Валентина
06.04.2024 07:57
Всех приветствую!
У нас похолодало, солнца нет, но активность моя высокая. Обычно она зависит от солнечной погоды, а сейчас в гостях внук.
Прогулки, приготовление пищи для троих мужчин, походы по магазинам.
На тренировку собираюсь в воскресенье, когда внук уедет домой.
У нас похолодало, солнца нет, но активность моя высокая. Обычно она зависит от солнечной погоды, а сейчас в гостях внук.
Прогулки, приготовление пищи для троих мужчин, походы по магазинам.
На тренировку собираюсь в воскресенье, когда внук уедет домой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Мой овсяноблин |
70
|
139.9 | 6.3 | 5.3 | 15.8 |
| Молоки на сковороде |
65
|
113.3 | 16.8 | 5.5 | 1.1 |
| Итого | 195 | 393 | 29 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
29
|
42.3 | 1.4 | 1.8 | 5 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Курица на сковороде |
100
|
101.8 | 12.8 | 5.6 | 0 |
| Паста витаминная |
10
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 320 | 24 | 19 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Кефирный [Томин Хлеб] |
19
|
47.5 | 1.4 | 0.2 | 10.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
12
|
31.7 | 3 | 2.1 | 0.5 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 123 | 170 | 4 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
170
|
96.7 | 7.3 | 4.4 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 500 | 124 | 8 | 4 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Артековец [Конфи] |
19
|
90.8 | 0.7 | 4.7 | 11.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1.5
|
16.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 925 | 107 | 0 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Икра имитированная лососевая |
80
|
16 | 0.1 | 0.4 | 2.8 |
| Мой картофель |
70
|
48.5 | 1.3 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 214 | 297 | 12 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевичный крем- мусс |
390
|
229.7 | 21.5 | 3.1 | 27.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
3
|
9.8 | 0.2 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 423 | 313 | 26 | 5 | 44 |
| Итого за день | 2867 | 1727 | 108 | 80 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Валентина
05.04.2024 08:18
Всем привет✋👋
Хочется тепла, даже дневник разноцветный 😃.
На даче не работали, холодно❄🍃. Съездили, покормили сторожа. В гостях внук. Сын и внук соревнуются, кто больше внимания моего заберёт 😃.
Готовила плов в мультиварке. Много. Половину отдала семье старшего сына. Невестка на работе, готовить некогда.
Соседка, бывшая мамина подруга, угостила меня баночкой красной икры, тоже половину отложила детям- моя невестка большой любитель икры, пусть порадуется 🙂.
Завтра опять забираем внука со школы, просится к нам на выходные🍕🏠🎉. Муж подарил ему свои наручные часы советских времён- ребёнок очень рад!
Всем хорошего настроения и радости в жизни🤩.
Хочется тепла, даже дневник разноцветный 😃.
На даче не работали, холодно❄🍃. Съездили, покормили сторожа. В гостях внук. Сын и внук соревнуются, кто больше внимания моего заберёт 😃.
Готовила плов в мультиварке. Много. Половину отдала семье старшего сына. Невестка на работе, готовить некогда.
Соседка, бывшая мамина подруга, угостила меня баночкой красной икры, тоже половину отложила детям- моя невестка большой любитель икры, пусть порадуется 🙂.
Завтра опять забираем внука со школы, просится к нам на выходные🍕🏠🎉. Муж подарил ему свои наручные часы советских времён- ребёнок очень рад!
Всем хорошего настроения и радости в жизни🤩.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир ванильный |
61
|
192.9 | 0.5 | 0 | 49.8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 78 | 286 | 4 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
121
|
87.1 | 12.5 | 0.4 | 8.1 |
| Желе из смородины |
8
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сливки питьевые |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 646 | 204 | 19 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
120
|
244.8 | 34.3 | 9.9 | 2.3 |
| Лаваш Арарат |
65
|
145 | 4.1 | 0.8 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сосиски молочные |
110
|
264 | 9.9 | 24.2 | 1.5 |
| Паста витаминная |
60
|
57.4 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Икра кабачковая |
120
|
51.1 | 1 | 1.7 | 7.8 |
| Итого | 1060 | 937 | 57 | 37 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
100
|
56.9 | 4.3 | 2.6 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 904 | 67 | 4 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
175
|
126 | 18.1 | 0.5 | 11.7 |
| Ксантановая камедь flava oine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитпарад 5 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
121
|
54.5 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 343 | 226 | 26 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир ванильный |
15
|
47.4 | 0.1 | 0 | 12.3 |
| Итого | 15 | 47 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
37
|
91 | 6.4 | 2.6 | 18.8 |
| Итого | 37 | 91 | 6 | 2 | 18 |
| Итого за день | 3083 | 1861 | 118 | 62 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Валентина
04.04.2024 09:29
Всем доброе время суток!
