Валентина
04.12.2024 07:53
Всем привет✋👋
Сегодня у меня радуга в дневнике, 🙂. Так мой организм отреагировал на слова " Хлеба и зрелищ ".Накануне поход в кафе- море положительных эмоций! Затем тренировка мощная, а потом бессонная ночь🌃🌙. После тренировки такой часто плохо сплю, радость переполняет.
Но после всех событий наступает жор. Я не стала особо сопротивляться. Думаю организм лучше знает, что ему нужно.
Настройки пришлось изменить- поставила активность умеренную, как рекомендовал мне ранее сын тренер. Я в начале месяца почему то решила поставить свой процент активномти- 40. Видимо, я не права. Организм требует пищу как на активность выше средней. Такие настройки были у меня летом. И летом я была на 2:кг меньше.
Вывод: начинаю меньше есть, поправляюсь- удивительно💕😍
На этой мысле пост заканчиваю, буду обдумывать ситуацию.
Всем хороших мыслей и достижения 🙌!
Сегодня у меня радуга в дневнике, 🙂. Так мой организм отреагировал на слова " Хлеба и зрелищ ".Накануне поход в кафе- море положительных эмоций! Затем тренировка мощная, а потом бессонная ночь🌃🌙. После тренировки такой часто плохо сплю, радость переполняет.
Но после всех событий наступает жор. Я не стала особо сопротивляться. Думаю организм лучше знает, что ему нужно.
Настройки пришлось изменить- поставила активность умеренную, как рекомендовал мне ранее сын тренер. Я в начале месяца почему то решила поставить свой процент активномти- 40. Видимо, я не права. Организм требует пищу как на активность выше средней. Такие настройки были у меня летом. И летом я была на 2:кг меньше.
Вывод: начинаю меньше есть, поправляюсь- удивительно💕😍
На этой мысле пост заканчиваю, буду обдумывать ситуацию.
Всем хороших мыслей и достижения 🙌!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Крекер с Солью [Белогорье] |
17
|
76.5 | 1.4 | 2.9 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 498 | 278 | 15 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
132
|
91.9 | 4.4 | 2.5 | 12.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 185 | 254 | 7 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с мойвой в мультиварке |
240
|
405.6 | 39.4 | 27.1 | 2.2 |
| Оладьи |
75
|
199.6 | 5.5 | 8.5 | 25.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кабачковая икра на зиму |
150
|
56.1 | 1.4 | 1.4 | 9.2 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Коллаген |
1
|
17.7 | 2.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 775 | 750 | 53 | 39 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Курица на сковороде |
8
|
16.1 | 2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 146 | 108 | 2 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка су вид |
104
|
96.7 | 4 | 1 | 17.9 |
| Арахис жареный |
34
|
212.8 | 8.8 | 17.7 | 4.6 |
| Конфитюр из алычи |
30
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 168 | 318 | 12 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
24
|
27.4 | 2.9 | 0.8 | 2.1 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 849 | 108 | 3 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Свинина тушеная |
25
|
31.6 | 1.1 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 125 | 76 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2846 | 1943 | 98 | 92 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Валентина
03.12.2024 09:09
Всем привет✋👋
День рождения сестры прошёл замечательно✨😍. Ходили в кафе. Там я сьела на 1859 калорий, даже был дефицит немного. Ела всё, что хотелось. А захотелось мне суп из морепродуктов том- ям. Ела впервые, ну очень вкусно! Кафе очень уютное, хозяин его имеет по городу несколько отличных кафе. Рядом с моим домом кафе французской кухни " Шу- шу" тоже его. Молодец он. Так уютно и чудесно в его заведениях.
День прошёл отлично.
Это фото интерьера.
2 декабря сходила на тренировку. Очень хорошо позанималась. Абонименты подорожали, но для нас льготной категории пока так же. Я на следующий месяц абонимент не продляю пока. Задумали мы со старшим сыном интересное событие. Всё по порядку. Он с женой хочет поехать отдохнуть на Эльбрус, покататься на сноуборде. А внуки распределены по бабушкам 😄. Мне достался внук. Его нужно отводить в школу и забирать, делать уроки. Мой младший сын и внук- здесь пока не до спортзала 😃. Едут они на 8 дней. Буду стараться оправдать доверие 🥰👍💪.
