Валентина
31.03.2025 08:24
Всем привет✋👋
Как только у меня накануне сильные физические нагрузки, так потом хочется белка. Сын тренер говорит, что мышцы надо кормить- кормлю 😁💪👍.
Как только у меня накануне сильные физические нагрузки, так потом хочется белка. Сын тренер говорит, что мышцы надо кормить- кормлю 😁💪👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Самокат, из мягкой карамели, с молочной начинкой. |
91
|
354.9 | 4.6 | 17.3 | 45.5 |
| Компотик |
180
|
41.6 | 0.2 | 0 | 9.9 |
| Говяжья печень в мультиварке |
45
|
55.3 | 6.8 | 1.4 | 3.7 |
| Итого | 316 | 451 | 11 | 18 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Амаретто " |
80
|
83.3 | 5.9 | 0.9 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 112 | 6 | 1 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
113
|
124.3 | 24.9 | 0.7 | 3.7 |
| Земляника |
80
|
62.7 | 0.6 | 0.2 | 13.4 |
| Итого | 193 | 187 | 25 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень в мультиварке |
120
|
147.4 | 18.2 | 3.7 | 9.8 |
| Постный борщ |
96
|
17.4 | 0.6 | 0.5 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
26
|
63.2 | 3.6 | 5.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 564 | 417 | 33 | 22 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из курицы |
270
|
450.6 | 60.2 | 13.2 | 18.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1409 | 477 | 61 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи вареная |
350
|
57.8 | 5.3 | 0.7 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 536 | 180 | 13 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3323 | 1826 | 152 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
21
Валентина
30.03.2025 07:38
Всем привет✋👋. Сегодня активность у меня была супер!
Выспалась - спала более 10 часов. Утрам всем приготовила завтрак и пошла на тренировку. Тренировка удалась на славу. Всё было легко. Сегодня было много женщин.
На улице тепло, а ночью был дождь. После зала поела и пошла гулять с сыном. Позвонила моя любимая племянница, сказала едет в гости с подарками. Я сделала свой форменный меренговый рулет.
Племянница, зная мои вкусы, привезла мне даа пакета брендовой одежды на весну и лето. Она меня сейчас балует, как я её баловала в детстве.
Отлично посидели, пообщались. Все вещи мне очень понравилось, я была рада.
Потом опять пошла на прогулку с сыном, небо затянуло тучами.
Желаю всем ясного неба и достижения цели❣️
Выспалась - спала более 10 часов. Утрам всем приготовила завтрак и пошла на тренировку. Тренировка удалась на славу. Всё было легко. Сегодня было много женщин.
На улице тепло, а ночью был дождь. После зала поела и пошла гулять с сыном. Позвонила моя любимая племянница, сказала едет в гости с подарками. Я сделала свой форменный меренговый рулет.
Племянница, зная мои вкусы, привезла мне даа пакета брендовой одежды на весну и лето. Она меня сейчас балует, как я её баловала в детстве.
Отлично посидели, пообщались. Все вещи мне очень понравилось, я была рада.
Потом опять пошла на прогулку с сыном, небо затянуло тучами.
Желаю всем ясного неба и достижения цели❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 425 | 120 | 7 | 8 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
389
|
70.4 | 2.3 | 1.9 | 10.9 |
| Мой овсяноблин |
110
|
200.2 | 13.9 | 6.6 | 21.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 696 | 282 | 16 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Итого | 38 | 237 | 9 | 19 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень в мультиварке |
114
|
140 | 17.3 | 3.5 | 9.3 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 872 | 162 | 17 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Амаретто " |
250
|
260.3 | 18.5 | 2.8 | 39.5 |
| Плов мой |
258
|
179.6 | 8.5 | 4.9 | 25 |
| Итого | 508 | 439 | 27 | 7 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
135
|
82.4 | 13.9 | 0.5 | 4.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
94
|
67.7 | 9.7 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 229 | 150 | 23 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Земляника |
150
|
117.6 | 1.1 | 0.3 | 25.2 |
| Конфеты Самокат, из мягкой карамели, с молочной начинкой. |
32
|
124.8 | 1.6 | 6.1 | 16 |
| Итого | 197 | 259 | 4 | 6 | 42 |
| Итого за день | 3836 | 1784 | 108 | 63 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
22
Валентина
29.03.2025 09:15
Всем привет✋👋
На улице солнце, ела много, а активность тоже была приличная. Посмотрю, если будет и дальше такая, поставлю активность выше средней. Спали все крепко- выспалась сегодня. Такая у нас сложилась погода: ночью дождь, а днём солнце🌝.
