примерно вот так я питалась всю последнюю неделю, и это еще с учетом попыток как-то следить. зажор знатный вышел Прикреплен дневник питания

вот так..... в связи с временной сменой дислокации и привычного окружения неделю не имела возможности вести дневник питания и плавненько незаметненько для себя ушла в зажор. вроде и не обжираюсь, но без контроля лишнюю печеньку две там, в кафешке лишнее блюдо и все (обычно то по кафешкам не хожу, а сейчас ситуация сложилась так, что за компанию чуть ли не каждый день. возить еду в контейнерах пока стесняюсь). приплыли. со спортом тоже все плохо. перебиваюсь кое-как. то в свой фитнес центр удается вырваться, то дома с гантелями кое-как. 2 раза в неделю в лучшем случае.

без ведения дневника еще и пиццой баловаться стала (тоже за компанию). сейчас попыталась задним числом подсчитать калорийность и БЖУ.... выпала в осадок.... от 3х до 5ти тыщ.

ну и конечно закрылась социалка пока я баклуши била, но об этом мы скромно умолчим 

так что потихоньку возвращаюсь в строй, пытаюсь понять как считать еду в кафешках, пока получается, что еда там сильно более калорийная чем если самому делать. пообедал в кафешке и все.... 2500 ккал и перебор по жирам обеспечен, даже если выбирать более менее правильное.

вчера был очень нервозный день. утром без аппетита впихнула в себя два яйца с чаем и взяла с собой курицу с гречкой и яблоко с огурцом.... а вот вечером дома набросилась на быстрые углеводы.

лучше бы в холодильнике был творог, но и так не страшно. Прикреплен дневник питания

наконец-то доползла до зала , выполнила стандартную программу после недельного пропуска на основные группы мышц и с чистой совестью уползла домой.

а вот с питанием не совсем то, что планировала. долго возилась и поздно пришла на тренировку=> -1 прием пищи. да и на завтрак я оторвалась по полной, что наверное не очень хорошо, особенно перед тренировкой! (возможно поэтому на кардио закололо в боку и пришлось его урезать до 15 минут)
но в целом в коридор и БЖУ вписалась. по калориям, возможно, небольшой недобор. надеюсь не страшно (обычно то перебор :oops

завтра, если проснусь вовремя - по плану пробежка на стадионе перед завтраком.  Прикреплен дневник питания

почти идеальный день, несмотря на пастилу и крекеры
идеальным он бы стал без быстрых углей и с паровой курицей вместо жареной яичницы на ужин

с другой стороны лучше разумно ограничить потребление сладостей и продержаться дольше (например, всю жизнь :ah чем исключить их полностью и сорваться через месяц. Прикреплен дневник питания

после двух не самых удачных с точки зрения ЗОЖ дней старательно пытаюсь все делать правильно. весь день хожу слегка голодная от одного приема пищи до другого... жду по часам. и после еды все равно слегка голодная. привыкла то есть до сытости, а сейчас ощущение что съела бы еще столько же... пока держу себя в руках, но хочется кушать .... пью чай, много чая

пропустила целых две тренировки подряд. четверг: ноги из-за боли в колене, суббота спина из-за праздников и самочувствия..... и в воскресенье на пробежку не вышла. пора брать себя в руки! 
со вторника возвращаюсь в боевой строй, тогда и покушать можно будет чуть поплотнее  Прикреплен дневник питания

в свое оправдание могу сказать: ну праздник же 
еще с утра в ванной бухнулась в обморок (стечение различных обстоятельств, подробности оглашать не буду) чем и обосновано повышенное потребление быстрых углеводов с утра..... вечером уже по инерции. пирожок вообще у друга стащила.

по тем же причинам пропустила тренировку

в общем, день не очень задался, надеюсь подобное не будет происходить часто Прикреплен дневник питания

все шло отлично, пока не углядела в шкафу оставленные другими жителями квартиры сладости. очень захотелось чаю с вкусняшками. спасибо МЗР за то, что даже после минуты слабости все же смогла вписаться в рамки по БЖУ и калорийности. правило простое - слопал печенюшку - остался без гарнира на обед или ужин Прикреплен дневник питания

думается мне, что в моем рационе не хватает рыбы, больше зеленых овощей и моркови... 

так уж сложилось, что рыбу я не очень люблю.... оно и видно по гормональным нарушениям, которые сигналят о проблемах с щитовидкой

хэх.... рыба значит рыба... попробую ее полюбить  Прикреплен дневник питания

не пойму как, но кажется что-то потянула в левом колене. за последние пару часов разнылось. теперь не хожу, а ковыляю. 

ничего кроме бега сегодня на ноги не давала, да и то 25 минут тухленькой трусцой. 

судя по всему завтрашняя тренировка ног в зале накрылась медным тазом :/ досадно до жути!!!

надеюсь хоть к понедельнику восстановлюсь