Сегодня конечно были вольности в виде чая с сахаром, шоколадки и пары зефирок, но я оправдываю себя тем, что болела голова после тренировки и хотелось как-то себя побаловать и расслабиться.

Тем не менее в калорийность я вписалась, пусть и перебрала с углями и недобрала по белкам

Показатель энергии тоже был вполне себе на приемлемом уровне. В общем, будем считать, что сегодня я молодец . И тренировка была достаточно продуктивная 😎

Встала сегодня в 6 утра, для меня это конечно рановато. вот думаю - перевести всю неделю на подъем в это время или каждый раз мучаться в четверг, а остальные дни спать чуть подольше?

Кажется, салаты все же придется делать самой 😪 что-то мне слабо верится в 800 ккал в кучке овощей с парой кусочков брынзы. да и брынзу не докладывают в магазине 😁

Сегодня почти все успела. Повторила схему к завтрашнему занятию которую не успела посмотреть вчера. Только японским не успела позаниматься (если не считать duolingo и просмотра пары серий сейлор мун в оригинале.... содержание которой если вот совсем честно - я больше улавливаю из контекста и визуального ряда+ отдельные обрывочные фразы и слова... главное в целом понимаю что происходит... правда для этого знание японского не обязательно иметь 😅)

почему-то за ночь не записались данные сна и как итог нет показателя энергии.... надеюсь, временный глюк и завтра все заработает!

Не могу сказать что довольна итогами дня, есть ощущение какой-то незавершенности.... но и сказать что недовольна тоже не могу.

Сегодня я не очень молодец :/

Несмотря на то, что хорошо выспалась и была полна энергии (по крайней мере мне так говорит приложение 🙃) - я была мягко говоря непродуктивной.

Начала с того, что залипла на МЗР слишком надолго. потом мессенджеры.....

В итоге второй раз позавтракала кофе с бутербродом вместо того чтобы заняться обедом. Кофе в 6 вечера оправдываю тем, что настраивала кофемашину на новую пачку. Кофе оказался не очень удачным, пока не смогла сбалансировать... либо машина захлёбывается, либо кофе горчит >_< .... больше марку эту брать не буду. Эту как-нибудь с молоком и сахаром уж допью.

Также оправдываюсь тем, что мама уехала и оставила продукты в холодильнике которые иначе испортятся, так что сегодня вместо куриной грудки - сосиски "папа может" купленные при загадочных обстоятельствах. Мама мясо не ест. кому купила - непонятно 🙃

Не распланировала с вечера дела и поэтому успела не все, что забила в список уже днем. Зато теперь эти дела отмечены на завтра и я про них не забуду!

Также должна была прогнать танцевальные схемы, но закопалась в телефоне и не успела. Прокрастинация мой враг! Но есть еще один день перед следующим занятием! 💪

Зато перед завтраком успела покататься на МФР ролике во всех направлениях 😎

В выходные встречалась со знакомой и она сетовала на то, что никак не получается составить рацион по наказу своего диетолога и следовать ему. Конечно же я вспомнила про замечательный сервис health-diet о котором на долгое время забыла (питалась интуитивно) и накидала ей быстренько из базовых продуктов все по заказу. Рацион она конечно же забраковала, потому что "куриное филе в меня совсем не лезет, а столько риса я и за два дня не съем" . Оно и понятно - у каждого свои вкусовые пристрастия и себе составить рацион зная свои продукты и как они насыщают гораздо проще.

Занялась в очередной раз собой я уже несколько месяцев назад, но подсчитывать калории было лень. Сейчас похудение у меня не является самоцелью. Я наконец поняла (но пока не приняла), что в принципе 63 кг это мой нормальный физиологический вес, как бы я ни была против. Он был таким в старших классах и до ковида когда я набрала аж 72. В приоритете здоровье, тонус, самочувствие. думаю, что стоит подтянуть эти показатели и организм передумает и может быть еще пару килограммов отдаст. Ну и потом подтянутые 63 это тоже не так уж плохо.

Тем не менее решила ради интереса и дневник повести чтобы за собой последить и скорректировать свою "интуицию". Так занятно совпало, что начала 1го сентября. Честное слово у меня не было таких мыслей вроде "с понедельника начну бегать, с 1го сентября начну подсчет калорий" и так далее. Но совпадение забавное.

Пробежки, кстати, я сейчас забросила, но возможно возобновлю. На данном этапе у меня танцы два раза в неделю и периодически раскатки на МФР ролике, планирую добавить какие-то комплексы для спины и больше растяжек - осанка мое слабое место. Мышцы в этот раз я решила не закачивать, иначе они просто забиваются и я остаюсь все такой же кривой но зато с мышцами, и чисто рефлекторно перекачиваю те группы которые у меня и так сильнее (грудные, квадры) а мне нужно расправляться и разгибаться в обратную сторону. растягиваться. Повышать пластичность и грациозность. Я уже доказала себе и окружающим, что я сильная (один раз даже на соревнованиях по пауэрлифтингу выступила) и хватит. Теперь буду доказывать себе и окружающим, что я женственная (шучу. никому ничего доказывать я больше не хочу)

Может быть добавлю силовые порционно когда найду как это делать не во вред.

