Сегодня была в ММДМ на своеобразном прочтении Евгения Онегина.... впечатления остались двойственные, и от публики (разговаривали, вставали, уходили приходили во время действия постоянно... не один два человека а прям рядами и не один раз) и от такого грубого обращения с Чайковским (оперу порезали, оставили только вступление, все основные арии и полонез на балу)....но пели шикарно!

Перед выходом быстренько "пообедала" экспонентой.... кажется это уже входит в нездоровую привычку. Думала, что моя спутница на вечер останется у нас ночевать (ей ехать в пригород) и потому прикупила в спаре готовый салат чтобы было чем накормить. Спутница предпочла поехать к себе домой , а салат я слопала сама....
Салат то этот я люблю, но вот посчитать его как - непонятно. тем калориям что вбиты тут в МЗР я не очень верю. мне кажется их меньше в реальности.

Была голодная и набросилась на еду.... 😪 но думаю это не страшно если в среднем в неделю соблюдать норму. у меня бывают дни когда в меня и тыща калорий как-то не заходит, а бывает наоборот охота есть и сложно остановиться.

Все никак не могу уже день третий наверное выделить время на МФР и гимнастику для спины.... а их же каждый день делать надо 🙈

Сегодня что-то не было сил ни на готовку ни на поедание курицы

по дороге с танцев заехала в пару мест по делам. в дороге съела йогурт белковый. оказалось, что он не питьевой (в высоких стаканчиках в магазине не оказалось) и пришлось возвращаться за ложкой. пожалуй йогурт ложкой на ходу я сегодня ела впервые 🙃

поделала вечером дома какое-то на скорую руку найденное лфк для спины. очень странно себя ведет большой палец на правой ноге последнюю неделю. слегка немеет и в джазовках во время тренировки было такое странное неприятное ощущение как будто ноготь упирается в носок и как будто я натерла палец этот в районе ногтя. джазовки сегодня впервые надела, до этого в чешках тренировалась. еще кажется я потянула неделю назад мышцу на левом бедре 🥲

ипохондрик я еще тот конечно, но еще больше я не люблю ходить по врачам. бесплатные меня все равно слушать не станут с такой фигней, отправят только куда-нибудь куда мне не надо ... в общем лишние проблемы только добавят.....а на платного пока денег жалко ... да и с каждой микротравмой по врачам не набегаешься.....

в общем сижу и наращиваю себе тревожность ....🤦

зато показатели энергии и сна отличные 🥲

Сегодня с едой все было как-то больше на бегу.

к 12 надо было подготовить вторсырье к акции собиратора: досортировать то что накопилось за последнюю неделю, компактно распихать по пакетам и утрамбовать в сумку. Плюс вымыть голову. так что вопрос завтрака я сначала отложила на время после акции, но потом поняла что проще и быстрее позавтракать экспонентой по дороге.

Договорились сегодня встретиться с отцом и погулять по нескучному в охоте на белок. Народу было достаточно много поэтому белки были не шибко голодными. Но парочку мы таки накормили

Традиционно слопала свой еженедельный фастфуд. честно говоря не могу сказать что он мне прям нравится и я его хочу. раньше хотела, а сейчас приелся. Но то, что я каждую неделю ем какой-то дурацкий бутерброд - мне кажется предотвращает мечты о фастфуде и как следствие обжираловку всякой фигней. Я фастфуд уже воспринимаю как нечто вынужденное нежели как какой-то гастрономический приз.

Вечером дома захотелось снова кушать ... вполне ожидаемо. то что было днем - питанием можно назвать с натяжкой. думала выпить еще экспоненты, но потом решила что белков у меня и так многовато да и только экспонентой питаться как-то не очень полезно......

поэтому......

слопала два бутера и запила какао 🤣

Проспала тренировку: проснулась минут через 10 после предполагаемого времени выхода. за долю секунды прокрутила в голове варианты от "не пойти" до "пулей выбежать и хоть частично успеть". Позавтракать конечно не успела. Идея схватить с собой протеиновый коктейль накануне купленный показалась мне рисковой .... (не выспалась, еще и неизвестная реакция может быть на новый продукт.... ) а бананы как назло закончились и вечером в магазине были только грустные совсем...

