Блог Валентина

Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

24.03.2024 08:24

Дневник питания и тренировок за 23.03.2024

Всем привет✋👋
День выдался насыщенный.
Чем ярче солнца, тем выше активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	280	87	5	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	103	81.6	2.5	1.8	14.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Соус Терияки	10	14	0.1	0.1	3.5
Мой овсяноблин	111	286.7	13.3	16	20.4
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti]	30	102	3.6	0.4	21.9
Паста из отборного фундука	20	104	1.3	6	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Малосольная горбуша	56	82	10.8	3.5	1.8
Итого	636	789	39	34	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	74	209.2	7.7	15.8	8.7
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	27	22.4	2.7	1.4	0
Халва без добавок	14	65.7	1.7	3	7.8
Творожное мороженое 1	350	203.4	22.8	3.2	20
Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti]	30	102	3.6	0.4	21.9
Итого	495	602	38	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кефир 2,5% жирности	69	36.6	2	1.7	2.8
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Итого	385	367	24	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пельмени с Горбушей [Вернисаж]	70	121.8	6	2.3	19.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	460	167	6	2	29
Итого за день	3101	2013	114	86	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за неделю. Тяжело тренироваться с такими перерывами.
Сын сказал, чтобы я ела после таких тренировок. Сказал ешь, если хочешь, чтобы мышцы не сгорели- вот я и ела😂👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17338	17338
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	1.583	1

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Количество шагов: 17338

Время: 1.583 мин

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 16350 кг

Валентина

22.03.2024 07:52

Дневник питания за 21.03.2024

Всем привет✋👋
У нас тихонько приходит весна. Особенно заметно утром- ясное,голубое небо, яркое солнце. После обеда появляется туман и становиться пасмурно.
Сегодня шла мимо салона цветов " Мята",увидела интересное объявление" Возьми тюльпан бесплатно " , в ведре стоят букеты огромных тюльпанов. Не могла сфотографировать, руки были заняты, но букет взяла 🤩. Принесла домой, а он так красиво распустился 👍🌷.
Почитала пост Маши и сделала маршмеллоу, больше делать не буду, такая вкуснятина, за вечер съела😙. Муж попробовал, не понравилось.
Всем желаю радости жизни и исполнения желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяный блин	152	250	11.9	9.1	28
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	445	377	13	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	5	16	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Горбушей [Вернисаж]	133	231.4	11.4	4.4	36.7
Соус Терияки	5	7	0.1	0	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ревит	2	0	0	0	0
Печень свиная на сковороде	100	173.9	29	6.5	7.2
Итого	441	521	44	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	210	16	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу	100	81.8	13.7	0.6	5.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Плов мой	100	110.8	5.3	3.3	14.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	428	499	37	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие с Кукурузой и Тыквой [Leti]	18	65	1.7	0.2	13.5
Паста из отборного фундука	20	104	1.3	6	11
Маршмеллоу	100	81.8	13.7	0.6	5.3
Итого	838	250	16	6	29
Итого за день	2717	1684	112	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

19.03.2024 08:55

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Всем привет!
Все было нормально, но сделала вечером рулет тыквенный... Схомячила большой кусок😃.
Посмотрела по результатам за месяц -нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	50	71	3	5	3.5
Курица в мультиварке	20	28.3	3.5	1.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	536	135	8	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1045	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Am Food]	80	127.2	5.6	8.8	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Икра имитированная лососевая	60	12	0.1	0.3	2.1
Курица в мультиварке	100	141.5	17.7	6.8	2.4
Лаваш Арарат	178	396.9	11.2	2.1	39.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	737	757	38	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]	10	54	1.1	3.8	3.1
Итого	23	119	1	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сироп солёная карамель, баресто	10	26	0	0	6.5
Итого	200	45	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	240	322.6	18.5	6.7	46.8
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	165	74.3	5	2.5	7.9
Курица в мультиварке	40	56.6	7.1	2.7	1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	530	598	39	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Итого	202	167	3	8	18
Итого за день	3273	1824	93	62	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МЧС и сын дали добро на тренировку. Было очень тяжело, после недельных бессонных ночей и стресса. Но пришлось напрягаться, чтобы стресс меня не свернул с намеченного пути.
Тренировка - акцент кардио, силовые давались с трудом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15023	15023
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	50	50	50	4000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	90	90	2700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30	35	1250