Но как же измерить здоровье, тонус самочувствие.... ? вес измерить гораздо проще

С Тонусом я решила так: просто регулярно занимаюсь спортом (танцами) и ориентируюсь по кол-ву тренировок в неделю (и их интенсивности) а также показателю процента жира

Здоровье и самочувствие: тут уже несколько сложнее. Банальное "ничего не болит" и "все процессы протекают в штатном режиме" это слишком абстрактно и расплывчато. вот встал утром, сил нет.хотя ничего не болит. В чем дело?

Тут мне на помощь приходят современные технологии с отслеживанием пульса дыхания и и прочего. Приложение даже говорит мне насколько хорошо я сегодня себя должна чувствовать исходя из того как я вчера провела день и как спала. и что самое удивительное - ощущения совпадают. Когда у меня не было сил, я не высыпалась - показатель был ниже 60, иногда даже ниже 40... а в хорошие дни в районе 80 (из 100) Также приложение следит за сном. Оказывается (удивительно, правда?) нерегулярный сон негативно влияет на самочувствие и наличие энергии.

Ну и конечно же количество шагов и активность за день. 1го сентября я действительно практически никуда не ходила, что является некоторым упущением с моей стороны.

Снова перерыв в подсчете каллорий  и снова плюс на весах. При том что ем как обычно по ощущениям - вес резко пополз вверх. столько я не весила еще никогда в своей жизни и это уже пугает. Всю жизнь вес колебался в определенном диапазоне независимо от того как я следила за питанием - стоило заняться спортом - вес падал до минимума : 57-58 кг. а в среднем при отсутствии контроля держался от 60 до 65. и когда было 65 - я уже начинала бить тревогу.....

а сейчас на весах 70,5 и мне страшно. Честно говоря даже не очень верю в то, что подсчет каллорий чем-то поможет. Порой такое ощущение, что чем больше сил я трачу на то, чтобы держать вес под контролем - тем меньше контролирую ситуацию и тем сложнее похудеть.

Йуху, второй день подряд все полоски зеленые, а на весах наконец-то есть отвес. В первую неделю вес не менялся совсем, потом наступил зажор и я набрала аж 2 кг почти (предполагаю что большая часть из этого была вода но и жир тоже) а на третьей неделе мне удалось наконец взять себя в руки и уже есть пусть небольшой, но результат. Итого за три недели в среднем -0.5 кг из них 0 первая нед +1.3 вторая -1.8 третья. то что это не вода гуляет могу сказать стопроцентно (-0.5 в итоге) - у меня весы с измерением воды и жира (пусть и неточно), но главное взвешиваюсь я каждый день и вижу общую динамику, так что да, отвес есть!

а еще я сегодня наконец смогла нормально потренироваться несмотря на все свои заморочки по поводу домашних тренировок 8)

ну и..... дабы поставить некоторую контрольную начальную точку а также взять обязательства перед общественностью.... осмелюсь выложить свои убогие фоточки.. ДО... надеюсь что ПОСЛЕ тоже когда-нибудь появится )

Сегодня дико захотелось чего-то бургерного.... еше и брат заказал еду в маке, и курицу вовремя забыла поставить размораживаться, и у соседки с мясом случился какой-то казус. В общем все один к одному! Занятно, что нам по ошибке (а может это воля провидения :хихикаю: ) привезли бургеры не с булками, а в листьях салата, но я уже не стала пересчитвать в дневнике, так как уже забила его туда с булкой. Не могу сказать что мне хватило - весь оставшийся день еще хотелось чего-нибудь МЯСНОГО ЖАРЕНОГО чтобы слюнки текли..... надо наверное купить и зажарить сочный стейк, а не эту мягкую нежную грудку. Еще рано начало клонить в сон. клевала носом начиная часов с 19. сейчас проснулась выпить молока с медом и заодно уж решила что нужно выложить дневник

Также я ощущаю легкую приятную боль в мышцах после вчерашней тренировки :ура:

Кстати, заметила, что если выкладывать дневник в котором "все хорошо" - комментариев к нему нет. Стоит же "облажаться" и советчики слетаются как мухи. Главное не начать наедать бока ради комментариев :call-down:

Ура! у меня зелененькие полосочки все по КБЖУ - ничего не нарушила и придерживалась плана 8)

сегодня весы меня решили потроллить: писали то 65.1 кг то 64.7. упорно. Я конечно могда бы обрадоваться, что за ночь скнула больше двух килограмм, но мы в сказки не верим. с 10й попытки удалось заставить выдать весы честные 67.6 :(

ох уж эти перекусы. сегодня осталась без нормального обеда потому что решила перекусить мюслями и шоколадом, а потом вместо того чтобы идти готовить курицу - намешала себе творога с бананом и заполировала это маленькой пачкой попкорна под сериал....... Окончательно пришла к выводу что мои зажоры провоцирует просмотр фильмов и сериалов. Сегодня в калорийность вписалась, но была близка к тому чтобы устроить зажор. Ночь конечно еще не наступила, но у меня есть спасительная бутылка безкалорийной колы :party:
На завтра дневник составила заранее. красивый, зелененький весь почти.... посмотрим во что он превратится к вечеру :crazy:

Третий день подряд почти не ем, как-то не хочется..... правда сегодня я все же набрала норму по калориям. Вечером попыталась сделать смузи с сельдереем..... сельдерея кажется многовато положила..... надо было больше фруктов, а то на вкус этот смузи какой-то слишком.... полезный вышел:тошнит: ..... доесть не смогла..... а может дело просто в том что я его не очистила от кожуры - не знала что нужно :извини!: