Валентина
30.04.2025 08:06
Всем 👋привет✋👋.
Погода ещё прохладная, ходим в куртках. Ледяной ветер, включаем кондиционер на отопление. У внука в школе даже разрешили не приходить- в классе16 градусов тепла.
Не большие прогулки с сыном, активности мало. Жор мой продолжается. Но ничего, выглянет солнце, придёт тепло и мы с сыном с новыми силами вперёд!
Погода ещё прохладная, ходим в куртках. Ледяной ветер, включаем кондиционер на отопление. У внука в школе даже разрешили не приходить- в классе16 градусов тепла.
Не большие прогулки с сыном, активности мало. Жор мой продолжается. Но ничего, выглянет солнце, придёт тепло и мы с сыном с новыми силами вперёд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из минтая |
50
|
86.7 | 9.3 | 2.4 | 7 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
35
|
85.1 | 4.9 | 7 | 0 |
| Итого | 85 | 171 | 14 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотная смесь запаренная в кипятке. |
150
|
172.1 | 1.7 | 0.6 | 39.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 172 | 1 | 0 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Ванильная Глазированная |
29
|
107.3 | 0.4 | 2.6 | 20.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
550
|
11 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Итого | 617 | 163 | 2 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с индейкой |
266
|
66.8 | 7.2 | 0.8 | 7.4 |
| Печень куриная |
76
|
130.5 | 16.9 | 6.3 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
78
|
191.9 | 13.5 | 5.5 | 39.6 |
| Щавель |
25
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
10
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Итого | 545 | 625 | 54 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 325 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Арахис жареный |
39
|
244.1 | 10.1 | 20.3 | 5.2 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 1073 | 398 | 11 | 28 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Суп с макаронами |
350
|
64.4 | 1.4 | 2.5 | 9.5 |
| Итого | 382 | 136 | 5 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3178 | 1685 | 90 | 81 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Валентина
29.04.2025 09:19
ЧИТМИЛ!
За почти три года на программе второй раз такой распорядок!
Позволила себе много😃
С утра поехали на дачу покормить пса сторожа. Пока холодно, да и сын себя плохо чувствует- не работаем на даче. Ночью мороз, минус 4, перекрыли воду в сад.
Неделю сплю по 2-3 часа в сутки. Силы добираю в быстрых углеводах. У сына сегодня день рождения🎂🎉🎁.
За год на поддержании набрала 4 кг. Ставлю цель сбросить вес. Меняю настройки на похудение.
Надо только выспаться хотя бы одну ночь.
Прогулка с сыном была одна и то не продолжительная. Пока ещё слаб. Активность пытаюсь добрать на велотренажёре своём Лебеде😊. Но , если честно, нет ни сил, ни желания. В зал тоже не хожу, из дома не могу выйти. Но я в душе не кисну, знаю, что и это пройдёт. Наступят лучшие времена и всё пойдёт своим чередом, будем верить!!!
За почти три года на программе второй раз такой распорядок!
Позволила себе много😃
С утра поехали на дачу покормить пса сторожа. Пока холодно, да и сын себя плохо чувствует- не работаем на даче. Ночью мороз, минус 4, перекрыли воду в сад.
Неделю сплю по 2-3 часа в сутки. Силы добираю в быстрых углеводах. У сына сегодня день рождения🎂🎉🎁.
За год на поддержании набрала 4 кг. Ставлю цель сбросить вес. Меняю настройки на похудение.
Надо только выспаться хотя бы одну ночь.
Прогулка с сыном была одна и то не продолжительная. Пока ещё слаб. Активность пытаюсь добрать на велотренажёре своём Лебеде😊. Но , если честно, нет ни сил, ни желания. В зал тоже не хожу, из дома не могу выйти. Но я в душе не кисну, знаю, что и это пройдёт. Наступят лучшие времена и всё пойдёт своим чередом, будем верить!!!