На сирени уже почки набухли.
Весна тёплая, прогноз говорит лето будет жарким.
Всем хорошего настроения и достижения 🙌цели❣️.
На улице солнце, ела много, а активность тоже была приличная. Посмотрю, если будет и дальше такая, поставлю активность выше средней. Спали все крепко- выспалась сегодня. Такая у нас сложилась погода: ночью дождь, а днём солнце🌝.
На сирени уже почки набухли.
Весна тёплая, прогноз говорит лето будет жарким.
Всем хорошего настроения и достижения 🙌цели❣️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури мой |
140
|
269.9 | 17.5 | 9.1 | 28.7 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
101
|
245.4 | 14.1 | 20.2 | 0 |
| Итого | 817 | 679 | 35 | 38 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Мидии |
135
|
104 | 15.5 | 2.7 | 4.5 |
| Хачапури мой |
81
|
156.2 | 10.1 | 5.3 | 16.6 |
| Соус Терияки |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Благомин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 299 | 405 | 30 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
250
|
70 | 7.8 | 0.3 | 5.9 |
| Плов мой |
303
|
210.9 | 10 | 5.8 | 29.4 |
| Итого | 553 | 280 | 17 | 6 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 1513 | 50 | 1 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " (копия) |
250
|
255.8 | 16.8 | 4.8 | 35.5 |
| Итого | 250 | 255 | 16 | 4 | 35 |
| Итого за день | 3432 | 1671 | 101 | 63 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Валентина
28.03.2025 08:20
Всем привет✋👋
Сегодня опять активный день, потому что солнце🌝🌞.
На дачу поехали, покормили сторожа, нарвали зелёного лука, приготовили мусор для сдачи.
Дома прогулки, стирка, готовка. Опять делала меренговый рулет.
Настройки стоят пока умеренные. Постоянно хочется белка, ем.
Записалась к мастеру, на окраску волос. Хочу вернутся в прежний цвет. Заказалана WB винный камень, интересно попробовать с ним белки сбивать. Жизнь идёт своим чередом. С возрастом стала любить постоянство 😊. Качели разонравились 😁.
Всем делаю стабильности и достижения цели🙌
Сегодня опять активный день, потому что солнце🌝🌞.
На дачу поехали, покормили сторожа, нарвали зелёного лука, приготовили мусор для сдачи.
Дома прогулки, стирка, готовка. Опять делала меренговый рулет.
Настройки стоят пока умеренные. Постоянно хочется белка, ем.
Записалась к мастеру, на окраску волос. Хочу вернутся в прежний цвет. Заказалана WB винный камень, интересно попробовать с ним белки сбивать. Жизнь идёт своим чередом. С возрастом стала любить постоянство 😊. Качели разонравились 😁.
Всем делаю стабильности и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная моя |
150
|
60.5 | 7.7 | 2.9 | 0.9 |
| Ржаные вафли (копия) |
130
|
128.4 | 16.5 | 4 | 7.7 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 598 | 284 | 26 | 11 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 195 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные вафли (копия) |
189
|
186.7 | 24 | 5.9 | 11.2 |
| Колбаса балыковая Мираторг |
90
|
218.7 | 12.6 | 18 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
75
|
25.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Конфитюр из алычи |
80
|
23.4 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Благомин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 901 | 507 | 38 | 27 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотик |
350
|
80.9 | 0.4 | 0 | 19.3 |
| Крекер |
8
|
36 | 0.7 | 1.4 | 5.1 |
| Итого | 358 | 116 | 1 | 1 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
20
|
100.2 | 0.6 | 7.1 | 8.6 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 25 | 114 | 0 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " (копия) |
312
|
315.7 | 32.1 | 2.8 | 39.3 |
| Итого | 312 | 315 | 32 | 2 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1044 | 261 | 10 | 20 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
225
|
41.4 | 0.9 | 1.6 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 227 | 45 | 1 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3660 | 1653 | 111 | 73 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Валентина
27.03.2025 09:02
Всем привет✋👋
Выглянуло солнце, пошла на тренировку. Села в кресло только в 10 вечера - весь день на ногах. А вечером ещё старший сын с внуками в гости приехал.
Было несколько прогулок с младшим сыном. Успела между прогулками испечь меренговый рулет. На даче сыро, полила в теплице редиску. Лук едим уже с огорода. Сестра угостила цветной капустой из заморозки. Сделаю что-нибудь вкусное.
Выглянуло солнце, пошла на тренировку. Села в кресло только в 10 вечера - весь день на ногах. А вечером ещё старший сын с внуками в гости приехал.
