Валентина
02.02.2025 09:50
Всем привет✋👋
Сегодня день получился чудесным, выспалась и всё получалось. Оказывается, просто надо выспаться.
Была хорошая прогулка с сыном, успели до дождя.
Вечером приехал старший сын с семьёй, невестка начала ходить, спицы сняли, ходит бодренько, молодец!
По рациону было всё хорошо, но дети принесли вкусняшки и я не выдержала, съела🤩.
Всем желаю хорошего настроения и удачи🐞🍀
На фото трава около дома.
Сегодня день получился чудесным, выспалась и всё получалось. Оказывается, просто надо выспаться.
Была хорошая прогулка с сыном, успели до дождя.
Вечером приехал старший сын с семьёй, невестка начала ходить, спицы сняли, ходит бодренько, молодец!
По рациону было всё хорошо, но дети принесли вкусняшки и я не выдержала, съела🤩.
Всем желаю хорошего настроения и удачи🐞🍀
На фото трава около дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Гречкоблин |
136
|
136.1 | 12.6 | 1.6 | 17.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
56
|
40.3 | 5.8 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 707 | 273 | 24 | 7 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречкоблин |
70
|
70.1 | 6.5 | 0.8 | 9 |
| Итого | 70 | 70 | 6 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша в мультиварке |
265
|
165.4 | 4.8 | 0.5 | 35 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
38
|
66.5 | 0.7 | 6.2 | 2 |
| Скумбрия в мультиварке |
134
|
142 | 12.5 | 8.8 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
35
|
15.4 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Печень куриная |
30
|
51.5 | 6.7 | 2.5 | 0.6 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 597 | 492 | 27 | 18 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
10
|
39.8 | 0.7 | 1.1 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 253 | 133 | 1 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1015 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Творожные вафли 1 |
158
|
153.9 | 20.1 | 4.4 | 8.4 |
| Сервелат мускатный |
34
|
126.1 | 4.8 | 11.9 | 0 |
| Итого | 230 | 517 | 34 | 36 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Pink Coconut |
2
|
21.6 | 0.1 | 1.1 | 2.7 |
| Мини-пирожные крошковые «Трюфельные» [Baker House] |
1
|
84 | 1 | 4.8 | 9.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 39 | 158 | 5 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2911 | 1667 | 99 | 74 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Валентина
31.01.2025 15:43
Калорийность - 99.8 кКал; белки - 7 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 101 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 12 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 121 г |
| Фитпарад 5 | 5 г |
| Какао-порошок | 1 г |
| Лаваш тонкий, оош | 60 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкуснейший тортик на скорую руку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В глубокую тарелку налить белок, насыпать фитпарад, ванилин- взбить
вилкой.
Шаг 2.
В смесь залить молоко, насыпать муку- взбить вилкой.
Шаг 3.
Поставить смесь на медленный огонь- помешивая, сварить крем.
Поставить остывать.
Шаг 4.
По форме тарелочки вырезать кружочки из лаваша.
Шаг 5.
Укладывать кружочки на тарелку, смазывать кремом.
Шаг 6.
Верхний слой посыпать какао, можно остатки лаваша подсушить на
сковороде и ими посыпать. Что есть в наличии- потереть конфетку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.8 кКал | 5.93% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 80.2 г | 3.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.3%
b-car
~
В1
1.9%
B2
16.6%
Холин
4.7%
B5
4.9%
B6
1.7%
B9
0.8%
B12
5.5%
C
0.4%
D
0.1%
E
0.1%
H
7.8%
вит.К
0.3%
PP
8.4%
Калий
5.2%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
3.6%
Na
7.2%
P
6.7%
Cl
4.5%
Fe
1.6%
I
3.4%
Co
6.6%
Mn
3.6%
Cu
5%
Mo
4.9%
Se
16.8%
F
0.2%
Cr
3.7%
Zn
2.6%
3
4
Валентина
31.01.2025 06:05
Всем привет!
За месяц на тренировку сходила всего четыре раза. Не было возможности.
