Привет всем!
долго не отмечалась в МЗР: очень уж неохота вести дневник питания и тренировок. все больше на глаз, по памяти. был момент: целый месяц или даже чуть больше измеряла порции в кулаках соблюдая рекомендации по соотношению БЖУ и продуктов. конечно ничего не высчитывала, просто использовала стандартный набор правильных продуктов (филе кур, творог, яйца, гречка, овсянка и пр.) и слегка разбавляла неправильными, чтобы не было совсем уж грустно без любимых быстрых углей =)

на "кулаки" конечно тоже в конце концов терпения не хватило и перешла к питанию по ощущению соблюдая основные принципы (5-6 приемов пищи, угли стараться есть больше утром, белки ровно в течение дня и на ночь только белки, желательно творог)

особого прогресса как и регресса не было... ну разве что слегка выросли силовые показатели. в общем все было ровно

до тех пор пока не наступил период то ли отсутствия мотивации то ли просто пофигизма и лени: пару раз стоило забить на тренировки и уже как-то стыдно в зал приходить, чем дальше тем хуже.
с питанием тоже приключилась фигня - вовремя не сходила в магазин, не закупила правильных продуктов и друг тут как тут со своими сосисками и пельменями щедро угощает. раз поела, два поела (ничего же страшного), плюс набросилась на ириски....

в общем за месяц-полтора вернулась к своим 64 кг, которых у меня уже оооочень давно не было (собственно это вообще мой максимальный вес, хотя сейчас, думается, это другие 64 кг - с большим процентом мышц и меньшим жира, но все равно много, в идеале должно быть 56-58 )

прошлые две недели ходила в зал по 2 раза, отказалась от всяких пельменей и вернулась к раздельному питанию (раздельному от друга )

а теперь перешла на режим 4 силовых в неделю + бег по утрам с постепенным увеличением времени в дни свободные от тренировок

вот план:

пн - ноги
вт - грудь, плечи, руки
ср- пробежка
чт - ноги
пт - пробежка
сб - спина
вс - пробежка

пока, начиная с субботы, ничего еще не пробила. сегодня бегала на стадионе 25 минут (выносливость пока слабая, потихоньку буду увеличивать время до 40-60 минут. а позже - скорость. возможно в будущем добавлю интервалку, кроссфит. периодически посещают мысли пойти в боевую секцию )

также ввела систему учета прогресса и регресса в очках опыта, так как не знала что бы еще такого придумать для дополнительной мотивации. а система прокачки персонажа по аналогии с компьютерными играми всегда работала =)

так что теперь заполняю страйкбольными шарики банку

осталось только придумать квесты на взятие нового уровня, скорее всего это будет какой-то челлендж на определенные веса в упражнениях.

ну и напоследок добралась до МЗР, так как даже при правильном питании и наличии тренировок организм все равно требует полностью восполнять потраченное, уследить за наличием небольшого дефицита в каллориях сложно без учета и потому вес стоит на месте. 

так что план на ближайшие месяца три - плавное похудение с сохранением, а лучше хотя бы с небольшим приростом мышц.

итак, 5й день подходит к концу.... пока особых изменений нет ( Прикреплен дневник питания

ну вот.... вроде и режим питания соблюдаю.. а вес особо не спешит уходить. Прикреплен дневник питания