Блог Ира Надточей

Ира Надточей

01.03.2024 21:26

Дневник питания за 01.03.2024

Как-то белок настолько насыщает, что я уже где-то после обеда больше не хочу кушать... Ужин вообще не лезет. Поэтому каждый день по ужину меняются планы.
Добавила больше активности. Сегодня 15к находила. Устала с непривычки. Неделя уже в таком режиме. Жопка всё-таки побаливает 😂

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Блинчики	1	183.4	10.1	2.8	29.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	567	396	37	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	1	183.4	10.1	2.8	29.8
Арахисовая паста, стандарт США	27	158.8	5.9	13.4	4.9
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	296	455	17	18	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Тефтели	1	345.3	41	16.7	4.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Итого	325	469	45	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Жевательный Желейный [Марми]	50	156.5	2.7	0.1	36.3
Итого	50	156	2	0	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль льняной с корицей	20	44	4	1.4	3.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	170	132	8	6	9
Итого за день	3408	1609	112	52	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ира Надточей

29.02.2024 23:22

Дневник питания за 29.02.2024

Сегодня взяла на пробу какие-то соевые стрипсы. У них интересное кбжу 318/58/1/20.
Пока не размачивала, как рекомендуется на упаковке, а просто погрызла под фильм. Вместо снеков. Как снеки не вкусно. Попробую потом ещё приготовить их

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Японские пышные панкейки	4	235	14.4	8.6	26.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	556	396	28	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Продукт Кисломолочный Обезжиренный Вишня-Женьшень [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Итого	500	267	31	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	1	345.3	41	16.7	4.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Итого	310	465	45	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Сырные Хлебцы [Dr. Korner]	20	58	1.9	0.4	11.6
Итого	270	205	9	8	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка Сладкая Мята [Orbit]	3	4.5	0	0	1.9
Растительные стрипсы вместо говядины	30	95.4	17.4	0.3	6
Итого	33	99	17	0	7
Итого за день	3769	1434	130	40	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ира Надточей

28.02.2024 21:27

Дневник питания за 28.02.2024

Сегодня явный перебор:) Во всем винить мороженое. Оно само полезло ко мне в рот. Я отбивалась. Честно-честно! А оно такое "Ну сьеееешб меня, ну ты же такое не ела, новое, с малиной". Ну, я и съела.. И не капельки не жалею. Было очень вкусно.
Но тенденция который день отменять ужин мне уже не нравится...
Нашла очень классный рецепт японских панккйков. Завтра могу поделиться, если будет интересно. Для справки могу сказать, что на всю порцию 204\12\7\23. И они из овсяной муки 🤫

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сырок в белой глазури солёная карамель	45	166.5	4.8	10.1	14
Итого	513	601	38	22	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Тефтели	1	345.3	41	16.7	4.9
Итого	310	465	45	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Сырные Хлебцы [Dr. Korner]	20	58	1.9	0.4	11.6
Итого	250	193	8	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное ДеЛюкс с малиной	1	355	6.6	9.6	61
Итого	209	355	6	9	61
Итого за день	3432	1735	99	58	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ира Надточей

27.02.2024 19:50

Дневник питания за 27.02.2024

Сегодня не было тяжести после обеда 🤔
Пристроилась вместо всяких снеков к фильмам крошить хлебцы и грызть вместо попкорна. Очень круто. Много вкусов. И если проблема с набором ± нормальных углеводов, то отличный вариант

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Итого	468	423	32	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Батончик Nut&Go протеин миндаль	40	224	6.8	14.8	13.2
Итого	140	320	8	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Жарка)	100	95.7	18.5	3.7	0.6
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Итого	300	321	40	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Сырные Хлебцы [Dr. Korner]	20	58	1.9	0.4	11.6
Итого	250	193	8	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Итого	250	87	3	0	17
Итого за день	3608	1351	93	44	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ира Надточей

26.02.2024 21:38

Дневник питания за 26.02.2024

Заметила тяжесть после обеда. Причина или в киноа, или в субпродуктах. Грешу больше на киноа. На перекус хотела грецкие орехи сгрызть, но не нашла около работы. Нашла неплохую замену - протеиновые ореховые батончики.

В добавок сегодня начались месячные - это объясняет небольшую отечность, слабость и желание поесть:)

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	468	423	32	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Батончик Nut&Go протеин миндаль	40	224	6.8	14.8	13.2
Итого	140	320	8	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Желудок куриный (Жарка)	100	95.7	18.5	3.7	0.6
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	349	44	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	1	147.5	7.3	8	10
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	260	176	8	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	266	51	2	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milka Bubbles Кокос	20	109.6	1	6.6	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	112	1	6	12
Итого за день	3654	1432	98	52	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ира Надточей

24.02.2024 22:18

Дневник питания за 24.02.2024

Сегодня совсем не хотелось есть. Отменила и ужин и вечерний перекус. Просто выпила кефира и наломала два карамельных хлебца вместо попкорна

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	538	518	34	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	213	173	3	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Юниор Микс [Bauer]	100	31	1.3	0.3	4.3
Итого	345	327	29	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт творожный "Соленая карамель"	1	195	4.9	11.3	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	198	4	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]	20	64	1.4	0.4	14
Итого	320	241	10	10	26
Итого за день	2766	1457	82	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ира Надточей

23.02.2024 16:59

Дневник питания за 23.02.2024

Публикую заранее, потому что вечером планирую отдохнуть полностью без телефона:)
Всё кроме ужина и вечернего перекуса не подлежит редактированию.
Сегодня задержала немножко обед (по работе затык был) и после еды ужасно начал болеть живот. Болел в течение минут 30-40...
Воды сегодня пью поменьше, т.к. начала наблюдать небольшие расстройства из-за избытка.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	538	518	34	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1.5	63.5	0.5	0.5	13.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	145	124	2	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	415	428	34	7	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат (латук) зеленолистный	70	10.5	1	0.1	1.1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	555	324	22	16	19
Итого за день	3433	1398	93	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ира Надточей

22.02.2024 19:45

Дневник питания за 22.02.2024

Сегодня вечер пошел не по плану. Абсолютно. Должна была скушать курицу с рисом и зеленью на ужин. И на перекус яйца по-турецки (кстати, просто божественная штука), но муж пришёл домой с синабонами... Постаралась максимально вписать его в день. Конечно, сразу же недобор белка и перебор всего остального, но хотя бы основную норму не превысила

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Итого	468	423	32	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	110	164	4	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	313	247	31	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Классический Синнабон [Cinnabon]	200	713.4	4.8	33	99.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	716	4	33	100
Итого за день	2891	1551	72	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ира Надточей

21.02.2024 16:52

Дневник питания за 21.02.2024

Неделю тестирую функцию планирования в этом приложении. Пока довольно успешно.
Даже потихоньку начал спадать вес.
Воду считаю не по этой шкале, а по тому, что отмечаю самостоятельно чистую воду

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	528	459	32	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	145	152	3	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Макароны [Barilla]	50	56	1.7	0.2	11.6
Тефтели	0.75	261.9	31.1	12.7	3.7
Итого	404	360	36	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль льняной с корицей	25	55	5	1.8	4.8
Итого	25	55	5	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Итого	165	248	16	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	285	233	16	1	38
Итого за день	3053	1509	110	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3