За декабрь и январь вес увеличился на 2 кг. Уходить не хочет. Пыталась питаться на низкоуглеводном питании- не помогло. Сейчас пробую питаться по показаниям часов. Всё равно придерживаюсь сбалансированного питания.
Поддержание даётся с трудом.
Нагрузки больше эмоциональные, чем физическая активность. Жду, когда ситуация выровняется.
Всем добра и стабильности, исполнения желаний и достижения цели🙌
За месяц на тренировку сходила всего четыре раза. Не было возможности.
За декабрь и январь вес увеличился на 2 кг. Уходить не хочет. Пыталась питаться на низкоуглеводном питании- не помогло. Сейчас пробую питаться по показаниям часов. Всё равно придерживаюсь сбалансированного питания.
Поддержание даётся с трудом.
Нагрузки больше эмоциональные, чем физическая активность. Жду, когда ситуация выровняется.
Всем добра и стабильности, исполнения желаний и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Вафли из курицы |
45
|
75.1 | 10 | 2.2 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 170 | 274 | 12 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аля ачма (копия) |
200
|
227.4 | 24.2 | 1 | 28.6 |
| Сервелат мускатный |
33
|
122.4 | 4.6 | 11.6 | 0 |
| Итого | 233 | 349 | 28 | 12 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин " Генетика" |
0.5
|
93.6 | 6.3 | 0.4 | 16.3 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1989 | 193 | 8 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
242
|
168.4 | 8 | 4.6 | 23.5 |
| Пекинская капуста |
104
|
16.6 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чесночная колбаса полукопченая |
36
|
89.6 | 4.3 | 7.6 | 1.1 |
| Итого | 423 | 280 | 13 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 29 | 101 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
85.9 | 11.2 | 4.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
31
|
35.4 | 3.8 | 1.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
253
|
255.3 | 10.6 | 2.8 | 47 |
| Курица отварная моя |
30
|
12.1 | 1.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 364 | 388 | 27 | 8 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
42
|
14.3 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 342 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой куриный бульон |
150
|
33.6 | 4.1 | 1.5 | 0.9 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 550 | 93 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 4100 | 1698 | 103 | 64 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
31
Валентина
29.01.2025 10:25
Всем привет✋👋
Сегодня вырвалась на тренировку, третья за месяц. Навыки все потеряны. Веса на блинах почти в два раза упали. Но выносливость ещё пока при мне.
Теперь пытаюсь ходить в другое время, внука надо забирать в 12,40. Это время мне не очень удобно, но хоть так.
Питалась по часам, просто ради эксперемента.
Всем радости, добра и мира!
Сегодня вырвалась на тренировку, третья за месяц. Навыки все потеряны. Веса на блинах почти в два раза упали. Но выносливость ещё пока при мне.
Теперь пытаюсь ходить в другое время, внука надо забирать в 12,40. Это время мне не очень удобно, но хоть так.
Питалась по часам, просто ради эксперемента.
Всем радости, добра и мира!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша в мультиварке |
212
|
140.1 | 4.5 | 0.8 | 28.8 |
| Вафли из курицы |
22
|
39.8 | 5.1 | 1.2 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 514 | 198 | 10 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
68
|
119 | 1.2 | 11.1 | 3.5 |
| Итого | 118 | 246 | 13 | 19 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса чесночная полукопченая |
25
|
62.3 | 3 | 5.3 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 137 | 4 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
427
|
77.3 | 2.6 | 2.1 | 12 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
304
|
48.6 | 3.6 | 0.6 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
22
|
144.1 | 1.4 | 15.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 1021 | 335 | 12 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые вафли |
80
|
354.5 | 21.4 | 8.8 | 47.4 |
| Итого | 80 | 354 | 21 | 8 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1648 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
201
|
139.9 | 6.6 | 3.8 | 19.5 |
| Итого | 201 | 139 | 6 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
30
|
131.7 | 2.8 | 4.2 | 19.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
85
|
45.1 | 2.5 | 2.1 | 3.4 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 128 | 242 | 6 | 10 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 60 | 1 | 3 | 6 |
| Итого за день | 4015 | 1736 | 75 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Валентина
28.01.2025 08:20
Всем привет✋👋
На улице тепло, +5 , но ветер. Зато для всех залит каток с искусственным льдом, все катаются бесплатно. Как в старые добрые времена , старший сын повёл внука. Чуть оклемаюсь от стресса, тоже схожу. С детства люблю коньки. Последний раз на катке была шесть лет назад. Посмотрим, как получится. 🤩
По питанию, в дневнике ставлю свой процент активности 40%- если активность не большая. Ела по голоду. Сварила перловку в мультиварке- зачётная каша, очень понравилась. Для женщин очень полезная.