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.35	9

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Количество шагов: 15023

Время: 9.35 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 9750 кг

Валентина

17.03.2024 08:04

Дневник питания за 16.03.2024

Здравствуйте! День погожий, весенний.
Снизила количество жира, перестала есть арахис. За три дня умные весы показывают уменьшение жира. Но ещё работы много. Почему то весы пишут недостаток воды💦, хотя программа даёт зелёный цвет.
Погодные качели продолжаются. Ночью 0 градусов, а днём+8. Сынок реагирует. Поэтому прогулок нет, активность дома. На тренировку не ходила 6 дней.
Желаю всем стабильности, равновесия и достижения цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	274	320.6	18.6	5.2	49.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	774	352	20	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в мультиварке	67	126.6	14.3	6.6	2.4
Икра лососевая Стольная	100	28	0.2	2.2	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Печень куриная	55	139.4	12.7	9	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Перловая каша в мультиварке	250	130.8	3.8	0.5	27.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	88	127.6	11.2	8.8	3.3
Итого	834	687	50	32	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Арарат	75	167.3	4.7	0.9	16.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Итого	118	235	10	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ржаные отруби	39	44.5	4.8	1.3	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Яйцо куриное, пашот	87	124.4	10.9	8.2	0.6
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Итого	363	378	27	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0
Итого за день	2994	1702	108	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

16.03.2024 06:49

Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Всем привет✋👋
Такой зелёный был рацион, но сделала на завтра курицу в мультиварке, не удержалась и заточила приличный кусочек, рацион аж покраснел 😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная в мультиварке	100	89.7	3.1	1.6	15.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	105	106	3	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	70	177.5	16.1	11.5	2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Мои блинчики	45	88.2	2	4	11
Итого	374	379	26	23	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	63	101.1	7.8	3.7	9.1
Печень куриная	50	126.8	11.5	8.2	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Икра кабачковая	74	31.5	0.6	1	4.8
Сибирская клетчатка	5	6.5	7	0.1	0.8
Итого	252	282	28	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная в мультиварке	295	264.6	9.1	4.7	46.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Итого	480	292	10	5	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	250	292.5	17	4.8	45.3
Итого	250	292	17	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Курица в мультиварке	150	283.5	32	14.9	5.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	687	331	36	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	505	49	0	5	1
Итого за день	2653	1734	121	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улицу вышла по делам, с сыном не гуляли. Активность дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8821	8821
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

медленные танцы

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Количество шагов: 8821

Время: 50 мин

Повторения: 150 раз

Валентина

15.03.2024 03:08

Дневник питания за 14.03.2024

Всем привет!
Сложные дни настали. Ещё погода скачет как заяц. Температура то плюс, то минус. Сынок младший опять реагирует. Пока в зал сходить не могу.
Будем ждать лучших времён.
Всем радости и достижения цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Мой овсяноблин	50	78.4	3.7	2.8	9.5
Минтай на сковороде	15	17.9	3.3	0.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	638	199	10	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Икра кабачковая	95	40.5	0.8	1.3	6.2
Итого	195	138	4	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	236	39.4	1.7	0.2	7.6
Тефтели майские	152	243.8	18.8	9	22
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Мой овсяноблин	120	188.2	8.8	6.7	22.7
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Итого	597	490	30	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Итого	254	112	8	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Творог влажный обезжиренный	83	59.8	8.6	0.2	5.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Печень куриная	80	202.8	18.4	13.1	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Майонез Курочка Ряба	8	49.6	0	5.4	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	270	403	33	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]	5	27	0.6	1.9	1.6
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мультивитамины	1	10	0	0	1.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	927	92	1	2	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная в мультиварке	50	44.9	1.6	0.8	7.9
Рыжиковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	234	82	1	4	8
Итого за день	3115	1519	89	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

14.03.2024 08:27

Дневник питания за 13.03.2024

Всем 👋привет✋👋.
Много событий происходит ежедневно.
В питании тоже мне всё гладко. Два дня был красным баланс калий- натрий- итог, утром под глазами отекло. После 8 марта ни как у меня не наладится питание, но я буду стараться ☺💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка в мультиварке	100	191.1	16.1	5.7	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	380	209	17	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре в мультиварке	15	23.3	1.5	0.3	3.6
Печень свиная на сковороде	10	14.6	2.5	0.5	0.6
Итого	25	38	4	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	500	83.5	3.5	0.5	16
Макароны Шебекино отварные	100	32.3	1.2	0.1	6.6
хрен столовый	8	2.6	0.2	0	0.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	34	15.3	1	0.5	1.6
Сироп мадагаскарская ваниль	5	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Итого	1038	282	15	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенный рулет 2	298	516.4	40.5	11.6	62
Итого	303	561	40	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Фукус	22	27.1	1.5	0.4	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Минтай на сковороде	60	71.5	13.1	1.2	2
Творог влажный обезжиренный	82	59	8.5	0.2	5.5
Яичный желток куриный	13	46	2.1	4.1	0.5
Плов мой	33	36.6	1.7	1.1	4.9
Мои блинчики	20	39.2	0.9	1.8	4.9
Итого	422	419	39	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	1011	64	0	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из смородины	8	10.1	0.1	0	2.3
Итого	8	10	0	0	2
Итого за день	3187	1585	116	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