Было несколько прогулок с младшим сыном. Успела между прогулками испечь меренговый рулет. На даче сыро, полила в теплице редиску. Лук едим уже с огорода. Сестра угостила цветной капустой из заморозки. Сделаю что-нибудь вкусное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняные вафли |
110
|
191.8 | 19.3 | 4.6 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 610 | 223 | 21 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л карнитин |
35
|
35 | 0 | 0 | 8.8 |
| Итого | 9550 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольная икра |
63
|
35.3 | 1.1 | 0.8 | 6 |
| Цветная капуста отварная моя |
151
|
56.2 | 4.7 | 0.6 | 7.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
82
|
59 | 8.5 | 0.2 | 5.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
78
|
41.3 | 2.3 | 2 | 3.1 |
| Крекер с солью |
25
|
90 | 2.4 | 1.1 | 17.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Благомин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 281 | 18 | 4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
5
|
25.1 | 0.1 | 1.8 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 205 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лакедра жареная |
140
|
391.2 | 31.1 | 26.7 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Компотик |
500
|
115.5 | 0.5 | 0 | 27.5 |
| Итого | 666 | 604 | 32 | 34 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
44
|
275.4 | 11.4 | 22.9 | 5.9 |
| Итого | 44 | 275 | 11 | 22 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " (копия) |
329
|
331.6 | 38.5 | 1.6 | 39.8 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курица отварная моя |
135
|
54.4 | 6.9 | 2.6 | 0.8 |
| Итого | 1078 | 408 | 46 | 4 | 42 |
| Итого за день | 12580 | 1987 | 132 | 81 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Валентина
26.03.2025 07:57
Всем привет!
На улице весь день ☔💦🌂дождь.
На тренировку не пошла, у сына другие планы. Гуляли в окнах, пока не было дождя.
Съездили на дачу, сестра посадила редиску в теплице, полила. Покормили сторожа и домой, очень сыро.
Вес пока на месте, этот прилипший 1 кг уходить не хочет. Будем бороться с прилипалами 😁👍.
Всем хорошего настроение и успехов в борьбе за лучшую версию себя!
На улице весь день ☔💦🌂дождь.
На тренировку не пошла, у сына другие планы. Гуляли в окнах, пока не было дождя.
Съездили на дачу, сестра посадила редиску в теплице, полила. Покормили сторожа и домой, очень сыро.
Вес пока на месте, этот прилипший 1 кг уходить не хочет. Будем бороться с прилипалами 😁👍.
Всем хорошего настроение и успехов в борьбе за лучшую версию себя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутные вафли |
130
|
183.8 | 11.6 | 5.3 | 22.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 580 | 214 | 13 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Благомин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
327
|
59.2 | 2 | 1.6 | 9.2 |
| Свекольная икра |
25
|
14 | 0.4 | 0.3 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
32
|
36.5 | 3.9 | 1.1 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печёночный блин |
86
|
113.4 | 13.7 | 4.6 | 7.4 |
| Соус Терияки |
8
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 541 | 249 | 21 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколадное масло |
15
|
85.8 | 0.2 | 8.3 | 2.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
68
|
49 | 7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 483 | 160 | 9 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 928 | 90 | 4 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 3 |
300
|
255.3 | 18.6 | 3 | 39.3 |
| Арахис жареный |
48
|
300.5 | 12.5 | 25 | 6.4 |
| Итого | 348 | 555 | 31 | 28 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
160
|
51.2 | 4.9 | 0.5 | 4.8 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
184
|
73.6 | 5.5 | 1.8 | 7.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 389 | 175 | 15 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3301 | 1608 | 96 | 73 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Валентина
25.03.2025 08:20
Всем привет✋👋
Погода солнечная, но ветер. Много сегодня гуляли.
Пекла вкусные вафли и меренговый рулет. Нашла лучший вариант состава рулета- очень похож на настоящий. Пеку его теперь быстро и сьедаю ещё быстрее 🤩👍💪😥.
На тренировку завтра, продлю абонимент. Пойду в новых лосинах, они яркие, весенние 🤩.
По питанию: 23 марта у меня был читмил! Позволила организму расслабится знатно. Просто так, без повода. Зато сегодня есть почти не хотелось. Мы с организмом договорилось 😊.
Настройки у меня стоят пока умеренные.
Вес после читмила +1 кг. Но я думаю, что это вода. Не может он за один день увеличится на столько.
Вот такое оно поддержание😊.
Всем радости и достижения цели❣️
Погода солнечная, но ветер. Много сегодня гуляли.
