Блог Данателло

Данателло

18.05.2020 01:45

Дневник питания за 17.05.2020

Напилася я пьяна, не дойду я до дому.... :погуляла: После вчерашнего зажора днем есть почти не хотелось, а вечером соседи по квартире позвали пить вино. на голодный желудок хорошо пошло. знаю что на ПП совсем не похоже, но зато честно! и не криминально :oops: можно даже считать день почти разгрузочным. теперь главное лечь спать и не слопать ничего лишнего!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сироп Амаретто [Барinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Итого	88	75	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, десертное, сладкое	1	164.8	0.2	0	14.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Крекер Рыбки [Просто]	20	81.2	1.5	1.6	15.2
Итого	203	372	9	9	34
Итого за день	291	447	12	13	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Данателло

17.05.2020 03:37

Дневник питания за 16.05.2020

хватило меня на неделю... теперь не могу выйти из зажора.... очень тянет на сладкое (((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	29.3	1.4	1.6	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	18	63	1.1	6.2	1
Горошек зеленый. Консервы	62	24.8	1.9	0.1	4
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	128	79.4	3.7	4.5	6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Хлебцы [Полоцкие Хлебцы]	11	40.5	1.3	0.2	8.2
Сок яблочный	278	127.9	1.4	0.3	28.1
Итого	707	699	27	33	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	286	131.6	1.4	0.3	28.9
Курица запеченная в бумаге магги	99	184.8	33.3	4.8	2
Горошек зеленый. Консервы	66	26.4	2	0.1	4.3
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	26	91	1.6	9	1.4
Сок яблочный	236	108.6	1.2	0.2	23.8
мюсли запеченные с яблоком "ОГО"	78	335.4	7	10.1	54.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	138	85.6	4	4.8	6.5
Итого	953	1005	52	29	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	81	50.2	2.3	2.8	3.8
Шоколад Белый Пористый [Русский Шоколад]	68	380.8	4.4	23.1	38.8
цикловита 2	1	0	0	0	0
Итого	161	474	6	26	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	132	60.7	0.7	0.1	13.3
Итого	132	60	0	0	13
Итого за день	1953	2240	87	88	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

42

Данателло

12.05.2020 02:10

Дневник питания за 11.05.2020

Кажется у меня стабильный срыв раз в неделю по понедельникам. то ли понедельник день тяжелый то ли просто за неделю накапливается небольшой дефицит калорий который организм пытается срочно восполнить и ни в коем случае не потерять свои энергетические запасы...

А в среднем я стою на месте :cry:что по весу, что по калориям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли запеченные с яблоком "ОГО"	62	266.6	5.6	8.1	43.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
цикловита 2	1	0	0	0	0
Итого	163	328	8	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	300	292	27	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	118	173	14.4	12.5	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	29.5	1.4	1.7	2.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.5	4.4	4.4	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый]	234	98.3	0	0	24.6
Хумус	21	49.8	1.6	3.7	2
Хлебцы [Полоцкие Хлебцы]	11	40.5	1.3	0.2	8.2
Итого	616	485	25	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Нори [Sen Soy]	4.5	16.2	1.8	0.1	2
Финик, королевский	27	74.8	0.5	0	18.4
Итого	31	91	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 Зерно Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт]	105	100.8	10.5	5.3	2.9
101 Зерно Фруктовый Наполнитель [Савушкин Продукт]	25	56	0	0	14
Итого	130	156	10	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикловита 2	1	0	0	0	0
Манго Сушеное [Vita Energy]	168	403.2	8.4	0.8	79
Хлебцы [Полоцкие Хлебцы]	22	81	2.6	0.4	16.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	47	77.1	12.1	2.8	0
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
мюсли запеченные с яблоком "ОГО"	58	249.4	5.2	7.5	40.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	94	58.3	2.7	3.3	4.4
Итого	466	1176	49	39	142
Итого за день	1706	2530	124	83	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Данателло

