Валентина
09.05.2025 09:47
Всем привет✋👋.
Настройки- активность выше средней. С утра тренировка, сторожилы возмущаются, нет чтобы на шашлыки, а люди в зал идут 😁💪.
Сегодня меня вообще убила быбушка, которая ходит в зал, оказывается у неё на сердце какая то батарекв стоит. Обалдеть! Она показала, выпуклость в районе сердца💘💘. Там внутри! Её взяла тренер Катя, занимается с ней.
День прошёл замечательно✨😍, было много прогулок. Вам в ленту фото клумб около нашего подъезда.
Храм Рождества Христова, били колокола, сын любит их слушать.
Всем радости и достижения цели🙌.
Настройки- активность выше средней. С утра тренировка, сторожилы возмущаются, нет чтобы на шашлыки, а люди в зал идут 😁💪.
Сегодня меня вообще убила быбушка, которая ходит в зал, оказывается у неё на сердце какая то батарекв стоит. Обалдеть! Она показала, выпуклость в районе сердца💘💘. Там внутри! Её взяла тренер Катя, занимается с ней.
День прошёл замечательно✨😍, было много прогулок. Вам в ленту фото клумб около нашего подъезда.
Храм Рождества Христова, били колокола, сын любит их слушать.
Всем радости и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Карп жареный |
30
|
43.2 | 5.1 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 510 | 338 | 21 | 25 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
196
|
197.8 | 8.2 | 2.1 | 36.4 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
129 | 8.8 | 9.9 | 1.1 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
10
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Карп жареный |
200
|
287.8 | 33.8 | 15.6 | 3.2 |
| Итого | 514 | 694 | 52 | 34 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат Папа может |
8
|
18.2 | 1 | 1.6 | 0 |
| Шиповник сухой |
8
|
22.7 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
38
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 41 | 1 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " (копия) |
208
|
239.4 | 15.8 | 1.2 | 39.3 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 221 | 305 | 16 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
59
|
162.3 | 5.4 | 0.7 | 31.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
62
|
44.6 | 6.4 | 0.2 | 4.1 |
| Кефир 1% жирности |
162
|
64.8 | 4.9 | 1.6 | 6.5 |
| Арахис жареный |
48
|
300.5 | 12.5 | 25 | 6.4 |
| Итого | 331 | 572 | 29 | 27 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 754 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3384 | 1961 | 120 | 94 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
08.05.2025 08:49
Всем привет✋👋
Дождливый день, активность умеренная. Настройки стоят на умеренную активность. С сыном гуляли по дождю. Зонтиками не пользовались, сам он его не будет держать, а мне при росте 162 см держать зонт на парнем - рост 193 см- не удобно 😁.
Пришли мокрые, куртки, шапки - на просушку. Включает обогреватели на лоджии, бельё не сохнет. Для меня это катастрофа, стираю много. Когда же тепло?!!!
Дождливый день, активность умеренная. Настройки стоят на умеренную активность. С сыном гуляли по дождю. Зонтиками не пользовались, сам он его не будет держать, а мне при росте 162 см держать зонт на парнем - рост 193 см- не удобно 😁.
Пришли мокрые, куртки, шапки - на просушку. Включает обогреватели на лоджии, бельё не сохнет. Для меня это катастрофа, стираю много. Когда же тепло?!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
103
|
80.1 | 3.8 | 2.1 | 11.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Итого | 193 | 127 | 6 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
36
|
128.2 | 9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Пироженное картошка |
72
|
288 | 4 | 14.4 | 35.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 624 | 547 | 18 | 26 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
285
|
221.7 | 10.5 | 5.7 | 32.2 |
| Котлетки из минтая |
98
|
169.8 | 18.1 | 4.6 | 13.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Итого | 407 | 428 | 32 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компотная смесь, запаренная |
65
|
53.5 | 0.7 | 0.1 | 12.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый (львиная грива) |
6
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Десерт |
215
|
64.7 | 13.5 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 839 | 203 | 24 | 2 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
78
|
41.3 | 2.3 | 2 | 3.1 |
| Итого | 278 | 65 | 3 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Карп жареный |
218
|
313.7 | 36.8 | 17 | 3.5 |
| Итого | 253 | 532 | 45 | 35 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 708 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3302 | 1928 | 131 | 83 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Валентина
07.05.2025 11:45
Всем привет✋👋
Сегодня настроение мне сделала песня. Пошла в спортзал, который находится в школе, старая качалка - наш зал😁. Из школы доносились звуки песни" Клён зелёный ". Сразу как радостно стало на душе. И день заладился. Столько всего сделала!
