Валентина
17.07.2024 07:46
Привет всем✋👋
Жара всех достала. Гуляем мало, мелкими перебежками.
Собираем огурцы и кабачки. Поливать не надо, дождь прошёл такой, что уже два дня не поливаем. Влажность сильнейшая! Ничего не делаешь, а пот ручьём. Чтобы в зале так потеть, надо сильно постараться😁. В зал пока не хожу. На велотренажёре увеличиваю время занятия, уже дошла до 45 минут.
Жара всех достала. Гуляем мало, мелкими перебежками.
Собираем огурцы и кабачки. Поливать не надо, дождь прошёл такой, что уже два дня не поливаем. Влажность сильнейшая! Ничего не делаешь, а пот ручьём. Чтобы в зале так потеть, надо сильно постараться😁. В зал пока не хожу. На велотренажёре увеличиваю время занятия, уже дошла до 45 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
58
|
140 | 8.4 | 6.9 | 10.2 |
| Куриный рулет с сыром |
35
|
80.5 | 5.6 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 707 | 413 | 21 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 350 | 64 | 3 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу " Пухлый кролик " |
110
|
381.7 | 3.4 | 0 | 92.1 |
| Куриный рулет с сыром |
35
|
80.5 | 5.6 | 6.3 | 0.4 |
| Мой овсяноблин |
65
|
156.9 | 9.4 | 7.7 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Печень куриная |
30
|
51.2 | 6.3 | 2.8 | 0.2 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 685 | 25 | 17 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва на сковороде |
125
|
321.8 | 18.6 | 26.4 | 2.5 |
| Икра мойвы |
5
|
14 | 0.6 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 755 | 335 | 19 | 27 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
166
|
119.5 | 17.2 | 0.5 | 11.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
190
|
100.7 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из смородины |
35
|
44.1 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Итого | 1071 | 564 | 38 | 27 | 38 |
| Итого за день | 3350 | 2063 | 107 | 91 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Валентина
16.07.2024 09:18
Всем привет✋👋
Я сейчас строго не слежу за полосками в дневнике, было вечером всё зелёное, но ночью не спала, сын плохо себя чувствовал. Опять стресс заедала. Потом ещё молоком запила. 🙂.
На утро весы меня порадовали. Говорят, что состояние тела - превосходное.
На тренировки в зал не хожу пока, уже неделю. Сейчас нужно моё внимание для моих мужчин. Но Лебедь мой- велотренажёр выручает.
Итоги работы на повышенных калориях ( активность выше средней) :
- вес ушёл на 1,5 кг. ( за счёт мышц). Сын старший сказал - мышцы надо кормить, а не всегда получается- слишко жарко.
- жир уменьшился;
- объёмы ушли здорово👏✊👍, особенно бёдра и талия.
- активность, не смотря на жару(+37 в тени) прежняя, не напрягает.
- весы дают возраст тела меньше.
Результаты радуют- продолжаю движение.
Я сейчас строго не слежу за полосками в дневнике, было вечером всё зелёное, но ночью не спала, сын плохо себя чувствовал. Опять стресс заедала. Потом ещё молоком запила. 🙂.
На утро весы меня порадовали. Говорят, что состояние тела - превосходное.
На тренировки в зал не хожу пока, уже неделю. Сейчас нужно моё внимание для моих мужчин. Но Лебедь мой- велотренажёр выручает.
Итоги работы на повышенных калориях ( активность выше средней) :
- вес ушёл на 1,5 кг. ( за счёт мышц). Сын старший сказал - мышцы надо кормить, а не всегда получается- слишко жарко.
- жир уменьшился;
- объёмы ушли здорово👏✊👍, особенно бёдра и талия.
- активность, не смотря на жару(+37 в тени) прежняя, не напрягает.
- весы дают возраст тела меньше.