День рождения сестры прошёл замечательно✨😍. Ходили в кафе. Там я сьела на 1859 калорий, даже был дефицит немного. Ела всё, что хотелось. А захотелось мне суп из морепродуктов том- ям. Ела впервые, ну очень вкусно! Кафе очень уютное, хозяин его имеет по городу несколько отличных кафе. Рядом с моим домом кафе французской кухни " Шу- шу" тоже его. Молодец он. Так уютно и чудесно в его заведениях.
День прошёл отлично.
Это фото интерьера.
2 декабря сходила на тренировку. Очень хорошо позанималась. Абонименты подорожали, но для нас льготной категории пока так же. Я на следующий месяц абонимент не продляю пока. Задумали мы со старшим сыном интересное событие. Всё по порядку. Он с женой хочет поехать отдохнуть на Эльбрус, покататься на сноуборде. А внуки распределены по бабушкам 😄. Мне достался внук. Его нужно отводить в школу и забирать, делать уроки. Мой младший сын и внук- здесь пока не до спортзала 😃. Едут они на 8 дней. Буду стараться оправдать доверие 🥰👍💪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
60
|
140.4 | 7.9 | 2.5 | 21.5 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
27
|
65.6 | 3.8 | 5.4 | 0.5 |
| Сушеные Бананы [Вьетконг] |
12
|
40.7 | 0.5 | 0.1 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 248 | 12 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 260 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
59
|
39.5 | 0.3 | 0.2 | 9 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
122
|
58.6 | 13.5 | 0.2 | 1.2 |
| Кабачковая икра на зиму |
150
|
56.1 | 1.4 | 1.4 | 9.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
42
|
115.5 | 3.8 | 0.5 | 22.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| хрен столовый |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 599 | 285 | 20 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
377
|
68.2 | 2.3 | 1.9 | 10.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
48
|
188.2 | 17.2 | 12 | 1.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 474 | 305 | 21 | 14 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва на сковороде |
88
|
209.2 | 12.2 | 17.9 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 494 | 448 | 16 | 27 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное мороженное |
410
|
229.2 | 25.8 | 3.3 | 21.3 |
| Итого | 410 | 229 | 25 | 3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Кефир 1% жирности |
116
|
46.4 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Итого | 141 | 107 | 7 | 2 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
150
|
104.4 | 5 | 2.9 | 14.6 |
| Итого | 150 | 104 | 5 | 2 | 14 |
| Итого за день | 3712 | 1785 | 110 | 65 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
20
Валентина
01.12.2024 11:47
Всем привет✋👋
Всё было более-менее, но в конце дня небольшой стресс и дневник гневно покраснел, виноват зефир 😁👍
Пост пишу 1 декабря. С первым днём зимы.
Погода радует, собираюсь к сестре на день рождения🎂🎉🎁. Подарок и цветы куплены, глаза накрашены, готовы к пищевым радостям 🤩
Всё было более-менее, но в конце дня небольшой стресс и дневник гневно покраснел, виноват зефир 😁👍
Пост пишу 1 декабря. С первым днём зимы.
