Блог Валентина

Валентина

16.05.2024 09:11

Дневник питания за 15.05.2024

Доброе время суток!
На улице холодно, ем много, стараюсь набирать активность. Но даже прогулки с сыном сократились. Ветер ледяной.
Вчера под звуки сирены посадили рассаду. Она выросла большая, надо было её спасать. Будем смотреть, что из этого выйдет. Днём+15, а ночью +1.
Сил много уходит на активность, постоянно у меня перебор углеводов.
Подсела я на тортики из вафельного коржа🤩. Сегодня сварила заварной крем и пропитала их, вкуснятина 👍✌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	20	16.9	0.8	1.1	0.8
Вафельный тортик	35	29	1.8	0.5	4.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	107	124	8	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	44	202.4	6.2	12.8	28.6
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	8	32	0	3.4	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	572	390	11	24	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	852	203	9	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Арарат	57	127.1	3.6	0.7	12.7
Икра имитированная лососевая	30	6	0	0.2	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Коллаген говяжий капсулы	5	14.1	3.4	0	0.1
Итого	110	212	11	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Итого	5	21	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Гуаровая камедь	2	0.5	0.1	0	1.7
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	371	296	27	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	170.5	21	9.3	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Вафельный тортик с заварным кремом	240	330.2	13.2	10.8	44.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	398	557	36	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	758	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	125	68.8	2.9	2.1	9.5
Итого	125	68	2	2	9
Итого за день	3298	1896	107	78	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Валентина

14.05.2024 11:26

Вафельный тортик

Калорийность - 82.8 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вафельный корж	60 г
Творог влажный обезжиренный	165 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Чеснок	10 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	15 г
Гуаровая камедь	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Для любителей творожной намазки- тортик на скорую руку. Хорошо подходит для любого приёма пищи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вафельные коржи смазала творожным кремом.

Шаг 2.

Шаг 3.

Крем: творог обезжиренный, чеснок, лук, вода, укроп, соль, гуаровая камедь.

Шаг 4.

Оставит на час пропитаться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	4.92%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	79.5 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

4.3%

b-car

4.6%

В1

0.8%

B2

4.9%

Холин

1.5%

B5

3.6%

B6

1.5%

B9

1.2%

B12

5.4%

C

5.2%

D

~

E

0.7%

H

0.1%

вит.К

7.6%

PP

0.9%

Калий

3%

Ca

5%

Si

1.1%

Mg

2.1%

Na

16.5%

P

9.1%

Cl

5.7%

Fe

1%

I

0.2%

Co

6.3%

Mn

3.7%

Cu

2.5%

Mo

2.4%

Se

6.7%

F

0.4%

Cr

3.3%

Zn

1.9%

5

12

Валентина

14.05.2024 07:48

Дневник питания и тренировок за 13.05.2024

Доброе время суток!
На улице холодина , постоянно хочется есть. Смогла сходить на тренировку.
Приезжал внук, съездили на дачу. Расседа ещё в теплице, уговорила мужа не высаживать в таком холоде. Что и как будет в этом году - одному Богу известно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с уткой	100	142.8	4	11.9	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ]	50	114	6	10	0
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	246	469	22	39	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с уткой	350	499.8	14	41.7	16.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	18	82.8	2.5	5.2	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Фитпарад 5	5	0	0	0	0
Итого	603	607	17	47	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Творог влажный обезжиренный	167	120.2	17.3	0.5	11.1
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Protein Shake - протеиновый коктейль	1	90	16	2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Фитпарад 5	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1596	332	41	5	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Студенческая [Ермолино]	47	100.1	3.1	4.2	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	222	114	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кус-кус	453	423.1	25.8	1.8	69.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	513	431	26	1	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	108	50	0	0	10
Итого за день	3288	2005	111	99	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- без акцента. Все тренажёры заняты, приходилось работать на свободных. Весь негатив оставила в спортзале. Очень помогает от стресса.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Количество шагов	16632	16632
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	60	60	60	2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.8	6

