Блог Валентина

Валентина

12.12.2023 10:45

Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Доброе время суток!
Нас завалило снегом, коммунальщики не справляются.
Гуляем мало с сыном, активность дома. Пытаюсь ходить за ним, хочу узнать, сколько шагов ходит он. В итоге- я присела отдохнуть 😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Мои болгарские огурчики	100	13.1	0.3	0.1	2.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Мой овсяноблин	70	113.3	5.2	4.2	13.2
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Соус Терияки	35	49	0.4	0.2	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	817	497	26	25	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	10	25.6	0	0	6.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	503	280	4	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	145	112.4	22.9	1.7	1.3
Итого	145	112	22	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	808	90	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	185	234.6	14.4	5.9	29.8
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	127	57.2	3.8	1.9	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	135	97.2	14	0.4	9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	532	709	46	32	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Фундуком [Bucheron]	14	74.2	1.3	5.9	4.2
Итого	14	74	1	5	4
Итого за день	2819	1763	102	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя активность. Готовлюсь к Дню рождения мужа. Обычно приходят всё родственники, которые живут в городе. ☺

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8857	8857
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество шагов: 8857

Повторения: 100 раз

3

21

Валентина

11.12.2023 10:50

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

Доброе время суток!
Я думаю, что нашей Мирабелле попал опубликовать свою кулинарную книгу для пп. Какие рецепты, класс!
Рулет я назвала "Сказка".
Немного можно откорретировать- Геркулес перемолоть, а творог в начинку пробить блендером. Конечно, он не получился, как у Мирабеллы, по виду, а по вкусу, как сейчас говорят 🔥!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	250	280.8	18.5	7.5	34
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	880	324	21	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85	190.4	14.8	14.5	0
Постный борщ	145	24.2	1	0.1	4.6
Соус Терияки	35	49	0.4	0.2	12.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	300	334	18	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из ячневой крупы	125	157.4	4.9	9.5	12.9
Сосиски баварские	20	42.8	2.2	3.6	0.4
Квашенная капуста	100	33.3	1.7	0.2	6.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Соус Терияки	25	35	0.3	0.1	8.8
Маффины печёночные	90	106.5	13.8	4.5	2.6
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Арнебия	2	86	0	0	2.4
Черника с сахаром	40	48.9	0.3	0.2	11.4
Итого	2471	513	23	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	117	189.4	8.7	7	22.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Икра из морских водорослей	60	12	0.1	0.3	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	188	84.6	5.6	2.8	9
Картофельное пюре	2	1.5	0	0	0.3
Итого	457	701	33	42	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	130	45	1	0	9
Итого за день	4238	1918	98	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бессонная ночь, отвратительное настроение. Решила исправить ситуацию, пошла в спортзал на кардио! Всё наладилось, стало намного легче!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	49.583	49

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5935	5935
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 55.583 мин

Количество шагов: 5935

4

18

Валентина

10.12.2023 09:09

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Всем привет✋👋
Вот и к нам пришла зима❄⛄. Идёт снег, выходные, снегоуборочных машин мало. Ехали в магазин с черепашьей скоростью.
Для меня зима- время выпечки. Теперь буду печь часто. Муж
и сын любят. Я не ем.
Ещё больше распустился мой каланхоэ, у Новому году порадует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневый блин	50	66.6	2.7	1.6	6.3
Тыква запечённая с чесноком	180	140.2	3.4	8.5	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	510	225	7	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневый блин	130	173	6.9	4	16.4
Хумус- закуска вяленые помидоы	200	284	12	20	14
Мои блинчики	72	105.8	2.3	4.8	13.3
Черника с сахаром	80	176	0	0	40
Итого	482	738	21	28	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	140	165.6	21.4	7	4.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ревит	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1151	208	21	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	217	97.7	6.5	3.3	10.4
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Черника с сахаром	30	66	0	0	15
Итого	611	673	51	28	49
Итого за день	2754	1846	101	75	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировку во вторник. Стараюсь ходить два раза в неделю. Если нет возможности, добираю активность дома.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	16	16

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8271	8271
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Время: 16 мин