День как всегда насыщенный!
Сегодня была тренировка. Решила немного изменить настройки- кардио на тренировке уменьшила. Его хватает в повседневной жизни 🤩.
Сегодня были руки и спина. Стало немного болеть моё травмированное плечо- развиваю дальше его.
Очень много работы появилось на даче: кроме огородных работ, ещё стирка ковров.
Постирали 4 штуки, ещё столько же на очереди.
День был прохладный, всего 17 градусов. Часы хорошо учитывают активность - ползала на коленях и со всех сил терла щёткой 😃. Это после тренировки. Пока паласы лежали мокрые, сбегала полила теплицу. Потом сын захотел есть, покормила. Потом сварила еду нашей овчарке. Пока муж полоскал паласы, собрала мусор с огорода в мешок и сдала коммунальщикам.
Приехали домой, всех покормила и на прогулку с сыном. Устала очень. Спала плохо, когда перегруз - не могу уснуть 😒.
День как всегда насыщенный!
Сегодня была тренировка. Решила немного изменить настройки- кардио на тренировке уменьшила. Его хватает в повседневной жизни 🤩.
Сегодня были руки и спина. Стало немного болеть моё травмированное плечо- развиваю дальше его.
Очень много работы появилось на даче: кроме огородных работ, ещё стирка ковров.
Постирали 4 штуки, ещё столько же на очереди.
День был прохладный, всего 17 градусов. Часы хорошо учитывают активность - ползала на коленях и со всех сил терла щёткой 😃. Это после тренировки. Пока паласы лежали мокрые, сбегала полила теплицу. Потом сын захотел есть, покормила. Потом сварила еду нашей овчарке. Пока муж полоскал паласы, собрала мусор с огорода в мешок и сдала коммунальщикам.
Приехали домой, всех покормила и на прогулку с сыном. Устала очень. Спала плохо, когда перегруз - не могу уснуть 😒.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
36
|
182.5 | 2.2 | 11.2 | 18.4 |
| Мой овсяноблин |
40
|
95.9 | 4.4 | 5.5 | 7.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 321 | 10 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
402
|
67.1 | 2.8 | 0.4 | 12.9 |
| Мой овсяноблин |
64
|
153.4 | 7 | 8.8 | 11.3 |
| хрен столовый |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Плов с курицей |
200
|
113.8 | 8.6 | 5.2 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сыр российский |
21
|
72 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 861 | 425 | 24 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер с Сыром [Белогорье] |
20
|
90 | 1.7 | 3.4 | 12.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 94 | 1 | 3 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир ванильный |
61
|
192.9 | 0.5 | 0 | 49.8 |
| Лаваш Арарат |
51
|
113.7 | 3.2 | 0.6 | 11.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Итого | 388 | 474 | 12 | 10 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Творог влажный обезжиренный |
235
|
169.2 | 24.3 | 0.7 | 15.7 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Итого | 559 | 552 | 43 | 25 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 504 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 22 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3763 | 1885 | 93 | 79 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила на тренажёры- жир болит во всём теле🤩 - из анекдота
😂.
Заплатила за абонимент ещё на месяц. У нас 50 ℅ скидка пенсионерам😃. Заказала красивый себе костюм на лето в спортзал, 44-46 размер. Потом пришлю фотоотчёт. 
Заплатила за абонимент ещё на месяц. У нас 50 ℅ скидка пенсионерам😃. Заказала красивый себе костюм на лето в спортзал, 44-46 размер. Потом пришлю фотоотчёт.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16741 |
16741 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1075 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Количество шагов: 16741
Повторения: 196 раз
Тоннаж: 5285 кг
4
39
Валентина
03.04.2024 01:51
Всем привет!
На улице +25 градусов тепла. Работа кипит на даче☺. Столько хочется сделать, но не хватает светового времени.
На обед ежевичный мусс с творогом. Хочется углеводов, сил маловато, тянет на сладкое. Выручает кофе.
Прогулки с сыном после дачи.
Вечером приготовление еды на завтра.
На фото мои тюльпаны, чеснок.
На улице +25 градусов тепла. Работа кипит на даче☺. Столько хочется сделать, но не хватает светового времени.
