Валентина
15.12.2023 09:22
Всем привет! Прошёл день рождения мужа. Выдержала испытания
гостями, 😄. Самое главное- мужу понравился день.
Ела я конечно не много, в основном сладости. Но... сделала вывод:
- сладости-это жир и углеводы.
Можно съесть необходимое количество калорий и вложиться в рамки МЗР. Но организм не получает нужных витаминов и микроэлементов. Такая пища не даёт нормально функционировать моим органам. Кишечник и желудок бунтовали.
- Алкоголя не было, всё гости на пп, еду многие принесли из Вкусвилла. Так у нас принято, приходят с подарками и вкусняшками из Вкусвилла. Еда нам с мужем не зашла. Я уже 1,5 года готовлю семье по нашему рациону.
Муж сказал - проводолжаем питаться по МЗР😄👍.
Дневник от 13.12.23 не стала публиковать, написала - читмил 😄👍.
Ела я конечно не много, в основном сладости. Но... сделала вывод:
- сладости-это жир и углеводы.
Можно съесть необходимое количество калорий и вложиться в рамки МЗР. Но организм не получает нужных витаминов и микроэлементов. Такая пища не даёт нормально функционировать моим органам. Кишечник и желудок бунтовали.
- Алкоголя не было, всё гости на пп, еду многие принесли из Вкусвилла. Так у нас принято, приходят с подарками и вкусняшками из Вкусвилла. Еда нам с мужем не зашла. Я уже 1,5 года готовлю семье по нашему рациону.
Муж сказал - проводолжаем питаться по МЗР😄👍.
Дневник от 13.12.23 не стала публиковать, написала - читмил 😄👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
5
|
11.1 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 280 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
216
|
117.3 | 16.6 | 5 | 1.1 |
| Лаваш тонкий, оош |
30
|
74.1 | 1.6 | 0.3 | 6.7 |
| Рис отварной |
10
|
14.7 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Квашенная капуста |
100
|
33.3 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Плов мой |
65
|
67.6 | 3.9 | 1.7 | 9.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальная паста |
7
|
32.1 | 0.6 | 1.9 | 3 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 834 | 789 | 41 | 34 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки Запечённые по-Старокиевски [Перекресток] |
200
|
180 | 1.8 | 1 | 40.8 |
| Итого | 200 | 180 | 1 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
70
|
438.2 | 18.2 | 36.4 | 9.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
225
|
101.3 | 6.8 | 3.4 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 750 | 49 | 41 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 758 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3676 | 1865 | 94 | 79 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Отрабатываю сладости Вкусвилла 😄👍.
Хотя сын сказал, что это ерунда. Надо сначала поработать, а потом есть.
Рука уже принимает нагрузки более высокие. Гантели 7 кг. На бабочке ставила- 20 кг. Моя бывшая тренер сказала, что восстанавливать руку ещё в течение двух лет, я не согласна. При нашем сбалансированном питании и постоянных нагрузках, я жду результат раньше ☺🏆💪 
Хотя сын сказал, что это ерунда. Надо сначала поработать, а потом есть.
Рука уже принимает нагрузки более высокие. Гантели 7 кг. На бабочке ставила- 20 кг. Моя бывшая тренер сказала, что восстанавливать руку ещё в течение двух лет, я не согласна. При нашем сбалансированном питании и постоянных нагрузках, я жду результат раньше ☺🏆💪
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14746 |
14746 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
85 |
5100 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
3150 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
7 |
775 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
10 |
27 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
135 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
5 |
5 |
300 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
1900 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
7.933 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 681 ккал
Количество шагов: 14746
Время: 7.933 мин
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 14530 кг
6
13
Валентина
13.12.2023 09:12
Доброе время суток! Впервые записывала то, что ела! Вот такая
получается радуга, когда я не планирую рацион. Крутилась целый день
в подготовке к дню рождения мужа.
Столько наела, а легла спать голодная. Вот, что происходит, когда рацион заранее не планируешь. Ещё завтра день выдержать😁, не наесться вкусняшек. Что то я стала замечать их, раньше не обращала внимания. Надо взять себя в ✋🖐👋руки.
На улице снегопад сильный, а мои цветы решили меня порадовать.
Столько наела, а легла спать голодная. Вот, что происходит, когда рацион заранее не планируешь. Ещё завтра день выдержать😁, не наесться вкусняшек. Что то я стала замечать их, раньше не обращала внимания. Надо взять себя в ✋🖐👋руки.
