Валентина
07.03.2025 20:48
Всем доброе время суток!
Хороший сегодня денёк, на улице +15, солнышко и птицы поют.
Прогулки сыном, поездка на дачу. В теплице рвем свой лук. Природа оживает.
Испекла себе меренговый рулет. Тесто получилось такое, как мне хотелось. Пробежала по магазинам, купила вкусняшек, ждём завтра в гости семью старшего сына. Приготовила подарок невестке. Купила ей сертификат на тайский массаж. Все в ожидании тепла и праздника 🙂.
Всем радости побольше, девочек МЗР с наступающим 8 марта!
Хороший сегодня денёк, на улице +15, солнышко и птицы поют.
Прогулки сыном, поездка на дачу. В теплице рвем свой лук. Природа оживает.
Испекла себе меренговый рулет. Тесто получилось такое, как мне хотелось. Пробежала по магазинам, купила вкусняшек, ждём завтра в гости семью старшего сына. Приготовила подарок невестке. Купила ей сертификат на тайский массаж. Все в ожидании тепла и праздника 🙂.
Всем радости побольше, девочек МЗР с наступающим 8 марта!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат Папа может |
15
|
34.2 | 1.8 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
63
|
174.5 | 5.7 | 0.7 | 35.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Говяжья печень в мультиварке |
122
|
87.5 | 8.5 | 2.7 | 7.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
67
|
35.5 | 1.9 | 1.7 | 2.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 457 | 24 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 5 | 17 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
41
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Котлетки из минтая |
138
|
156.8 | 17 | 5.9 | 8.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
152
|
80.6 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Говяжья печень в мультиварке |
55
|
39.4 | 3.9 | 1.2 | 3.2 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Итого | 449 | 337 | 30 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила ассорти |
25
|
65.8 | 0.6 | 0 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 247 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сервелат [колбаса варёно-копченая] Мираторг ГОСТ |
22
|
107.1 | 3.5 | 10.3 | 0 |
| Итого | 1222 | 107 | 3 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " |
197
|
175.7 | 20.1 | 1.2 | 21.1 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Итого | 267 | 516 | 36 | 28 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 191 | 148 | 7 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3249 | 1661 | 107 | 72 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
Валентина
06.03.2025 08:07
Привет✋👋 всем, дорогие МЗР-цы!
Накануне день выдался сложный, как сказал мой муж, бензин у меня кончился😊. Силы меня покинули вечером и я завалилась спать. Проспала 12 часов. Сказались бессонные ночи.
Утром встала разбитая, столько спала впервые. Сил особо не прибавилась, но активность была, от меня это не зависит. Надо-то значит надо. Даже была полноценная прогулка с сыном, но зато и поела славно, 💪🙂.
Что то мой организм подсел на плавленный сыр, аж гудит 😁.
Активность ежедневно не менее 8000 шагов , плюс домашняя работа.
Фото с прогулок наших с сыном.
Всем желаю бодрости, крепкого здоровья и сил могучих!
Накануне день выдался сложный, как сказал мой муж, бензин у меня кончился😊. Силы меня покинули вечером и я завалилась спать. Проспала 12 часов. Сказались бессонные ночи.
Утром встала разбитая, столько спала впервые. Сил особо не прибавилась, но активность была, от меня это не зависит. Надо-то значит надо. Даже была полноценная прогулка с сыном, но зато и поела славно, 💪🙂.
Что то мой организм подсел на плавленный сыр, аж гудит 😁.
Активность ежедневно не менее 8000 шагов , плюс домашняя работа.
Фото с прогулок наших с сыном.
Всем желаю бодрости, крепкого здоровья и сил могучих!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аля ачма (копия) |
119
|
224.6 | 14.9 | 6.9 | 25 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 792 | 276 | 17 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
120
|
354 | 8.5 | 34.3 | 4.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Котлетки из минтая |
195
|
221.5 | 24 | 8.4 | 11.9 |
| Итого | 375 | 625 | 33 | 47 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 70 | 98 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
39
|
244.1 | 10.1 | 20.3 | 5.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Суп с макаронами |
336
|
61.8 | 1.3 | 2.4 | 9.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
77
|
32.6 | 0.8 | 0.8 | 5.1 |
| Итого | 1598 | 406 | 16 | 24 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре в мультиварке |
229
|
180.9 | 12.4 | 1.1 | 30 |
| Бонжур Конти Тыквенный латте |
58
|
255.2 | 2 | 11 | 37.1 |
| Итого | 287 | 436 | 14 | 12 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 79 | 30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3201 | 1872 | 83 | 92 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
31
Валентина
04.03.2025 09:42
Привет всем! Весна требует от организма больше активности. Поэтому
дневник яркий 🤩. Купила на свою голову классную форму для выпечки,
теперь всё в ней получается и ем😁.
