Блог Валентина

Валентина

20.10.2024 08:41

Дневник питания за 19.10.2024

Привет всем!
Сегодня вырвалась на тренировку. В неделю получается два раза ходить и на этом спасибо!
Кардио у меня ежедневно не менее 10000 шагов. Активность ежедневная не маленькая.
У нас заметно похолодало, но днём стоит прекрасная осенняя погода. Ночью шёл дождь☔💦. Вес мой потихоньку снижается. До этого был в плюсе.
На фото- цветы около дома. Природа не сдаётся 🤩, чего и вам желаю- преодолеть все трудности и достичь своих целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Крекер с Сыром [Белогорье]	35	157.5	3	6	22.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	601	331	13	17	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Желе из смородины	25	31.5	0.2	0.1	7.2
Итого	1275	31	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	44	121	4	0.5	23.5
Плов мой	80	55.7	2.6	1.5	7.8
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Кабачковая икра на зиму	80	29.9	0.7	0.7	4.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	39	87.4	6.8	6.7	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Колбаса Балыковая [Мираторг]	25	60.8	3.5	5	0.5
Итого	605	398	20	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый рулет	252	265.6	26	1.3	40.1
Итого	252	265	26	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	150	104.4	5	2.9	14.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	223	220	7	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная моя	150	72.6	6.5	4.7	0.9
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Творог влажный обезжиренный	77	55.4	8	0.2	5.1
Кефир 2,5% жирности	149	79	4.3	3.7	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	406	245	22	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Итого	40	24	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Итого	75	50	0	0	11
Итого за день	3477	1566	90	52	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

26

Валентина

19.10.2024 08:24

Дневник питания за 18.10.2024

Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Мног всего происходит. Пока справляюсь. Фото с прогулок.
Мужа отправила на дачу, а сама с сыном весь день тусовалась.
У тепляем веранду, чтобы меньше топить зимой.
К вечеру друг друга уморили. Спали крепко 🤩👍💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	39	50.7	3.5	2	4.7
Курица в мультиварке	100	180.2	23.3	9.1	1.2
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Ежовик гребенчатый	5	0.5	0.1	0	0.1
Итого	644	294	28	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кабачковая икра на зиму	200	74.8	1.8	1.8	12.2
Курица в мультиварке	31	55.9	7.2	2.8	0.4
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	438	175	12	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рклет с солёным творогом	308	309.8	22.8	10.5	31.4
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	310	309	22	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	826	131	1	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	275	191.4	9.1	5.2	26.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Итого	342	220	10	5	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет с солёным творогом	200	201.2	14.8	6.8	20.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Арахис жареный	32	200.3	8.3	16.6	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Итого	427	610	31	33	45
Итого за день	2987	1742	108	76	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

17

Валентина

18.10.2024 15:04

Тыквенный рулет с солёным творогом

Калорийность - 100.6 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	251 г
Яичный белок куриный (Запекание)	105 г
Укроп	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	45 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Творог влажный обезжиренный	166 г
Чеснок	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Для любителей творожной намазки- идеальный рецептик.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву порезать кусочками, пробить блендером или на мясорубке.

Шаг 2.

Добавить белок куриный, разрыхлитель, соль 1 г, перемешать вилкой или ложкой.

Шаг 3.

Добавить геркулес, перемолотый или овсянную муку. Перемешать.

Шаг 4.

Выложить готовое тесто на селиконовый коврик. Для идеального рулета, толщина теста на коврике не более 1 см.

Шаг 5.

Поставить лист в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.

Шаг 6.

Когда тесто готово, проверить- взять за уголок рулета, поднимается и низ подрумянился слегка, значит готов. Накрыть лист с тестом пекарской бумагой и решёткой. Затем перевернуть и тесто окажется на бумаге. Аккуратно снять коврик.

Шаг 7.

На остывшее тесто нанести начинку.

Шаг 8.

Приготовление начинки:
Творог а посуду сложить, добавить зелень, майонез, соль.

Шаг 9.

Аккуратно скрутить рулет.

Шаг 10.

Скатать рулет, бумагу не убирать, завернуть в неё рулет.

Шаг 11.

Готовый рулет поставить в холодильник на час в холодильник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.6 кКал	5.97%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	75.7 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