Желаю всем хорошего настроения и достижения 🙌цели!
Сегодня настроение мне сделала песня. Пошла в спортзал, который находится в школе, старая качалка - наш зал😁. Из школы доносились звуки песни" Клён зелёный ". Сразу как радостно стало на душе. И день заладился. Столько всего сделала!
Желаю всем хорошего настроения и достижения 🙌цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
79
|
113.7 | 16 | 3.1 | 4.2 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 105 | 245 | 17 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотная смесь, запаренная |
100
|
82.3 | 1 | 0.1 | 18.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 180 | 7 | 6 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 5 | 17 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
441
|
79.8 | 2.6 | 2.2 | 12.3 |
| Котлеты из индейки |
39
|
56.1 | 7.9 | 1.5 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
42
|
48 | 5.1 | 1.4 | 3.7 |
| Итого | 578 | 281 | 17 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррогематоген |
0.3
|
105 | 2 | 0.9 | 22.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 318 | 357 | 10 | 9 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
6
|
17 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
14
|
75.9 | 0.5 | 4.3 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 1779 | 153 | 0 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жаренный |
280
|
393.4 | 49 | 20.2 | 3.6 |
| Итого | 280 | 393 | 49 | 20 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 40 | 250 | 10 | 20 | 5 |
| Итого за день | 3621 | 1879 | 117 | 85 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Валентина
06.05.2025 08:23
Здравствуйте, дорогие МЗР- цы!
Весна ни как не может решиться вступить в свои права. То тепло+26, а то опять холод. В квартире включаем кондиционер на отопление. Очень не уютно.
От погоды зависит моя активность. План по шагам у меня на день 8000.
План есть всегда, а остальная активность зависит от погоды🤩.
Сегодня была умеренная активность, её я и поставила в дневнике.
Работа над собой продолжаются. Сестра спрашивает, когда ты перестанешь над собой издеваться. Мне это очень смешно, я не считаю работу на нашей программе за издевательство 😁, теперь для меня это образ жизни.
Всем хорошего настроения и достижения 🙌цели.
Весна ни как не может решиться вступить в свои права. То тепло+26, а то опять холод. В квартире включаем кондиционер на отопление. Очень не уютно.
От погоды зависит моя активность. План по шагам у меня на день 8000.
План есть всегда, а остальная активность зависит от погоды🤩.
Сегодня была умеренная активность, её я и поставила в дневнике.
Работа над собой продолжаются. Сестра спрашивает, когда ты перестанешь над собой издеваться. Мне это очень смешно, я не считаю работу на нашей программе за издевательство 😁, теперь для меня это образ жизни.
Всем хорошего настроения и достижения 🙌цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур в мультиварке |
225
|
163.1 | 5.9 | 0.7 | 30.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 405 | 393 | 26 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Котлеты из индейки |
120
|
172.7 | 24.4 | 4.7 | 6.4 |
| Котлетки из минтая |
92
|
159.4 | 17 | 4.3 | 12.8 |
| Итого | 546 | 459 | 51 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфета konfesta |
16
|
88 | 0.7 | 5.4 | 9 |
| Листья одуванчика |
25
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кролик в мультиварке |
25
|
17.2 | 3.2 | 0.4 | 0.1 |
| Ячневый плов |
120
|
83.6 | 4.2 | 2.3 | 11.5 |
| Итого | 1305 | 214 | 9 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 5 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррогематоген |
0.3
|
105 | 2 | 0.9 | 22.2 |
| Вафли картофельные |
150
|
195.3 | 8.3 | 4.2 | 30.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 200 | 319 | 11 | 6 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
43
|
269.2 | 11.2 | 22.4 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 261 | 349 | 12 | 26 | 14 |
| Итого за день | 2722 | 1765 | 112 | 73 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Валентина
05.05.2025 07:53
Привет всем!