Сегодня так, а за две недели так🙂
Баланс соблюдается, но небольшие отклонения допускаю.
Сегодня так, а за две недели так🙂
Баланс соблюдается, но небольшие отклонения допускаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 51 | 212 | 1 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутный блин 2 |
55
|
103 | 6.4 | 3.1 | 12.4 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
79 | 3 | 6.3 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 202 | 10 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутный блин 2 |
110
|
205.9 | 12.8 | 6.3 | 24.9 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
200
|
84.6 | 2.2 | 2.2 | 13.2 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 382 | 353 | 15 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт из лаваша (копия) |
170
|
263.7 | 7.8 | 2 | 23.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Сервелат финский папа может |
40
|
91.2 | 4.8 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 670 | 415 | 14 | 11 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1508 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- яблочная запеканка |
160
|
175.8 | 11 | 1.6 | 27.4 |
| Арахис жареный |
36
|
225.4 | 9.4 | 18.7 | 4.8 |
| Итого | 196 | 401 | 20 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша |
160
|
93.1 | 6.1 | 0.6 | 15.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 175 | 110 | 7 | 1 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3407 | 1757 | 73 | 66 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
54
Валентина
03.03.2025 08:21
Всем привет✋👋
Наступает весна🌱. Идёт на пролом. На улице -1, передают на выходные до +10.
Сходила в зал, мощно потренировалась. Потом поехали сына покатать на машине, заодно сбегала в магазин- купила камбалу. Со вчерашнего дня был рулет, доела. Мои не едят.
Приехали с магазина, пообедали и на прогулку. Вообщем день насыщенный.
Мой каланхоэ приветствует весну ❣️
Всем хорошего настроения и активности побольше,, 😁
Наступает весна🌱. Идёт на пролом. На улице -1, передают на выходные до +10.
Сходила в зал, мощно потренировалась. Потом поехали сына покатать на машине, заодно сбегала в магазин- купила камбалу. Со вчерашнего дня был рулет, доела. Мои не едят.
Приехали с магазина, пообедали и на прогулку. Вообщем день насыщенный.
Мой каланхоэ приветствует весну ❣️
Всем хорошего настроения и активности побольше,, 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
29
|
50.3 | 5.5 | 2.7 | 0.9 |
| Тыквенный рулет 3 |
130
|
129 | 10.8 | 0.7 | 19.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 519 | 217 | 18 | 4 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные фигурки в панировке |
176
|
337.9 | 24.6 | 14.1 | 28.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Соус Терияки |
6
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 389 | 444 | 28 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
64
|
188.8 | 4.5 | 18.3 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 307 | 12 | 21 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сельдерей |
71
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 101 | 118 | 2 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная на сковороде |
245
|
235.2 | 31.9 | 7.8 | 8.8 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Итого | 280 | 454 | 41 | 26 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из отрубей |
120
|
104 | 13.1 | 1.8 | 8.6 |
| Суп с макаронами |
250
|
46 | 1 | 1.8 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 379 | 184 | 15 | 5 | 16 |
| Итого за день | 4063 | 1726 | 117 | 75 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Валентина
02.03.2025 08:44
Всем привет✋👋
Активность хорошая, в первый день весны гуляли с сыном как обычно. Устаёт, ещё не восстановился. Шли, погода отличная. Я включила музыку на телефоне - идём и танцуем.🤩Представляю, какие мысли у прохожих. Я делала опен степ.
Природа просыпается и мы с нею вместе.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌
Активность хорошая, в первый день весны гуляли с сыном как обычно. Устаёт, ещё не восстановился. Шли, погода отличная. Я включила музыку на телефоне - идём и танцуем.🤩Представляю, какие мысли у прохожих. Я делала опен степ.