Всем добра и достижения цели!
На улице тепло, +5 , но ветер. Зато для всех залит каток с искусственным льдом, все катаются бесплатно. Как в старые добрые времена , старший сын повёл внука. Чуть оклемаюсь от стресса, тоже схожу. С детства люблю коньки. Последний раз на катке была шесть лет назад. Посмотрим, как получится. 🤩
По питанию, в дневнике ставлю свой процент активности 40%- если активность не большая. Ела по голоду. Сварила перловку в мультиварке- зачётная каша, очень понравилась. Для женщин очень полезная.
Всем добра и достижения цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
57
|
19.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 575 | 165 | 7 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
78
|
136.2 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Вафли из курицы |
190
|
343.9 | 44.3 | 10.5 | 15.6 |
| Итого | 585 | 667 | 62 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 735 | 117 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
424
|
76.7 | 2.5 | 2.1 | 11.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 457 | 116 | 6 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша в мультиварке |
300
|
200.7 | 6.3 | 1.2 | 41.4 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 200 | 6 | 1 | 41 |
| Итого за день | 2902 | 1267 | 83 | 40 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Валентина
28.01.2025 08:14
Калорийность - 181 кКал; белки - 23.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 245 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 63 г |
| Чеснок (Запекание) | 7 г |
| Хмели-сунели Впрок | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 41 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вафли из курицы
Легко приготовить, получается очень вкусно.
Легко приготовить, получается очень вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе куриное порезать кусочками, сложить в блендер.
Шаг 2.
Добавить в пекрученное мясо яйцо, лук, чеснок , прокрутить ещё раз.
Шаг 3.
Насыпать перемолотый геркулес, перемешать ложкой. Посолить по
вкусу.
Шаг 4.
Сбрызнуть поверхности вафельницы маслом и ложкой выложить фарш.
Шаг 5.
Пекла в течении 5 минут.
Шаг 6.
Выложить вафли на тарелку. Есть можно тёплыми и холодными.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181 кКал | 10.75% | |
| Белки | 23.3 г | 30.66% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 8.2 г | 3.74% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 63.3 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.7%
b-car
0.2%
В1
8%
B2
11.8%
Холин
20.4%
B5
25.9%
B6
23.4%
B9
2.4%
B12
14%
C
3.5%
D
4.1%
E
4.3%
H
10%
вит.К
1.7%
PP
43.3%
Калий
12.2%
Ca
3.6%
Si
3.6%
Mg
10.1%
Na
7.3%
P
29.2%
Cl
1.6%
Fe
9.7%
I
2.4%
Co
32.3%
Mn
21.7%
Cu
12.5%
Mo
2.2%
Se
39.4%
F
0.5%
Cr
3.9%
Zn
17.4%
3
4
Валентина
26.01.2025 08:57
Всем привет✋👋
Сегодня сходила на тренировку, не была две недели. Продлила абонемент. Цена пока такая же. Было очень много школьников, новеньких пухленьких девушек.
Все жалуются, что набрали вес. Я тоже не отстала, набрала 2,5 кг. Внешне не очень заметно.
Галина Я напомнила об овсяноблине, испекла. Соскучилась по вкусу.
Мой старший сын детям подарил щенка, назвали Марк, Марик. Дети довольны, долго просили. Теперь возятся с ним. Даже к бабушке в гости не приезжают, заняты 🤩.