Количество шагов: 8271

Повторения: 200 раз

8

56

Валентина

09.12.2023 08:23

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Привет всем! Сегодня дела обычные.
Ездили на дачу - кормили сторожа. С холодами будем ездить два раза в день.
Пробежалась по магазинам. Купила продукты, заказала подарок мужу в Эльдорадо. Мечтает о сабельной пиле. Она на даче очень нужна. Выкупать как раз в его день рождения .
Гололёд, ходить сложно. Благо, у нас по центральной аллее около дома, внизу теплотрасса приходит, снега и льда нет- асфальт. Там и гуляем. Это для сына мало. Я сегодня в зале нагулялась😄👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	80	124.8	6.1	5.5	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Итого	404	343	9	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	61	151.3	10.8	11.9	0
Мой овсяноблин	90	140.4	6.8	6.2	13.6
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Соус Терияки	40	56	0.4	0.2	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Минтай на сковороде	160	79	16.2	1.6	0.2
Итого	764	491	37	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои блинчики	26	38.2	0.8	1.7	4.8
Черника с сахаром	100	122.2	0.7	0.4	28.5
Итого	126	160	1	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1553	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Творог влажный обезжиренный	254	182.9	26.3	0.7	16.9
Икра имитированная лососевая	60	12	0.1	0.3	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	163	73.4	4.9	2.4	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	566	630	48	30	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Тыква запечённая с чесноком	124	96.6	2.4	5.8	8.4
Итого	359	207	3	6	31
Итого за день	3772	1854	100	78	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка. Продолжаю работать с рукой. Сегодня больше кардио и немного ноги.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15728	15728
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1850
Повторения	10	10	10	30

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	32	32	32	960

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	5	15
Вес снаряда	7	7	105

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	11.967	11

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Количество шагов: 15728

Время: 11.967 мин

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 4790 кг

3

15

Валентина

08.12.2023 19:07

Тыква запечённая с чесноком

Калорийность - 77.9 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	600 г
Чеснок (Запекание)	24 г
Орегано, сушеный	1 г
Карри, порошок	5 г
Лавровый лист	2 г
Подсолнечное масло	20 г
Укроп (Запекание)	25 г
Приправа французкие травы	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Как я писала - тыквы много!
Захотелось что нибудь остренькое 😊.
К Вашему вниманию рецепт тыквы может идти как гарнир, так и самостоятльное блюдо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву почистила, порезала кубиками.

Шаг 2.

Вышеуказанные ингридиенты насыпала в кубики тыквы и тщательно перемешала.

Шаг 3.

Можно оставить на 15-20 минут для пропитывания тыквы. После этого поставить в духовку, разогретую на 200 градусов и запечь в течение 25 минут.

Шаг 4.

Вынуть из духовки и дать остыть. Горячее тоже вкусное 👍.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.9 кКал	4.63%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	81.1 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