Сегодня удалось сходить на тренировку в зал . Было легко, думала, что будет сложно. Но, видимо, моя активность ежедневная не даёт терять форму. Но силовые у меня здорово просели. Особенно руки ослабли.
На улице у нас опять весна, потеплело. Работали на даче, муж готовил грядки под посадку картофеля. У него особая система выращивания, по Митлайдеру. Я ему помогала, готовила еду сторожу овчарке, бегала с сыном по двору. У него сегодня было настроение.
Позже поехали по магазинам. Позвонила племянница, они с мужем были на рыбалке. У нас практикуют платную рыбалку. Они были с ночёвкой- вот такой отдых. Наловили штук десять зеркальных карпов, угостили всех родственников. Мне тоже повезло- огромный карп. Здорово👏✊👍.
Пока муж разделывали карпа, мы с сыном пошли гулять. Оделись тепло, а на улице +26.Сложно угадать, какую одежду одеть- так быстро меняется погода.
Настройки у меня сегодня - активность выше средней.
Жиры не добралась.
Жду тепла и постоянной высокой активности.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Сегодня удалось сходить на тренировку в зал . Было легко, думала, что будет сложно. Но, видимо, моя активность ежедневная не даёт терять форму. Но силовые у меня здорово просели. Особенно руки ослабли.
На улице у нас опять весна, потеплело. Работали на даче, муж готовил грядки под посадку картофеля. У него особая система выращивания, по Митлайдеру. Я ему помогала, готовила еду сторожу овчарке, бегала с сыном по двору. У него сегодня было настроение.
Позже поехали по магазинам. Позвонила племянница, они с мужем были на рыбалке. У нас практикуют платную рыбалку. Они были с ночёвкой- вот такой отдых. Наловили штук десять зеркальных карпов, угостили всех родственников. Мне тоже повезло- огромный карп. Здорово👏✊👍.
Пока муж разделывали карпа, мы с сыном пошли гулять. Оделись тепло, а на улице +26.Сложно угадать, какую одежду одеть- так быстро меняется погода.
Настройки у меня сегодня - активность выше средней.
Жиры не добралась.
Жду тепла и постоянной высокой активности.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
130
|
256.5 | 11.2 | 13.5 | 20.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 355 | 271 | 12 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур в мультиварке |
200
|
145 | 5.2 | 0.6 | 26.8 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Котлетки из минтая |
95
|
164.6 | 17.6 | 4.5 | 13.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 331 | 27 | 5 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
23
|
81.9 | 5.7 | 6.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Феррогематоген |
0.3
|
105 | 2 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 1093 | 204 | 8 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик в мультиварке |
130
|
89.3 | 16.8 | 1.8 | 0.3 |
| Ячневый плов |
218
|
151.9 | 7.6 | 4.1 | 20.9 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
225
|
121.5 | 6.5 | 5.6 | 9.5 |
| Итого | 773 | 414 | 35 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотная смесь, запаренная |
100
|
82.3 | 1 | 0.1 | 18.9 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 99 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
107
|
77 | 11.1 | 0.3 | 7.1 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 117 | 103 | 11 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
23
|
144 | 6 | 12 | 3.1 |
| Овсяные отруби |
36
|
88.6 | 6.2 | 2.5 | 18.3 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 817 | 254 | 12 | 14 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Итого | 125 | 67 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3905 | 1812 | 113 | 62 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Валентина
03.05.2025 07:39
Всем привет✋👋
Сегодня весы меня огорчили. Вес тот же, а структура тела стала хуже, вырос процент жира. Это мои увлечения тортиками сказалось. Три года не ела, а тут дала себе слабинку.. и Остапа понесло. Но самое интересное некоторые вещи стали немного велики, удивительно. Процент мышечной массы и костей прежний.