Всем мира, достижения цели и хорошего настроения!
Сегодня сходила на тренировку, не была две недели. Продлила абонемент. Цена пока такая же. Было очень много школьников, новеньких пухленьких девушек.
Все жалуются, что набрали вес. Я тоже не отстала, набрала 2,5 кг. Внешне не очень заметно.
Галина Я напомнила об овсяноблине, испекла. Соскучилась по вкусу.
Мой старший сын детям подарил щенка, назвали Марк, Марик. Дети довольны, долго просили. Теперь возятся с ним. Даже к бабушке в гости не приезжают, заняты 🤩.
Всем мира, достижения цели и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный салат, с |
25
|
10.6 | 0.9 | 0.5 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Курица отварная моя |
111
|
44.7 | 5.7 | 2.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 535 | 127 | 11 | 6 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 62 | 4 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1648 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
98
|
263.6 | 20.6 | 20.1 | 0 |
| Витаминный салат, с |
100
|
42.4 | 3.5 | 2 | 2.7 |
| Мой овсяноблин |
81
|
174 | 9.9 | 4.7 | 22.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 393 | 557 | 44 | 27 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироженое бисквитное "Детский сувенир" с вареной сгушенкой -1 шт |
35
|
143.5 | 1.6 | 6.7 | 20 |
| Зефир |
54
|
176 | 0.4 | 0.1 | 43.1 |
| Итого | 89 | 319 | 2 | 6 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Салат Витаминный |
398
|
251.5 | 8.8 | 18.3 | 13.5 |
| Итого | 433 | 291 | 13 | 19 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
76
|
163.2 | 9.3 | 4.4 | 21.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
138
|
73.1 | 4 | 3.5 | 5.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
92
|
66.2 | 9.5 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 306 | 302 | 22 | 8 | 32 |
| Итого за день | 3415 | 1683 | 98 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Валентина
25.01.2025 09:15
Всем привет✋👋
Пока восстанавливается сын, изменила настройки дневника на сбалансированное питание. Нужны углеводы для восстановления сил. Но уровень нагрузки уменьшила, поставила 40%.хотя по эмоциональной нагрузке все 💯. Шагов в течение дня мало. Кожа от кортизола стало рыхлее. Вес увеличился на 1,7 кг. Самочувствие на троечку. Физическое состояние очень зависит от психоэмоционального. Вот такие качели, надеюсь на зал, он меня выручает💁👐💪.
Пока восстанавливается сын, изменила настройки дневника на сбалансированное питание. Нужны углеводы для восстановления сил. Но уровень нагрузки уменьшила, поставила 40%.хотя по эмоциональной нагрузке все 💯. Шагов в течение дня мало. Кожа от кортизола стало рыхлее. Вес увеличился на 1,7 кг. Самочувствие на троечку. Физическое состояние очень зависит от психоэмоционального. Вот такие качели, надеюсь на зал, он меня выручает💁👐💪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
154
|
92.4 | 1.5 | 4.9 | 10 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
49
|
121.5 | 4.3 | 1.7 | 21.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 416 | 283 | 6 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
160
|
112.6 | 4 | 1.9 | 19.8 |
| Курица в мультиварке |
260
|
479.7 | 53.6 | 21.8 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 595 | 57 | 23 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
92
|
44.2 | 10.2 | 0.2 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Каша овсяная |
90
|
63.4 | 2.3 | 1.1 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 557 | 179 | 15 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1243 | 51 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
53
|
18 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Конфеты Еще не Вечер Клубничный Чизкейк |
17
|
68 | 0.2 | 1.3 | 13.9 |
| Итого | 70 | 86 | 0 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный салат, с |
288
|
122.1 | 10.1 | 5.8 | 7.8 |
| Курица отварная моя |
150
|
60.5 | 7.7 | 2.9 | 0.9 |
| Итого | 438 | 182 | 17 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3695 | 1379 | 100 | 46 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Валентина
24.01.2025 08:39
Всем привет✋👋
Сегодня носилась по делам, основной приём пищи был вечером, но я расписала его по всем приёмам.