Природа просыпается и мы с нею вместе.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- яблочная запеканка |
160
|
146.2 | 15.7 | 1.1 | 17.8 |
| Итого | 160 | 146 | 15 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Куриные котлеты |
76
|
131.8 | 14.5 | 7.1 | 2.4 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
167
|
70.6 | 1.8 | 1.8 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 718 | 312 | 21 | 11 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 35 | 99 | 4 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
68
|
117.9 | 13 | 6.3 | 2.2 |
| Боянская |
41
|
96.8 | 4.5 | 8.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Постный борщ |
370
|
67 | 2.2 | 1.9 | 10.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 756 | 390 | 27 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Тыквенный рулет 3 |
300
|
225 | 21.6 | 2.4 | 27.6 |
| Итого | 1808 | 247 | 21 | 2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
43
|
269.2 | 11.2 | 22.4 | 5.8 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Ассорти Люкс |
12
|
60.5 | 0.6 | 3.4 | 6.7 |
| Итого | 68 | 395 | 12 | 29 | 19 |
| Итого за день | 3637 | 1711 | 103 | 72 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
21
Валентина
01.03.2025 08:12
Всем привет✋👋
Купила в фикспрайсе селиконовую форму и сделала себе запеканку, красота😍💓
Сегодня организм решил- сделай паузу, скушай Твикс 😍. Ела, спала даже днём- поэтому погода поменялась 😁.
Убрала в доме, приготовила еду для мужчин, сбегала в магазин, постирала- это у меня отдых от большой активности.
Всем мира, радости и хорошего настроения!
Купила в фикспрайсе селиконовую форму и сделала себе запеканку, красота😍💓
Сегодня организм решил- сделай паузу, скушай Твикс 😍. Ела, спала даже днём- поэтому погода поменялась 😁.
Убрала в доме, приготовила еду для мужчин, сбегала в магазин, постирала- это у меня отдых от большой активности.
Всем мира, радости и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
80
|
33.8 | 0.9 | 0.9 | 5.3 |
| Драники 2 |
25
|
26.1 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Весенние порожки |
43
|
86.5 | 4.2 | 2.6 | 11.5 |
| Не молоко |
60
|
36 | 0.6 | 1.9 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 433 | 200 | 8 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боянская |
24
|
56.6 | 2.6 | 4.8 | 0.7 |
| Драники 2 |
36
|
37.6 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 210 | 95 | 4 | 5 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино |
200
|
99.8 | 5.1 | 5.2 | 8.4 |
| Итого | 200 | 99 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
112
|
47.4 | 1.2 | 1.2 | 7.4 |
| Минтай в мультиварке запечённый |
83
|
37.4 | 5.9 | 0.4 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Боянская |
24
|
56.6 | 2.6 | 4.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Драники 2 |
62
|
64.8 | 3.5 | 0.6 | 11.2 |
| Ассорти Люкс |
12
|
60.5 | 0.6 | 3.4 | 6.7 |
| Пастила |
24
|
52.3 | 1.2 | 0.1 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 598 | 386 | 17 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
121
|
87.1 | 12.5 | 0.4 | 8.1 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Фитпарад 5 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 379 | 388 | 28 | 19 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 221 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
173.4 | 19.1 | 9.3 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
10
|
39.8 | 0.7 | 1.1 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 355 | 367 | 26 | 12 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- яблочная запеканка |
135
|
133.1 | 13 | 0.9 | 17.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1143 | 155 | 13 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3539 | 1708 | 104 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
36
Валентина
28.02.2025 08:48
Всем привет✋👋
Ходила на тренировку, продлила абонемент. На улице мороз, выгуляла свою дублёнку. В зале много новеньких, в основном молодые парни.
День прошёл нормально, активность нормальная - жду весну и 🌞🌴🏄🎇лето.
На тренировке акцент на руки, плечи. Стала болеть моё сломанное плечо. Целый год не беспокоило, а сейчас.. Я думаю надо чаще ходить в зал 😊👍.
Ходила на тренировку, продлила абонемент. На улице мороз, выгуляла свою дублёнку. В зале много новеньких, в основном молодые парни.
День прошёл нормально, активность нормальная - жду весну и 🌞🌴🏄🎇лето.