Вот так меняется 🌍☀⛅☁💧⚡❄погода! Природа выдерживает эти перемены и
мы выдержим. 👍💪💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
32
|
54.9 | 7.1 | 2.7 | 0.6 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
36
|
99 | 3.3 | 0.4 | 19.3 |
| Компотик 3 (копия) |
200
|
58.8 | 0.2 | 0 | 14.2 |
| Итого | 294 | 344 | 12 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
50
|
124.5 | 9 | 9.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 490 | 159 | 11 | 10 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из минтая |
250
|
433.3 | 46.3 | 11.8 | 34.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 433 | 46 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
375
|
67.9 | 2.3 | 1.9 | 10.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
15
|
36.5 | 2.1 | 3 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 721 | 251 | 15 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Ванильная Глазированная |
22
|
67.5 | 0.3 | 2.1 | 12.3 |
| Итого | 22 | 67 | 0 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт |
160
|
604.8 | 5.9 | 27.2 | 85.6 |
| Рулет бисквитный йогуртовый персик-маракуйя |
150
|
555 | 7.5 | 18 | 90 |
| Итого | 310 | 1159 | 13 | 45 | 175 |
| Итого за день | 2108 | 2439 | 98 | 96 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
31
Валентина
27.04.2025 08:32
Всем привет✋👋
Прогулок нет, только мелкие перебежки до магазинов.
По питанию, поставила свой процент активности. Только вот с активностью не могу определится. Какая сейчас она у меня?
Несколько фото , наша сирень во дворе, до сиреневой аллеи ещё не добрались, жду улучшения состояния сына.
На улице дождь и холод, всего +4. В магазин ходила, утром в джинсовом пиджаке, а вечером в зимней куртке 😃.
Вмем добра и достижения цели🙌.
Прогулок нет, только мелкие перебежки до магазинов.
По питанию, поставила свой процент активности. Только вот с активностью не могу определится. Какая сейчас она у меня?
Несколько фото , наша сирень во дворе, до сиреневой аллеи ещё не добрались, жду улучшения состояния сына.
На улице дождь и холод, всего +4. В магазин ходила, утром в джинсовом пиджаке, а вечером в зимней куртке 😃.
Вмем добра и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
42
|
115.5 | 3.8 | 0.5 | 22.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
82
|
59 | 8.5 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 514 | 199 | 13 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 10 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Итого | 45 | 281 | 11 | 23 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша в мультиварке |
600
|
271.2 | 10.2 | 1.2 | 51 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
28
|
45.4 | 6.3 | 2.1 | 0 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
100
|
249 | 17.9 | 19.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 579 | 35 | 23 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Ванильная Глазированная |
29
|
89 | 0.3 | 2.8 | 16.2 |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 79 | 119 | 0 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Мои болгарские огурчики |
128
|
33.7 | 0.8 | 0.3 | 6.5 |
| Вафли из куриной печени |
150
|
280.7 | 31.2 | 7.5 | 19.7 |
| Итого | 323 | 330 | 32 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1008 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
128
|
67.8 | 3.7 | 3.2 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 146 | 90 | 5 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3067 | 1640 | 104 | 63 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
28
Валентина
25.04.2025 08:29
Всем привет✋👋
Активность не большая, сыну плохо. Пытаюсь черпать силы через углеводы.
На улице жара, непривычно в жто время года. Прогулки только во дворе, на солнце до 30 градусов, без ветра, прячемся под цветущими деревьями.
Всем радости и достижения цели🙌
Активность не большая, сыну плохо. Пытаюсь черпать силы через углеводы.
На улице жара, непривычно в жто время года. Прогулки только во дворе, на солнце до 30 градусов, без ветра, прячемся под цветущими деревьями.
Всем радости и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Не молоко |
40
|
24 | 0.4 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 66 | 155 | 2 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
66
|
63.4 | 14.9 | 0.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 499 | 251 | 25 | 2 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
113
|
151.8 | 18.5 | 1 | 17.6 |
| Колбаса балыковая Мираторг |
32
|
77.8 | 4.5 | 6.4 | 0.6 |
| Компотик 3 (копия) |
180
|
52.9 | 0.2 | 0 | 12.8 |
| Итого | 325 | 282 | 23 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
145
|
101.1 | 5.1 | 2.8 | 13.9 |
| Итого | 145 | 101 | 5 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУЛИЧ |
25
|
87.5 | 1.8 | 1.5 | 17 |
| Крекер |
6
|
30 | 0.5 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 31 | 117 | 2 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Ячневый плов |
95
|
66.2 | 3.3 | 1.8 | 9.1 |
| Мои болгарские огурчики |
95
|
25 | 0.6 | 0.2 | 4.8 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
10
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 365 | 180 | 9 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 863 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Компот из сухофруктов |
450
|
93.6 | 0 | 0 | 23.4 |
| Итого | 892 | 360 | 10 | 21 | 30 |
| Итого за день | 3186 | 1515 | 78 | 56 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Валентина
24.04.2025 08:43
Всем привет✋👋
Активность нормальная. Работаем на даче. С утра заложила стирку, убопла в доме и сделала меренговый рулет. Хочу сказать, что тесто получилось шикарное, а вот с начинкой из обезжиренного творога пока слабо. Ищу варианты.