На улице снегопад сильный, а мои цветы решили меня порадовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
175
|
221.9 | 13.7 | 5.6 | 28.2 |
| Горький шоколад Dark extra |
23
|
121.9 | 2.2 | 9 | 8.3 |
| Итого | 198 | 343 | 15 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
270
|
484.4 | 15.1 | 14 | 74.5 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Икра из морских водорослей |
55
|
11 | 0.1 | 0.3 | 1.9 |
| Сервилат финский |
45
|
112.5 | 6.3 | 9.9 | 0 |
| Постный борщ |
393
|
65.6 | 2.8 | 0.4 | 12.6 |
| Итого | 818 | 761 | 25 | 32 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Сыр российский |
13
|
44.6 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 121 | 103 | 4 | 3 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Итого | 978 | 382 | 14 | 26 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
80
|
117.8 | 2.5 | 0.3 | 26.2 |
| Ржаные отруби |
53
|
60.5 | 6.5 | 1.8 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
187
|
84.2 | 5.6 | 2.8 | 9 |
| Итого | 327 | 275 | 15 | 5 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски молочные |
20
|
48 | 1.8 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 20 | 48 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2462 | 1914 | 77 | 87 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки нет, зато много ходьбы по пересечённой местности 😁👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11173 |
11173 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Количество шагов: 11173
3
27
Валентина
12.12.2023 10:45
Доброе время суток!
Нас завалило снегом, коммунальщики не справляются.
Гуляем мало с сыном, активность дома. Пытаюсь ходить за ним, хочу узнать, сколько шагов ходит он. В итоге- я присела отдохнуть 😄.
Нас завалило снегом, коммунальщики не справляются.
Гуляем мало с сыном, активность дома. Пытаюсь ходить за ним, хочу узнать, сколько шагов ходит он. В итоге- я присела отдохнуть 😄.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Сыр российский |
10
|
34.3 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Мои болгарские огурчики |
100
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Мой овсяноблин |
70
|
113.3 | 5.2 | 4.2 | 13.2 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус Терияки |
35
|
49 | 0.4 | 0.2 | 12.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 817 | 497 | 26 | 25 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
10
|
25.6 | 0 | 0 | 6.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 503 | 280 | 4 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
145
|
112.4 | 22.9 | 1.7 | 1.3 |
| Итого | 145 | 112 | 22 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 808 | 90 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
185
|
234.6 | 14.4 | 5.9 | 29.8 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
127
|
57.2 | 3.8 | 1.9 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
135
|
97.2 | 14 | 0.4 | 9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 532 | 709 | 46 | 32 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад с Фундуком [Bucheron] |
14
|
74.2 | 1.3 | 5.9 | 4.2 |
| Итого | 14 | 74 | 1 | 5 | 4 |
| Итого за день | 2819 | 1763 | 102 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя активность. Готовлюсь к Дню рождения мужа. Обычно приходят
всё родственники, которые живут в городе. ☺
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8857 |
8857 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 8857
Повторения: 100 раз
3
21
Валентина
11.12.2023 10:50
Доброе время суток!
Я думаю, что нашей Мирабелле попал опубликовать свою кулинарную книгу для пп. Какие рецепты, класс!
Рулет я назвала "Сказка".
Немного можно откорретировать- Геркулес перемолоть, а творог в начинку пробить блендером. Конечно, он не получился, как у Мирабеллы, по виду, а по вкусу, как сейчас говорят 🔥!
Я думаю, что нашей Мирабелле попал опубликовать свою кулинарную книгу для пп. Какие рецепты, класс!
Рулет я назвала "Сказка".
Немного можно откорретировать- Геркулес перемолоть, а творог в начинку пробить блендером. Конечно, он не получился, как у Мирабеллы, по виду, а по вкусу, как сейчас говорят 🔥!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
250
|
280.8 | 18.5 | 7.5 | 34 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 880 | 324 | 21 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
85
|
190.4 | 14.8 | 14.5 | 0 |
| Постный борщ |
145
|
24.2 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Соус Терияки |
35
|
49 | 0.4 | 0.2 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 300 | 334 | 18 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из ячневой крупы |
125
|
157.4 | 4.9 | 9.5 | 12.9 |
| Сосиски баварские |
20
|
42.8 | 2.2 | 3.6 | 0.4 |
| Квашенная капуста |
100
|
33.3 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соус Терияки |
25
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.8 |
| Маффины печёночные |
90
|
106.5 | 13.8 | 4.5 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Черника с сахаром |
40
|
48.9 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 2471 | 513 | 23 | 18 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
117
|
189.4 | 8.7 | 7 | 22.1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Икра из морских водорослей |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
188
|
84.6 | 5.6 | 2.8 | 9 |
| Картофельное пюре |
2
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 457 | 701 | 33 | 42 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 130 | 45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4238 | 1918 | 98 | 84 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бессонная ночь, отвратительное настроение. Решила исправить
ситуацию, пошла в спортзал на кардио! Всё наладилось, стало намного
легче! 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
49.583 |
49 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5935 |
5935 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 804 ккал
Время: 55.583 мин
Количество шагов: 5935
4
18
Валентина
10.12.2023 09:09
Всем привет✋👋
Вот и к нам пришла зима❄⛄. Идёт снег, выходные, снегоуборочных машин мало. Ехали в магазин с черепашьей скоростью.