14.9%

b-car

17.4%

В1

4%

B2

13.3%

Холин

4.4%

B5

9.3%

B6

4.2%

B9

2.4%

B12

5.5%

C

5.3%

D

~

E

10.8%

H

6.5%

вит.К

11.8%

PP

6.9%

Калий

8.9%

Ca

10.2%

Si

43%

Mg

6.6%

Na

35.4%

P

21.5%

Cl

17.5%

Fe

4.4%

I

1.4%

Co

13.2%

Mn

20.2%

Cu

15.3%

Mo

5.5%

Se

17.2%

F

1.3%

Cr

4.8%

Zn

5.2%

5

12

Валентина

18.10.2024 07:51

Дневник питания за 17.10.2024

Доброе время суток!
По рецепту Мирабеллы испекла шарлотку😁. Очень шедевральный рецепт, такая вкуснота. Мой сын тренер одобрил, только для него это слишком сладко. В следующий раз буду меньше сахзама класть.
День прошёл нормально, шагов было мало, но завтра на трениррвку- всё отработаю.
Всем достижения 🙌цели!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Курица в мультиварке	150	270.3	35	13.7	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	604	362	37	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка по рецепту Мирабелы	140	147.8	11.9	1.8	22.3
Итого	140	147	11	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	200	259.8	17.8	10.2	24.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Шарлотка по рецепту Мирабеллы	185	195.4	15.7	2.4	29.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	599	526	36	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	44	26.8	0.3	0.2	3.9
Крекер с Сыром [Белогорье]	25	112.5	2.1	4.3	16
Итого	69	139	2	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	490	88.7	2.9	2.5	13.7
Курица в мультиварке	40	72.1	9.3	3.6	0.5
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	544	176	14	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	135	81	1.4	4.3	8.8
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	140	125	1	9	8
Итого за день	2676	1494	103	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

33

Валентина

17.10.2024 08:33

Дневник питания за 16.10.2024

Привет всем!
Осень стоит золотая, тепло на улице красота😍💓.
Активность у меня ещё приличная каждый день☀.
Вес плюсанул, не взвешивалась, а сегодня + 1 кг. Надеюсь, что это селедочка водичку собрала 🤩
Теперь, когда есть опыт в снижении веса, можно не расстраиваться, а работать над этим. Всем советую, если аес растёт, не паникуйте. Проведите анализ питания и вперёд к снижению. Мой анализ мне подсказывает, убрать на время солёное и орехи 😁👍😍
Всем достижения цели🙌!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Булочки с имбирём	60	137	4.2	3.2	22.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ]	52	118.6	6.2	10.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	552	473	24	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)	8	52.4	0.5	5.6	0
Итого	8	52	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	100	18.1	0.6	0.5	2.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Мой овсяноблин	140	173.6	13	4.9	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Итого	606	335	21	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки с имбирём	65	148.4	4.6	3.5	24.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	75	181	4	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	155	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	110	142.9	9.8	5.6	13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Кабачковая икра на зиму	150	56.1	1.4	1.4	9.2
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Итого	450	315	17	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	850	30	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	223	438	28	25	23
Итого за день	2919	1899	98	86	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

28

Валентина

16.10.2024 08:56

Дневник питания за 15.10.2024

Доброе утро, милые мои МЗР- цы!
Написала такой красивый пост, а он исчез, куда то нажала. Жаль.
Всем исполнения желаний и достижения цели🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Ежовик гребенчатый	4	0.4	0.1	0	0.1
Итого	481	161	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток	449	9	0	0	4.5
Итого	449	9	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	60	165	5.5	0.7	32.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Кабачковая икра на зиму	165	61.7	1.5	1.5	10.1
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Щековина свиная (щёки, баки)	29	190	1.9	20.2	0
Икра имитированная лососевая	20	3	0	0.1	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	18	8.1	0.5	0.3	0.9
Итого	526	460	11	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	17	24.3	3.8	1.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	28	62.7	4.9	4.8	0
Желе из смородины	17	21.4	0.1	0.1	4.9
Булочки с имбирём	65	148.4	4.6	3.5	24.1
Итого	156	351	15	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулет" Мирабелла "	176	117.2	19.7	1.1	7.4
Постный борщ	200	36.2	1.2	1	5.6
Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ]	28	63.8	3.4	5.6	0
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	440	260	28	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Булочки с имбирём	65	148.4	4.6	3.5	24.1
Итого	1263	439	28	7	59
Итого за день	3315	1681	93	66	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Валентина

15.10.2024 07:30

Дневник питания за 14.10.2024

Доброе время суток, дорогие МЗР- цы! С холодами появляется тяга к жирному 😁
Съела сало, ела и думала- ведь раньше я его ела безмерно. Сейчас съела кусочек и наелась. Как изменилось пищевое поведение на этой программе?!
Изменилось поведение, меняемся мы, самое главное не останавливаться на достигнутом!
Совершенству нет предела, идём дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	288	94	5	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ]	40	91.2	4.8	8	0
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]	8	12.6	0	0	2.9
Итого	193	243	10	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)	50	327.5	3.2	34.8	0
Постный борщ	293	53	1.8	1.5	8.2
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	37	69.9	2.6	0.6	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	18	8.1	0.5	0.3	0.9
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	880	503	12	38	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	46	35.4	5.3	0.9	1.5
Итого	46	35	5	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные сочники	380	343.9	27	3	50.9
Итого	380	343	27	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	44	275.4	11.4	22.9	5.9
Творог влажный обезжиренный	65	46.8	6.7	0.2	4.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	229	390	23	25	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1008	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	50	169	4	4	27
Итого за день	3074	1801	87	88	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

