Валентина
22.11.2023 10:21
Всем ✋👋👋приветик!
Похолодало! Муж запросил "ковидный" 😂 бутерброд🍔. Так мы называем сало перекрученное с чесноком, солью и специями, намазанное на хлеб🍞. Сказано-сделано сделано! Готовы бороться с простудой 😊💪.
Снега нападало много, мороз -7 градусов. Настоящая зима у нас.
Похолодало! Муж запросил "ковидный" 😂 бутерброд🍔. Так мы называем сало перекрученное с чесноком, солью и специями, намазанное на хлеб🍞. Сказано-сделано сделано! Готовы бороться с простудой 😊💪.
Снега нападало много, мороз -7 градусов. Настоящая зима у нас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе ноябрь |
276
|
210.9 | 27 | 2.5 | 19.3 |
| Итого | 276 | 210 | 27 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
72
|
177.8 | 3.7 | 0.6 | 16.1 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески |
17
|
73.4 | 1.3 | 7.3 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
61
|
45.8 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куринный холодец |
150
|
81.4 | 11.6 | 3.5 | 0.8 |
| Форель, все виды |
21
|
31.1 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
20
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 374 | 429 | 23 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
15
|
51.5 | 4 | 3.9 | 0 |
| Лаваш тонкий, оош |
49
|
121 | 2.5 | 0.4 | 10.9 |
| Миндальная паста |
6
|
27.5 | 0.5 | 1.7 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2025 | 217 | 8 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
113
|
81.4 | 11.7 | 0.3 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
256
|
115.2 | 7.7 | 3.8 | 12.3 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Печень куриная |
29
|
40.4 | 5.9 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 693 | 880 | 54 | 42 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Булочки |
35
|
21.7 | 0.7 | 0.5 | 3.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 250 | 188 | 4 | 10 | 17 |
| Итого за день | 3644 | 2058 | 118 | 84 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка. Акцент кардио, руки, ноги. Сегодня я была в
ударе😊, всё получилось. Вес на руки увеличиваю. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15655 |
15655 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
825 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
7.333 |
7 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Количество шагов: 15655
Время: 7.333 мин
Повторения: 295 раз
Тоннаж: 17625 кг
1
14
Валентина
21.11.2023 08:42
Доброе время суток!
Снега много, повсюду чистят. На дачу ехали медленно, видимость метров 100, ещё не привычно. Прогулки маленькие - от магазина до магазина😄.
Чистила на даче двор и около дома, не устала, но аппетит разыгрался😄✌.
Снега много, повсюду чистят. На дачу ехали медленно, видимость метров 100, ещё не привычно. Прогулки маленькие - от магазина до магазина😄.
Чистила на даче двор и около дома, не устала, но аппетит разыгрался😄✌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Желе из смородины |
15
|
18.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
49
|
35.3 | 5.1 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Овсян |
24
|
29.8 | 1.5 | 1.3 | 2.9 |
| Итого | 404 | 233 | 8 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
195
|
148.6 | 4.5 | 3.1 | 25.7 |
| Мои болгарские огурчики |
82
|
10.7 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Икра имитированная лососевая |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Сырный Соус [Слобода] |
5
|
27.5 | 0 | 3 | 0.1 |
| Овсян |
29
|
36 | 1.8 | 1.5 | 3.5 |
| Итого | 346 | 229 | 6 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Квашенная капуста |
80
|
26.6 | 1.4 | 0.2 | 4.9 |
| Сырный Соус [Слобода] |
10
|
55 | 0.1 | 6 | 0.2 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсян |
25
|
31 | 1.6 | 1.3 | 3.1 |
| Сельдь по домашнему |
8
|
7 | 0.9 | 0.4 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 394 | 397 | 19 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ласточкина Почта [Фабрика Имени Крупской] |
15
|
64.5 | 0.3 | 1.3 | 11.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 247 | 125 | 2 | 6 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 806 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
180
|
129.6 | 18.6 | 0.5 | 12 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
173
|
77.9 | 5.2 | 2.6 | 8.3 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 465 | 559 | 41 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
45
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 215 | 224 | 17 | 12 | 10 |
| Итого за день | 2877 | 1790 | 96 | 79 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добираю активность танцами. Сын подарил наушники, так здорово 👏✊👍
танцевать в них 😊👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9008 |
9008 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Количество шагов: 9008
Время: 15 мин
6
21
Валентина
19.11.2023 08:03
Доброе время суток!
Сегодня получилось сходить в третий раз за неделю на тренировку, ура! Настроение боевое- всё получилось 😊💪👌.
Вечерние прогулки с сыном,фото.