После работы на даче, заточила почти весь рулет, немного досталось мужу, он сказал- " шедевр " 😁. Буду придумывать низкокалорийную начинку.
На прогулке восхищалась цветением. Аромат на весь город. Зацвела сирень. Есть у нас не далеко от дома сиреневые алеи, сделаю фото- выставлю.
По настройкам: пока стоит умеренная активность с добавлением шагов. На улице +27 , сын гулять не хочет. Поэтому шагов средне.
Всем хорошего настроения и достижения🙌 цели!
Активность нормальная. Работаем на даче. С утра заложила стирку, убопла в доме и сделала меренговый рулет. Хочу сказать, что тесто получилось шикарное, а вот с начинкой из обезжиренного творога пока слабо. Ищу варианты.
После работы на даче, заточила почти весь рулет, немного досталось мужу, он сказал- " шедевр " 😁. Буду придумывать низкокалорийную начинку.
На прогулке восхищалась цветением. Аромат на весь город. Зацвела сирень. Есть у нас не далеко от дома сиреневые алеи, сделаю фото- выставлю.
По настройкам: пока стоит умеренная активность с добавлением шагов. На улице +27 , сын гулять не хочет. Поэтому шагов средне.
Всем хорошего настроения и достижения🙌 цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в мультиварке |
100
|
137.4 | 17.7 | 6.8 | 1.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
50
|
36 | 5.2 | 0.1 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кефир обезжиренный |
85
|
26.4 | 2.6 | 0 | 3.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 211 | 26 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
273
|
50.2 | 1.1 | 1.9 | 7.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 781 | 193 | 10 | 10 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка |
13
|
68.4 | 0.9 | 3.9 | 7.4 |
| Итого | 13 | 68 | 0 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " (копия) |
300
|
310.5 | 26.4 | 2.7 | 43.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Итого | 335 | 410 | 33 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1110 | 63 | 7 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотик 3 (копия) |
160
|
47 | 0.2 | 0 | 11.4 |
| Итого | 160 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
122
|
117.1 | 27.5 | 0.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Итого | 170 | 162 | 32 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 608 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Ячневый плов |
100
|
69.7 | 3.5 | 1.9 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 197 | 481 | 16 | 25 | 44 |
| Итого за день | 3620 | 1660 | 128 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Валентина
22.04.2025 07:54
Всем привет✋👋
Сегодня был день, богатый на неожиданности. 😃
С утра пошла на тренировку. Было много женщин- пасочки отрабатывали😁. Но то, что я увидела дальше , меня очень поразило. По порядку:
- наш дом заселялся людьми, которые выходили на пенсию- военными, с Норильского предприятия. Ещё 30 лет назад помню активных норильчан. Всегда они все праздники отмечали вместе, за столами на улице. Играли в волейбол на спортивной площадке. Лучше всех играла пара- муж с женой.
Прошло время, кого уже нет, а кто может только до лавочки дойти. Одна из женщин, которые играли раньше в волейбол теперь уже старенькая бабушка, которая еле ходит, опираясь на палки... вот её я увидела в зале сегодня!!!! С этими же палками!!! Я была на беговой дорожке, чуть не улетела с неё 😁🤩. Я в шоке. Мы раньше не общались, только когда проходила мимо - здоровались. Оказывается ей 83 года, хочет быть в тонусе. Про себя она сказала, мастер спорта по волейболу. Вот такие дела! А я утром раздумывала идти или нет в зал!
День прошёл активно, ездили на дачу - поливали всё. Жарко, дождя нет, чтобы наши растения не засохли.
Потом прогулка с сыном до вечера, приготовление обеда на завтра.
День прошёл хорошо😇👌.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌.
На фото: наш огород, грядки и парки по городу.
На прогулке сделала видио, скрин из него, где я довольная.
Не представляете, как я рада, что похудела, теперь мимо витрин прохожу не боясь, а с удовольствием 😁👍💪❣️
Сегодня был день, богатый на неожиданности. 😃
С утра пошла на тренировку. Было много женщин- пасочки отрабатывали😁. Но то, что я увидела дальше , меня очень поразило. По порядку:
- наш дом заселялся людьми, которые выходили на пенсию- военными, с Норильского предприятия. Ещё 30 лет назад помню активных норильчан. Всегда они все праздники отмечали вместе, за столами на улице. Играли в волейбол на спортивной площадке. Лучше всех играла пара- муж с женой.