Результаты радуют- продолжаю движение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
33
|
167.3 | 2 | 10.2 | 16.8 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 35 | 167 | 2 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
78
|
152.6 | 7.9 | 7.7 | 12.2 |
| Куриный рулет с сыром |
58
|
133.4 | 9.3 | 10.4 | 0.6 |
| Мой картофель |
15
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
10
|
51.4 | 1 | 5.3 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
22
|
34.8 | 6.1 | 1 | 0 |
| Итого | 728 | 408 | 26 | 25 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 330 | 112 | 6 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой картофель |
74
|
29.1 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
10
|
14.3 | 2.2 | 0.6 | 0.2 |
| Икра кабачковая |
215
|
100.8 | 1.7 | 4.7 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 656 | 366 | 16 | 16 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
134
|
64.3 | 14.9 | 0.2 | 1.3 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
36
|
93.6 | 0 | 0 | 23.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 390 | 170 | 15 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Цветная капуста отварная моя |
259
|
96.3 | 8 | 1 | 13.5 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Итого | 491 | 430 | 25 | 22 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из смородины |
15
|
18.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 565 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
232
|
102.1 | 2.1 | 0.2 | 20.9 |
| Шоколад Миндаль и Трюфельный Крем [Вдохновение] |
5
|
28.5 | 0.3 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 237 | 130 | 2 | 2 | 23 |
| Итого за день | 3432 | 1806 | 94 | 80 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
42
Валентина
15.07.2024 09:17
Привет✋👋
Сильная жара, а к вечеру ураган. Только приехали с дачи, ветер подул, пыль поднял, деревья ломались. Потом дождь стеной. За два часа ураган закончился, выглянуло солнце, повсюду сломанные ветки деревьев. Все дорожки усыпаны абрикосами, вишней с деревьев. Похолодало до +29, вышли с сыном погулять. Я ела абрикосы с земли, так они пахли. Завтра буду ждать результат😁.
Активность нормальная, ела очень хорошо. У племянницы годовщина свадьбы, угощали вкусняшками.
Подкапываем картошку, вкусная.
Огурцы раздаю бабушкам около подъезда, закрывать не буду. Собрали пару кг 🍅помидоров.
Часы меня радуют. Скрин моей активности за год.
Сильная жара, а к вечеру ураган. Только приехали с дачи, ветер подул, пыль поднял, деревья ломались. Потом дождь стеной. За два часа ураган закончился, выглянуло солнце, повсюду сломанные ветки деревьев. Все дорожки усыпаны абрикосами, вишней с деревьев. Похолодало до +29, вышли с сыном погулять. Я ела абрикосы с земли, так они пахли. Завтра буду ждать результат😁.
Активность нормальная, ела очень хорошо. У племянницы годовщина свадьбы, угощали вкусняшками.
Подкапываем картошку, вкусная.
Огурцы раздаю бабушкам около подъезда, закрывать не буду. Собрали пару кг 🍅помидоров.
Часы меня радуют. Скрин моей активности за год.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Крекер Сметана и Укроп [Хрустим] |
18
|
81 | 1.4 | 3.1 | 11.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 67 | 165 | 3 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури мой |
58
|
151.8 | 8.6 | 6.3 | 14.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Икра кабачковая |
120
|
56.3 | 1 | 2.6 | 7 |
| Итого | 479 | 313 | 16 | 16 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
18
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 213 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
125
|
197.5 | 34.5 | 5.5 | 0 |
| Крыжовник |
40
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Картофель запечённый |
50
|
39.5 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Салатик |
250
|
70.5 | 3.5 | 1.3 | 10.3 |
| Итого | 845 | 449 | 43 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури мой |
83
|
217.2 | 12.4 | 9 | 20.8 |
| Печень куриная |
32
|
54.6 | 6.7 | 3 | 0.3 |
| Итого | 115 | 271 | 19 | 12 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Белковый коктейль |
320
|
230.7 | 14.1 | 3.5 | 38.1 |
| Итого | 365 | 250 | 14 | 3 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет с сыром |
32
|
73.6 | 5.1 | 5.8 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
37
|
42.3 | 4.5 | 1.3 | 3.2 |
| Салатик |
100
|
28.2 | 1.4 | 0.5 | 4.1 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Семена льна |
4
|
20.6 | 0.7 | 1.5 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 216 | 420 | 22 | 29 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1725 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4025 | 1926 | 119 | 78 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
33
Валентина
14.07.2024 08:03
Всем привет✋👋
Старший сын подарил фильтр для воды- АКВАФОР. Сделала заявку на установку, жду специалистов. Муж сказал, что устанавливать не будет, нет таких инструментов. Не хочет портить. Воду для питья мы покупаем очищенную. Когда стали эту воду пить, перестала чайник мыть антинакипином. Осадка нет вообще.