На обед ежевичный мусс с творогом. Хочется углеводов, сил маловато, тянет на сладкое. Выручает кофе.
Прогулки с сыном после дачи.
Вечером приготовление еды на завтра.
На фото мои тюльпаны, чеснок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Арарат |
67
|
149.4 | 4.2 | 0.8 | 14.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 405 | 363 | 19 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
50
|
253.5 | 3 | 15.5 | 25.5 |
| Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье] |
50
|
225 | 4.3 | 8.5 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 481 | 7 | 24 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевичный крем- мусс |
400
|
182.4 | 20.4 | 2.4 | 18.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печень говяжья |
85
|
123.3 | 16.4 | 4.2 | 4.8 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 336 | 39 | 8 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 44 | 0 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
300
|
170.7 | 12.9 | 7.8 | 11.7 |
| Кетчуп Шашлычный [Красная Цена] |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
26
|
29.7 | 3.2 | 0.9 | 2.3 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Вафли Артековец [Конфи] |
18
|
86 | 0.7 | 4.5 | 10.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 583 | 585 | 41 | 26 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2763 | 1832 | 107 | 79 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Валентина
31.03.2024 07:51
Всем привет✋👋
Такой получился у меня яркий дневник. С увеличением нагрузки, пока не могу нормализовать порядок приёма пищи.
Новый этап- новые привычки.
Такой получился у меня яркий дневник. С увеличением нагрузки, пока не могу нормализовать порядок приёма пищи.
Новый этап- новые привычки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
5
|
23.5 | 0.6 | 1.1 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 365 | 53 | 2 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
202
|
203.8 | 8.4 | 2.2 | 37.5 |
| Икра имитированная лососевая |
80
|
16 | 0.1 | 0.4 | 2.8 |
| Куриная ветчина в ветчиннице (копия) |
82
|
210.6 | 14.8 | 16 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 689 | 558 | 30 | 26 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Суп с макаронами |
150
|
26.7 | 0.8 | 0.6 | 4.5 |
| Куриная ветчина в ветчиннице (копия) |
40
|
102.7 | 7.2 | 7.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Булочки |
22
|
20.1 | 0.6 | 0.4 | 3.4 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 497 | 393 | 15 | 19 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
52
|
325.5 | 13.5 | 27 | 7 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Икра из морских водорослей |
62
|
12.4 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 294 | 533 | 26 | 37 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
7
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоки рыб, все виды |
43
|
61.5 | 9.6 | 2.8 | 0.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1903 | 127 | 12 | 4 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 86 | 40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3834 | 1707 | 87 | 89 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- как всегда: жим+ присед+ тяга.
Решила уменьшить кардио на тренировке, сейчас на даче и дома его будет достаточно. 🙂💪 
Решила уменьшить кардио на тренировке, сейчас на даче и дома его будет достаточно. 🙂💪
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16716 |
16716 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
950 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
4950 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
640 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
2850 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Количество шагов: 16716
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 14440 кг
4
29
Валентина
30.03.2024 08:39
Здравствуйте, дорогие МЗР- цы!
Активность хорошая, как погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄. У нас +15.на даче уже можно загорать. 😃
Работа кипит.
Дома сегодня работа на кухне, ждала в гости старшего сына с внучкой. Приготовила вкусняшек.
В дневнике было нормально, но не удержалась и съела куриную ветчину, всё загорелись жёлтым цветом, как бы предупреждая- хватит!!!
Активность хорошая, как погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄. У нас +15.на даче уже можно загорать. 😃
Работа кипит.
Дома сегодня работа на кухне, ждала в гости старшего сына с внучкой. Приготовила вкусняшек.
В дневнике было нормально, но не удержалась и съела куриную ветчину, всё загорелись жёлтым цветом, как бы предупреждая- хватит!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки |
50
|
45.7 | 1.4 | 1 | 7.8 |
| Сало с чесноком |
25
|
190.4 | 0.8 | 20.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 365 | 259 | 3 | 22 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 212 | 99 | 6 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
180
|
273.8 | 5.8 | 0.9 | 60.8 |
| Жаркое пр домашнему в мультиварке |
175
|
112.5 | 6.7 | 8.1 | 3.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 360 | 388 | 12 | 9 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
172
|
123.8 | 17.8 | 0.5 | 11.5 |
| Ржаные отруби |
26
|
29.7 | 3.2 | 0.9 | 2.3 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 432 | 287 | 26 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
329
|
273.7 | 15.5 | 4.3 | 42.1 |
| Куриная ветчина в ветчиннице |
80
|
248.6 | 18 | 18.6 | 1 |
| Итого | 409 | 522 | 33 | 22 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 504 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
95
|
79 | 4.5 | 1.2 | 12.2 |
| Итого | 95 | 79 | 4 | 1 | 12 |
| Итого за день | 2627 | 1650 | 86 | 72 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Валентина
29.03.2024 07:52
Всем привет✋👋
Денёк выдался очень активный.