На тренировке акцент на руки, плечи. Стала болеть моё сломанное плечо. Целый год не беспокоило, а сейчас.. Я думаю надо чаще ходить в зал 😊👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
24
|
59.5 | 2.1 | 0.8 | 10.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Ежовик гребенчатый (львиная грива) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 566 | 222 | 16 | 10 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке запечённый |
384
|
172.8 | 27.3 | 1.9 | 11.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Мой овсяноблин |
160
|
291.2 | 20.2 | 5.3 | 38.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
228
|
96.4 | 2.5 | 2.5 | 15 |
| Итого | 975 | 614 | 54 | 11 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники 2 |
160
|
167.2 | 9.1 | 1.6 | 29 |
| Соус Терияки |
3
|
4.2 | 0 | 0 | 1.1 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Весенние порожки |
30
|
60.4 | 2.9 | 1.8 | 8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боянская |
25
|
59 | 2.8 | 5 | 0.8 |
| Итого | 550 | 391 | 15 | 8 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 23 | 121 | 3 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
302
|
55.6 | 1.2 | 2.1 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 319 | 134 | 3 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
31
|
194.1 | 8.1 | 16.1 | 4.2 |
| Итого | 31 | 194 | 8 | 16 | 4 |
| Итого за день | 4014 | 1678 | 101 | 63 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Валентина
27.02.2025 08:21
Всем привет✋👋
Начинается весна- мужа тянет на пирожки и булочки, а я страдай😁
Напекла пирожков, себе вафли.
Гуляла с сыном. Весь день потом крутилась около плиты, как белка. Сварила борщ, суп, натушила себе минтай. У мужа требования, на завтрак- суп, а на обед - борщ, шо бы було!
Завтра собираюсь на тренировку.
На улице мороз-16 ночью был. Зима опомнилась и не хочет сдаваться. Передаёт прогноз до +2 на выходные! Вот эти качели надоели!
Всем желаю, стабильности и больше радости в жизни!
Начинается весна- мужа тянет на пирожки и булочки, а я страдай😁
Напекла пирожков, себе вафли.
Гуляла с сыном. Весь день потом крутилась около плиты, как белка. Сварила борщ, суп, натушила себе минтай. У мужа требования, на завтрак- суп, а на обед - борщ, шо бы було!
Завтра собираюсь на тренировку.
На улице мороз-16 ночью был. Зима опомнилась и не хочет сдаваться. Передаёт прогноз до +2 на выходные! Вот эти качели надоели!
Всем желаю, стабильности и больше радости в жизни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
11
|
27.3 | 1 | 0.4 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 246 | 135 | 2 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли имбирные |
85
|
202.3 | 12.4 | 3.7 | 29.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 211 | 13 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
210
|
88.8 | 2.3 | 2.3 | 13.9 |
| Плов мой |
153
|
106.5 | 5 | 2.9 | 14.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Вафли имбирные |
34
|
80.9 | 5 | 1.5 | 11.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
12
|
29.8 | 1.1 | 0.4 | 5.3 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
22
|
144.1 | 1.4 | 15.3 | 0 |
| Итого | 530 | 539 | 20 | 28 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Пастила фруктовая |
72
|
189.4 | 1.7 | 0 | 42.5 |
| Итого | 340 | 202 | 2 | 0 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Весенние порожки |
18
|
36.2 | 1.8 | 1.1 | 4.8 |
| Итого | 18 | 36 | 1 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке запечённый |
356
|
160.2 | 25.3 | 1.8 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 507 | 239 | 31 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Итого | 32 | 200 | 8 | 16 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пастила фруктовая |
24
|
63.1 | 0.6 | 0 | 14.2 |
| Итого | 1228 | 74 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3253 | 1638 | 80 | 65 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
31
Валентина
26.02.2025 08:17
Всем привет✋👋
У меня в дневнике масленница 😁.
Активность хорошая, благодаря велотренажёру.
Настройки- умеренная активность. Жду теперь погоды, с появлением солнца, растёт активность.
Всем хорошего настроения и радости!
У меня в дневнике масленница 😁.
Активность хорошая, благодаря велотренажёру.
Настройки- умеренная активность. Жду теперь погоды, с появлением солнца, растёт активность.