35.4%

b-car

38%

В1

3.4%

B2

4%

Холин

2.4%

B5

8.9%

B6

7.8%

B9

2.3%

B12

~

C

7.6%

D

~

E

18.6%

H

1%

вит.К

5.8%

PP

5%

Калий

11%

Ca

6.5%

Si

115%

Mg

6.5%

Na

0.6%

P

5.1%

Cl

1.1%

Fe

5.9%

I

0.9%

Co

16.5%

Mn

13.9%

Cu

23.7%

Mo

9.2%

Se

2.9%

F

2.5%

Cr

10.1%

Zn

3.7%

7

11

Валентина

07.12.2023 10:21

Дневник питания за 06.12.2023

Всем привет✋👋 месяц ждала этого дня, а он подошёл и я наверное перегорела. А может состояние младшего сына действует. Бессонные ночи. Вообщем,при́шел внук со школы и поехали его поздравлять. Оказывается ему уже подарили стиральную машинку родители. Я огорчилась, два одинаковых подарка. Но зря я расстраивалась, моя машинка ему больше понравилась 😄. Фото- скрин из видио. За здоровье внука сьела тортик.
Идут испытания меня - скоро мужу день рождения🎂🎉🎁, 😄!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из ячневой крупы	98	123.4	3.8	7.4	10.1
Хачапури мой	145	290.9	18.4	12.9	23.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Сельдь по домашнему	38	33.4	4.4	1.7	0
Салат из шампиньонов с солёными огурцами	250	77.3	5.5	1	12.3
Итого	806	541	33	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури мой	35	70.2	4.4	3.1	5.7
Сало с чесноком	8	60.9	0.2	6.6	0.1
Икра имитированная лососевая	8	1.6	0	0	0.3
Сосиски баварские	35	74.9	3.9	6.3	0.7
Итого	86	207	8	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	209	92	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Торт Бисквитный с Белковым Кремом [Форне]	70	166.6	2.2	1.5	36.2
Итого	80	220	2	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	42	262.9	10.9	21.8	5.6
Творог влажный обезжиренный	274	197.3	28.3	0.8	18.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	74	33.3	2.2	1.1	3.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	415	529	44	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из шампиньонов с солёными огурцами	250	77.3	5.5	1	12.3
Итого	250	77	5	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	808	43	0	0	1
Итого за день	2654	1711	95	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

45

Валентина

06.12.2023 09:10

Дневник питания за 05.12.2023

Доброе время суток!
Зацвели мои сорта каланхоэ. К Новому году будет 💐букет 😊👍.
Сегодня рацион нормальный и активность тоже. На улице гололёд, минус 1, но активность добрала в зале.
Завтра у внука лень рождения🎂🎉🎁. Перевела деньги, мама ему купила одежду на вырост 😊👍.
Завтра подарю подарок ему то, о чем он мечтает. Еле удержалась сама, так как купила месяц назад 😄.
Тыквы частично перенесла, остальные пока в сарае. Большие, хожу и думаю, кому подарить к Новому году 😄🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Овсян	25	36.9	1.6	1.3	4.6
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Итого	395	154	5	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	847	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр российский	46	157.8	12.3	12.1	0
Соус Терияки	42	58.8	0.4	0.2	14.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Сырный Соус [Слобода]	13	71.5	0.1	7.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	472	686	38	38	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по домашнему	45	39.6	5.3	2.1	0
Икра имитированная лососевая	35	7	0	0.2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Стейк из сердца	35	36.9	5.6	1.5	1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	274	191	15	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Итого	357	137	2	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	184	82.8	5.5	2.8	8.8
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	459	523	39	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	147	72.6	14.8	1.5	0.1
Соус Терияки	37	51.8	0.4	0.2	13
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	915	236	16	5	21
Итого за день	3719	1929	116	83	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

31

Валентина

05.12.2023 09:01

Дневник питания за 04.12.2023

Доброе время суток!
2 декабря у сестры был юбилей- 60 лет. Пригласила в ресторан. Сын тренер разрешил читмил.
ЧТО Я ВАМ СКАЖУ!
Нельзя моему организму читмил!!!
Не выдержал он его! Я пыталась записать съеденное! Впервые за 1,5 года у меня был профицит. Впервые за последние семь лет выпила шампанского. Через час разболелась голова. А на утро организм вёл себя как маленький ребёнок. То болит, то не хочу!
Весь организм был против читмила. Ела греческий салат с креветками, манты( восточная кухня), ещё плюшки какие то, мороженное. Два дня восстанавливалась.
Зачем организму такой стресс? Решила теперь воздерживаться от таких колебаний. Может кому то это просто, мне оказалось не выполнимо. Вес плюс 500,но я думаю это вода. Теперь прежде чем пойти на читмил, сто раз подумаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Овсян	82	121	5.2	4.3	14.9
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Итого	410	303	9	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Итого	136	91	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	75	110.6	4.7	3.9	13.7
Плавленный Сырок [Дружба]	35	84	2	6.3	4.9
Постный борщ	116	19.4	0.8	0.1	3.7
Стейк из сердца	120	126.6	19.1	5.3	3.4
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Квашенная капуста	41	13.7	0.7	0.1	2.5
Соус Терияки	40	56	0.4	0.2	14
Сосиски баварские	36	77	4	6.5	0.7
Стейк из сердца	125	131.9	19.9	5.5	3.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	744	798	57	32	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	225	13	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	202	90.9	6.1	3	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	445	463	33	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	804	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2864	1733	104	73	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