Прошло время, кого уже нет, а кто может только до лавочки дойти. Одна из женщин, которые играли раньше в волейбол теперь уже старенькая бабушка, которая еле ходит, опираясь на палки... вот её я увидела в зале сегодня!!!! С этими же палками!!! Я была на беговой дорожке, чуть не улетела с неё 😁🤩. Я в шоке. Мы раньше не общались, только когда проходила мимо - здоровались. Оказывается ей 83 года, хочет быть в тонусе. Про себя она сказала, мастер спорта по волейболу. Вот такие дела! А я утром раздумывала идти или нет в зал!
День прошёл активно, ездили на дачу - поливали всё. Жарко, дождя нет, чтобы наши растения не засохли.
Потом прогулка с сыном до вечера, приготовление обеда на завтра.
День прошёл хорошо😇👌.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌.
На фото: наш огород, грядки и парки по городу.
На прогулке сделала видио, скрин из него, где я довольная.
Не представляете, как я рада, что похудела, теперь мимо витрин прохожу не боясь, а с удовольствием 😁👍💪❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
80
|
94.1 | 8.1 | 0.6 | 14.1 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 127 | 13 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
478
|
86.5 | 2.9 | 2.4 | 13.4 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Полбяные вафли |
40
|
48.1 | 4.2 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 557 | 225 | 7 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Мои болгарские огурчики |
160
|
42.1 | 1 | 0.3 | 8.2 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сырный соус |
42
|
82.7 | 4.3 | 6.3 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
15
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Икра имитированная лососевая |
25
|
3.8 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 393 | 304 | 14 | 12 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Мороженное чёрная смородина |
75
|
150 | 1.5 | 6 | 21.8 |
| Шоколад Темный Классический |
40
|
224 | 3 | 15.2 | 17.6 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 179 | 743 | 15 | 49 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в мультиварке |
275
|
377.9 | 48.7 | 18.7 | 3.6 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Итого | 286 | 390 | 50 | 19 | 4 |
| Итого за день | 3581 | 1792 | 101 | 93 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
21
Валентина
20.04.2025 07:49
Здравствуйте, дорогие МЗР- цы!
Пишу пост утром, с праздником светлой Пасхи! Христос воскресе! Всем мира, радости, добра и достижения 🙌цели!
Пишу пост утром, с праздником светлой Пасхи! Христос воскресе! Всем мира, радости, добра и достижения 🙌цели!
Пишу и слышу звон колоколов, идём рядом с храмом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Икра имитированная лососевая |
70
|
10.5 | 0.1 | 0.4 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Мои болгарские огурчики |
89
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 825 | 328 | 13 | 3 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
33
|
94.4 | 6.8 | 7.3 | 0.1 |
| Путассу в мультиварке |
65
|
36 | 6.8 | 0.3 | 1.5 |
| Мидии |
63
|
48.5 | 7.2 | 1.3 | 2.1 |
| Сервелат мясорубский |
52
|
135.2 | 6.8 | 12 | 0 |
| Постный борщ |
367
|
66.4 | 2.2 | 1.8 | 10.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 595 | 397 | 31 | 23 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 436 | 159 | 3 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный Классический |
10
|
56 | 0.8 | 3.8 | 4.4 |
| Компотик 3 (копия) |
400
|
117.2 | 0.4 | 0 | 28.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 416 | 190 | 5 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
177
|
123.4 | 6.2 | 3.4 | 17 |
| Итого | 177 | 123 | 6 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
123
|
94.7 | 14.1 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 823 | 94 | 14 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 145 | 436 | 24 | 31 | 13 |
| Итого за день | 3417 | 1731 | 98 | 76 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Валентина
19.04.2025 07:46
Всем привет✋👋
Подготовка к Пасхе. Красила яйца. Активности мало, только поход по магазинам за продуктами. Обычный день, без приключений. Только мужу срочно надо было к зубному, пришлось тренировку отложить. Зато приехал довольный, бесплатно записался к зубному хирургу через неделю. Съэкономил больше 5000 руб. Радостный такой 😁.
Куличи в этом году не пекла, купила. Внуки уехали в деревню. Пасха будет в узком семейном кругу.
По настройкам: пока стоит умеренная активность. Я планирую после Пасхи немного ужесточить настройки. Худею при активности - 40%. Пока мои набранные за зиму кг стоят на месте.