На улице холодает. Уже +2, не привычно.
Сегодня получилось сходить в третий раз за неделю на тренировку, ура! Настроение боевое- всё получилось 😊💪👌.
Вечерние прогулки с сыном,фото.
На улице холодает. Уже +2, не привычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле творожное с яблоком |
180
|
104.9 | 14.8 | 0.4 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Овсян |
57
|
99.1 | 4.3 | 3.8 | 11.4 |
| Миндальная паста |
15
|
68.7 | 1.3 | 4.2 | 6.5 |
| Итого | 512 | 289 | 20 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой винегрет |
200
|
114.8 | 3 | 3.8 | 16.2 |
| Овсян |
25
|
43.5 | 1.9 | 1.7 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Свинные рёбра пикантные |
60
|
328.2 | 5.4 | 34.2 | 0 |
| Итого | 495 | 502 | 10 | 40 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой винегрет |
250
|
143.5 | 3.8 | 4.8 | 20.3 |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
37
|
50 | 6.7 | 2.6 | 0 |
| Овсян |
94
|
163.5 | 7.1 | 6.3 | 18.8 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 2108 | 500 | 18 | 22 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Итого | 35 | 15 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
83
|
83.7 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Мои блинчики |
60
|
88.1 | 1.9 | 4 | 11.1 |
| Творожное желе с яблоком |
275
|
209 | 24.5 | 3.6 | 19 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 643 | 731 | 49 | 32 | 59 |
| Итого за день | 3793 | 2039 | 101 | 105 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю разрабатвать руку. Моё любимое кардио☺.
Прогулка с сыном. Сегодня уже вес смогла увеличить до 15 кг на некоторых тренажёрах. 
Прогулка с сыном. Сегодня уже вес смогла увеличить до 15 кг на некоторых тренажёрах.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18108 |
18108 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
1700 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
12.7 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Количество шагов: 18108
Время: 12.7 мин
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 3950 кг
3
18
Валентина
17.11.2023 08:40
Всех приветствую!
На улице постепенно холодает, это приятно. Организм успевает привыкнуть.
Дома приятные семейные хлопоты.
Всём хорошего настроения и тепла в душе.
На улице постепенно холодает, это приятно. Организм успевает привыкнуть.
Дома приятные семейные хлопоты.
Всём хорошего настроения и тепла в душе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
81.8 | 2.7 | 1.8 | 13.7 |
| Печень трески |
11
|
47.5 | 0.8 | 4.7 | 0.4 |
| Салат с вакаме |
85
|
61.9 | 1.4 | 3.7 | 5.8 |
| Сырный Соус [Слобода] |
8
|
44 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Овсян |
110
|
140.3 | 6.5 | 5.9 | 14.5 |
| Миндальная паста |
23
|
105.3 | 2.1 | 6.4 | 9.9 |
| Икра имитированная лососевая |
8
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 690 | 508 | 15 | 28 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с вакаме |
50
|
36.4 | 0.8 | 2.2 | 3.4 |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Овсян |
25
|
31.9 | 1.5 | 1.4 | 3.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
17
|
16.2 | 1.3 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
79
|
59.3 | 1.6 | 0.3 | 12.5 |
| Сырный Соус [Слобода] |
8
|
44 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
61
|
26.8 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
54
|
17.8 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Соус с хреном по 2-104 |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Куриные тефтели |
266
|
288.1 | 24.7 | 14.6 | 14.4 |
| Итого | 898 | 657 | 40 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Конфеты Шокотайна [Ермолино] |
13
|
69 | 0.9 | 4.2 | 6.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 31 | 179 | 1 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
206
|
148.3 | 21.3 | 0.6 | 13.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 566 | 572 | 44 | 22 | 46 |
| Итого за день | 3030 | 1918 | 101 | 93 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На первом фото - моя рука поднимается уже так😄 Продолжаю разрабатывать руку.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12832 |
12832 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
3300 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Количество шагов: 12832
Время: 3 мин
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 18050 кг
4
45
Валентина
16.11.2023 09:45
Всем 👋привет!
Дни активные и без тренировок. Внук у нас. Делаем уроки, гуляем с сыном. Кухня, пробежка по магазинам.
На фото в соседнем подъезде виноград не сорвали, сохнет.
На втором фото - такой у нас во дворе детский сад🏡.
Дни активные и без тренировок. Внук у нас. Делаем уроки, гуляем с сыном. Кухня, пробежка по магазинам.
На фото в соседнем подъезде виноград не сорвали, сохнет.