Сегодня активничала самостоятельно, бегала по жаре по магазинам, муж и младший сын сидели под кондиционером. У нас +37. Мои часы показали хорошую активность. Лебедь - тренажёр выручает.
Старший сын подарил фильтр для воды- АКВАФОР. Сделала заявку на установку, жду специалистов. Муж сказал, что устанавливать не будет, нет таких инструментов. Не хочет портить. Воду для питья мы покупаем очищенную. Когда стали эту воду пить, перестала чайник мыть антинакипином. Осадка нет вообще.
Сегодня активничала самостоятельно, бегала по жаре по магазинам, муж и младший сын сидели под кондиционером. У нас +37. Мои часы показали хорошую активность. Лебедь - тренажёр выручает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
100
|
46.9 | 0.8 | 2.2 | 5.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
45
|
123.8 | 4.1 | 0.5 | 24.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 196 | 341 | 14 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
28
|
91.3 | 0.2 | 0 | 22.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 478 | 121 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет с сыром |
68
|
156.4 | 10.9 | 12.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
620
|
86.8 | 5 | 0.6 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
33
|
90.8 | 3 | 0.4 | 17.7 |
| Икра Сельди Слабосоленая [Путина] |
6
|
8.4 | 1.6 | 0.2 | 0 |
| Итого | 820 | 543 | 33 | 24 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
59
|
162.3 | 5.4 | 0.7 | 31.6 |
| Печень куриная |
88
|
150 | 18.5 | 8.2 | 0.7 |
| Икра кабачковая |
178
|
83.5 | 1.4 | 3.9 | 10.3 |
| Мой картофель |
54
|
21.2 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 379 | 417 | 25 | 12 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 153 | 386 | 23 | 25 | 14 |
| Итого за день | 4026 | 1809 | 98 | 80 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Валентина
12.07.2024 07:19
Жара продолжается, а я продолжаю движение на МЗР☺.
Много работы на даче, пошли огурцы, кабачки.
Продолжаем полив, муж дал задание прорвать, проредить морковку. В 35 градусов жары ползала на грядках "гусиным шагом", было такое упражнение на тренировках по лёгкой атлетике 😁. Часы за шаги не засчитали. Нарвала много морковки, почистила, оказалось два ведра😁👍. Буду крутить на комбайне и в морозилку, для приготовления блюд. А то она завянет.
Активность добирала на своём Лебеде ☺👍💪👌.
На тренировки не хожу пока, надо спасать урожай.
Едим всё с огорода, овощи не покупаем. Уже копаем молодую картошку на еду.
Убрали чеснок и лук. Созрели.
Вообщем работы много, только успевай. Завтра будем стирать ковры и паласы.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Много работы на даче, пошли огурцы, кабачки.
Продолжаем полив, муж дал задание прорвать, проредить морковку. В 35 градусов жары ползала на грядках "гусиным шагом", было такое упражнение на тренировках по лёгкой атлетике 😁. Часы за шаги не засчитали. Нарвала много морковки, почистила, оказалось два ведра😁👍. Буду крутить на комбайне и в морозилку, для приготовления блюд. А то она завянет.
Активность добирала на своём Лебеде ☺👍💪👌.
На тренировки не хожу пока, надо спасать урожай.
Едим всё с огорода, овощи не покупаем. Уже копаем молодую картошку на еду.
Убрали чеснок и лук. Созрели.
Вообщем работы много, только успевай. Завтра будем стирать ковры и паласы.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 154 | 5 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
206
|
86.7 | 1.9 | 3.7 | 11.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
48
|
132 | 4.4 | 0.6 | 25.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
35
|
35.3 | 1.5 | 0.4 | 6.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Куринный холодец |
125
|
67.9 | 9.6 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 422 | 372 | 17 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
23
|
116.6 | 1.4 | 7.1 | 11.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 353 | 208 | 4 | 7 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
135
|
56.8 | 1.2 | 2.4 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Зефир |
52
|
169.5 | 0.4 | 0.1 | 41.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Курица на сковороде |
90
|
163.2 | 21.3 | 8.6 | 0 |
| Итого | 1502 | 414 | 23 | 11 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из Мяса Птицы [Сагуны] |
30
|
60 | 3.6 | 6 | 0 |
| Цветная капуста отварная моя |
367
|
136.5 | 11.4 | 1.5 | 19.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Арахис жареный |
36
|
225.4 | 9.4 | 18.7 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Семена льна |
6
|
30.8 | 1.1 | 2.2 | 0.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
167
|
120.2 | 17.3 | 0.5 | 11.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
83
|
44 | 2.4 | 2.1 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 797 | 831 | 58 | 45 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3397 | 2025 | 109 | 87 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
51
Валентина
11.07.2024 08:19
Всем хорошего настроения, крепкого здоровья!