Погода радует, собираюсь к сестре на день рождения🎂🎉🎁. Подарок и цветы куплены, глаза накрашены, готовы к пищевым радостям 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Не молоко |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Курица в мультиварке |
60
|
139.7 | 17.4 | 6.7 | 2.4 |
| Итого | 223 | 295 | 19 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 393 | 271 | 7 | 15 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные вафли |
110
|
123.6 | 11.2 | 2.2 | 15.1 |
| Итого | 110 | 123 | 11 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная запеканка в мультиварке |
325
|
174.2 | 16.3 | 0.7 | 25.7 |
| Итого | 325 | 174 | 16 | 0 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
42
|
115.5 | 3.8 | 0.5 | 22.5 |
| Финский Сервелат [Папа Может ] |
26
|
80.3 | 3.1 | 7.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Плов мой |
93
|
64.7 | 3.1 | 1.8 | 9 |
| Кабачковая икра на зиму |
150
|
56.1 | 1.4 | 1.4 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный] |
10
|
15.7 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 342 | 440 | 14 | 21 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 25 | 28 | 3 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
137
|
54.8 | 4.1 | 1.4 | 5.5 |
| Зефир |
54
|
176 | 0.4 | 0.1 | 43.1 |
| Итого | 209 | 340 | 7 | 11 | 50 |
| Итого за день | 2427 | 1674 | 79 | 67 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Валентина
30.11.2024 13:49
Всем привет✋👋
Погода стоит чудесная, ни как не поздняя осень. Если бы не пасмурно, то и конец сентября вполне подойдёт.
Тренируюсь пока дома, рассматриваются варианты занятий дома. Пока на велотренажёре. Потихоньку начинаеи гулять, пока не много. Повсюду устанавливают ёлочки, новогодние украшения. В центре города ставят огромную ёлку. Ехали мимо, видели. Около нашего дома кафе грузинское, там такая красота и песни звучат грузинские. Как же здорово ! Очень люблю грузинские песни, особенно а мужскои исполнении. 👍💪
Повсюду праздничные огни яркие цвета, а на душе нет праздника.
Желаю всем хорошего настроения и радости в душе!
Погода стоит чудесная, ни как не поздняя осень. Если бы не пасмурно, то и конец сентября вполне подойдёт.
Тренируюсь пока дома, рассматриваются варианты занятий дома. Пока на велотренажёре. Потихоньку начинаеи гулять, пока не много. Повсюду устанавливают ёлочки, новогодние украшения. В центре города ставят огромную ёлку. Ехали мимо, видели. Около нашего дома кафе грузинское, там такая красота и песни звучат грузинские. Как же здорово ! Очень люблю грузинские песни, особенно а мужскои исполнении. 👍💪
Повсюду праздничные огни яркие цвета, а на душе нет праздника.
Желаю всем хорошего настроения и радости в душе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага жареная |
120
|
112.6 | 19.2 | 3.8 | 0.2 |
| Не молоко |
170
|
102 | 1.7 | 5.4 | 11.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Сервилат финский |
16
|
40 | 2.2 | 3.5 | 0 |
| Итого | 327 | 295 | 24 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет с алычей |
144
|
94.6 | 13.8 | 0.3 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 602 | 113 | 14 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
6
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 6 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
201
|
139.9 | 6.6 | 3.8 | 19.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачковая икра на зиму |
180
|
67.3 | 1.6 | 1.6 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Блинчики с Печенью "Мамины" [Ермолино] |
80
|
239.2 | 6.4 | 12 | 26.4 |
| Итого | 691 | 473 | 15 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Коллаген |
1
|
17.7 | 2.2 | 0 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 188 | 6 | 10 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый блин 5 |
93
|
181.5 | 14.5 | 5 | 19.2 |
| Итого | 93 | 181 | 14 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки куриные в мультиварке |
110
|
177.2 | 22.3 | 8.5 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 263 | 330 | 30 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфитюр из алычи |
104
|
30.5 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 104 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушёные Бананы [Вьетконг] |
18
|
43 | 0.8 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 18 | 43 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3466 | 1663 | 107 | 62 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Валентина
29.11.2024 08:21
Всем привет!
Сегодня Жорик от меня ушёл, надолго ли? Посмотрим 😃.
Новые настройки часов рекомендовали мне питание на 1897 калорий, но мне есть не очень хотелось.
Золушка в гостях- день посвящён семье. Уборка, приготовление вкусняшек. Муж запросил украинский борщ, сделано. Потом плов - сделано. Блинчики с мясом и печенкой. Себе сделала меренговый рулет. Вообщем, полдня на кухне.
На тренировку сходить не смогла, ночь была бессонная- опасно. Зато мой Лебедь меня выручает💁👐💪.