Для меня зима- время выпечки. Теперь буду печь часто. Муж
и сын любят. Я не ем.
Ещё больше распустился мой каланхоэ, у Новому году порадует.
Вот и к нам пришла зима❄⛄. Идёт снег, выходные, снегоуборочных машин мало. Ехали в магазин с черепашьей скоростью.
Для меня зима- время выпечки. Теперь буду печь часто. Муж
и сын любят. Я не ем.
Ещё больше распустился мой каланхоэ, у Новому году порадует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый блин |
50
|
66.6 | 2.7 | 1.6 | 6.3 |
| Тыква запечённая с чесноком |
180
|
140.2 | 3.4 | 8.5 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 510 | 225 | 7 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый блин |
130
|
173 | 6.9 | 4 | 16.4 |
| Хумус- закуска вяленые помидоы |
200
|
284 | 12 | 20 | 14 |
| Мои блинчики |
72
|
105.8 | 2.3 | 4.8 | 13.3 |
| Черника с сахаром |
80
|
176 | 0 | 0 | 40 |
| Итого | 482 | 738 | 21 | 28 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины печёночные |
140
|
165.6 | 21.4 | 7 | 4.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1151 | 208 | 21 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
250
|
180 | 25.9 | 0.7 | 16.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
217
|
97.7 | 6.5 | 3.3 | 10.4 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Черника с сахаром |
30
|
66 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 611 | 673 | 51 | 28 | 49 |
| Итого за день | 2754 | 1846 | 101 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренировку во вторник. Стараюсь ходить два раза в неделю. Если
нет возможности, добираю активность дома. 
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8271 |
8271 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Время: 16 мин
Количество шагов: 8271
Повторения: 200 раз
8
56
Валентина
09.12.2023 08:23
Привет всем! Сегодня дела обычные.
Ездили на дачу - кормили сторожа. С холодами будем ездить два раза в день.
Пробежалась по магазинам. Купила продукты, заказала подарок мужу в Эльдорадо. Мечтает о сабельной пиле. Она на даче очень нужна. Выкупать как раз в его день рождения .
Гололёд, ходить сложно. Благо, у нас по центральной аллее около дома, внизу теплотрасса приходит, снега и льда нет- асфальт. Там и гуляем. Это для сына мало. Я сегодня в зале нагулялась😄👍.
Ездили на дачу - кормили сторожа. С холодами будем ездить два раза в день.
Пробежалась по магазинам. Купила продукты, заказала подарок мужу в Эльдорадо. Мечтает о сабельной пиле. Она на даче очень нужна. Выкупать как раз в его день рождения .
Гололёд, ходить сложно. Благо, у нас по центральной аллее около дома, внизу теплотрасса приходит, снега и льда нет- асфальт. Там и гуляем. Это для сына мало. Я сегодня в зале нагулялась😄👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
80
|
124.8 | 6.1 | 5.5 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Итого | 404 | 343 | 9 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
61
|
151.3 | 10.8 | 11.9 | 0 |
| Мой овсяноблин |
90
|
140.4 | 6.8 | 6.2 | 13.6 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус Терияки |
40
|
56 | 0.4 | 0.2 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Минтай на сковороде |
160
|
79 | 16.2 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 764 | 491 | 37 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои блинчики |
26
|
38.2 | 0.8 | 1.7 | 4.8 |
| Черника с сахаром |
100
|
122.2 | 0.7 | 0.4 | 28.5 |
| Итого | 126 | 160 | 1 | 2 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1553 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
254
|
182.9 | 26.3 | 0.7 | 16.9 |
| Икра имитированная лососевая |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
163
|
73.4 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 566 | 630 | 48 | 30 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Тыква запечённая с чесноком |
124
|
96.6 | 2.4 | 5.8 | 8.4 |
| Итого | 359 | 207 | 3 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3772 | 1854 | 100 | 78 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Продолжаю работать с рукой. Сегодня больше кардио и
немного ноги. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15728 |
15728 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
1850 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
960 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
105 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
11.967 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Количество шагов: 15728
Время: 11.967 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 4790 кг
3
15
Валентина
08.12.2023 19:07
Калорийность - 77.9 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 600 г |
| Чеснок (Запекание) | 24 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Укроп (Запекание) | 25 г |
| Приправа французкие травы | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Как я писала - тыквы много!