Сегодня с утра ездили в другой город к стоматологу. Есть у нас там знакомый, который лечил мужа. Теперь и мой черёд пришёл. 😄. На улице в тени+35, везде кондиционеры работают, не выключаются. Просидела я в кресле стоматолога один час и 15 мин. Молодой мужчина, друг моего старшего сына- Бог стоматологии. Было не больно совсем, развлекал меня рассказами. Где надо похвалит, где надо предупредит о возможной боли- чудесный человек.
После посещения врача поехали на дачу, готовить фронт работ к стирке ковров и паласов.
Я собрала пол ведра огурцов и два кабачка.
Отсыпалась соседке, маминой подруге. Она была рада.
Сделала две тренировки на своём Лебеде. Увеличиваю время тренировок.
Погуляла с сыном немного, катерогически не хочет выходит на улицу.
Сварила икру из кабачков, компот из своих ягод смородины, крыжовника, йошты. Мужу нравится, пьёт из холодильника.
Стараюсь есть по новым настройкам, но в жару это почти невозможно.
Сегодня с утра ездили в другой город к стоматологу. Есть у нас там знакомый, который лечил мужа. Теперь и мой черёд пришёл. 😄. На улице в тени+35, везде кондиционеры работают, не выключаются. Просидела я в кресле стоматолога один час и 15 мин. Молодой мужчина, друг моего старшего сына- Бог стоматологии. Было не больно совсем, развлекал меня рассказами. Где надо похвалит, где надо предупредит о возможной боли- чудесный человек.
После посещения врача поехали на дачу, готовить фронт работ к стирке ковров и паласов.
Я собрала пол ведра огурцов и два кабачка.
Отсыпалась соседке, маминой подруге. Она была рада.
Сделала две тренировки на своём Лебеде. Увеличиваю время тренировок.
Погуляла с сыном немного, катерогически не хочет выходит на улицу.
Сварила икру из кабачков, компот из своих ягод смородины, крыжовника, йошты. Мужу нравится, пьёт из холодильника.
Стараюсь есть по новым настройкам, но в жару это почти невозможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
48
|
132 | 4.4 | 0.6 | 25.7 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 297 | 15 | 8 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
197
|
88.7 | 5.9 | 3 | 9.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Фитпарад 5 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуаровая камедь |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 536 | 223 | 24 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
270
|
48.1 | 1.4 | 1.1 | 8.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
42
|
164.6 | 15 | 10.5 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Овсяный отвар |
500
|
97 | 3 | 2 | 17 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 1071 | 439 | 22 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
75
|
244.5 | 0.6 | 0.1 | 59.9 |
| Итого | 75 | 244 | 0 | 0 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Яичный белок куриный |
149
|
71.5 | 16.5 | 0.3 | 1.5 |
| Эритрит [Fit Parad] |
57
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
155
|
65.3 | 1.4 | 2.8 | 8.4 |
| Итого | 442 | 465 | 33 | 27 | 20 |
| Итого за день | 3873 | 1670 | 95 | 61 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
Валентина
09.07.2024 08:45
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
На улице +35,дождя пока нет.
Сходила с утра на тренировку.
Потом поехали на дачу. Муж работал в огороде, а на меня опять Золушка напала. Ей и жара ни по чем 😄. Убирала во дворе, наш сторож, постоянно всё разбрасывает и разрывает 😄. Потом двор помыла из шланга. На этом не остановилась- решила помыть машину. Всё сделала, а пот уже не льётся. 😁. Всё ушло на тренировке.
Дома приготовила вкусняшки для своих мужчин. Не большая прогулка с сыном. Не любит он жару. Зашли в ТЦ, там кондиционеры, сын не хотел уходить. ☺
На улице +35,дождя пока нет.
Сходила с утра на тренировку.