Сегодня не было аппетита, сплю мало. Продолжаю бороться с последствиями температурных скачков. Сын плохо переносит.
Испекла с утра вафли, все съела за день. 😄моя вафельница любит густое тесто, тогда всё получается.
Пришла спортианая форма, майка оказалась велика. Уже нашла другую. Жду, когда смогу пойти в спортзал.
Всем радости и исполнения желаний❣️
Сегодня носилась по делам, основной приём пищи был вечером, но я расписала его по всем приёмам.
Сегодня не было аппетита, сплю мало. Продолжаю бороться с последствиями температурных скачков. Сын плохо переносит.
Испекла с утра вафли, все съела за день. 😄моя вафельница любит густое тесто, тогда всё получается.
Пришла спортианая форма, майка оказалась велика. Уже нашла другую. Жду, когда смогу пойти в спортзал.
Всем радости и исполнения желаний❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Вафли овсяные |
75
|
151.9 | 9.8 | 2.6 | 21.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 513 | 276 | 13 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
34
|
11.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 46 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли овсяные |
121
|
245 | 15.9 | 4.2 | 34.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
97
|
69.8 | 10 | 0.3 | 6.5 |
| Конфитюр из алычи |
15
|
4.4 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Плов мой |
115
|
80 | 3.8 | 2.2 | 11.2 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
6
|
14.6 | 0.8 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 534 | 417 | 30 | 7 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
111
|
58.8 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
25
|
99.5 | 1.8 | 2.7 | 15.4 |
| Итого | 136 | 158 | 5 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
477
|
86.3 | 2.9 | 2.4 | 13.4 |
| Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса |
56
|
127.7 | 6.7 | 11.2 | 0 |
| Ржаные отруби |
31
|
35.4 | 3.8 | 1.1 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
68
|
49 | 7 | 0.2 | 4.5 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 739 | 359 | 32 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1148 | 35 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
12
|
21 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Не молоко |
25
|
15 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 37 | 36 | 0 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3153 | 1311 | 82 | 39 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Валентина
21.01.2025 21:52
Всем привет✋👋.
Много ходила по делам. Опять у меня в гостях Золушка.
На улице весна, солнце, тепло. Многие ходят без головных уборов, редко кто в шапках. Я заметила одну женщину в шубе. Все на неё обращали внимание. Она скорее хотела показать шубу 😃. Так изменился климат, середина зимы, а мы ещё путём снега не видели.Такой тёплой зимы не помню.
Сегодня сделала вафли, действительно получились хрустящие - класс.
Всем добра и крепкого здоровья!
Много ходила по делам. Опять у меня в гостях Золушка.
На улице весна, солнце, тепло. Многие ходят без головных уборов, редко кто в шапках. Я заметила одну женщину в шубе. Все на неё обращали внимание. Она скорее хотела показать шубу 😃. Так изменился климат, середина зимы, а мы ещё путём снега не видели.Такой тёплой зимы не помню.
Сегодня сделала вафли, действительно получились хрустящие - класс.
Всем добра и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые вафли |
48
|
129.7 | 11.8 | 3 | 14.1 |
| Итого | 48 | 129 | 11 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
174
|
125.3 | 18 | 0.5 | 11.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
34
|
84.3 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Авакадо |
99
|
198 | 2 | 19.8 | 7.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Говяжья печень на сковороде |
24
|
32.5 | 3.8 | 1.3 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
158
|
63.2 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Итого | 564 | 631 | 34 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
16
|
39.7 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Итого | 116 | 64 | 3 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые вафли |
22
|
59.4 | 5.4 | 1.4 | 6.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 83 | 5 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в мультиварке |
150
|
213.5 | 18.9 | 13.5 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чеснок, варёный с солью |
20
|
14.8 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
70
|
29.4 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 460 | 360 | 28 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Итого | 35 | 219 | 9 | 18 | 4 |
| Итого за день | 3073 | 1488 | 93 | 70 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
