Блог Ира Надточей

Ира Надточей

23.02.2024 16:59

Дневник питания за 23.02.2024

Публикую заранее, потому что вечером планирую отдохнуть полностью без телефона:)
Всё кроме ужина и вечернего перекуса не подлежит редактированию.
Сегодня задержала немножко обед (по работе затык был) и после еды ужасно начал болеть живот. Болел в течение минут 30-40...
Воды сегодня пью поменьше, т.к. начала наблюдать небольшие расстройства из-за избытка.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	538	518	34	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1.5	63.5	0.5	0.5	13.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	145	124	2	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	415	428	34	7	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат (латук) зеленолистный	70	10.5	1	0.1	1.1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	555	324	22	16	19
Итого за день	3433	1398	93	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира Надточей

22.02.2024 19:45

Дневник питания за 22.02.2024

Сегодня вечер пошел не по плану. Абсолютно. Должна была скушать курицу с рисом и зеленью на ужин. И на перекус яйца по-турецки (кстати, просто божественная штука), но муж пришёл домой с синабонами... Постаралась максимально вписать его в день. Конечно, сразу же недобор белка и перебор всего остального, но хотя бы основную норму не превысила

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Итого	468	423	32	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	110	164	4	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	313	247	31	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Классический Синнабон [Cinnabon]	200	713.4	4.8	33	99.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	716	4	33	100
Итого за день	2891	1551	72	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира Надточей

21.02.2024 16:52

Дневник питания за 21.02.2024

Неделю тестирую функцию планирования в этом приложении. Пока довольно успешно.
Даже потихоньку начал спадать вес.
Воду считаю не по этой шкале, а по тому, что отмечаю самостоятельно чистую воду

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	528	459	32	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	145	152	3	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Макароны [Barilla]	50	56	1.7	0.2	11.6
Тефтели	0.75	261.9	31.1	12.7	3.7
Итого	404	360	36	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль льняной с корицей	25	55	5	1.8	4.8
Итого	25	55	5	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Итого	165	248	16	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	285	233	16	1	38
Итого за день	3053	1509	110	54	138