В питании : желание есть углеводы рулит, пытаюсь сдержаться. Хочется сладкого. На Пасхе оторвусь, буду есть куличи🤩👍.
Всем доброго здоровья и достижения цели🙌.
Подготовка к Пасхе. Красила яйца. Активности мало, только поход по магазинам за продуктами. Обычный день, без приключений. Только мужу срочно надо было к зубному, пришлось тренировку отложить. Зато приехал довольный, бесплатно записался к зубному хирургу через неделю. Съэкономил больше 5000 руб. Радостный такой 😁.
Куличи в этом году не пекла, купила. Внуки уехали в деревню. Пасха будет в узком семейном кругу.
По настройкам: пока стоит умеренная активность. Я планирую после Пасхи немного ужесточить настройки. Худею при активности - 40%. Пока мои набранные за зиму кг стоят на месте.
В питании : желание есть углеводы рулит, пытаюсь сдержаться. Хочется сладкого. На Пасхе оторвусь, буду есть куличи🤩👍.
Всем доброго здоровья и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
150
|
215.4 | 11.6 | 7.5 | 24.8 |
| Икра имитированная лососевая |
30
|
4.5 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 219 | 11 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясорубский сервелат |
38
|
98.8 | 4.9 | 8.7 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
36
|
103 | 7.4 | 7.9 | 0.1 |
| Компотик |
180
|
41.6 | 0.2 | 0 | 9.9 |
| Коллаген с ананасом |
1.5
|
26.6 | 6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 261 | 269 | 18 | 16 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
113
|
81.4 | 11.7 | 0.3 | 7.5 |
| Соус Терияки |
25
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.8 |
| Кефир 1% жирности |
112
|
44.8 | 3.4 | 1.1 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
23
|
26.3 | 2.8 | 0.8 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Не молоко |
22
|
13.2 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 745 | 209 | 18 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Мой овсяноблин |
38
|
54.6 | 2.9 | 1.9 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 418 | 238 | 15 | 15 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " (копия) |
285
|
292.4 | 25.4 | 2 | 41.3 |
| Компотик |
500
|
115.5 | 0.5 | 0 | 27.5 |
| Итого | 785 | 407 | 25 | 2 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
48
|
300.5 | 12.5 | 25 | 6.4 |
| Итого | 48 | 300 | 12 | 25 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 45 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2683 | 1691 | 104 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Валентина
17.04.2025 08:12
Всем привет✋👋
День прошёл спокойно, без мощных активностей.
В настройках у меня пока стоит умеренная нагрузка. Весы умные показывают недостаток воды и белка. По рациону ем белка прилично и пью тоже.
Сегодня во время прогулки с сыном была необычная ситуация, от которой у меня двоякие впечатления, но больше негативные эмоции.
По порядку. Мы с сыном ежедневно проходим 6 км- так рекомендовал наш врач.
Во время прогулки я остановилась поправить шнурок на кроссовках сына, подходит женщина моих лет, которая вела велосипед. Наверное с дачи ехала. Спрашивает у меня" Извините, а Вы не скажите где родители мальчика? " Я говорю- какого мальчика? Она мне- вот этого и показывает на моего сына. Я чуть не упала от вопроса.
А та продолжает, я, говорит, раньше видела, как с ним гуляет пожилой мужчина и женщина. А сейчас Вы. Я говорю - я- мама. Она : нет там были пожилые родители и женщина намного старше Вас. Я в шоке. Говорю ей, я мама и постоянно с ним гуляю.
Она покрутила головой, сказала " нет", извините" и пошла. У меня шок был до самого дома. У меня такой характер- должна разложить всё по полочкам. И я не могу понять, с одной стороны, вроде как комплимент, а с другой стороны обидно за сына. Такая вот ситуация.
Всем желаю хорошего настроения и добрых мыслей.
День прошёл спокойно, без мощных активностей.
В настройках у меня пока стоит умеренная нагрузка. Весы умные показывают недостаток воды и белка. По рациону ем белка прилично и пью тоже.
Сегодня во время прогулки с сыном была необычная ситуация, от которой у меня двоякие впечатления, но больше негативные эмоции.
По порядку. Мы с сыном ежедневно проходим 6 км- так рекомендовал наш врач.
Во время прогулки я остановилась поправить шнурок на кроссовках сына, подходит женщина моих лет, которая вела велосипед. Наверное с дачи ехала. Спрашивает у меня" Извините, а Вы не скажите где родители мальчика? " Я говорю- какого мальчика? Она мне- вот этого и показывает на моего сына. Я чуть не упала от вопроса.