Активность добираются дома, на велотренажёре. 1 час на средней скорости. Еду на велотренажёре и смотрю в окно, а там.. идёт моя знакомая бабуля с двумя палочками, с сумкой через плечо. Идёт в спортзал, а я не могу сходить. Уже две недели не ходила. Обидно.
Успела сфоткать радугу, так было после дождя. Каштан растёт под окном спальни сына.
Город благоухает, повсюду сиреневые аллеи . Природа живёт, будем равняться на неё.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌
Сегодня весы меня огорчили. Вес тот же, а структура тела стала хуже, вырос процент жира. Это мои увлечения тортиками сказалось. Три года не ела, а тут дала себе слабинку.. и Остапа понесло. Но самое интересное некоторые вещи стали немного велики, удивительно. Процент мышечной массы и костей прежний.
Активность добираются дома, на велотренажёре. 1 час на средней скорости. Еду на велотренажёре и смотрю в окно, а там.. идёт моя знакомая бабуля с двумя палочками, с сумкой через плечо. Идёт в спортзал, а я не могу сходить. Уже две недели не ходила. Обидно.
Успела сфоткать радугу, так было после дождя. Каштан растёт под окном спальни сына.
Город благоухает, повсюду сиреневые аллеи . Природа живёт, будем равняться на неё.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Итого | 39 | 197 | 2 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
39
|
138.8 | 9.7 | 10.7 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
23
|
56.6 | 4 | 1.6 | 11.7 |
| Листья одуванчика |
25
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 556 | 315 | 21 | 20 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
5
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо |
163
|
106 | 0 | 0 | 27.1 |
| Листья одуванчика |
25
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Котлетки из минтая |
168
|
291.1 | 31.1 | 7.9 | 23.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
25
|
48.8 | 7.4 | 1.9 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 392 | 475 | 43 | 10 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
12
|
52.7 | 1.1 | 1.7 | 7.9 |
| Итого | 12 | 52 | 1 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
180
|
125.5 | 6.3 | 3.4 | 17.3 |
| Огурец парниковый |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Шиповник сухой |
7
|
19.9 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 891 | 167 | 7 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
152
|
264.5 | 13.7 | 3 | 43.5 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Итого | 168 | 303 | 16 | 4 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
38
|
28.1 | 3.6 | 0.7 | 1.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 68 | 95 | 8 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Компотик 3 (копия) |
180
|
52.9 | 0.2 | 0 | 12.8 |
| Итого | 1329 | 345 | 11 | 23 | 20 |
| Итого за день | 4305 | 1969 | 113 | 81 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Валентина
01.05.2025 08:01
Всем привет✋👋
У нас потихоньку теплеет. Сегодня бегала полдня по делам, которые скопились за время болезни сына. Пробегала мимо сиреневой аллеи, показываю обещанные фото.
Рацион не планировала, получилась яркая первомайская картина. Всех с праздником, желаю здоровья и радости, пусть ваши мечты сбываются!
У нас потихоньку теплеет. Сегодня бегала полдня по делам, которые скопились за время болезни сына. Пробегала мимо сиреневой аллеи, показываю обещанные фото.