На втором фото - такой у нас во дворе детский сад🏡.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
12
|
41.2 | 3.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 412 | 70 | 5 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
150
|
191.3 | 8.9 | 8.1 | 19.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мои болгарские огурчики |
125
|
16.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
26
|
24.7 | 2 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 365 | 351 | 19 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бонителло [Ермолино] |
26
|
130.3 | 1.6 | 6.5 | 16.4 |
| Итого | 26 | 130 | 1 | 6 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с вакаме |
250
|
182 | 4 | 11 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Куриная грудка на сковороде |
50
|
59.9 | 11.6 | 1.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 254 | 16 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
202
|
145.4 | 20.9 | 0.6 | 13.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
251
|
113 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Ржаные отруби |
51
|
58.2 | 6.2 | 1.7 | 4.4 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
111
|
83.3 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 701 | 718 | 50 | 31 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2884 | 1625 | 93 | 74 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра. Сегодня домашняя активность.
Бегаю на кухне, а часы умные вибрируют, говорят, походи😄. 
Бегаю на кухне, а часы умные вибрируют, говорят, походи😄.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10638 |
10638 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество шагов: 10638
4
16
Валентина
14.11.2023 09:27
Доброе время суток!
Погода продолжает радовать: днём +10, нет дождя, всё ещё золотая осень.
Прогулки с внуком и сыном. Домашние дела. Стабильность- частичка счастья☺👌.
Погода продолжает радовать: днём +10, нет дождя, всё ещё золотая осень.
Прогулки с внуком и сыном. Домашние дела. Стабильность- частичка счастья☺👌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц Домашний [Велком] |
45
|
81 | 5.4 | 6.8 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат] |
54
|
129.6 | 4.3 | 0.5 | 27 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Итого | 789 | 314 | 15 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
140
|
186.1 | 8.8 | 6.2 | 23.7 |
| Морковь |
119
|
41.7 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
38
|
36.1 | 2.9 | 0.2 | 5.5 |
| Соевый соус |
38
|
19.8 | 0.8 | 0 | 4.2 |
| Печень трески |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 605 | 421 | 16 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Мои болгарские огурчики |
40
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Миндальная паста |
35
|
160.3 | 3.2 | 9.7 | 15.1 |
| Итого | 88 | 231 | 4 | 13 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка] |
21
|
14.7 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Энимал пак |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Итого | 121 | 181 | 13 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
304
|
218.9 | 31.4 | 0.9 | 20.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
210
|
94.5 | 6.3 | 3.2 | 10.1 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 634 | 666 | 56 | 29 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1230 | 134 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3467 | 1949 | 107 | 84 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки в основном кардио. Разрабатывают руку. Делаю немного на
ноги и ягодицы. Надеюсь, что догоню свои прежние результаты. 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
86 |
86 |
86 |
258 |
Вес снаряда |
18 |
20 |
20 |
4988 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5.25 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17479 |
17479 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4860 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
10 |
5 |
175 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
375 |
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 10548 кг
Время: 5.25 мин
Количество шагов: 17479
3
10
Валентина
12.11.2023 09:34
Приветствую всех!
Погода пока радует, температура +5, но солнце, дождей нет, передают на завтра. Пока прогулки работа по дому.
Погода пока радует, температура +5, но солнце, дождей нет, передают на завтра. Пока прогулки работа по дому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
44
|
58.5 | 2.8 | 1.9 | 7.4 |
| Сыр юбилейный |
16
|
56 | 3.7 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Полбяные вафли |
90
|
159.6 | 8.6 | 3.9 | 23 |
| Миндальная паста |
7
|
32.1 | 0.6 | 1.9 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 552 | 329 | 17 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсластитель Great Life |
0.3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
101
|
43 | 0.8 | 1.4 | 6.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Яйцеблин |
88
|
329.6 | 25.3 | 24.8 | 1.4 |
| Икра имитированная лососевая |
80
|
16 | 0.1 | 0.4 | 2.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| хрен столовый |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Полбяные вафли |
44
|
78 | 4.2 | 1.9 | 11.3 |
| Мои болгарские огурчики |
85
|
11.1 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 458 | 502 | 32 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энимал пак |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
123
|
186.8 | 21.4 | 11.2 | 0.2 |
| Итого | 133 | 226 | 27 | 11 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 803 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Икра из морских водорослей |
47
|
9.4 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 464 | 532 | 39 | 26 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 310 | 130 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2720 | 1732 | 118 | 80 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Движение- жизнь! Живём по этому принципу.
Когда погода ухудшится, буду делать опен степ дома, помогает активничать😄
Когда погода ухудшится, буду делать опен степ дома, помогает активничать😄
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Количество шагов: 12500
Время: 15 мин
3
12
Валентина
11.11.2023 07:23
Доброго времени суток, дорогие МЗР-цы!