Результаты за день

Энергозатраты: 704 ккал

Дистанция: 11180 м

Количество шагов: 16632

Время: 6.8 мин

Повторения: 335 раз

Тоннаж: 16350 кг

3

12

Валентина

11.05.2024 12:11

Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы

Калорийность - 118.8 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	46 г
Творог влажный обезжиренный	200 г
Желе из смородины	50 г
Льняная мука	25 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Фитпарад 5	6 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	9 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Ванилин	1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Какао-порошок	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Невероятно вкусный и простой в изготовлении рулет с творогом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В ёмкость насыпать геркулес, разрыхлитель, ванилин, льняную муку, яйцо, соль- перемешать.

Шаг 2.

Добавить молоко, взбить вилкой.

Шаг 3.

На лист расстелить селиконовый коврик.

Шаг 4.

Налить тесто из ёмкости на коврик и аккуратно разровнять.

Шаг 5.

Поставить в духовку лист с тестом. Температура 190 градусов, на 15 минут. Духовку предварительного разогреть.

Шаг 6.

Вытянуть лист из духовки, коврик с текстом положить на стол.

Шаг 7.

Аккуратно свернуть коврик вместе с тестом в рулет.

Шаг 8.

Шаг 9.

Оставить до остывания.
После того, как остынет ,развернуть,намазать корж взбитым творогом, не снимая с коврика.

Шаг 10.

Свернуть в рулет, придерживая корж.

Шаг 11.

Сверху намазать оставшийся крем( взбитый творог с желе из смородины)

Шаг 12.

Сверху посыпать какао для украшения. Можно шоколад, всё завит от вкуса.

Шаг 13.

Крем: творог взбить миксером с желе из смородины, добавить фитпарад, воду.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	7.05%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	15.5 г	7.08%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	69.2 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

2.5%

b-car

0.2%

В1

4.2%

B2

8.4%

Холин

6.9%

B5

9.4%

B6

2.8%

B9

1.5%

B12

9%

C

15.2%

D

1.7%

E

1.9%

H

9.3%

вит.К

46.4%

PP

5%

Калий

6%

Ca

18.2%

Si

13.7%

Mg

6.7%

Na

24.1%

P

37.2%

Cl

4%

Fe

5.9%

I

1.8%

Co

18.2%

Mn

24.6%

Cu

10%

Mo

4.6%

Se

16.2%

F

0.7%

Cr

1.4%

Zn

6.1%

7

21

Валентина

11.05.2024 08:41

Дневник питания за 10.05.2024

Доброе время суток!
На улице холодно, солнце светит, но не греет. Рассада сидит в теплице. В грунт пока не высаживаем.
Прогулки в тёплых одеждах.
Пасмурно на улице и на душе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный [Томин Хлеб]	8	27.2	0.6	0.7	4.6
Печень куриная	30	51.2	6.3	2.8	0.2
Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат]	39	70.2	2.1	0.4	14
Грудинка Столичная [Сагуны]	15	75	0.9	8.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Коллаген говяжий капсулы	5	14.1	3.4	0	0.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	142	307	19	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	34	156.4	4.8	9.9	22.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	443	232	10	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	5	25.4	0.3	1.6	2.6
Итого	5	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	204	172.6	7.8	11.4	8.4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Мой куриный бульон	100	22.4	2.7	1	0.6
Итого	564	250	15	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье]	50	225	4.3	8.5	32
Итого	80	321	4	8	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Сироп мадагаскарская ваниль	5	12	0	0	3
Итого	245	177	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	370	329	58	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	930	108	0	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Сметанный с Грибами [Астория]	5	20	0	2.1	0.3
Итого	5	20	0	2	0
Итого за день	2784	1771	114	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