17

Валентина

13.10.2024 07:41

Дневник питания за 12.10.2024

Всем привет✋👋
Вот такой рулет я сделала по своему рецепту. Сезон тыквы открыт!
День выдался солнечный, но ветренный, +17 . Утром выходили на прогулку в штормовке, а вечером куртку надели. Как не крути, а середина октября. Дождей обещанных нет.
Зонтиком новым ещё не пользовалась 😁.
Всем крепкого здоровья и достижения цели🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	370	188	15	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]	8	12.6	0	0	2.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Курица на сковороде	30	60.4	7.7	3.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Свинина тушеная	10	12.6	0.4	1.1	0.2
Итого	208	224	12	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	47	220.4	5.9	10.1	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	18	8.1	0.5	0.3	0.9
Крекер с Сыром [Белогорье]	12	54	1	2	7.7
Итого	277	286	7	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	55	42.4	6.3	1.1	1.8
Крекер с Сыром [Белогорье]	12	54	1	2	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Тыквенный рулет 2	320	310.4	17.9	6.1	48.3
Итого	1577	422	25	10	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	200	194	11.2	3.8	30.2
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	355	338	20	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	96	128.6	16.3	6	2.4
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	136	379	26	26	7
Итого за день	2923	1839	108	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

24

Валентина

11.10.2024 10:01

Дневник питания за 10.10.2024

Доброе время суток!
День начался с венских вафель. Потом поход на тайский массаж. Вышла на полчаса раньше, чтобы пешком дойти, на улице великолепие осени. А он оказался через дорогу от моего дома! 😆. Как многое в жизни мы не знаем. Бежим по обозначенному кругу и нет времени оглянуться по сторонам.
Массаж- великолепен. Всё сделано для посетителей, они с другой другом не пересекаются. Такое впечатление, что всё происходит ради тебя одной. А там такое происходит!?
Перед сеансом тайская девушка массажист, омывает ноги👣. Хорошо, что об этом почитала в буклете, уже была настроена. Девушка не говорит по русски. Всё делает профессионально.
Сам массаж в отдельной комнате, восточные ароматы, музыка.
Переодевают в восточные одежды.
Нет слов! А сам массаж - это чудо. От кончиков пальцев на ногах до головы. Массаж головы- просто супер.
После массажа отвели в чайную комнату, гда тайский чай со сладостями.
Мои наблюдения после массажа.
Пост пишу утром, поэтому сутки наблюдений:
- много вышло из меня воды💧 ( в туалет по маленькому часто бегала)
- мышцы чувствую как после
тренировки
- зрение улучшилось, стала видеть чётче
-лицо без отёков, кожа на лице как после хорошего сна
- энергия, как после хорошей силовой тренировки, вес день бегала и не уставала
Записалась на повторный сеанс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняные вафли	83	197	12.5	8.9	17.2
Икра имитированная лососевая	38	5.7	0	0.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	21	9.5	0.6	0.3	1
Итого	392	217	13	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цукаты Ананас [РОЯ]	15	14.1	0.3	0.3	2.7
Итого	325	78	2	5	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с перчиком халапеньо	5	9.5	0.1	0.9	0.3
Куринный холодец (копия)	139	104.9	14.2	5	0.7
Суп с макаронами	395	73.5	2	2	11.9
Конопляная клетчатка	7	21.2	1.1	1.1	1.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Горчица, семя	5	23.7	1.3	1.5	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	590	263	21	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра на зиму	153	57.2	1.4	1.4	9.3
Крекер с Сыром [Белогорье]	36	162	3.1	6.1	23
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	409	296	9	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	134	17	6.2	2.5
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	39	107.3	3.5	0.5	20.9
Итого	432	541	38	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Арахис жареный	37	231.6	9.6	19.2	5
Итого	1037	231	9	19	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Конфитюр из алычи	50	14.7	0.1	0.1	3.4
Итого	260	226	8	2	42
Итого за день	3471	1986	105	95	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

34

Валентина

10.10.2024 07:45

Дневник питания за 09.10.2024

Всем привет✋👋
Сегодня снова попала на тренировку- не собиралась, а муж сказал -иди!
На улице утром и ночью прохладно, а днём тепло. Такая пасмурная осенняя погодка. Привыкаю к холоду. В доме ещё нет отопления, обещают 14 октября дать. После такого жаркого лета, дом не остыл, ещё тепла в квартирах.
День как всегда насыщенный. Хочется многое успеть!
Всем желаю успеха в достижении цели🙌 🌹☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	128	139.4	5.5	4.1	19.3
Колбаса Чесночная [Атяшево]	48	104.2	3.8	8.2	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	186	276	9	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	250	272.3	10.8	8	37.8
Плов мой	100	69.6	3.3	1.9	9.7
Куринный холодец	163	88.5	12.6	3.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	1105	544	31	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Шоколадные [Зерница]	16	86.4	0.6	5	10.1
Творожное мороженное	280	167.7	19.9	2.2	17.9
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Сироп со вкусом Амаретто	10	25.6	0	0	6.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	354	385	25	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Арахис жареный	43	269.2	11.2	22.4	5.8
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Помидор (томат), грунтовый	213	51.1	2.3	0.4	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Лук репчатый	83	34	1.2	0.2	6.8
Икра имитированная лососевая	45	6.8	0	0.2	1.6
Итого	504	584	30	38	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3449	1870	100	82	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

23