Ира Надточей
13.11.2025 09:02
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L - тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 385 | 22 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
300
|
54.9 | 2.8 | 0.3 | 10.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
200
|
352 | 40 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 835 | 545 | 46 | 26 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) |
50
|
55.8 | 1.3 | 4.7 | 2.1 |
| Креветка сырая |
55
|
46.8 | 11.1 | 0.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Морковь (Пассерование) |
150
|
51 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 661 | 332 | 20 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 40 | 79 | 1 | 3 | 10 |
| Итого за день | 2622 | 1342 | 91 | 58 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ира Надточей
09.11.2025 22:29
Сегодня есть вообще не хотелось. Устала готовить. Запекла свеклу на
пару дней вперёд - до сих пор лень даже противень расфасовать по
контейнерам.
Сегодня без ужина. Приготовила, но решила что завтра на обед возьму.
У меня сейчас ещё на ечается челлендж - с очень ограниченным количеством денег (муж уволился с работы месяц назад) составить себе питание, чтобы по максимуму закрывать потребности по витаминкам и клетчатке. Открываю новое в закромах) закатки, супы, которые раньше никогда не ела.
Тут, например, порция творожных лепёшек (да, их много, но они по столовой ложечке, ну и кбжу можете глянуть) с вареньем, что передавала бабушка мужа и оно ещё месяца три в морозилке простояло (не закатано).
Сегодня без ужина. Приготовила, но решила что завтра на обед возьму.
У меня сейчас ещё на ечается челлендж - с очень ограниченным количеством денег (муж уволился с работы месяц назад) составить себе питание, чтобы по максимуму закрывать потребности по витаминкам и клетчатке. Открываю новое в закромах) закатки, супы, которые раньше никогда не ела.
Тут, например, порция творожных лепёшек (да, их много, но они по столовой ложечке, ну и кбжу можете глянуть) с вареньем, что передавала бабушка мужа и оно ещё месяца три в морозилке простояло (не закатано).
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L - тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные лепешки |
15
|
420.2 | 26.3 | 17.7 | 37.4 |
| варенье из смородины красной |
35
|
91.2 | 0.1 | 0 | 22.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 540 | 549 | 28 | 19 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
86
|
82 | 18.7 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 464 | 377 | 29 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 131 | 170 | 2 | 9 | 16 |
| Итого за день | 2336 | 1098 | 60 | 40 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ира Надточей
08.11.2025 21:05
Сегодня еда вообще не шла. Буквально заставляла себя есть, хоть и
вкусно было. И день ленивенький.
Завтра буду брюки дошивать, опять надо будет ставить будильники, чтобы поесть.
Завтра буду брюки дошивать, опять надо будет ставить будильники, чтобы поесть.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L - тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные лепешки |
15
|
420.2 | 26.3 | 17.7 | 37.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из красной смородины |
35
|
73.1 | 0.3 | 0 | 17.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
91.1 | 4.3 | 5.1 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 627 | 31 | 27 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь |
200
|
105.2 | 3.8 | 3.6 | 15.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
135
|
172.9 | 25.6 | 7.4 | 1 |
| Морковь (Пассерование) |
70
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
9
|
38.3 | 0.5 | 3.8 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 480 | 495 | 34 | 21 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
61
|
17.7 | 2.2 | 0.3 | 0.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Лаймовый сок, необработанный |
5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 339 | 288 | 25 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2770 | 1529 | 93 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира Надточей
07.11.2025 21:44
Сегодня немного пересчитала нормы. Уменьшились. Пока спорта нет
особо. После обеда болел живот( Скорее всего из-за большого
количества белка и клетчатки вместе.
Кстати, приготовила на три дня вперёд творожные лепешки. Завтра уже напишу рецепт. Очень вкусные, быстро делаются и много белка.
Кстати, приготовила на три дня вперёд творожные лепешки. Завтра уже напишу рецепт. Очень вкусные, быстро делаются и много белка.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L - тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
3
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
12
|
44.5 | 2.2 | 3.8 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
91.1 | 4.3 | 5.1 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 520 | 28 | 22 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
163
|
171.5 | 35.8 | 2.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
4
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 418 | 574 | 51 | 11 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
34
|
76.2 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
134
|
89.8 | 0.7 | 0.5 | 20.5 |
| Итого | 168 | 165 | 6 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
60
|
194.4 | 9.2 | 17.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 178 | 325 | 12 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3052 | 1586 | 99 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира Надточей
06.11.2025 20:54
Сегодня заметила, что к обеду очень хочу есть. Как будто я не
чувствую насыщения. Вроде бы много всего разного, но не наедаюсь(
И, кажется, обнаружена аллергия на селёдку. Второй день чихаю и нос
крутит.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L - тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкие сырники Шелушенко |
150
|
285.5 | 28.7 | 11 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
91.1 | 4.3 | 5.1 | 6.9 |
| Мак |
2
|
10.5 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 455 | 415 | 33 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
123
|
129.4 | 27 | 2.2 | 0.5 |
| Рис бурый |
60
|
204.4 | 4.5 | 1.2 | 44 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
20
|
4.7 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
150
|
54.6 | 2.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 428 | 458 | 35 | 8 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
300
|
281.1 | 7.5 | 23.1 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
38
|
36.2 | 8.2 | 0.3 | 0.2 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 363 | 394 | 18 | 25 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 377 | 370 | 22 | 23 | 17 |
| Итого за день | 4024 | 1645 | 109 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира Надточей
05.11.2025 20:52
Туру пу пу пу. Я опять сорвалась и забросила всё на много месяцев.