Рацион не планировала, получилась яркая первомайская картина. Всех с праздником, желаю здоровья и радости, пусть ваши мечты сбываются!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ачма |
235
|
300.6 | 26.6 | 11.8 | 20.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
550
|
11 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Котлетки из минтая |
125
|
216.6 | 23.1 | 5.9 | 17.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 563 | 51 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
33
|
117.5 | 8.2 | 9.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Итого | 250 | 141 | 8 | 10 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
36
|
182.5 | 2.2 | 11.2 | 18.4 |
| Итого | 36 | 182 | 2 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик в мультиварке |
240
|
164.9 | 31 | 3.4 | 0.5 |
| Мои болгарские огурчики |
63
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Печень баранья |
83
|
83.8 | 15.5 | 2.4 | 0 |
| Овсяные отруби |
55
|
135.3 | 9.5 | 3.9 | 28 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
55
|
34.1 | 1.6 | 1.9 | 2.6 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 651 | 456 | 58 | 11 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 838 | 104 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
140
|
240 | 15.5 | 2.8 | 38.8 |
| Компотик 3 (копия) |
200
|
58.8 | 0.2 | 0 | 14.2 |
| Итого | 340 | 298 | 15 | 2 | 53 |
| Итого за день | 3056 | 1747 | 138 | 57 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Валентина
30.04.2025 08:06
Всем 👋привет✋👋.
Погода ещё прохладная, ходим в куртках. Ледяной ветер, включаем кондиционер на отопление. У внука в школе даже разрешили не приходить- в классе16 градусов тепла.
Не большие прогулки с сыном, активности мало. Жор мой продолжается. Но ничего, выглянет солнце, придёт тепло и мы с сыном с новыми силами вперёд!
Погода ещё прохладная, ходим в куртках. Ледяной ветер, включаем кондиционер на отопление. У внука в школе даже разрешили не приходить- в классе16 градусов тепла.
Не большие прогулки с сыном, активности мало. Жор мой продолжается. Но ничего, выглянет солнце, придёт тепло и мы с сыном с новыми силами вперёд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из минтая |
50
|
86.7 | 9.3 | 2.4 | 7 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
35
|
85.1 | 4.9 | 7 | 0 |
| Итого | 85 | 171 | 14 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотная смесь запаренная в кипятке. |
150
|
172.1 | 1.7 | 0.6 | 39.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 172 | 1 | 0 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Ванильная Глазированная |
29
|
107.3 | 0.4 | 2.6 | 20.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
550
|
11 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Итого | 617 | 163 | 2 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с индейкой |
266
|
66.8 | 7.2 | 0.8 | 7.4 |
| Печень куриная |
76
|
130.5 | 16.9 | 6.3 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
78
|
191.9 | 13.5 | 5.5 | 39.6 |
| Щавель |
25
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
10
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Итого | 545 | 625 | 54 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 325 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Арахис жареный |
39
|
244.1 | 10.1 | 20.3 | 5.2 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 1073 | 398 | 11 | 28 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Суп с макаронами |
350
|
64.4 | 1.4 | 2.5 | 9.5 |
| Итого | 382 | 136 | 5 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3178 | 1685 | 90 | 81 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Валентина
29.04.2025 09:19
ЧИТМИЛ!
За почти три года на программе второй раз такой распорядок!
Позволила себе много😃
С утра поехали на дачу покормить пса сторожа. Пока холодно, да и сын себя плохо чувствует- не работаем на даче. Ночью мороз, минус 4, перекрыли воду в сад.
Неделю сплю по 2-3 часа в сутки. Силы добираю в быстрых углеводах. У сына сегодня день рождения🎂🎉🎁.
За год на поддержании набрала 4 кг. Ставлю цель сбросить вес. Меняю настройки на похудение.
Надо только выспаться хотя бы одну ночь.
Прогулка с сыном была одна и то не продолжительная. Пока ещё слаб. Активность пытаюсь добрать на велотренажёре своём Лебеде😊. Но , если честно, нет ни сил, ни желания. В зал тоже не хожу, из дома не могу выйти. Но я в душе не кисну, знаю, что и это пройдёт. Наступят лучшие времена и всё пойдёт своим чередом, будем верить!!!
За почти три года на программе второй раз такой распорядок!
Позволила себе много😃
С утра поехали на дачу покормить пса сторожа. Пока холодно, да и сын себя плохо чувствует- не работаем на даче. Ночью мороз, минус 4, перекрыли воду в сад.