С утра приготовила завтрак семье, навела порядок в доме. Когда все проснулись, пошла в спортзал. Там встретилась с подругами, пообщались, потренировались знатно.
После тренировки пришла, поела и на дачу поехали всей семьёй. По пути забегала в магазины.
На даче работы - море! Сегодня чистила свой сад, а муж работал в теплице. Сынок гулял по двору.
Потом готовила своей овчарке еду. Убрала немного в доме.
Незаметно прошло время, пора ехать домой.
Дома поели, поставила тесто на булочки и пошли с сыном на прогулку. Для хорошей перистальтики сыну рекомедовано гулять 6 км. Погуляли меньше, не захотел.
Вечером пришли домой, а тесто моё уже собралось убегать. Я его остановилась, испекла булочки, по заказу мужа. Работаем много, ночью бывает он встаёт поесть, вот булочки хороши для перекуса. 🤩
Денёк выдался очень активный.
С утра приготовила завтрак семье, навела порядок в доме. Когда все проснулись, пошла в спортзал. Там встретилась с подругами, пообщались, потренировались знатно.
После тренировки пришла, поела и на дачу поехали всей семьёй. По пути забегала в магазины.
На даче работы - море! Сегодня чистила свой сад, а муж работал в теплице. Сынок гулял по двору.
Потом готовила своей овчарке еду. Убрала немного в доме.
Незаметно прошло время, пора ехать домой.
Дома поели, поставила тесто на булочки и пошли с сыном на прогулку. Для хорошей перистальтики сыну рекомедовано гулять 6 км. Погуляли меньше, не захотел.
Вечером пришли домой, а тесто моё уже собралось убегать. Я его остановилась, испекла булочки, по заказу мужа. Работаем много, ночью бывает он встаёт поесть, вот булочки хороши для перекуса. 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Мой овсяноблин |
100
|
242.5 | 11.3 | 10.8 | 25.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Итого | 538 | 349 | 14 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Соевый соус |
19
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Колбаса Эстонская |
29
|
87 | 0 | 8.4 | 0.4 |
| Мой овсяноблин |
70
|
169.8 | 7.9 | 7.6 | 17.6 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 487 | 22 | 25 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Халва без добавок |
60
|
281.4 | 7.5 | 12.9 | 33.6 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 496 | 10 | 13 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная на сковороде |
130
|
124.2 | 21.2 | 4.3 | 0 |
| Арахис жареный |
28
|
175.3 | 7.3 | 14.6 | 3.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
111
|
50 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 437 | 473 | 49 | 21 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Белковый коктейль |
112
|
91.6 | 6.9 | 5.5 | 3.7 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 721 | 147 | 6 | 10 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки |
15
|
13.7 | 0.4 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 15 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3430 | 1969 | 104 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка, получилась за неделю одна, но мощная😃👍 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19217 |
19217 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
950 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
95 |
95 |
95 |
285 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
2850 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
1580 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
300 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
18 |
48 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
5280 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 731 ккал
Количество шагов: 19217
Время: 3 мин
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 13960 кг
7
20
Валентина
28.03.2024 09:16
Приветик!
Весна пришла , активность, мой организм стал просить еду. Ем.
Хочется сладкого, сделала себе творожный крем. Такой вкусный получился. После прогулки сьела с удовольствием!
Сестра поехала в Калининград с дочерью и внуком отдохнуть. Прислала мне несколько фото с браслетами из янтаря, не могу выбрать! Такая красота😍💓.
Весна пришла , активность, мой организм стал просить еду. Ем.
Хочется сладкого, сделала себе творожный крем. Такой вкусный получился. После прогулки сьела с удовольствием!
