Блог Валентина

Валентина

30.11.2023 09:04

Дневник питания и тренировок за 29.11.2023

Всем привет✋👋. Хороший, активный и позитивный день. В гостях сын старший с семьёй.
А внука забирала со школы, с младшим гуляла, всех кормила.
Играла с внуками в активные игры🎮👾- вообщем красота😍💓!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури мой	150	346.4	20.3	14.4	33
Голандский сыр	20	66.8	5.4	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	480	432	26	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Ревит	2	0	0	0	0
Итого	192	19	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Печёночные кексы	98	111	13	2.6	8.4
Итого	111	176	13	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Желе из смородины	32	40.3	0.3	0.1	9.2
Постный борщ	250	41.7	1.7	0.3	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сало с чесноком	5	38.1	0.2	4.1	0.1
Сырный Соус [Слобода]	7	38.5	0	4.2	0.1
Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат]	5	20.5	0.7	2	0
Итого	634	552	18	14	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное мороженное	133	46.7	2.3	0.8	7.7
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	134	46	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Итого	1163	509	36	26	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Dark extra	19	100.7	1.8	7.4	6.8
Голандский сыр	22	73.5	5.9	5.5	0
Икра кабачковая	50	21.3	0.4	0.7	3.3
Итого	91	195	8	13	10
Итого за день	2805	1932	106	82	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице гололёд, особенно не нпгуляешся. Вся активность дома.
Теперь, когда похудела не могу пройти мимо витрины, чтобы не сфотографироваться 😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9187	9187
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Количество шагов: 9187

Время: 20 мин

Повторения: 50 раз

3

21

Валентина

29.11.2023 18:34

Дневник тренировок за 28.11.2023

Тренировка! Ура! Разрабатываю руку.
Сегодня акцент- ноги, ягодицы.
Из новых упражнений, что мне написал сын, осваиваю только приседания. Хочу привести в норму ягодицы. Сын сказал, что это возможно. Только надо набраться терпения. 😊

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15356	15356
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	32	32	32	1152

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	15	54
Вес снаряда	35	35	35	35	1890

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.417	4

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Количество шагов: 15356

Время: 4.417 мин

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 18417 кг

2

3

Валентина

28.11.2023 17:02

Тыквенное мороженное

Калорийность - 35.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	418 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г
Какао напиток со вкусом банана и печенья	8 г
Ванилин	1 г
Ксантановая камедь flava oine	8 г
Смесь пряностей для кофе	3 г
Подсластитель Great Life	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Тыквенное мороженное - десерт на любителя.
Если тыква сладкая, то подсластитель не нужен. У меня не очень сладкая, положила подсластитель.
Время взбивания миксером должно выдерживаться. Это основная составляющая в получении мороженного.
И ещё, можно тыкву запекать, а можно делать мороженное с сырой. На любителя. Я решила запечь.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву почистить, кожуру срезать. Порезать мелкими кусочками и на 15 минут в микроволновку.

Шаг 2.

Остудить тыкву, положить ваниль, смесь для кофе,подсластитель и пробить в течение 3 минут. Для того, чтобы волокна тыквы превратились в однородную массу.

Шаг 3.

Получается примерно так.

Шаг 4.

Залить молоко, добавить камедь, какао. Пробить блендером ещё 3 минуты.

Шаг 5.

Масса в объёме увеличилась, ставим в морозилку на 4 часа.

Шаг 6.

После вытаскиваем из морозилки и пробиваем ещё 3 минуты.

Шаг 7.

Потом раскладываем на порции, у меня были одноразовые красивые, бумажные стаканчики. Сверху по желанию посыпать крошкой горького шоколада, как украшение. Я в рецепт его не вносила.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.1 кКал	2.08%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	89.9 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