А та продолжает, я, говорит, раньше видела, как с ним гуляет пожилой мужчина и женщина. А сейчас Вы. Я говорю - я- мама. Она : нет там были пожилые родители и женщина намного старше Вас. Я в шоке. Говорю ей, я мама и постоянно с ним гуляю.
Она покрутила головой, сказала " нет", извините" и пошла. У меня шок был до самого дома. У меня такой характер- должна разложить всё по полочкам. И я не могу понять, с одной стороны, вроде как комплимент, а с другой стороны обидно за сына. Такая вот ситуация.
Всем желаю хорошего настроения и добрых мыслей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур в мультиварке |
150
|
164.3 | 5.1 | 3 | 26.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
550
|
11 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 295 | 14 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняные вафли |
150
|
261 | 18.6 | 10.1 | 23.4 |
| Итого | 150 | 261 | 18 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур в мультиварке |
150
|
164.3 | 5.1 | 3 | 26.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
14
|
91.7 | 0.9 | 9.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 406 | 581 | 22 | 34 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Лаваш белый, обогащенный |
32
|
88 | 2.9 | 0.4 | 17.1 |
| Икра имитированная лососевая |
10
|
1.5 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Вафли Артек |
36
|
148.6 | 1.8 | 9.6 | 23.1 |
| Итого | 463 | 260 | 6 | 10 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
177
|
136.3 | 20.4 | 3.5 | 5.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
23
|
26.3 | 2.8 | 0.8 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1323 | 167 | 23 | 4 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 189 | 173 | 17 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3312 | 1739 | 102 | 71 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Валентина
16.04.2025 09:01
Всем привет✋👋
Проснулись рано и переделали кучу дел! До тренировки постирала тюлевые шторы, теперь аромат!!!
Сходила на тренировку, на улице солнечно+20. Отлично потренировалась, пришла, поели и на дачу. Там работала мощно- клубнику в порядок приводила, сад чистила, вывозила тачки с мусором в яму. Одновременно бегала кормила и поила сына. Потом побежала в огород, отнесла мужу чай. Он удобрял лук и чеснок, готовил грядки. Всё выращивает по Митлайдеру- это особый разговор.
После дачи поехали по магазинам. Потом обед аж в 15.30.Я схомячила два творожных кольца прям в машине, пока ехали домой- голодная была очень!
Потом прогулка с сыном, а вечером приготовление обеда на завтра. Надо как то режим менять, чтобы успевать.
Вечером на весах было -600 г.
Всем желаю достижения цели и хорошего настроения.
Проснулись рано и переделали кучу дел! До тренировки постирала тюлевые шторы, теперь аромат!!!
Сходила на тренировку, на улице солнечно+20. Отлично потренировалась, пришла, поели и на дачу. Там работала мощно- клубнику в порядок приводила, сад чистила, вывозила тачки с мусором в яму. Одновременно бегала кормила и поила сына. Потом побежала в огород, отнесла мужу чай. Он удобрял лук и чеснок, готовил грядки. Всё выращивает по Митлайдеру- это особый разговор.
После дачи поехали по магазинам. Потом обед аж в 15.30.Я схомячила два творожных кольца прям в машине, пока ехали домой- голодная была очень!
Потом прогулка с сыном, а вечером приготовление обеда на завтра. Надо как то режим менять, чтобы успевать.
Вечером на весах было -600 г.
Всем желаю достижения цели и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень на сковороде |
75
|
135.6 | 12.5 | 7.4 | 4.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 223 | 18 | 12 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 850 | 17 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу в мультиварке |
89
|
63.3 | 14.2 | 0.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
148
|
149.3 | 6.2 | 1.6 | 27.5 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
27
|
74.3 | 2.5 | 0.3 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 494 | 313 | 25 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Сервелат мясорубский |
38
|
98.8 | 4.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 68 | 261 | 6 | 17 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Творожное кольцо Ермолино 80гр. |
2
|
540.8 | 8 | 35.2 | 48 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 558 | 641 | 9 | 39 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мои болгарские огурчики |
82
|
21.6 | 0.5 | 0.2 | 4.2 |
| Котлетки из минтая |
200
|
346.6 | 37 | 9.4 | 27.8 |
| Итого | 307 | 399 | 40 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
72
|
38.2 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 72 | 38 | 2 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур в мультиварке |
8
|
8.8 | 0.3 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 658 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3553 | 1902 | 106 | 85 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Лучшие рационы