Всем желаю добра, взаимовыручки, крепкого здоровья!
Сегодня Жорик от меня ушёл, надолго ли? Посмотрим 😃.
Новые настройки часов рекомендовали мне питание на 1897 калорий, но мне есть не очень хотелось.
Золушка в гостях- день посвящён семье. Уборка, приготовление вкусняшек. Муж запросил украинский борщ, сделано. Потом плов - сделано. Блинчики с мясом и печенкой. Себе сделала меренговый рулет. Вообщем, полдня на кухне.
На тренировку сходить не смогла, ночь была бессонная- опасно. Зато мой Лебедь меня выручает💁👐💪.
Всем желаю добра, взаимовыручки, крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
115
|
144.3 | 9.1 | 5.2 | 14.8 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 215 | 204 | 10 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Мойва на сковороде |
34
|
116 | 6.7 | 9.7 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Навага жареная |
175
|
164.2 | 28 | 5.6 | 0.4 |
| Соус-Крем Бальзамический [Oliveto] |
10
|
20.9 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 456 | 407 | 40 | 23 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 1016 | 225 | 2 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет с алычей |
157
|
103.1 | 15.1 | 0.3 | 12.4 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
40
|
41.6 | 5.9 | 1.2 | 2 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 397 | 201 | 21 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 133 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
260
|
181 | 8.6 | 4.9 | 25.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
54
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 322 | 228 | 9 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 22 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Овсяные отруби |
38
|
93.5 | 6.6 | 2.7 | 19.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
89
|
64.1 | 9.2 | 0.3 | 5.9 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
151
|
80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 808 | 311 | 23 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3369 | 1753 | 112 | 73 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на велотренажёре " Лебедь "😁👍
Высокая активность, часы сказали через чур 😀. 
Высокая активность, часы сказали через чур 😀.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
64.767 |
64 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5908 |
5908 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 64.767 мин
Количество шагов: 5908
6
25
Валентина
28.11.2024 09:38
Всем привет✋👋
У нас зима подкрадывается 😃. Днём +5, ночью - 2. Снега нет, дождя нет сухо пока. Передают снег, ждём.
На даче включаем потихоньку отопление. В доме холодно. Воду перекрыли, утеплили, чтобы не замерзала. Зимой водой не пользуемся. Приносим из колонки.
Сестре1 декабря день рождения🎂🎉🎁, определилась с подарком.Я заказалаей на WB набор контейнеров для кухни, хочет обновить. Дети сделали отличный ремонт летом у неё, теперь надо всё под стать.
Дома у меня гостят Золушка и Жорик- они спелись 😄.
Борьба продолжается на всех фронтах!
Желаю всем победы в борьбе, достижения цели и крепкого здоровья!
У нас зима подкрадывается 😃. Днём +5, ночью - 2. Снега нет, дождя нет сухо пока. Передают снег, ждём.
На даче включаем потихоньку отопление. В доме холодно. Воду перекрыли, утеплили, чтобы не замерзала. Зимой водой не пользуемся. Приносим из колонки.
Сестре1 декабря день рождения🎂🎉🎁, определилась с подарком.Я заказалаей на WB набор контейнеров для кухни, хочет обновить. Дети сделали отличный ремонт летом у неё, теперь надо всё под стать.
Дома у меня гостят Золушка и Жорик- они спелись 😄.
Борьба продолжается на всех фронтах!
