Блог Валентина

Валентина

09.11.2023 09:14

Купила себе куртку! На осеннюю погоду просто класс...

Купила себе куртку! На осеннюю погоду просто класс! Я думаю, даже зимой в ней будет комфортно. Были два цвета бежевый и чёрный, я выбрала бежевый. Хожу и радуюсь.
Артикул бежевой- 17589384
Артикул чёрной- 175896908.

Валентина

09.11.2023 08:48

Дневник тренировок за 08.11.2023

Только прогулка. Спасибо сыну, выгуливет меня😄👍
Пока погода стоит, пользуемся, в потом дожди обещают.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11275	11275
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество шагов: 11275

Валентина

08.11.2023 07:58

Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Всём доброго времени суток!
День был солнечный, а птом набежали тучи. Но мы продолжаем гулять😊👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Шокотайна [Ермолино]	40	212.4	2.8	12.8	21.2
Хурма	236	158.1	1.2	0.9	36.1
Овсян	37	59.1	2.7	2.8	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Итого	708	456	8	17	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури	150	249.8	22.8	10.5	14.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	296	23	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков	316	48	1.6	0.6	9.2
Скумбрия филе малосольная Алька	136	125.1	10.2	8.2	2.6
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Итого	647	448	17	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	804	43	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Конопляная клетчатка	10	30.3	1.5	1.6	2.5
Икра имитированная лососевая	65	13	0.1	0.3	2.3
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	540	602	49	27	36
Итого за день	2949	1844	98	79	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. Восстанавливаю руку после травмы. Пока с лёгкими весами тренируюсь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12372	12372
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Количество шагов: 12372

Валентина

08.11.2023 07:52

Дневник питания и тренировок за 06.11.2023

Всем хорошего настроения и достижения 🙌цели.
Обычная активность- на улице +17, пока нет дождя, радуемся прогулкам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	52	83	3.7	3.9	7.5
Вареники с Вишней [ВкусВилл]	122	225.7	5.1	0.9	49.2
Итого	174	308	8	4	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков	232	35.3	1.2	0.5	6.7
Скумбрия филе малосольная Алька	15	13.8	1.1	0.9	0.3
Овсян	50	79.9	3.6	3.8	7.2
Паста витаминная	15	33.1	0.6	0.9	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	31	14	0.9	0.5	1.5
Итого	593	181	7	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков	353	53.7	1.8	0.7	10.2
Сыр юбилейный	47	164.5	10.8	13.6	0
Овсян	55	87.8	4	4.1	8
Фундук	38	247.4	5.7	23.4	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	793	580	24	42	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Морские водоросли вакаме, сырые	96	43.2	2.9	0.6	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Творог влажный обезжиренный	266	191.5	27.5	0.8	17.7
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	752	567	55	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	124	114.1	9.3	7.4	2.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	204	151	9	7	10
Итого за день	3329	1838	104	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только прогулки и ходьба по магазинам.
Прекрасная золотая осень🍂🍃 у нас, радуемся тёплым денькам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12400	12400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество шагов: 12400

Валентина

07.11.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 05.11.2023

Доброе время суток!
Сегодня воочию увидела результат своего пребывания на МЗР, ☺👍.
Не стала добирать белок, я его за месяц съела ведра три, для сращивания кости😄, после травмы руки (закрытый перелом большого бугорка плеча) .
На первом фото я до пандемии- 2018 г. В спортзал начала ходить в 2009 году. Тоже с целью приобрести формы 😊.
Во время пандемии сильно поправилась, на последнем фото. Фотографироваться старалась, спрятавшись за кого нибудь 😄.
На сегодня я достигла, даже немножечко получше, форма 2018 года. Это первая цель! Она выполнена.
Следующая цель - 62 кг. На последнем фото. Здесь у меня 62 кг, возраст - 50 лет.
Кроме веса, программа позволяет достигнуть и восстановления здоровья, внешнего вида 👍💪👌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Сказочная Ермолинка [Ермолино]	10	52.7	0.6	3.1	5.6
Бонителло [Ермолино]	12	60.1	0.7	3	7.6
Паста витаминная	15	33.1	0.6	0.9	5.4
Вафли ноябрь	74	93.2	4.7	1.9	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	684	383	10	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков	410	62.3	2.1	0.8	11.9
Скумбрия филе малосольная Алька	170	156.4	12.8	10.2	3.2
Вафли ноябрь	45	56.7	2.8	1.1	3.2
Итого	625	275	17	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	420	281.4	2.1	1.7	64.3
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вафли ноябрь	48	60.5	3	1.2	3.4
Итого	1363	667	12	33	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный пирог	88	101.6	13.1	4	3.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Мои болгарские огурчики	22	2.9	0.1	0	0.6
Майонез Курочка Ряба	11	68.2	0	7.4	0.3
Творог влажный обезжиренный	81	58.3	8.4	0.2	5.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	458	510	37	27	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	344	67	0	0	14
Итого за день	3474	1904	78	89	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка пятая после травмы. Разрабатываю руку. В полную силу тренироваться могу только на 👣ноги. Идёт процесс восстановления после травмы.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	17	17