Всем хорошего настроения и радости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 3 |
229
|
227.2 | 19 | 1.1 | 33.9 |
| Блинчик |
54
|
61.2 | 2.1 | 1.5 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 833 | 320 | 23 | 3 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
72
|
178.6 | 6.3 | 2.4 | 31.5 |
| Колбаса полукопченая Боянская, [Папа Может] |
20
|
44.2 | 2.8 | 3.4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколадные конфеты Люкс Славянка ассорти |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Итого | 130 | 263 | 9 | 8 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 10 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Лакедра желтохвостая |
150
|
360 | 31.5 | 24 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус Терияки |
6
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 348 | 534 | 37 | 35 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчик |
36
|
40.8 | 1.4 | 1 | 6.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
142
|
75.3 | 4.1 | 3.6 | 5.7 |
| Пастила |
26
|
84.2 | 0.1 | 0 | 20.8 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Грибы древесные муэр |
12
|
3 | 1.3 | 0 | 7.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Итого | 1781 | 343 | 16 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска с грибами муэр |
95
|
54.5 | 4.9 | 2.2 | 28 |
| Постный борщ |
250
|
45.3 | 1.5 | 1.3 | 7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 348 | 118 | 6 | 5 | 35 |
| Итого за день | 3450 | 1599 | 97 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
30
Валентина
25.02.2025 08:04
Всем привет✋👋. С первым днём масленницы. Напекла блинов, те которые
успела, сфоткала. Любят мои мужчины блинчики. Да и вообще сладости.
🤩
Сегодня была тренировка. Я изменила немного ходьбу на беговой дорожке.
Сначала иду на скорости"6", потом на этой же скорости ставлю подъём *7*.
потом подъём убираю - опять скорости "6",
а затем бег на скорости ".9".
Так эти этапы чередуются. Получается приличные энергозатраты. Бегаю 1 час.
В зале много моих ровесниц, хожу к 10 часам, к открытию. Зал старенький, в нём ещё в молодости Фёдор Емельяненко занимался 😊. Зал от моей двери в 490 шагах. Поэтому и хожу. Есть отличный зал в 30 минутах ходьбы, но я не хочу терять дрогоценное время . Из дома прям вырываюсь.
По питанию: по рекомендации сына тренера нагрузку поставила умеренную и если есть тренировка- прибавляю.
Погода на улице морозная, прогулки с сыном маленькие.
Основная активность дома.
Сегодня была тренировка. Я изменила немного ходьбу на беговой дорожке.
Сначала иду на скорости"6", потом на этой же скорости ставлю подъём *7*.
потом подъём убираю - опять скорости "6",
а затем бег на скорости ".9".
Так эти этапы чередуются. Получается приличные энергозатраты. Бегаю 1 час.
В зале много моих ровесниц, хожу к 10 часам, к открытию. Зал старенький, в нём ещё в молодости Фёдор Емельяненко занимался 😊. Зал от моей двери в 490 шагах. Поэтому и хожу. Есть отличный зал в 30 минутах ходьбы, но я не хочу терять дрогоценное время . Из дома прям вырываюсь.
По питанию: по рекомендации сына тренера нагрузку поставила умеренную и если есть тренировка- прибавляю.
Погода на улице морозная, прогулки с сыном маленькие.
Основная активность дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
33
|
25.4 | 3.8 | 0.7 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 353 | 155 | 12 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2055 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
100
|
69.6 | 3.3 | 1.9 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
120
|
50.8 | 1.3 | 1.3 | 7.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мой овсяноблин |
125
|
184.6 | 12.3 | 6 | 19 |
| Мидии |
56
|
43.1 | 6.4 | 1.1 | 1.8 |
| Итого | 530 | 366 | 24 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколадные конфеты Люкс Славянка ассорти |
36
|
191.9 | 2.5 | 11.2 | 20.5 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
200
|
84.6 | 2.2 | 2.2 | 13.2 |
| Мой овсяноблин |
51
|
75.3 | 5 | 2.4 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 507 | 364 | 10 | 16 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 3 |
240
|
233.5 | 19.4 | 1.2 | 34.8 |
| Арахис жареный |
31
|
194.1 | 8.1 | 16.1 | 4.2 |
| Итого | 271 | 427 | 27 | 17 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| тыквенный сок с мякотью |
40
|
4.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Плов мой |
176
|
122.5 | 5.8 | 3.3 | 17.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 273 | 160 | 7 | 3 | 23 |
| Итого за день | 3994 | 1537 | 86 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
36
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Новые рецепты