Сестра поехала в Калининград с дочерью и внуком отдохнуть. Прислала мне несколько фото с браслетами из янтаря, не могу выбрать! Такая красота😍💓.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка в духовке |
90
|
89.9 | 7.9 | 2.8 | 8.3 |
| Хлебцы с Луком [Красная Цена] |
12
|
35 | 1.5 | 0.2 | 9.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 695 | 244 | 16 | 8 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Арарат |
43
|
95.9 | 2.7 | 0.5 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сосиски закусочные |
20
|
28 | 2 | 2 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
14
|
6.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original] |
10
|
53 | 1.1 | 4.1 | 2.8 |
| Итого | 191 | 343 | 19 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое пр домашнему в мультиварке |
264
|
169.8 | 10 | 12.1 | 5.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
96
|
69.1 | 9.9 | 0.3 | 6.4 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Колбаса Эстонская |
60
|
180 | 0 | 17.4 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 582 | 565 | 25 | 38 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
18
|
44.3 | 3.1 | 1.3 | 9.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Пицца моя |
40
|
52.6 | 1.6 | 1.8 | 7.3 |
| Итого | 78 | 119 | 7 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем |
300
|
173.7 | 19.8 | 2.7 | 17.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 370 | 206 | 20 | 3 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 108 | 184 | 12 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2754 | 1807 | 103 | 91 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Валентина
27.03.2024 07:04
Всем привет!
День похож на вчерашний: работа на даче, прогулки, работа по дому.
День похож на вчерашний: работа на даче, прогулки, работа по дому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
30
|
54.8 | 2.7 | 3 | 3.9 |
| Хлебцы Хрустящие с Луком [Elmika] |
24
|
72 | 2.6 | 0.4 | 14.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 613 | 221 | 12 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная на сковороде |
100
|
95.1 | 16.2 | 3.3 | 0 |
| Сосиски закусочные |
20
|
28 | 2 | 2 | 0.6 |
| Итого | 120 | 123 | 18 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Заварное "Творожное Кольцо" [Ермолино] |
85
|
122.4 | 3.4 | 6.8 | 11.9 |
| Итого | 85 | 122 | 3 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
399
|
66.6 | 2.8 | 0.4 | 12.8 |
| Камбала жареная на сковороде |
80
|
76.1 | 13 | 2.6 | 0 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мой овсяноблин |
76
|
138.9 | 6.8 | 7.6 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 299 | 23 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
15
|
38 | 3.5 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 15 | 38 | 3 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Овсяные отруби |
38
|
93.5 | 6.6 | 2.7 | 19.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творожная запеканка в духовке |
350
|
349.7 | 30.8 | 10.9 | 32.2 |
| Итого | 443 | 685 | 48 | 32 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 704 | 100 | 0 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3119 | 1593 | 110 | 72 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Валентина
26.03.2024 07:07
Привет всем!
Сегодня первый день работы на даче. Пока наводим порядок на дворе. Вывозим мусор, что скопился за зиму. Моя обязанность - мыть машину 🙂. Напахались.
Приехали домой, пообедали и на прогулку 2- часовую с сыном.
Пришли домой перекусили. Приехала внучка, опять на прогулку. Домой зашла уже затемно. Приехала невестка, забирать внучку с внуком, покормила всю семью. Целый день на ногах 😃.
Погода была хорошая, тихо, ветра нет, на улице +11, а ощущение на 20 тепла.
Всем тепла в душе и достижения цели🙌.
Сегодня первый день работы на даче. Пока наводим порядок на дворе. Вывозим мусор, что скопился за зиму. Моя обязанность - мыть машину 🙂. Напахались.
Приехали домой, пообедали и на прогулку 2- часовую с сыном.
Пришли домой перекусили. Приехала внучка, опять на прогулку. Домой зашла уже затемно. Приехала невестка, забирать внучку с внуком, покормила всю семью. Целый день на ногах 😃.
Погода была хорошая, тихо, ветра нет, на улице +11, а ощущение на 20 тепла.
Всем тепла в душе и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
35
|
19.9 | 1.5 | 0.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Мой овсяноблин |
71
|
199.2 | 9.1 | 10.4 | 16 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 401 | 299 | 16 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
71
|
199.2 | 9.1 | 10.4 | 16 |
| Малосольная горбуша |
65
|
95.2 | 12.5 | 4 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 309 | 22 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
300
|
216 | 31 | 0.9 | 20 |
| Овсяные отруби |
60
|
147.6 | 10.4 | 4.2 | 30.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
18
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 623 | 428 | 44 | 5 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Лаваш Арарат |
45
|
100.4 | 2.8 | 0.5 | 10 |
| Печень куриная |
50
|
126.8 | 11.5 | 8.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паста из отборного фундука |
20
|
104 | 1.3 | 6 | 11 |
| Хлебец с Луком [Ого] |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 781 | 828 | 38 | 45 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2993 | 1997 | 124 | 90 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