Теперь я 70, а не 65😄.
Ну, собственно, решила не мучать себя диетой, а восстановить нормальное питание. Это сработало год назад) надеюсь сработает и сейчас.
Ну и стоило бы вернуть тироксин🥲 его я тоже забросила. Привет, отеки)
Ну, собственно, решила не мучать себя диетой, а восстановить нормальное питание. Это сработало год назад) надеюсь сработает и сейчас.
Ну и стоило бы вернуть тироксин🥲 его я тоже забросила. Привет, отеки)
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Малина (Запекание) |
15
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Чиабатта ржаная |
40
|
95.6 | 2.9 | 0.4 | 19.1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 568 | 36 | 19 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
123
|
129.4 | 27 | 2.2 | 0.5 |
| Рис бурый |
60
|
204.4 | 4.5 | 1.2 | 44 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 393 | 478 | 35 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
300
|
281.1 | 7.5 | 23.1 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 403 | 433 | 27 | 26 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 285 | 18 | 16 | 15 |
| Итого за день | 3642 | 1764 | 118 | 76 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ира Надточей
21.11.2024 20:00
Я на долго пропала) Успела выйти из 7-летних отношений, съехать на
съёмную квартиру и научиться делать заготовки) Если будет кому-то
интересно - буду выкладывать пару раз в неделю рецепты заготовок и
план на неделю)
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1200 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Блины обычные Алина |
1
|
124.8 | 6.3 | 3.6 | 16.9 |
| Итого | 689 | 439 | 29 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
28
|
84 | 3 | 0.4 | 17.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
100
|
254 | 23.8 | 16.9 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 283 | 452 | 32 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Фундук и Изюм [Alpen Gold] |
15
|
74.9 | 0.9 | 3.9 | 8.7 |
| Итого | 15 | 74 | 0 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
140
|
80.2 | 18 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 450 | 396 | 34 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2638 | 1366 | 96 | 48 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ира Надточей
02.05.2024 22:02
Погода такая красивая. Безумно радует. А на офисе холодно. Хожу
греться на улицу.
Сегодня хороший день по питанию. Чувствую себя сытой. Ну и куда без мороженого:)
Сегодня хороший день по питанию. Чувствую себя сытой. Ну и куда без мороженого:)
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из цветной капусты |
5
|
140.3 | 12.6 | 1.5 | 19.3 |
| Творог 5% Cream Nuvo |
100
|
111 | 15 | 5 | 1.5 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 820 | 367 | 33 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 107 | 198 | 5 | 15 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
120
|
206.5 | 23.8 | 12.3 | 0.1 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 398 | 425 | 32 | 13 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
80
|
17.6 | 2 | 0.1 | 3 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
90
|
75.6 | 4.7 | 0.5 | 9.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
16
|
51.8 | 2.4 | 4.6 | 0 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 256 | 156 | 10 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир Фисташка [Каприз] |
95
|
268.9 | 4.6 | 12.1 | 35.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 545 | 361 | 9 | 16 | 42 |
| Итого за день | 4076 | 1509 | 91 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира Надточей
30.04.2024 12:28
С пятницы сбилось питание. Скорее всего это произошло из-за того,
что я вышла в офис на работу:) Очень долго работала из дома. Там и
приготовить в любой момент могу, и прогуляться, и в магазин
сбегать. А тут с 8 до 19 дома нет. Есть другие интересы и питание
отходит на задний план. В итоге закидываешься просто тем, что
найдёшь.
Вывод? Делать заготовки и полуфабрикаты. На днях планирую пустить в ход цукини. Сделать вафли из брокколи и заморозить. И какие-нибудь ленивые вареники сделать. Можно ещё каких нибудь сосисок куриных или тефтелей заморозить.
Вывод? Делать заготовки и полуфабрикаты. На днях планирую пустить в ход цукини. Сделать вафли из брокколи и заморозить. И какие-нибудь ленивые вареники сделать. Можно ещё каких нибудь сосисок куриных или тефтелей заморозить.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 320 | 183 | 7 | 14 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Молочным Шоколадом [M&M's] |
1
|
222 | 2.1 | 8.3 | 35 |
| Итого | 45 | 222 | 2 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с Говядиной и Овощами [Prodgreen] |
1
|
376 | 31.4 | 6.6 | 47.9 |
| Итого | 330 | 376 | 31 | 6 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 240 | 297 | 38 | 12 | 5 |
| Итого за день | 2235 | 1082 | 79 | 41 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ира Надточей
28.04.2024 01:08
Сегодня среда доделать юбку, брюки из которых похудела, пока шила 😂
Кажется буду продавать не поносив. Докроила детали на блузу и
почистила технику. Вечер занималась курсами по кулинарии. Варила
бульон и разбирала курицу. А ещё позже создавала персонажа для
настолки. Очень интересно. Придумала предысторию. Завтра уже
поделюсь ей, если интересно
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Каприз Чиз-Кейк [Морозпродукт] |
85
|
283.1 | 3.3 | 14.5 | 34.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 915 | 650 | 18 | 40 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Итого | 170 | 333 | 28 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
50
|
60.5 | 4.1 | 0.5 | 7.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 219 | 100 | 6 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси |
32
|
86.7 | 2.4 | 2 | 14.7 |
| Итого | 222 | 268 | 22 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2426 | 1352 | 76 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Лучшие рационы