18.4%

b-car

19.5%

В1

3%

B2

4.8%

Холин

2.5%

B5

7.6%

B6

5%

B9

2.7%

B12

4.1%

C

6.2%

D

0.1%

E

1.7%

H

2.5%

вит.К

0.7%

PP

3.5%

Калий

7.1%

Ca

5.4%

Si

65%

Mg

3.4%

Na

1.4%

P

5.5%

Cl

2%

Fe

1.6%

I

2.3%

Co

9%

Mn

1.4%

Cu

12.1%

Mo

6.5%

Se

1.5%

F

1.6%

Cr

3.8%

Zn

2.3%

13

19

Валентина

28.11.2023 08:22

Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Доброе время суток!
Погода нас расстраивает. Гуляем мало, сын очень боится ходить по гололеду. После обеда выглянуло солнце намного , аллея около дома расстаяла вся. Два раза выходили на прогулку. Но нашагали не много, ветер сдувает.
Накануне приезжал сын старший, поздравлял с днём матери. Привёз пироженное 🇮🇹🍰тирамису. Знает, что я его ни когда не куплю 😄. Теперь по тихоньку доедаю. Младший сын отказался, не понравилось, а муж ел с удовольствием 😄.
Сегодня пыталась сделать тыквенное мороженое🍨🍦. Пока в холодильнике, если получится, опубликую рецепт☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутридринк	15	15	0.6	0.6	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсян	70	97.7	3.9	3	13.2
Икра трески	25	27.3	2.9	1.8	0
Тирамису	45	135	2	3.4	24.8
Мой винегрет	35	15.9	0.5	0.1	3.2
Итого	440	295	10	8	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой винегрет	290	131.4	4.4	0.6	26.1
Майонез Курочка Ряба	5	31	0	3.4	0.2
Овсян	57	79.5	3.1	2.5	10.7
куриный бульон (копия)	120	17.5	3.6	0.2	0.2
Жир куриный	6	53.8	0	6	0
Тофу паштет морской	50	105	1.8	10.5	0.5
Лук репчатый, вареный, с солью	3	1.3	0	0	0.2
Котлеты из кальмаров	148	233.7	24.1	5.3	23.8
Итого	679	653	37	28	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из печени	140	191.8	24.1	6.3	9.1
Источники Кавказа минеральная вода	200	0	0	0	0
Итого	340	191	24	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Творог влажный обезжиренный	166	119.5	17.2	0.5	11.1
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Икра кабачковая	15	6.4	0.1	0.2	1
Итого	338	483	35	26	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	8	15.6	2.4	0.6	0
Тыква	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Миндальная паста	14	64.1	1.3	3.9	6
Итого	87	94	4	4	8
Итого за день	3015	1779	111	74	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность пока не большая. Пытаюсь активничать дома, разгоняю кровушку 😄👍.
Завтра хочу в спортзал! Старший сын - тренер дал мне новые упражнения, очень хочу начать их ♏🅰🎋📧делатъ!!!

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9500	9500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Повторения: 150 раз

Количество шагов: 9500

Время: 8 мин

4

26

Валентина

26.11.2023 10:11

Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Всех приветствую!
Погода скачет, у сына давление тоже скачет. То был мороз, теперь мокрый снег.
Захотелось хачапури, испекла, вкусно! Очень люблю сыр! Если хоть один день не поем его, прямо голодно ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное семейное	110	94.5	3.2	3.3	13
Хачапури ленивый	123	239.7	15.5	9	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	681	362	20	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивый	77	150.1	9.7	5.6	14.6
Постный борщ	395	66	2.8	0.4	12.6
Сало с чесноком	15	114.2	0.5	12.4	0.2
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Икра трески	30	32.7	3.5	2.1	0
Итого	527	392	16	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное семейное	269	231.1	7.8	8.1	31.7
Горький Шоколад с Фундуком [Fitcake]	9	45.9	1	3.9	1.8
Итого	278	277	8	12	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	181	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Итого	590	629	50	29	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Соевый соус	25	13	0.5	0	2.8
Итого	869	73	2	0	13
Итого за день	3126	1750	99	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили мало, сын плохо себя чувствует.
Активность добираю дома. Из за самочувствия сына танцевать совсем не хочется, 😒.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество шагов: 9100

Повторения: 100 раз

3

7

Валентина

26.11.2023 08:26

С Днём матери дорогие МЗР-цы!!!