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12200	12200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	95	95	95	285
Вес снаряда	20	20	20	5700

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	45	45	45	1395
Повторения	15	8	8	31

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда	5	5	50

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	15	53
Вес снаряда	95	95	95	5035

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	55	55	55	3025

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 765 ккал

Время: 22 мин

Количество шагов: 12200

Повторения: 584 раз

Тоннаж: 16255 кг

Валентина

05.11.2023 09:21

Дневник питания и тренировок за 04.11.2023

Доброе время суток!
Так всё хорошо было в дневнике, всё зелёное, но вечером пошли с сыном гулять- увидела хурму, купила и... Всю съела😊. Вот такое теперь 😄👍🌷🌷🌷.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Овсян	160	280.5	10.6	9.4	38.6
Морские водоросли вакаме, сырые	60	27	1.8	0.4	5.2
Печень трески	22	95	1.6	9.5	0.8
Итого	812	502	18	25	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Паста витаминная	5	11	0.2	0.3	1.8
Итого	55	23	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	320	83.2	3.2	1.9	13.4
Овсян	85	149	5.6	5	20.5
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Майонез Курочка Ряба	5	31	0	3.4	0.2
Котлета моя	50	104.7	3.8	7	6.5
Итого	560	468	20	23	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	80	73.6	6	4.8	1.5
Итого	80	73	6	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	156	70.2	4.7	2.3	7.5
Фитпарад 5	1	0	0	0	0
Итого	399	406	35	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Печёночный пирог	200	230.8	29.8	9.2	7
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Скумбрия филе малосольная Алька	45	41.4	3.4	2.7	0.9
Итого	258	302	33	14	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Итого	1070	180	1	1	41
Итого за день	3234	1957	116	87	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном. На улице не погода, а мечта💭!!! Тепло, до плюс 15,без ветра, солнце☀🌞.
Увидели на дереве 😄, кто соорудил из жвачек 😄👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12163	12163
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Количество шагов: 12163

Валентина

04.11.2023 08:05

Дневник питания за 03.11.2023

Доброе время суток!
В настройках установила свой процент активности. Когда есть тренировка- добавляю активность.
Тренировки делаю чрез три дня, по рекомендации моего сына- тренера.
Сегодня прогулок с сыном не было, полдня провела на кухне😄. Готовила различные блюда, наводила порядок. В течении дня решала много вопросов, которые требуют моего присутствия ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	29	62.8	1.8	2.2	8.9
Конфеты [Ермолино]	13	63.3	1	4	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Паста витаминная	5	11	0.2	0.3	1.8
Итого	322	153	4	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из Говядины и Свинины [ВкусВилл]	10	18.2	1.1	1.3	0.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	125	35	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	510	132.6	5.1	3.1	21.4
Скумбрия филе малосольная Алька	70	64.4	5.3	4.2	1.3
Хлеб "Славянский" Нарезной [Хлебный Дом]	13	28.1	0.7	0.1	5.7
Итого	593	225	11	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Майонез Курочка Ряба	10	62	0	6.7	0.3
Итого	255	168	1	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Сказочная Ермолинка [Ермолино]	16	84.3	1	5	9
Итого	21	129	1	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	47	294.2	12.2	24.4	6.3
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	298	134.1	8.9	4.5	14.3
Творог влажный обезжиренный	352	253.4	36.4	1	23.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	764	745	62	31	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2780	1456	82	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