Весь месяц хочется сладкого, я ела и итог- плюс 1 кг. Расстроилась, изменила настройки. Уменьшила калорийность себе, попробую, как пойдёт. Хотя мышечная масса увеличилась, но весы показывают, что вырос процент жира. Буду это устранять, а то я расслабилась 😊.
Весь месяц хочется сладкого, я ела и итог- плюс 1 кг. Расстроилась, изменила настройки. Уменьшила калорийность себе, попробую, как пойдёт. Хотя мышечная масса увеличилась, но весы показывают, что вырос процент жира. Буду это устранять, а то я расслабилась 😊.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
120
|
124.8 | 7.2 | 3.1 | 17 |
| Итого | 120 | 124 | 7 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
132.9 | 6.3 | 4.4 | 16.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 375 | 146 | 7 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энимал пак |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| курица жаренная |
50
|
125.1 | 12.3 | 8.5 | 0 |
| Итого | 60 | 165 | 18 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
97.5 | 14.2 | 4.3 | 0.6 |
| Икра кабачковая |
180
|
76.7 | 1.4 | 2.5 | 11.7 |
| Мои болгарские огурчики |
100
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 450 | 262 | 18 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Сельские [Ермолино] |
65
|
254.2 | 5.2 | 4.6 | 48.1 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 91 | 386 | 6 | 12 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
45
|
62 | 8.6 | 3.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
206
|
92.7 | 6.2 | 3.1 | 9.9 |
| Фундук |
23
|
149.7 | 3.5 | 14.1 | 2.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 585 | 728 | 52 | 40 | 37 |
| Итого за день | 2681 | 1813 | 110 | 76 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки два раза в неделю, чаще хотела, но не получается.
Почему-то последнюю неделю не хватает сил ни на что, надо мне солнце☀🌝. Без солнца организм не хочет активничать 😄.
Почему-то последнюю неделю не хватает сил ни на что, надо мне солнце☀🌝. Без солнца организм не хочет активничать 😄.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9662 |
9662 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Количество шагов: 9662
2
30
Валентина
10.11.2023 07:49
Доброе время суток!
Супер напряжённый день!
С утра пошла в тренажёрный зал, потом пришла домой, поехали, на дачу. Покормили пёсика, утеплили веранду- готовимся к холодам😊.
Забрали внука из школы.
Всех покормила, делали уроки.
Погуляли.
Вечером приехала семья сына. Был холодец с хреном, плов и шарлотка на ужин. Закончили зелёным чаем.
Когда все уехали, я поняла, как я устала😞😴😔.
Всем выносливости, сил и терпения 🙂🌷🌷🌷🌷.
Супер напряжённый день!
С утра пошла в тренажёрный зал, потом пришла домой, поехали, на дачу. Покормили пёсика, утеплили веранду- готовимся к холодам😊.
Забрали внука из школы.
Всех покормила, делали уроки.
Погуляли.
Вечером приехала семья сына. Был холодец с хреном, плов и шарлотка на ужин. Закончили зелёным чаем.
Когда все уехали, я поняла, как я устала😞😴😔.
Всем выносливости, сил и терпения 🙂🌷🌷🌷🌷.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
120
|
65.2 | 9.2 | 2.8 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
5
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 380 | 100 | 9 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
120
|
193.8 | 9.6 | 7 | 23.4 |
| Мои болгарские огурчики |
103
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Икра из морских водорослей |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Куринный холодец |
180
|
97.7 | 13.9 | 4.1 | 0.9 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский |
23
|
78.9 | 6.2 | 6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
104
|
143.2 | 19.8 | 7.1 | 0.1 |
| Итого | 605 | 604 | 50 | 31 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
15
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Моя шарлотка |
75
|
174.5 | 5.5 | 2.7 | 32 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 570 | 397 | 9 | 3 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
260
|
117 | 7.8 | 3.9 | 12.5 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1362 | 708 | 47 | 37 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 160 | 57 | 2 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3090 | 1934 | 119 | 80 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка . Стараюсь разработать руку. Сын запретил даже 5 кг.
Сказал, что это пока много. Делала с 1 кг. До дискомфорта. Надо
терпение. Стараюсь. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13979 |
13979 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
275 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
95 |
3650 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
60 |
170 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
2250 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
21 |
61 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
61 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10.083 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Количество шагов: 13979
Время: 10.083 мин
Повторения: 386 раз
Тоннаж: 11636 кг
1
19
Лучшие рационы
Новые рецепты
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