16

Валентина

10.05.2024 09:10

Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Всем привет✋👋
Супер активный день. Праздник🎉🎊🎁 победы отпраздновала ударным трудом. С утра на тренировку, потом поездка на дачу. Муж решил убрать старые деревья со двора, чтобы двор был просторнее. Шелковица, ей лет 30,разрослась. Муж пилил, а я относила огромные ветки за огород, в яму. Набегалась 😄, часы показали 6000 шагов. Работали 1,5 часа. Сын гулял в саду.
После дачи- прогулка с сыном. Звонок, старший просит с внуками посидеть, они с женой пошли на тренировку. Домой появилась в 10 ч вечера. Не устала. С внуками играли в догонялки и прятки. 🥰😄💪
Всем хорошего дня и чудесного настроения! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат]	49	88.2	2.7	0.5	17.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	347	169	8	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	420	76	2.5	2.1	11.8
Грудинка Столичная [Сагуны]	20	100	1.2	11	0
Печень куриная	46	78.4	9.7	4.3	0.4
Шампиньоны на сковороде	107	58.4	4.5	3.7	1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Итого	695	358	20	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	172	123.8	17.8	0.5	11.5
Овсяные отруби	36	88.6	6.2	2.5	18.3
Желе из смородины	28	35.3	0.2	0.1	8
Итого	236	247	24	3	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	255	40.8	3.1	0.5	5.2
Камбала жареная на сковороде	139	137.6	22.7	4.7	1
Кефир 2,5% жирности	53	28.1	1.5	1.3	2.1
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	696	233	28	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	70	229.4	8.5	20.8	1.8
Рис отварной	25	38	0.8	0.1	8.5
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	295	348	14	25	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	18	82.8	2.5	5.2	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	288	172	4	8	24
Итого за день	2557	1530	101	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зал был забит школьниками. Это лучше, чем ходить на улице в холодную погоду. Я думала, что ни кого не будет 😄, оказывается все так думали. Очень много старейших посетителей зала, все пришли отпраздновать 🎉🎊🎁праздник. Накрыли стол в тренерской, с лентами на груди, общались. Я помчалась домой, упражнения делала на освободившихся тренажёрах.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19717	19717
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	114	114	114	3420

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Количество шагов: 19717

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 13470 кг

3

14

Валентина

09.05.2024 07:53

Дневник питания за 08.05.2024

Всем привет!
Три дня был неудержимый жор!! Сегодня встала, как отрезало, не хочу есть совсем. Удивительные вещи!
Всё началось с меренгового рулета. Целый месяц его так хотела, что снился 🙂.
4 мая не выдержала и купила две упаковки разного- с клубникой и кокосом, а другой шоколадный. Приехали домой и всё съела, правда 80 г шоколадного моим мужчинам досталось на пробу. Затем 5 мая- Пасха, ела куличи столько, сколько хотелось.
8 мая стала на весы и удивилась бесконечно!!! Было, 67,7 кг, а стало -66, 9 кг!!! Минус 800 г!
Объясните мне сей феномен! 😄
Активность все дни нормальная. В дневнике установлены настройки на умеренную активность. Тренировки 2 раза в неделю. По итогам месяца получается перебор углеводов, рейтинг 94.
Когда активности мало, я ставлю свой процент активности-42.
На фото такая красота под лоджией у нас.
Пишу пост 9 мая, поэтому всех поздравляю с праздником Победы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]	19	60	4.4	4.7	0
Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат]	43	77.4	2.4	0.4	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Печень трески	8	34.6	0.6	3.4	0.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	580	296	16	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	44	165.4	5.6	0.3	31.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Шампионы на сковороде с овощами	160	38.2	4	1.4	2.2
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	718	273	13	3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат]	22	39.6	1.2	0.2	7.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	36	165.6	5	10.4	23.4
Куринный холодец	120	65.2	9.2	2.8	0.6
Итого	233	507	22	32	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Итого	15	70	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	60	102.3	12.6	5.6	0.5
Салат из спаржи	104	71.3	3.1	2.1	9.6
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Ксантановая камедь flava oine	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Итого	469	380	40	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2765	1529	95	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