Потом поехали на дачу. Муж работал в огороде, а на меня опять Золушка напала. Ей и жара ни по чем 😄. Убирала во дворе, наш сторож, постоянно всё разбрасывает и разрывает 😄. Потом двор помыла из шланга. На этом не остановилась- решила помыть машину. Всё сделала, а пот уже не льётся. 😁. Всё ушло на тренировке.
Дома приготовила вкусняшки для своих мужчин. Не большая прогулка с сыном. Не любит он жару. Зашли в ТЦ, там кондиционеры, сын не хотел уходить. ☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 310 | 151 | 13 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Зельц Деревенский [Мелант] |
70
|
112.7 | 7.7 | 9.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
280
|
39.2 | 2.2 | 0.3 | 7 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Итого | 692 | 626 | 36 | 33 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Творожное мороженное |
340
|
217.6 | 20.4 | 2.4 | 30.6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 395 | 260 | 23 | 3 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 500 | 31 | 2 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша жаренная |
180
|
283.7 | 38 | 13.3 | 2.9 |
| Итого | 180 | 283 | 38 | 13 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Итого | 1798 | 303 | 11 | 23 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 4025 | 1736 | 129 | 86 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Валентина
07.07.2024 08:55
Всем привет!
День насыщен работой по дому , на даче.
Едим свои огурчики, кабачки. В этом году много крыжовника. Варю компоты из смородины и крыжовника. Собрала 2 -х литровую банку малины делаю компоты ассорти, очень хорошо идут в жару.
Работы по обновлению забора пока приостановили, работаем в огороде. Муж борется с сорняками в междурядье. Брызгает какой-то смесью.
Я продолжаю проверять на прочность своего Лебедя 😁 или он меня.
Жара спала после дождя. Прогулки с сыном увеличились, чему я очень рада.
День насыщен работой по дому , на даче.
Едим свои огурчики, кабачки. В этом году много крыжовника. Варю компоты из смородины и крыжовника. Собрала 2 -х литровую банку малины делаю компоты ассорти, очень хорошо идут в жару.
Работы по обновлению забора пока приостановили, работаем в огороде. Муж борется с сорняками в междурядье. Брызгает какой-то смесью.
Я продолжаю проверять на прочность своего Лебедя 😁 или он меня.
Жара спала после дождя. Прогулки с сыном увеличились, чему я очень рада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с индейкой |
220
|
161.9 | 13.9 | 4.4 | 15.8 |
| Малосольная горбуша |
92
|
132.1 | 17.8 | 5.7 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 807 | 341 | 34 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное мороженное |
320
|
248.6 | 19.8 | 2.2 | 40 |
| Пшеничные отруби |
38
|
62.7 | 6.1 | 1.4 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 588 | 371 | 26 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики |
72
|
203.9 | 5.5 | 8 | 27.6 |
| Крыжовник |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Оладьи из кабачков |
40
|
34.9 | 1.7 | 1.2 | 4.2 |
| Итого | 392 | 285 | 8 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный отвар |
250
|
48.5 | 1.5 | 1 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Соевый соус |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
42
|
20.6 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Икра имитированная лососевая |
45
|
9 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 765 | 633 | 36 | 39 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное ванильное |
80
|
187.2 | 3.1 | 11.8 | 17.4 |
| Итого | 80 | 187 | 3 | 11 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 413 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3045 | 1884 | 110 | 84 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
19
Валентина
06.07.2024 08:57
На улице весь день дождь, но душа радуется. Пришёл сын тренер,
"подковал" моего коня Лебедя. Настроил высоту, нагрузку, чтобы
колени не убила☺. Сказал в дни тренировок не ездить.
Обещал взять меня на свои пробежки по лесу, класс!
В еде - ела по голоду, хорошо поела😁.
Дождь💦☔ дал отдохнуть от работы на даче, сходила в тренажёрный зал. Кардио мало, теперь дома своё 😁, акцент на руки и спину. Так здорово ратотала- разорвала майку на спине😁. Ничего у меня их много!
Всем хорошего настроения и достижения целей!!!
Обещал взять меня на свои пробежки по лесу, класс!
В еде - ела по голоду, хорошо поела😁.