33

Валентина

05.12.2023 08:50

Тыквенно- творожные кексы

Калорийность - 127.7 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	350 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Творог влажный обезжиренный	170 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	60 г
Мак, семя	8 г
Ванилин	1 г
Пищевая сода	3 г
Фитпарад 5	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Творожно- тыквенные кексы
Для любителей тыквы - очередной рецепт.
У меня тыква сладкая , но я всё равно положила фитпарпд, его можно не класть.
Семена мака - на любителя.
Вместо муки геркулес,перемолотый на кофемолке.
Запекала одну порцию в духовке, другую в микроволновке. Принцип тот же, вкус различается.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву порезать кусочками и запечь в микроволновке.

Шаг 2.

Тыкву запеченую пробить блендером.

Шаг 3.

В тыквенное пюре добавить творог- пробить блендером.

Шаг 4.

В тыквенно- творожную массу разбить яйцо, добавить все вышеуказанные ингредиенты- пробить блендером.

Шаг 5.

Готовое тесто выложить в форму.

Шаг 6.

Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать в течение 35- 40 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	7.58%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	15.7 г	7.17%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

24%

b-car

22.7%

В1

7.7%

B2

11.3%

Холин

9.3%

B5

15.2%

B6

6.6%

B9

3.1%

B12

8.5%

C

3.2%

D

2.3%

E

4.4%

H

11.5%

вит.К

1.8%

PP

8%

Калий

11.6%

Ca

10.6%

Si

80.5%

Mg

11.4%

Na

30%

P

23.6%

Cl

1.9%

Fe

7.7%

I

2.1%

Co

29.8%

Mn

36.8%

Cu

26.6%

Mo

6.3%

Se

20.8%

F

2.3%

Cr

4.3%

Zn

8.1%

4

11

Валентина

02.12.2023 08:50

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Доброе время суток!
Супер активный день сегодня!
С утра встала, всем приготовила завтрак. Покормила. Побежала в тренажёрный зал.
После зала пробежала по магазинам, купила нужное. Дома мои гаврики уже ждут прогулок и покатушек. Поели. Поехали на дачу, там сторожа покормила. После дачи проехали по делам, а потом кофе и прогулки с сыном. После прогулки разделась и к плите. Сварила борщ -5 л кастрюлю. Мои мужчины любят борщи. Сделала сырники, убрала на кухне и уже 7 часов вечера. Вот такой денёк ☺. Внука из школы не забирала, по пятницам родители сами его забирают.
Накануне посмотрела его дневник и порадовалась - оценки стали лучше. Родители его перевели в частную школу. Там всё по другому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	30	78.4	3.6	3.2	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Голандский сыр	22	73.5	5.9	5.5	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	705	266	13	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Сырный Соус [Слобода]	10	55	0.1	6	0.2
Овсян	105	274.4	12.6	11.2	29.2
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Источники Кавказа минеральная вода	70	0	0	0	0
Мои болгарские огурчики	80	10.5	0.2	0.1	2
Варёная курица	285	174.4	20.8	7.7	5.1
Итого	700	620	35	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные кексы	45	51.6	5.9	1.2	4.1
Сироп со вкусом Амаретто	20	51.2	0	0	12.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Тофу паштет морской	35	73.5	1.2	7.4	0.4
Итого	101	176	7	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1545	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Сырники	144	311.6	13.4	6.6	49.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Творог влажный обезжиренный	168	121	17.4	0.5	11.2
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	627	1012	58	42	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	153	53.6	2	0.2	10.6
Итого	153	53	2	0	10
Итого за день	3831	2128	116	96	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка! Кардио рулит. Работаю над ягодицами.
Внук рассмешил, увидел упаковку от вермишели- сказал " Бабушка - это ты! " Все смеялись 😂👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15730	15730
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	32	32	32	1152

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.267	9

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Количество шагов: 15730

Время: 9.267 мин

Повторения: 246 раз

Тоннаж: 7002 кг

9

34