29

Валентина

07.05.2024 07:58

Дневник питания и тренировок за 06.05.2024

Всем доброго времени суток!
Погода скачет, ночью +4 тепла, дождь, а днём +22. Зато трава растёт, бушует. Коммунальщики уже её косят повсюду. Ветер утих. Днём летит тополиный пух. Ещё остались тополя, постоянно их срезают.
В дневнике у меня получился перебор с углеводами, решила скорректировать. Теперь стараюсь есть их поменьше, но получается с трудом 😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сыр Творожный Сливочный [Виолет]	27	70.2	1.9	6.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	263	118	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Постный борщ	150	27.2	0.9	0.8	4.2
Колбаса Балыковая [Мираторг]	75	182.3	10.5	15	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Грудинка Столичная [Сагуны]	10	50	0.6	5.5	0
Итого	387	454	30	34	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	82	59	8.5	0.2	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	101	45.5	3	1.5	4.8
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Ксантановая камедь flava oine	2	0	0	0	0
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	3	12	0.1	0.5	2.1
Итого	191	116	11	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье]	55	247.5	4.7	9.4	35.2
Protein Shake - протеиновый коктейль	1	90	16	2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	36	16.2	1.1	0.5	1.7
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	406	456	28	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	172	123.8	21.3	1.8	4.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	18	82.8	2.5	5.2	11.7
Итого	1756	338	31	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Хлебушек Аппетитный [Губернский Хлеб]	23	43.7	1.4	0.6	8.1
Итого	502	339	17	10	41
Итого за день	3505	1823	122	85	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же сложно заниматься после жора😂😃.
В тренажёрном зале не протолкнуться. Стояла везде в очереди, поэтому позанималась немного.
Было много обшения, много позитива 👍🥰

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18617	18617
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42
Вес снаряда	60	60	60	2520

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	95	95	95	3325

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	5	20
Вес снаряда	10	15	15	250

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Количество шагов: 18617

Время: 6 мин

Повторения: 232 раз

Тоннаж: 11345 кг

3

8

Валентина

05.05.2024 08:56

Поздравляю всех христиан с праздником Светлой Пасх...

Поздравляю всех христиан с праздником Светлой Пасхи! Пусть в каждом доме будет радость, благополучие, мир на всей земле. Христос Воскресе!

7

23

Валентина

02.05.2024 08:24

Дневник питания за 01.05.2024

Доброго времени суток!
Вес стоит на месте, я на поддержании. Значит движение правильное.
Активность ежедневно выше среднего. Сегодня на даче побелила беседку. Здесь мы пьем чай, отдыхаем от труда 🤩 в огороде. Сынок здесь может поспать. Беседка в саду, среди яблонь- очень уютная.
Решила сегодня помыть машину- упахалась не меньше чем в спортзале. Вылизала её внутри и снаружи. В нашей семье это моя обязанность. Да и мне это нравится.
Прогулка с сыном.
День прошёл хорошо👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	57	262.2	8	16.5	37.1
Икра лососевая Стольная	100	28	0.2	2.2	1.8
Итого	157	290	8	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцоблин	50	140.3	8.9	10.7	1.6
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Курица на сковороде	100	126.8	14.1	6.4	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	437	379	26	23	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	13	69	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	59	64.9	13	0.4	1.9
Творог влажный обезжиренный	166	119.5	17.2	0.5	11.1
Желе из смородины	52	65.5	0.4	0.2	14.9
Вода, бутилированная, в общем	158	0	0	0	0
Ксантановая камедь flava oine	2	0	0	0	0
Фитпарад 5	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	478	334	34	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Сало с чесноком	28	213.2	0.8	23.1	0.4
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Итого	114	275	3	23	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	37	173.5	4.6	8	20.7
Итого	37	173	4	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	94	232.2	4.9	0.8	21
Творог влажный обезжиренный	177	127.4	18.3	0.5	11.8
Ксантановая камедь flava oine	2	0	0	0	0
Фитпарад 5	4	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Вода, бутилированная, в общем	158	0	0	0	0
Итого	491	384	24	2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1008	22	0	0	2
Итого за день	2735	1929	102	86	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

25