Желаю всем победы в борьбе, достижения цели и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
94
|
65.4 | 4.7 | 1.8 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 529 | 151 | 9 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
65
|
209.1 | 8.3 | 4.8 | 31.9 |
| Мойва на сковороде |
60
|
204.7 | 11.8 | 17 | 0.9 |
| Икра трески |
18
|
19.6 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 150 | 433 | 20 | 21 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
180
|
108 | 1.8 | 5.8 | 11.7 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
9
|
39.5 | 0.8 | 1.3 | 5.9 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 202 | 213 | 3 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное мороженное |
300
|
142.8 | 15.3 | 4.2 | 10.8 |
| Конфитюр из алычи |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Суп с макаронами |
242
|
43.1 | 1.2 | 1 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 551 | 194 | 16 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
128
|
85.8 | 0.6 | 0.5 | 19.6 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
5
|
22 | 0.5 | 0.7 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Тефтели майские |
25
|
31.4 | 2 | 1.1 | 3.2 |
| Итого | 366 | 152 | 3 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в мультиварке |
155
|
361 | 45 | 17.2 | 6.2 |
| Соус-Крем Бальзамический [Oliveto] |
8
|
16.7 | 0 | 0 | 4.2 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 206 | 493 | 50 | 26 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму |
180
|
67.3 | 1.6 | 1.6 | 11 |
| Итого | 180 | 67 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2934 | 1707 | 105 | 77 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Валентина
27.11.2024 08:50
Всем привет✋👋
Испытания продолжаются, силы требуют восстановления, углеводы лезут вперёд. Сегодня много ходила, по магазинам, аптекам. Ходить очень комфортно, сухо, даже без шапки, днём было +5.ни дождя, ни снега, 🍁🍃осень у нас до сих пор. А скоро декабрь🙂, в моей семье много праздников в декабре, надо готовить подарки.
Сын начинает восстанавливаться, по тихоньку, насколько это возможно. Спасибо вам, дорогие МЗР- цы за поддержку!!!
На тренировку пока не могу сходить, буду надеятся на лучшие времена.
Испытания продолжаются, силы требуют восстановления, углеводы лезут вперёд. Сегодня много ходила, по магазинам, аптекам. Ходить очень комфортно, сухо, даже без шапки, днём было +5.ни дождя, ни снега, 🍁🍃осень у нас до сих пор. А скоро декабрь🙂, в моей семье много праздников в декабре, надо готовить подарки.
Сын начинает восстанавливаться, по тихоньку, насколько это возможно. Спасибо вам, дорогие МЗР- цы за поддержку!!!
На тренировку пока не могу сходить, буду надеятся на лучшие времена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
158
|
110 | 7.9 | 3 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 573 | 135 | 8 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму |
179
|
66.9 | 1.6 | 1.6 | 10.9 |
| Тефтели майские |
63
|
79.1 | 5 | 2.8 | 8.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
56
|
110.3 | 3.4 | 0.7 | 22.3 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
20
|
131 | 1.3 | 13.9 | 0 |
| Итого | 318 | 387 | 11 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
25
|
26 | 3.7 | 0.7 | 1.2 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Коллаген |
2
|
35.4 | 4.3 | 0 | 5.1 |
| Сушёные Бананы [Вьетконг] |
23
|
55 | 1 | 0.1 | 12.4 |
| Мойва на сковороде |
75
|
255.8 | 14.8 | 21.3 | 1.1 |
| Итого | 610 | 436 | 24 | 22 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер с Солью [Белогорье] |
25
|
112.5 | 2 | 4.3 | 16 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 945 | 176 | 5 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Тыквенный рулет 2 |
159
|
110.7 | 8 | 3 | 13.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Суп с макаронами |
425
|
75.7 | 2.1 | 1.7 | 12.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 701 | 312 | 17 | 12 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3223 | 1603 | 68 | 73 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Валентина
26.11.2024 07:44
Всем привет✋👋
Вторые сутки сыну младшему плохо, ем как папало. Самое главное, чтобы у него всё нормализовалось.
Всем добра и крепкого здоровья!
Вторые сутки сыну младшему плохо, ем как папало. Самое главное, чтобы у него всё нормализовалось.