12.03.2024 08:49

Дневник питания и тренировок за 11.03.2024

Доброе время суток! Чем ярче солнце, тем ярче мой рацион 😁🥰.
Активность высокая, приходится успевать. Я в гостях у внуков. Внучку учу танцевать 😃💪👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с творогом	131	172.3	10.9	0.7	15.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	696	273	14	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	38	17.1	1.1	0.6	1.8
Итого	188	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Шебекино отварные	70	22.6	0.8	0.1	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень свиная на сковороде	88	128.7	21.6	4.8	5.5
Соус Терияки	10	14	0.1	0.1	3.5
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Мой картофель	63	43.7	1.2	0.3	9.2
Тыква тушеная с печенью	50	42.3	5.2	1	4.4
Итого	422	414	42	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	115	49	0.9	1.6	7.5
Сыр пошехонский	39	126.8	9.6	10.2	0
Макароны Шебекино отварные	56	18.1	0.7	0.1	3.7
Итого	210	193	11	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1085	187	5	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Минтай на сковороде	60	71.5	13.1	1.2	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соус Терияки	20	28	0.2	0.1	7
Гороховое пюре в мультиварке	150	336.9	21.8	4.5	52.4
Мой картофель	50	34.7	1	0.2	7.3
Мюсли Хрустящие Шоколад и Орехи [Emco]	20	74.6	1.4	3	11.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	588	831	55	26	94
Итого за день	3189	1919	129	67	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - акцент ноги, спина.
В зале очень много женщин, возвраст разный. Все готовятся к лету. Только и разговоров про отдых на море🌊 😃👍.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	110	110	110	5280

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1720
Повторения	10	10	8	28

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15608	15608
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.417	3

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 16575 кг

Количество шагов: 15608

Время: 3.417 мин

Валентина

08.03.2024 07:59

Дорогие девушки МЗР! От души поздравляю вас с праз...

Дорогие девушки МЗР! От души поздравляю вас с праздником весны🌹🌹🌹. Будьте счастливы!

Валентина

07.03.2024 08:20

Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

День активный получился, рацион цветной, весенний.
Всем добра, радости и достижения цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе со смородиной	92	66.1	8.4	0.5	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Не молоко	54	135	0.5	1.7	3.5
Сыр Маасдам [Liebendorf]	21	69.3	5.3	5.3	0
Итого	367	274	14	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблин	105	251	14.6	14.7	13.9
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Печень свиная на сковороде	57	83.4	14	3.1	3.5
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Устричный Соус [Чим Чим]	8	13.6	0.2	0	3.2
Сыр Маасдам [Liebendorf]	20	66	5	5	0
Булочки	15	13.7	0.4	0.3	2.3
Итого	243	464	35	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Шаурма с сыром	144	149.3	3.9	0.6	18.1
Устричный Соус [Чим Чим]	15	25.5	0.3	0	6
Кетчуп Шашлычный [Персона]	15	3.9	0.1	0	0.9
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1569	310	6	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	169	121.7	17.5	0.5	11.3
Устричный Соус [Чим Чим]	20	34	0.4	0	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	474	423	31	11	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе со смородиной	104	74.7	9.5	0.5	7.8
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]	5	27	0.6	1.9	1.6
Минтай на сковороде	100	119.1	21.9	2	3.4
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Итого	224	224	32	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Итого	115	73	2	2	9
Итого за день	2998	1814	122	57	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка началась хорошо. Потом пришли дети из школы, целая толпа- отрабатывали указания МЧС. Наш зал в подвальном помещении. Поэтому настроение упало и позанималась средне. Дома все домашние дела, а потом сидела с внуками. Внучке уже полегче, заставляла меня бегать и чирикать, я была птичка 😁 и всё это под детские песни моего детства. Такими песнями увлекается сейчас внук.Пели все вместе. Ещё он увлёкся рисованием.