Пекла вкусные вафли и меренговый рулет. Нашла лучший вариант состава рулета- очень похож на настоящий. Пеку его теперь быстро и сьедаю ещё быстрее 🤩👍💪😥.
На тренировку завтра, продлю абонимент. Пойду в новых лосинах, они яркие, весенние 🤩.
По питанию: 23 марта у меня был читмил! Позволила организму расслабится знатно. Просто так, без повода. Зато сегодня есть почти не хотелось. Мы с организмом договорилось 😊.
Настройки у меня стоят пока умеренные.
Вес после читмила +1 кг. Но я думаю, что это вода. Не может он за один день увеличится на столько.
Вот такое оно поддержание😊.
Всем радости и достижения цели❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутные вафли |
115
|
249.1 | 12.4 | 10.9 | 24.8 |
| Благомин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 646 | 376 | 20 | 17 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
44
|
15 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 544 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Свекольная икра |
180
|
100.8 | 3.1 | 2.2 | 17.3 |
| Печёночный блин |
136
|
179.4 | 21.6 | 7.3 | 11.7 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
12
|
33.2 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 538 | 383 | 32 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 225 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
200
|
155.2 | 11.8 | 5.4 | 14.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 212 | 193 | 13 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
28
|
175.3 | 7.3 | 14.6 | 3.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 175 | 7 | 14 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " |
268
|
310.6 | 35.6 | 2.1 | 37.3 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 509 | 472 | 43 | 8 | 53 |
| Итого за день | 3207 | 1680 | 118 | 62 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Валентина
23.03.2025 07:52
Всем привет✋👋
Пытаюсь следить за холестерином, но пока получается не очень. Пытаюсь убрать жиры, лезут белки😁.
Сегодня был хороший день. С утра всем приготовила завтрак, закинула стирку и помчалась на тренировку. Решила там не убиваться, чтобы хватила сил на прогулки с сыном. Часы меня за это похвалили. Для меня это было в пол силы, а они поставили мне пятёрку 🤩👍. Зато потом прогулки с сыном, работа на даче и по дому.
Настройки сегодня у меня стоят умеренные. Вес прыгает +-500-600 г.
Пытаюсь следить за холестерином, но пока получается не очень. Пытаюсь убрать жиры, лезут белки😁.
Сегодня был хороший день. С утра всем приготовила завтрак, закинула стирку и помчалась на тренировку. Решила там не убиваться, чтобы хватила сил на прогулки с сыном. Часы меня за это похвалили. Для меня это было в пол силы, а они поставили мне пятёрку 🤩👍. Зато потом прогулки с сыном, работа на даче и по дому.
Настройки сегодня у меня стоят умеренные. Вес прыгает +-500-600 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя гречневая каша |
202
|
173.7 | 6.3 | 4 | 28.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Благомин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 200 | 8 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Благомин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
175
|
125.7 | 6 | 3.5 | 17.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
129
|
20.6 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Печёночный блин |
44
|
58 | 7 | 2.4 | 3.8 |
| Боянская |
50
|
118 | 5.5 | 10 | 1.5 |
| Сырники |
100
|
322.2 | 12.3 | 12 | 41.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 735 | 689 | 34 | 30 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
98
|
115.7 | 5.3 | 2.6 | 17.6 |
| Печёночный блин |
27
|
35.6 | 4.3 | 1.5 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
98
|
39.2 | 2.9 | 1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Лимон |
62
|
21.1 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 835 | 217 | 13 | 5 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый |
200
|
32.2 | 1 | 0.8 | 5.4 |
| Свекольная икра |
177
|
71.2 | 2.7 | 0.4 | 14.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
107
|
42.8 | 3.2 | 1.1 | 4.3 |
| Итого | 489 | 174 | 7 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
236
|
259.6 | 51.9 | 1.4 | 7.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
10
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 346 | 327 | 55 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
20
|
100.2 | 0.6 | 7.1 | 8.6 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Итого | 23 | 118 | 0 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3853 | 1727 | 119 | 56 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Валентина
21.03.2025 08:37
Всем привет!
Активность немного увеличилась, сегодня выглядывало солнце. Дома активность у меня одинаковая, несмотря на любую погоду. Муж говорит, выше средней. Но я ставлю умеренную.
В зал не ходила, работали на даче. Очень много уборки во дворе после зимы. В огороде ещё сыро, пока ждём, когда просохнет.
Чеснок под зиму уже взошёл хорошо. Почки на смородине набухли. Природа оживает.
Желаю всем достижения цели!
