	202	94	14	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Капуста по домашнему	60	20	1	0.1	3.7
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр пошехонский	15	48.8	3.7	3.9	0
Мой овсяноблин	120	180	10	5	22.9
Куринный холодец	75	40.7	5.8	1.7	0.4
Итого	480	472	32	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Зефир	85	277.1	0.7	0.1	67.8
Итого	1330	461	5	15	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays краб (Лэйс)	15	76.5	1	4.5	8
Итого	15	76	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень куриная	75	104.5	15.2	4.6	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	590	450	34	26	18
Итого за день	3356	1903	96	78	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально прошла тренировка.
Рулит кардио, намного руки и ягодицы.
Абонимент буду покупать в январе. Зал выходной только 1 января, остальные дни работает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13267	13267
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	32	32	32	960

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1525
Повторения	10	10	5	25

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.533	6

Результаты за день

Энергозатраты: 653 ккал

Количество шагов: 13267

Время: 6.533 мин

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 18160 кг

3

22

Валентина

26.12.2023 08:49

Дневник питания и тренировок за 25.12.2023

Всем 👋привет!
У нас в течении дня была зима и весна. С утра шёл лёгкий снег❄. Я побежала на почту и отправила посылку родственнице мужа. Живёт одна, моя ровесница. А поехать в гости мы не можем по серьёзным обстоятельствам, от нас не зависимым. Сделала ей подарок под ёлочку.
Потом поехали на дачу. От того что то дождь, то снег, пришлось помыть машину, грязная.
Приехали домой, пообедали и начался снегопад❄❄❄. Сыну моему очень нравится такая погода, попросился гулять. Муж пошёл, а я включила громко кинотеатр, поставила танцевальную музыку и началась уборка, стирка, готовка 😄👍.
Вечером пошёл мокрый снег, переходящий в 💦дождь. Всю но по карнизу стучал дождь.
Вот и зима и Новый год🎊🎉📆. А жто мря тыква. Думаю, что интересного можно сделать? Посоветуйте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Куринный холодец	200	108.6	15.4	4.6	1
Печень куриная	52	72.4	10.6	3.2	0.4
Сметана 20% жирности	46	94.8	1.2	9.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	591	360	29	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	200	24	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	50	123.5	2.6	0.5	11.2
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Мойва жареная	84	189.8	11.1	15.2	2.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Томатный соус, консервированный	150	36	1.8	0.5	5.7
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	524	531	25	24	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	100	47.4	7.4	0.8	2.6
Вода, бутилированная, в общем	950	0	0	0	0
Арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	1066	133	7	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Блин для рулета	191	231.1	12.8	8.8	23.1
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Желе из смородины	60	75.5	0.5	0.2	17.2
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сироп Мадагаскарская Ваниль [Baresto]	6	14.4	0	0	3.6
Итого	606	786	48	33	69
Итого за день	2987	1834	112	81	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. Сегодня домашняя активность. Её тоже можно добраться прилично. Но я сегодня ленилась 😄

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8031	8031
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Количество шагов: 8031

Время: 10 мин

Повторения: 50 раз

2

10

Валентина

23.12.2023 08:13

Дневник питания и тренировок за 22.12.2023

Всем привет✋👋
День прошёл удачно и был наполнен приятными событиями.
Удалось сходить на тренировку, вечером в гости приехал старший сын. Русская народная примета- как только приготовлю плов, приходит сын в гости.😄. Буду чаще готовить плов.
Сегодня утром за завтраком увидела альпиниста, который работал на стене дома. Пошла на тренировку и сфоткала его☺.
На фото внучка Катя, её утренник в детском саду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Рыбная запеканка	350	388.5	45.9	10.9	26.6
Икра кабачковая	83	35.4	0.7	1.2	5.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	734	570	51	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сироп Солёная Карамель [Baresto]	20	52	0	0	13
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1501	223	4	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	5	12	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампионы на сковороде с овощами	250	82.5	6.3	4.3	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Желе из смородины	25	31.5	0.2	0.1	7.2
Итого	536	141	7	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет смородиновый	317	295.8	24.4	6	33.6
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	237	106.7	7.1	3.6	11.4
Итого	659	811	51	39	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	3605	1838	115	70	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на руки, продолжаю восстанавливать руку.
Делюсь радостью- купила новые наушники! Звучание - класс!
Как они мне помогают трудиться в зале! 💪✌💪💪
Прежние наушники у меня разрядились и зарядить не получилось.
https://wildberries.ru/catalog/197695296/detail.aspx

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12445	12445
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.833	4

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Количество шагов: 12445

Время: 4.833 мин

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 1925 кг

4

32

Валентина

22.12.2023 08:43

Дневник питания за 21.12.2023

Привет✋👋
Сегодня был зверский аппетит, это наверное последствия моих крутых тренировок. Очень хотелось рыбы. Значит надо дать организму белка, для построения мышц. Ездили по магазинам. Купила треску и минтай. Из трески сделала фарш, а потом запеканку. С таким удовольствием съела- пусть мышцы получат то, что просили😄👍.
У нас весенняя погода, снега почти нет. Много гуляли.
Сыну нравятся новогодние украшения. Гуляет с радостью по площадям и торговым центрам.
Скоро будем ставить ёлку.
Всем хорошего праздничного нестроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури мой	150	299.4	18.9	12.9	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	515	349	20	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	14	74.3	1.1	4.5	7.4
Итого	14	74	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	215	116.7	16.6	4.9	1.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	28	9	0.7	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Лаваш тонкий, оош	42	103.7	2.2	0.4	9.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп Солёная Карамель [Baresto]	18	46.8	0	0	11.7
Итого	499	323	21	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Творог влажный обезжиренный	86	61.9	8.9	0.2	5.7
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	173	77.9	5.2	2.6	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	338	437	29	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная запеканка	300	333	39.3	9.3	22.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сливочный Кунжутный Соус [Kenko]	2	122	0.8	12	2.6
Итого	1363	513	40	21	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из смородины	40	50.4	0.3	0.1	11.4
Итого	40	50	0	0	11
Итого за день	2929	1821	113	71	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10