Захотелось что нибудь остренькое 😊.
К Вашему вниманию рецепт тыквы может идти как гарнир, так и самостоятльное блюдо.
Захотелось что нибудь остренькое 😊.
К Вашему вниманию рецепт тыквы может идти как гарнир, так и самостоятльное блюдо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву почистила, порезала кубиками.
Шаг 2.
Вышеуказанные ингридиенты насыпала в кубики тыквы и тщательно
перемешала.
Шаг 3.
Можно оставить на 15-20 минут для пропитывания тыквы. После этого
поставить в духовку, разогретую на 200 градусов и запечь в течение
25 минут.
Шаг 4.
Вынуть из духовки и дать остыть. Горячее тоже вкусное 👍.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | 4.63% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 81.1 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
35.4%
b-car
38%
В1
3.4%
B2
4%
Холин
2.4%
B5
8.9%
B6
7.8%
B9
2.3%
B12
~
C
7.6%
D
~
E
18.6%
H
1%
вит.К
5.8%
PP
5%
Калий
11%
Ca
6.5%
Si
115%
Mg
6.5%
Na
0.6%
P
5.1%
Cl
1.1%
Fe
5.9%
I
0.9%
Co
16.5%
Mn
13.9%
Cu
23.7%
Mo
9.2%
Se
2.9%
F
2.5%
Cr
10.1%
Zn
3.7%
7
11
Валентина
07.12.2023 10:21
Всем привет✋👋 месяц ждала этого дня, а он подошёл и я наверное
перегорела. А может состояние младшего сына действует. Бессонные
ночи. Вообщем,при́шел внук со школы и поехали его поздравлять.
Оказывается ему уже подарили стиральную машинку родители. Я
огорчилась, два одинаковых подарка. Но зря я расстраивалась, моя
машинка ему больше понравилась 😄. Фото- скрин из видио. За здоровье
внука сьела тортик.
Идут испытания меня - скоро мужу день рождения🎂🎉🎁, 😄!
Идут испытания меня - скоро мужу день рождения🎂🎉🎁, 😄!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из ячневой крупы |
98
|
123.4 | 3.8 | 7.4 | 10.1 |
| Хачапури мой |
145
|
290.9 | 18.4 | 12.9 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Сельдь по домашнему |
38
|
33.4 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Салат из шампиньонов с солёными огурцами |
250
|
77.3 | 5.5 | 1 | 12.3 |
| Итого | 806 | 541 | 33 | 23 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури мой |
35
|
70.2 | 4.4 | 3.1 | 5.7 |
| Сало с чесноком |
8
|
60.9 | 0.2 | 6.6 | 0.1 |
| Икра имитированная лососевая |
8
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сосиски баварские |
35
|
74.9 | 3.9 | 6.3 | 0.7 |
| Итого | 86 | 207 | 8 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 209 | 92 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Торт Бисквитный с Белковым Кремом [Форне] |
70
|
166.6 | 2.2 | 1.5 | 36.2 |
| Итого | 80 | 220 | 2 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
274
|
197.3 | 28.3 | 0.8 | 18.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
74
|
33.3 | 2.2 | 1.1 | 3.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 415 | 529 | 44 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из шампиньонов с солёными огурцами |
250
|
77.3 | 5.5 | 1 | 12.3 |
| Итого | 250 | 77 | 5 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 808 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2654 | 1711 | 95 | 70 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
45
Валентина
06.12.2023 09:10
Доброе время суток!
Зацвели мои сорта каланхоэ. К Новому году будет 💐букет 😊👍.
Сегодня рацион нормальный и активность тоже. На улице гололёд, минус 1, но активность добрала в зале.
Завтра у внука лень рождения🎂🎉🎁. Перевела деньги, мама ему купила одежду на вырост 😊👍.
Завтра подарю подарок ему то, о чем он мечтает. Еле удержалась сама, так как купила месяц назад 😄.
Тыквы частично перенесла, остальные пока в сарае. Большие, хожу и думаю, кому подарить к Новому году 😄🥳
Зацвели мои сорта каланхоэ. К Новому году будет 💐букет 😊👍.
Сегодня рацион нормальный и активность тоже. На улице гололёд, минус 1, но активность добрала в зале.