Активность немного увеличилась, сегодня выглядывало солнце. Дома активность у меня одинаковая, несмотря на любую погоду. Муж говорит, выше средней. Но я ставлю умеренную.
В зал не ходила, работали на даче. Очень много уборки во дворе после зимы. В огороде ещё сыро, пока ждём, когда просохнет.
Чеснок под зиму уже взошёл хорошо. Почки на смородине набухли. Природа оживает.
Желаю всем достижения цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Курица с брокколи |
60
|
60.4 | 7.8 | 2.9 | 0.5 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице (копия) |
93
|
120.9 | 15.7 | 4.3 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 617 | 288 | 31 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Благомин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
447
|
80.9 | 2.7 | 2.2 | 12.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
89
|
244.8 | 8.1 | 1.1 | 47.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
116
|
83.5 | 12 | 0.3 | 7.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Печёночный блин |
75
|
98.9 | 11.9 | 4.1 | 6.5 |
| Итого | 871 | 628 | 42 | 12 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 1478 | 289 | 11 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет с алычей |
232
|
236.6 | 22.3 | 2.8 | 29.9 |
| Итого | 232 | 236 | 22 | 2 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 15 | 36 | 2 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3219 | 1495 | 110 | 52 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Валентина
20.03.2025 08:20
Всем привет✋👋
Активность умеренная, похолодало, прогулок мало. Сегодня захотелось белков, накануне была мощная тренировка. Организму нужно восстановление.
Погода - настоящий март, классический. Жду тепла и 🌞солнце🌝.
Надо продлевать абонимент в спортзал. Хожу туда уже 17 лет. Был перерыв на пандемию, вот тогда и поправилась мощно. Больше 90 кг было в 2021 году. Так незаметено вес пришёл.
В 2022 году сын установил мне приложение МЗР. Скоро три года, как я здесь. На данное время вес- 65,3 кг. Сегодня взвесилась.
Умные весы говорят, что надо весить 55,6 кг. Но я хочу остановится на 62 кг. Пока особенно не стремлюсь к снижению веса, пусть всё идёт своим чередом. Вес прыгает , плюс, минус 1 кг. Зимой было 67,6 кг. Сейчас, при хорошей активности, вес идёт вниз.
Желаю всем достичь своей цели🙌!
Активность умеренная, похолодало, прогулок мало. Сегодня захотелось белков, накануне была мощная тренировка. Организму нужно восстановление.
Погода - настоящий март, классический. Жду тепла и 🌞солнце🌝.
Надо продлевать абонимент в спортзал. Хожу туда уже 17 лет. Был перерыв на пандемию, вот тогда и поправилась мощно. Больше 90 кг было в 2021 году. Так незаметено вес пришёл.
В 2022 году сын установил мне приложение МЗР. Скоро три года, как я здесь. На данное время вес- 65,3 кг. Сегодня взвесилась.
Умные весы говорят, что надо весить 55,6 кг. Но я хочу остановится на 62 кг. Пока особенно не стремлюсь к снижению веса, пусть всё идёт своим чередом. Вес прыгает , плюс, минус 1 кг. Зимой было 67,6 кг. Сейчас, при хорошей активности, вес идёт вниз.
Желаю всем достичь своей цели🙌!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
171
|
123.1 | 17.7 | 0.5 | 11.4 |
| Овсяные отруби |
36
|
88.6 | 6.2 | 2.5 | 18.3 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Фитпарад 5 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 665 | 256 | 26 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса в ветчиннице (копия) |
68
|
88.4 | 11.5 | 3.1 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
35
|
175.4 | 1 | 12.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.2 | 4.4 | 4.7 | 0.3 |
| Сироп из шиповника |
8
|
22.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 714 | 366 | 17 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с брокколи |
260
|
261.6 | 33.8 | 12.5 | 2.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Соус Терияки |
20
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 655 | 597 | 55 | 24 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
22
|
119.2 | 0.9 | 6.7 | 13.8 |
| Итого | 22 | 119 | 0 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет с алычей |
193
|
230.6 | 15.8 | 0.8 | 38.4 |
| Итого | 193 | 230 | 15 | 0 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2999 | 1570 | 115 | 56 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
36
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
228.5
7.3
3.7
39.4
5
Камбала на пару
119.6
20.9
4
14
Творог с варёной морковью на пару
118.2
13.6
2.7
9.6
9
Интересные блоги
18-04-2025
Дневник питания за 17.04.2025
Господа, вчера, в ночном клубе, я придумал гениаль...
24-04-2025
InBody
С 03.01.2025 начал осознано заниматься своим телом...
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
Лучшие рационы