10.05.2020 20:23

Дневник питания за 09.05.2020

Начала день с уборки в комнате и чайной церемонии. Позже присоединились соседи и мы часа два расслаблялись и пили китайский чай: сначала зеленый мао дзянь а позже улуны. Думала, что эффект притупленности аппетита продержится весь день, но в итоге все равно захотелось кушать и к вечеру набросилась на еду с новыми силами :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coca-Cola zero	200	0.4	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coca-Cola zero	200	0.4	0	0	0
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Манго Сушеное [Vita Energy]	42	100.8	2.1	0.2	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1258	208	5	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлеб Овощи-Микс с Тыквой и Яблоками [Fazer]	30	97.8	3.4	2	16.4
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	121	183.7	15.4	13.2	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	89	52.1	2.4	2.9	4.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Coca-Cola zero	200	0.4	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вино, десертное, сладкое	137	219.2	0.3	0	18.8
Итого	676	731	29	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coca-Cola zero	200	0.4	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	53	32.9	1.5	1.9	2.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	404	324	24	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coca-Cola zero	200	0.4	0	0	0
Манго Сушеное [Vita Energy]	42	100.8	2.1	0.2	19.7
Итого	242	101	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикловита 2	1	0	0	0	0
Чипсы Нори [Sen Soy]	4.5	16.2	1.8	0.1	2
Ананас Кубик Микс [Vita Energy]	42	100.8	2.1	0.2	19.7
Цукаты Киви [Лента]	42	100.8	1.9	0	23.1
Итого	89	217	5	0	44
Итого за день	3069	1584	66	45	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данателло

10.05.2020 20:18

Дневник питания за 08.05.2020

Купила с неделю назад бананов впрок, забыла что не так уж они долго лежат. так что в срочном порядке приступила к их изничтожению :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикловита 2	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Итого	289	217	4	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	116	176.1	14.7	12.7	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	32	18.7	0.9	1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Хлеб Овощи-Микс с Тыквой и Яблоками [Fazer]	26	84.8	2.9	1.7	14.2
Хумус	34	80.6	2.6	6.1	3.2
Итого	274	435	26	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Ананас Кубик Микс [Vita Energy]	43	103.2	2.2	0.2	20.2
Чипсы Нори [Sen Soy]	4.5	16.2	1.8	0.1	2
Цукаты Киви [Лента]	42	100.8	1.9	0	23.1
Итого	119	238	6	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	53	32.9	1.5	1.9	2.5
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Итого	296	219	4	2	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог 2% жирности	116	132.2	23.2	2.3	3.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
цикловита 2	1	0	0	0	0
Итого	327	306	27	5	34
Итого за день	1306	1416	69	38	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Данателло

10.05.2020 19:06

Скрэмбл

Калорийность - 172.1 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 13.6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	104 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	58 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18 г
Подсолнечное масло	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Легкий омлет, примечателен тем, что оказывается равномерно прожаренным, без корочки и при этом остается очень нежным. Жарится достаточно быстро так как не нужно ждать, когда тепло достигнет верхних слоев

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

подготавливаем продукты и тару для смешивания

Шаг 2.

Яйца разбиваем в миску, наливаем молоко, натираем сыр на терке

Шаг 3.

тщательно перемешиваем слегка взбивая вилкой до получения однородной (не считая сыра) консистенции

Шаг 4.

выливаем на предварительно разогретую сковороду с небольшим добавлением подсолнечного масла и жарим на слабом (но не самом слабом) огне до начала загустения массы.

Шаг 5.

Когда масса начнет загустевать у дна сковороды - начинаем перемешивать, отсоединяя от сковороды загустевшие части массы так, чтобы в непосредственном контакте со сковородой оставалась всегда только незагустевшая сырая часть массы.

Шаг 6.

Когда вся масса равномерно загустеет, оставаясь при этом еще достаточно нежной - огонь выключить, накрыть крышкой и дать настояться пару минут. Теперь можно есть! При подаче рекомендуется добавить свежих овощей

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.1 кКал	10.22%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	13.6 г	24.29%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	70.7 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

18.6%

b-car

1.1%

В1

3.6%

B2

17.9%

Холин

28.6%

B5

19.2%

B6

5.4%

B9

2.3%

B12

15.8%

C

0.3%

D

12.8%

E

13.8%

H

25.6%

вит.К

0.6%

PP

14.6%

Калий

5.3%

Ca

16.4%

Si

~

Mg

3.8%

Na

13.5%

P

24.7%

Cl

10.9%

Fe

8.6%

I

7.4%

Co

59%

Mn

1.4%

Cu

5.7%

Mo

7%

Se

33.2%

F

0.9%

Cr

5.7%

Zn

9.1%

3

Данателло

10.05.2020 18:38

Дневник питания за 07.05.2020

не выдержала ночью и слопала таки плохо лежавшие круассаны и цукаты. Зато честно вписала в дневник уже на следующий день и в итоге все равно вписалась в калорийность. Это значит что если нельзя, но очень хочется, то можно- главное учесть и потом принять меры! 8)