Завтра у внука лень рождения🎂🎉🎁. Перевела деньги, мама ему купила одежду на вырост 😊👍.
Завтра подарю подарок ему то, о чем он мечтает. Еле удержалась сама, так как купила месяц назад 😄.
Тыквы частично перенесла, остальные пока в сарае. Большие, хожу и думаю, кому подарить к Новому году 😄🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Овсян |
25
|
36.9 | 1.6 | 1.3 | 4.6 |
| Миндальная паста |
20
|
91.6 | 1.8 | 5.5 | 8.6 |
| Итого | 395 | 154 | 5 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр российский |
46
|
157.8 | 12.3 | 12.1 | 0 |
| Соус Терияки |
42
|
58.8 | 0.4 | 0.2 | 14.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Сырный Соус [Слобода] |
13
|
71.5 | 0.1 | 7.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 472 | 686 | 38 | 38 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь по домашнему |
45
|
39.6 | 5.3 | 2.1 | 0 |
| Икра имитированная лососевая |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 4 | 0.7 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Стейк из сердца |
35
|
36.9 | 5.6 | 1.5 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 274 | 191 | 15 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
237
|
111.4 | 0.9 | 0.9 | 23.2 |
| Итого | 357 | 137 | 2 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
184
|
82.8 | 5.5 | 2.8 | 8.8 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 459 | 523 | 39 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
147
|
72.6 | 14.8 | 1.5 | 0.1 |
| Соус Терияки |
37
|
51.8 | 0.4 | 0.2 | 13 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 915 | 236 | 16 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3719 | 1929 | 116 | 83 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
31
Валентина
05.12.2023 09:01
Доброе время суток!
2 декабря у сестры был юбилей- 60 лет. Пригласила в ресторан. Сын тренер разрешил читмил.
ЧТО Я ВАМ СКАЖУ!
Нельзя моему организму читмил!!!
Не выдержал он его! Я пыталась записать съеденное! Впервые за 1,5 года у меня был профицит. Впервые за последние семь лет выпила шампанского. Через час разболелась голова. А на утро организм вёл себя как маленький ребёнок. То болит, то не хочу!
Весь организм был против читмила. Ела греческий салат с креветками, манты( восточная кухня), ещё плюшки какие то, мороженное. Два дня восстанавливалась.
Зачем организму такой стресс? Решила теперь воздерживаться от таких колебаний. Может кому то это просто, мне оказалось не выполнимо. Вес плюс 500,но я думаю это вода. Теперь прежде чем пойти на читмил, сто раз подумаю!
2 декабря у сестры был юбилей- 60 лет. Пригласила в ресторан. Сын тренер разрешил читмил.
ЧТО Я ВАМ СКАЖУ!
Нельзя моему организму читмил!!!
Не выдержал он его! Я пыталась записать съеденное! Впервые за 1,5 года у меня был профицит. Впервые за последние семь лет выпила шампанского. Через час разболелась голова. А на утро организм вёл себя как маленький ребёнок. То болит, то не хочу!
Весь организм был против читмила. Ела греческий салат с креветками, манты( восточная кухня), ещё плюшки какие то, мороженное. Два дня восстанавливалась.
Зачем организму такой стресс? Решила теперь воздерживаться от таких колебаний. Может кому то это просто, мне оказалось не выполнимо. Вес плюс 500,но я думаю это вода. Теперь прежде чем пойти на читмил, сто раз подумаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Овсян |
82
|
121 | 5.2 | 4.3 | 14.9 |
| Миндальная паста |
20
|
91.6 | 1.8 | 5.5 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 410 | 303 | 9 | 14 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 136 | 91 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
75
|
110.6 | 4.7 | 3.9 | 13.7 |
| Плавленный Сырок [Дружба] |
35
|
84 | 2 | 6.3 | 4.9 |
| Постный борщ |
116
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Стейк из сердца |
120
|
126.6 | 19.1 | 5.3 | 3.4 |
| Сырный Соус [Слобода] |
5
|
27.5 | 0 | 3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Квашенная капуста |
41
|
13.7 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Соус Терияки |
40
|
56 | 0.4 | 0.2 | 14 |
| Сосиски баварские |
36
|
77 | 4 | 6.5 | 0.7 |
| Стейк из сердца |
125
|
131.9 | 19.9 | 5.5 | 3.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 798 | 57 | 32 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 225 | 13 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 445 | 463 | 33 | 23 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2864 | 1733 | 104 | 73 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Новые рецепты
Тыквенные блины
58.6
5.3
0.8
6.6
10
Банановые вафли
191.2
8.6
4
29.8
6
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