Неделю сплю по 2-3 часа в сутки. Силы добираю в быстрых углеводах. У сына сегодня день рождения🎂🎉🎁.
За год на поддержании набрала 4 кг. Ставлю цель сбросить вес. Меняю настройки на похудение.
Надо только выспаться хотя бы одну ночь.
Прогулка с сыном была одна и то не продолжительная. Пока ещё слаб. Активность пытаюсь добрать на велотренажёре своём Лебеде😊. Но , если честно, нет ни сил, ни желания. В зал тоже не хожу, из дома не могу выйти. Но я в душе не кисну, знаю, что и это пройдёт. Наступят лучшие времена и всё пойдёт своим чередом, будем верить!!!
Вот так меняется 🌍☀⛅☁💧⚡❄погода! Природа выдерживает эти перемены и
мы выдержим. 👍💪💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
32
|
54.9 | 7.1 | 2.7 | 0.6 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
36
|
99 | 3.3 | 0.4 | 19.3 |
| Компотик 3 (копия) |
200
|
58.8 | 0.2 | 0 | 14.2 |
| Итого | 294 | 344 | 12 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
50
|
124.5 | 9 | 9.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 490 | 159 | 11 | 10 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из минтая |
250
|
433.3 | 46.3 | 11.8 | 34.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 433 | 46 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
375
|
67.9 | 2.3 | 1.9 | 10.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
15
|
36.5 | 2.1 | 3 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 721 | 251 | 15 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Ванильная Глазированная |
22
|
67.5 | 0.3 | 2.1 | 12.3 |
| Итого | 22 | 67 | 0 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт |
160
|
604.8 | 5.9 | 27.2 | 85.6 |
| Рулет бисквитный йогуртовый персик-маракуйя |
150
|
555 | 7.5 | 18 | 90 |
| Итого | 310 | 1159 | 13 | 45 | 175 |
| Итого за день | 2108 | 2439 | 98 | 96 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
31
Валентина
27.04.2025 08:32
Всем привет✋👋
Прогулок нет, только мелкие перебежки до магазинов.
По питанию, поставила свой процент активности. Только вот с активностью не могу определится. Какая сейчас она у меня?
Несколько фото , наша сирень во дворе, до сиреневой аллеи ещё не добрались, жду улучшения состояния сына.
На улице дождь и холод, всего +4. В магазин ходила, утром в джинсовом пиджаке, а вечером в зимней куртке 😃.
Вмем добра и достижения цели🙌.
Прогулок нет, только мелкие перебежки до магазинов.
По питанию, поставила свой процент активности. Только вот с активностью не могу определится. Какая сейчас она у меня?
Несколько фото , наша сирень во дворе, до сиреневой аллеи ещё не добрались, жду улучшения состояния сына.
На улице дождь и холод, всего +4. В магазин ходила, утром в джинсовом пиджаке, а вечером в зимней куртке 😃.
Вмем добра и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
42
|
115.5 | 3.8 | 0.5 | 22.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
82
|
59 | 8.5 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 514 | 199 | 13 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 10 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Итого | 45 | 281 | 11 | 23 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша в мультиварке |
600
|
271.2 | 10.2 | 1.2 | 51 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
28
|
45.4 | 6.3 | 2.1 | 0 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
100
|
249 | 17.9 | 19.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 579 | 35 | 23 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Ванильная Глазированная |
29
|
89 | 0.3 | 2.8 | 16.2 |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 79 | 119 | 0 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Мои болгарские огурчики |
128
|
33.7 | 0.8 | 0.3 | 6.5 |
| Вафли из куриной печени |
150
|
280.7 | 31.2 | 7.5 | 19.7 |
| Итого | 323 | 330 | 32 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1008 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
128
|
67.8 | 3.7 | 3.2 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 146 | 90 | 5 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3067 | 1640 | 104 | 63 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
28
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