03.11.2023 07:52

Дневник питания за 02.11.2023

Доброе время суток!
Впервые за год я решила полениться☺. Сын сказал, что кроме еды мыщцам нужен отдых. Теперь я хожу в ⚽🏀🏈⚾зал три раза в неделю, нужно время для восстановления. Лениться оказывается не легко😄.
Всём желаю душевного равновесия и достижения цели🙌 ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	96	160.8	6.8	6.5	17.4
Конфеты [Ермолино]	13	63.3	1	4	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр Тильзитер 35% [Ашан]	20	49.6	5	3.3	0
Итого	409	292	14	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Итого	70	15	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	27	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои болгарские огурчики	130	17	0.4	0.1	3.3
Котлетки	130	136.5	20.7	2.7	6.1
Скумбрия филе малосольная Алька	45	41.4	3.4	2.7	0.9
Миндальная паста	5	22.9	0.5	1.4	2.2
Итого	310	217	24	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бонителло [Ермолино]	13	65.1	0.8	3.3	8.2
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	182	156	6	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Овсян	50	83.8	3.6	3.4	9.1
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	4	35.9	0	4	0
Итого	89	170	5	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	446	470	26	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Тыква запечённая	170	79.9	2.6	0.7	15.8
Итого	870	79	2	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	20	43.3	1.2	1.5	6.1
Итого	20	43	1	1	6
Итого за день	2696	1474	83	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

01.11.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 01.11.2023

Доброе время суток!
На улице сегодня +19. На даче работали в футболках. Утепляли окна.
День обычный, дача- обед- прогулки с сыном.
Сын тренер строго следит за моими тренировками. Дал рекомендации:
-по возможности ходить в зал раз в три дня.
- вес на руки пока - 3 кг.
Запретил категорически держать дефицит больше 300 кКал, сказал, чтобы нарастить мышечную массу нужно мышцы кормить, ☺.
Пыталась есть больше, пока получается с трудом. Отвыкла.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	75	125.6	5.3	5.1	13.6
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	388	255	8	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	80	73.6	6	4.8	1.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко Топлёное [Апатитская Буренка]	51	27	1.5	1.3	2.4
Овсян	99	165.8	7	6.7	17.9
Итого	611	480	21	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бонителло [Ермолино]	8	40.1	0.5	2	5
Сказочная Ермолинка [Ермолино]	13	68.5	0.8	4	7.3
Конфеты [Ермолино]	13	63.3	1	4	5.7
Итого	34	171	2	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	116	161.6	23.5	7.1	0.9
Итого	116	161	23	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	160	115.2	16.5	0.5	10.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Итого	549	614	43	32	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Пряники Сельские [Ермолино]	30	117.3	2.4	2.1	22.2
Молоко топлёное пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	2080	361	12	6	61
Итого за день	3778	2033	112	87	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четвёртая по счету тренировка после травмы. У меня был закрытый перелом большого бугорка левого плеча.
Сын сказал делать упражнения с маленьким весом, не допускать боль.
Сегодня впервые делала на руки✋🖐👋- начало положено!

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15.083	15

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	90	90	90	6750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	55	55	55	2750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда	90	90	90	5850

Приседание в кроссовере

	1	2	Итог
Вес снаряда	45	35	800
Повторения	10	10	20

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13715	13715
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Время: 20.083 мин

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 16400 кг

Количество шагов: 13715

Валентина

01.11.2023 08:37

Дневник питания за 31.10.2023

Всем привет✋👋
День тёплый,+17 градусов,на даче работала в футболке 😊👌.
Опять напал на меня синдром Золушки😂
Перед поездкой на дачу захотелось убрать в шкафу и понеслось...
На даче помыла машину, очень люблю это!
Солнце дает мне энергию и надежды на лучшее. Даже роза зацвела на лоджии🥰🌷🌷🌷.
На даче, на грядках вылез укроп, нарвала на супчик.
После дачи, пообедали и гулять с сыном. Люблю солнечные дни!
Пусть у каждого на душе будет солнечно☀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный десерт	160	110.7	8	3.2	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	850	153	10	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	65	59.8	4.9	3.9	1.2
Блин	24	31.5	1.3	1.2	3.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Печень куриная	78	108.7	15.8	4.8	0.6
Хрен Столовый [Uni Dan]	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Блин	99	130.1	5.4	5.1	14.4
Сосиски Молочные [Великолукский Молочный Комбинат]	5	14.8	0.6	1.4	0
Итого	511	488	38	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Плов мой	116	120.6	7	3	16.5
Итого	312	332	9	11	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Сельские [Ермолино]	49	191.6	3.9	3.4	36.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	279	209	5	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	34	38.8	4.1	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	178	128.2	18.4	0.5	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Молоко топлёное пастеризованное	125	75	3.8	4	5.9
Итого	403	548	39	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Печень трески	8	34.6	0.6	3.4	0.3
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	721	101	0	8	2
Итого за день	3076	1832	102	80	166