Единственное что расстраивает - пока нет отвеса (
А если судить по дневнику, то он должен быть (учитывая то, что я поставила отсутствие какой бы то ни было активности в настройках) Видимо на самоизоляции организм начал впадать в спячку. Пора выбираться и больше двигаться, ходить, гулять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас Сушеный (Кубики) [Лента]	22	73.9	0.2	0.1	18.1
Мини Круассаны с Кремом "Вареная Сгущенка" [7 Days]	13	59	0.9	3.4	6.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
цикловита 2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	119	180.6	15.1	13	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	29.5	1.4	1.7	2.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Coca-Cola zero	500	1	0	0	0
Итого	998	480	27	24	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	237	227.5	3.6	1.2	49.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	412	325	7	5	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	101	96.3	21.9	0.8	0.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Торт Постный Морковный с Пеканом [ВкусВилл]	30	123.9	1.1	7.7	12.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Итого	495	356	28	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Итого	272	262	23	4	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикловита 2	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2178	1425	86	50	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данателло

05.05.2020 14:34

Смузи банан с киви

Калорийность - 67.7 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	127 г
Киви	161 г
Мята перечная, свежая	10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Берем 1 банан, 2 киви, молоко/сок по вкусу, мята по вкусу. можно добавить каких-то ягод

вместо молока можно использовать сок. Также можно регулировать количество жидкости

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

помещаем все ингредиенты в блендер предварительно очистив от кожуры

Шаг 2.

перемешиваем

Шаг 3.

готовый продукт можно разливать по емкостям

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.7 кКал	4.02%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	12.3 г	5.62%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	80.7 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

2.8%

b-car

1.8%

В1

2.1%

B2

3.7%

Холин

2.1%

B5

4.8%

B6

8.9%

B9

4.8%

B12

1.9%

C

97.5%

D

0.1%

E

2%

H

3.8%

вит.К

15.7%

PP

3.6%

Калий

12.1%

Ca

4.6%

Si

113%

Mg

7.8%

Na

1.7%

P

5.1%

Cl

2.4%

Fe

4.2%

I

1.5%

Co

6.4%

Mn

8.9%

Cu

10%

Mo

9%

Se

1.4%

F

0.3%

Cr

2%

Zn

1.7%

6

Данателло

18.07.2016 21:51

так! все! мне это окончательно надоело! туда сюда как качели и целеустремленности не хватает. может ...

так! все!
мне это окончательно надоело!

туда сюда как качели и целеустремленности не хватает. может дело в том, что сбросить нужно немного и вроде как не катастрофично и в очередной период соблазна со стороны вкусностей, думаешь что ничего страшного - немножко отъешь, потом восстановишь.... а может, и скорее всего, еще и в характере.

надоело.
вес гуляет от 60 до 65 при 163 см роста. с точки зрения здоровья вроде все ок и вредностей мало, но категорически не устраивает отражение в зеркале и качество этих кг. все вокруг говорят что все ок, но я прекрасно знаю, что с натяжкой. так что оголяться лишний раз или обтягивающее надеть как-то уже не хочется.

уже года 2-3 вот так. туда сюда. то начну следить за питанием и ходить на тренировки. то случается на месяц два расслаблюсь. и все. топтание на месте

вот сейчас снова - 2 месяца пропуска тренировок и послабления в питании (стало появляться мучное, по чуть-чуть, потом по пол пачки вафелек или пастилы за раз, как в старые добрые времена) и здравствуйте мои родные 65.....

последние пару дней слежу. слилась видимо вода. стало 63.

так что пишу сюда, чтобы мне стало стыдно перед остальными худеющими и как следствие перед самой собой.

буду не оригинальна, но хочу 56-57кг. и подтянутое стройное в меру рельефное тело. и попу! точка. нет. восклицательный знак!

13

27

Данателло

18.06.2015 22:46

ну вот. пару дней в разъездах с ночевкой не дома и я снова профукала социальную версию :cry: с пи...

ну вот. пару дней в разъездах с ночевкой не дома и я снова профукала социальную версию Плачу

с питанием - недобор в основном по белкам, по остальному норма, калории ближе к нижней границе коридора. минимум 800 , максимум 1300, в основу питания на эти дни легли батончики и питьевые йогурты. сегодня взяла с собой грудку и мобильный интернет, буду потихоньку исправляться Ангелочек

вес за последние пару дней упал с 63х до 60ти , и , боюсь, что ушли в основном мышцы и вода. на тренировке в последний раз была в понедельник: спина (в основном)+ ноги

сейчас буду потихоньку переписывать из блокнота в дневник питание за последнюю неделю. хэх, без социалки как-то печально. графиков нет, обработки нет, коридор не видно Смущаюсь

8

19