Всем добра и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Ревит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 208 | 1 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Тефтели майские |
63
|
79.1 | 5 | 2.8 | 8.1 |
| Навага в мультиварке |
220
|
103.4 | 10.8 | 0.9 | 12.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хурма |
72
|
48.2 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 456 | 26 | 6 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
45
|
294.8 | 2.9 | 31.3 | 0 |
| Итого | 45 | 294 | 2 | 31 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 23 | 83 | 5 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
210
|
146.2 | 10.5 | 4 | 17.6 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 393 | 273 | 19 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 85 | 2 | 7 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица на сковороде |
10
|
20.1 | 2.6 | 1.1 | 0 |
| Папайя Сушеная [Окей] |
70
|
212.1 | 0 | 0 | 55.2 |
| Итого | 80 | 232 | 2 | 1 | 55 |
| Итого за день | 2542 | 1634 | 60 | 67 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
34
Валентина
24.11.2024 08:29
Всем привет✋👋 Жорик в гостях, 😁.
Ходила на тренировку, слабенько позанималась.
На прогулку два раза выбегали под дождём, сутки идёт дождь💦🌂.
Пишу утром следующего дня, с праздником, милые мамочки!
Ходила на тренировку, слабенько позанималась.
На прогулку два раза выбегали под дождём, сутки идёт дождь💦🌂.
Пишу утром следующего дня, с праздником, милые мамочки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянный тортик |
65
|
95.4 | 6.1 | 2.8 | 11.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 111 | 222 | 12 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 485 | 24 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
318
|
56.6 | 1.6 | 1.3 | 9.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Икра трески |
35
|
38.2 | 4 | 2.5 | 0 |
| Плов мой |
260
|
181 | 8.6 | 4.9 | 25.2 |
| Итого | 649 | 397 | 20 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша в мультиварке |
250
|
136.3 | 5.3 | 0.8 | 25.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Сырники |
92
|
336.4 | 11.8 | 13.9 | 40.8 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Грибы древесные муэр |
15
|
3.7 | 1.6 | 0 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 644 | 591 | 23 | 23 | 81 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
24
|
130.1 | 0.9 | 7.3 | 15 |
| Итого | 274 | 209 | 2 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
67
|
84.1 | 5.3 | 3 | 8.6 |
| Куриная печень в мультиварке |
18
|
33.7 | 3.9 | 1.6 | 1 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
25
|
60.8 | 3.5 | 5 | 0.5 |
| Итого | 110 | 178 | 12 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
247
|
98.8 | 7.4 | 2.5 | 9.9 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 262 | 115 | 9 | 3 | 11 |
| Итого за день | 4085 | 1739 | 82 | 71 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Валентина
23.11.2024 09:28
Всем привет✋👋
С утра сделала тортик и что вы думаете почти весь съела за день, поэтому такое в дневнике.
Дождь передают на завтра, а сегодня прогулки.
Завтра собираюсь на тренировку, в третий раз за неделю, ура!!!!
Желаю всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
С утра сделала тортик и что вы думаете почти весь съела за день, поэтому такое в дневнике.
Дождь передают на завтра, а сегодня прогулки.
Завтра собираюсь на тренировку, в третий раз за неделю, ура!!!!
Желаю всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
49
|
85.3 | 3.2 | 0.6 | 16.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Риет их трески с болгарским перцем и каперсами |
35
|
35 | 3.2 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 391 | 284 | 14 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянный тортик |
240
|
352.8 | 22.6 | 10.3 | 43.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 430 | 359 | 23 | 10 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
184
|
123.3 | 0.9 | 0.7 | 28.2 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 123 | 0 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень в мультиварке |
105
|
196.8 | 22.7 | 9.2 | 5.7 |
| Овсяные отруби |
26
|
64 | 4.5 | 1.8 | 13.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
52.8 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Плов мой |
94
|
65.4 | 3.1 | 1.8 | 9.1 |
| Грибы древесные муэр |
18
|
4.4 | 1.9 | 0 | 11.7 |
| Итого | 298 | 383 | 44 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
17.7 | 2.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 5 | 17 | 2 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
7
|
37.9 | 0.3 | 2.1 | 4.4 |
| Итого | 7 | 37 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Постный борщ |
373
|
67.5 | 2.2 | 1.9 | 10.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 427 | 370 | 14 | 25 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Итого | 154 | 136 | 10 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2706 | 1734 | 110 | 74 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