3

5

Валентина

25.11.2023 09:02

Дневник питания и тренировок за 24.11.2023

Всем привет✋👋
Сегодня сделала мороженное. Мирабелла фея, волшебница, такой рецепт!!!
Муж дегустировал, сказал обалденное, будешь каждый день готовить. Съел половину.
Я включила домашний кинотеатр, нашла музыку на ютубе, заставки с яхтами и морем и ем мороженое 😊, наслаждение!
Вечером приготовила огромную порцию мороженного. Праздник🎉🎊🎁 продолжается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	67	115	15.1	4.2	4.2
Сыр российский	42	144.1	11.3	11	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Итого	634	346	32	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	35	61.5	2.1	2	8.3
Картофельное пюре	200	152.4	4.6	3.2	26.4
Итого	235	213	6	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус из нута, классический	107	171.2	2.1	16.1	3.7
Мой винегрет	154	69.8	2.3	0.3	13.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	263	258	4	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Ревит	2	0	0	0	0
Итого	17	93	3	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	251	180.7	26	0.7	16.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	202	90.9	6.1	3	9.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	566	592	48	26	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное -Мирабелла -	180	145.4	5	2.7	25.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мороженное семейное	50	43	1.5	1.5	5.9
Итого	239	236	7	7	35
Итого за день	2958	1754	103	85	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гулять сложно, очень скользко. Снег тает, а под ним лёд.
Гуляли мало, пришлось активничать с танцами. Нашла зажигательную латиноамериканскую музыку и танцевала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9372	9372
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Количество шагов: 9372

Время: 20 мин

6

29

Валентина

24.11.2023 06:21

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Всем доброго времени суток!
Погода стоит прекрасная, зимняя. Солнце яркое. Ветра инет, минус 7 . Только гололёд мешает полноценным прогулкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Овсян	120	121	6	3.2	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Миндальная паста	16	73.3	1.4	4.4	6.9
Итого	434	280	9	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	140	240.4	31.5	8.8	8.7
Овсян	30	30.2	1.5	0.8	4
Итого	170	270	33	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	160	161.3	8	4.3	21.4
Форель радужная, разведенная на ферме	37	52.2	7.4	2.3	0
Куринный холодец	182	98.8	14	4.2	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1477	396	33	11	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало с чесноком	15	114.2	0.5	12.4	0.2
Итого	15	114	0	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	330	148.5	9.9	5	15.8
Мой винегрет	300	135.9	4.5	0.6	27
Итого	749	734	36	38	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Сельдь по домашнему	25	22	2.9	1.2	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	738	87	3	5	6
Итого за день	3583	1883	116	89	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вторая тренировка за неделю. Хотела ходить три раза в неделю, но видимо организм мой не готов к таким нагрузкам. Тяжело пока. Тренирую руку.
Кардио рулит! 💪😊🏆

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15662	15662
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	55	55	55	3300

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	5	5	5	105

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.45	6

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	30	30	30	960

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Количество шагов: 15662

Время: 6.45 мин

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 17865 кг

2

17

Валентина

23.11.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 22.11.2023

Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!
У нас зима❄⛄, снег, минус 7.гуляем мало, добираю активность дома и на даче, снегоборьба 😂
В дневнике было всё хорошо, но сделала маффины из печени и так они мне зашли, что в дневнике как новогодняя герлянда, цвета заиграли 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	93	57.8	1.8	1.2	10
Сыр российский	14	48	3.8	3.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки питьевые	20	24	0.5	2	0.8
Творожное желе со смородиной	192	204.3	26.1	4.8	12.7
Итого	599	339	32	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	290	157.5	22.3	6.7	1.5
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	3	0.5	0	0	0.1
Итого	471	343	29	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Маффины печёночные	100	171.7	22.5	6.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	414	383	25	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	150	257.5	33.8	9.5	9.3
Овсян	125	126	6.3	3.4	16.8
Икра имитированная лососевая	5	1	0	0	0.2
Итого	280	384	40	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	22.7	0.9	0.2	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	171	77	5.1	2.6	8.2
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Ржаные отруби	51	58.2	6.2	1.7	4.4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	297	446	24	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон (копия)	100	14.6	3	0.2	0.2
Итого	100	14	3	0	0
Итого за день	3165	1986	155	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Быстрые танцы дополняют активность и поднимают настроение- всем рекомендую 😊👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9364	9364
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Количество шагов: 9364

Время: 18 мин

3

32

Валентина

22.11.2023 11:37

Всем мамам, которые воспитывают сыновей , мои наил...

Всем мамам, которые воспитывают сыновей , мои наилучшие пожелания!

6

15