Дождь💦☔ дал отдохнуть от работы на даче, сходила в тренажёрный зал. Кардио мало, теперь дома своё 😁, акцент на руки и спину. Так здорово ратотала- разорвала майку на спине😁. Ничего у меня их много!
Всем хорошего настроения и достижения целей!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюффель без сахара |
20
|
102 | 1.3 | 8 | 3 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Безе Меренги [Ашан] |
8
|
31.1 | 0.4 | 0 | 7.4 |
| Итого | 305 | 149 | 2 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
100
|
40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
124
|
216.5 | 18.1 | 15.6 | 1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
73
|
200.8 | 6.6 | 0.9 | 39.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] |
205
|
170.2 | 18.5 | 6.2 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
237
|
33.2 | 1.9 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1005 | 745 | 50 | 29 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
20
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 55 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Стейк из индейки |
80
|
115.2 | 19.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 173 | 216 | 21 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
160
|
131 | 6.7 | 3.7 | 16.6 |
| Плов с индейкой |
305
|
224.5 | 19.2 | 6.1 | 22 |
| Малосольная горбуша |
82
|
117.8 | 15.9 | 5.1 | 2.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 557 | 478 | 42 | 14 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 40 | 250 | 10 | 20 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3740 | 1887 | 126 | 81 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
18
Валентина
05.07.2024 08:44
Жара продолжается, а мы продолжаем движение в МЗР!
Теперь встаю, когда нет тренировок, катаюсь на своём Лебеде, пол часа на максимальной нагрузке. Очень заходит 😁👍
Гуляю мало, сын жару не переносит. На даче тоже не поработаешь, сын сидит в доме, я за ним смотрю. Муж ездит поливать один, с бутербродами 😁. Уговарию его есть, не хочет. Зато рогалики почти доел. Варю компот из своей смородины. Чёрной больше, чем красной - поспела. Крыжовник поспел- вкуснота, сладкий. Йошта, ирга- всё в компот. Закрывать в этом году компоты не буду, в погребе полки заставлены. Жду помидоры. Буду варить томатную пасту и соус.
Картошка- ботва по пояс. Жара и полив делают своё дело. Едим по тихоньку свои огурчики , вчера сорвала первый кабачок. Сделаю себе оладьи, мои не очень кабачки любят.
Пошли яблоки, уже ем.
Жизнь продолжается, пусть у всех она будет прекрасной!
Теперь встаю, когда нет тренировок, катаюсь на своём Лебеде, пол часа на максимальной нагрузке. Очень заходит 😁👍
Гуляю мало, сын жару не переносит. На даче тоже не поработаешь, сын сидит в доме, я за ним смотрю. Муж ездит поливать один, с бутербродами 😁. Уговарию его есть, не хочет. Зато рогалики почти доел. Варю компот из своей смородины. Чёрной больше, чем красной - поспела. Крыжовник поспел- вкуснота, сладкий. Йошта, ирга- всё в компот. Закрывать в этом году компоты не буду, в погребе полки заставлены. Жду помидоры. Буду варить томатную пасту и соус.
Картошка- ботва по пояс. Жара и полив делают своё дело. Едим по тихоньку свои огурчики , вчера сорвала первый кабачок. Сделаю себе оладьи, мои не очень кабачки любят.
Пошли яблоки, уже ем.
Жизнь продолжается, пусть у всех она будет прекрасной!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
170
|
381.7 | 20.7 | 18.7 | 30.1 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 597 | 35 | 31 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе Меренги [Ашан] |
52
|
202.3 | 2.3 | 0 | 48.2 |
| Итого | 52 | 202 | 2 | 0 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] |
144
|
119.5 | 13 | 4.3 | 7.2 |
| Рогалики |
130
|
368.2 | 9.9 | 14.4 | 49.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постный борщ |
377
|
68.2 | 2.3 | 1.9 | 10.6 |
| Огурец грунтовый |
185
|
25.9 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Печень куриная |
50
|
85.3 | 10.5 | 4.7 | 0.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
41
|
112.8 | 3.7 | 0.5 | 21.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Икра имитированная лососевая |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 1069 | 871 | 43 | 32 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюффель без сахара |
10
|
51 | 0.7 | 4 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 235 | 66 | 1 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуаровая камедь |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Фитпарад 5 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Итого | 148 | 284 | 19 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3725 | 2043 | 103 | 85 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Новые рецепты
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