написала тренеру что проспала и опаздываю... он поставил реакцию ржущий смайлик (😂), а потом первые минут 10 моего пребывания на тренировке старательно изображал испепеляющий взгляд. но он слишком мягкий и ничего у него не вышло. а мне и так стыдно, мне для этого испепеляющий взгляд тренера не нужен 😅

а фитнес часы как будто специально издевались "вы сегодня быстро встали с кровати. быстро вставать с кровати важно для здорового и правильного сна" или как-то так... еще и значок мне присвоили.... "отличный сон".... вот точно издеваются 😅 но я им отомстила и подремала днем с больной головой

уже после тренировки выпила этот белковый коктейль, кстати в дневнике отмечен не тот потому что нужного не было, а создавать свой продукт я решила нецелесообразным. разница там по КБЖУ незначительная.... ну и потом отредачила его у себя в дневнике. оказывается так можно и это быстрее чем новый продукт делать

но если серьезно - выводы можно сделать вот какие: независимо от того сколько дел запланировано и не доделано - ложиться все равно надо вовремя!.... зато вчера все успела 😅

Сегодня я никакая, весь день отхожу от утреннего шухера и день как-то незаметно пролетел 😪

Сегодня дважды опростоволосилась

Во первых (хотя не понимаю как так вышло) оказалось что мой полностью заряженный фитнес браслет ночью был выключен и соответственно не зафиксировал время сна... 😪

Во вторых утром забыла достать из морозилки курицу.... поэтому обедать пришлось на скорую руку яичницей.....

а на ужин, чтобы не нагружать желудок перед сном... вставать все т ки часов в 6-7.... вместо злополучной курицы которую я днем все же достала из морозилки - купила себе экспоненту. Вот хороший вопрос а что дешевле и вкуснее - намешивать протеин из банки в йогурт или вот эти замечательные стаканчики которые я открыла для себя только вчера (да, у меня открытие века, хотя наверное половина сообщества МЗР на них уже давно плотно сидит)

забрала сегодня из пункта выдачи свой спортивный бра..... не могу понять все же какого он размера.... он спортивный и поэтому тянется но у меня большииииие сомнения.

у меня размер L по их сетке, а мне пришел S.... померяла... вроде как-то налез хотя некоторые детали из-за натяжения перекручиваются ..... взяла потому что было как-то обидно было бы не взять.... ну т потом вдруг он так и должен сидеть...
но на всякий случай написала в магазин и заказала еще один размера L. если придет снова S значит такая размерная сетка.... если L... то возьму и буду думать нужен ли мне размер S 😁 в принципе если он не будет случайно растегиваться и сваливаться от перенапряжения то сидит то он ожидаемо плотнее... а это то что нужно при занятиях спортом 😅 да и лучше иметь два на смену.... они не успевают сохнуть... а если я еще пробежки возобновлю... уууу

Сегодня опять какая-то прокрастинация и мессенджер разрывался так что даже сожгла гречку. не уследила. пришлось новую варить.

Это явные проблемы с концентрацией внимания и тайм менеджментом. Ничего,я знаю как с этим бороться, главное вовремя отследить что попал в зависимость от гаджетов и соцсетей 😪 даже если это все пишут близкие люди по важным делам. можно выделять себе условные временные промежутки и в них все всем отвечать а не сидеть на телефоне тревожно проверяя не ответили ли....

по сну и энергии вроде бы приемлемые результаты.

на пробежку не сползала так как выяснилось что забыла вытащить из сумки спортивный бюстгальтер и его теперь надо приводить в чувство.... 😪 заказала себе еще один . Во первых этот уже старый и растянулся, во вторых одного мне не хватает. не успевает высохнуть. а без поддержки груди я спортом заниматься не могу.... рискую получить сотрясение головы 😁

Я вчера слишком поздно легла, сегодня рано встала 🙃

попыталась восстановить режим. снова 😁 приложение на меня конечно ругается. режим она понимаешь гоняет туда сюда, то почти никуда не выходит то дает тренировку на два часа на другом конце москвы.

повторила сегодня танцевальную программу свою худо бедно. не могу судить об успешности по качеству, но пропотела хорошо. поняла еще что мне мешает дома отрабатывать нормально (в зале лучше выходит хотя тоже ламинат/паркет)... я пытаюсь в носках танцевать в нормальном темпе и проскальзываю. боюсь упасть и потому не успеваю. особенно джайв. надо наверное все т ки чешки надевать или менее скользкие носки 🤪 вот обычно плохим танцорам мешают ноги а я направила агрессию во вне, не на себя (типа психологически более здоровая хрень) поэтому не ноги а носки мешают 😎

Я должна это где-то написать чтобы потом хоть перед кем-то кроме себя было стыдно:
1. планирую завтра встать пораньше (не позже 8:00 )
2. планирую завтра сходить на пробежку (или сбегать на проходку 🤪 или сползать на про..... менад)

Дневник конечно без комментариев. начала за здравие кончила.... шоколадом. ну и грейпфрут - люблю посыпать сахаром и выедать ложечкой. без сахара не то удовольствие 🤷

но в целом больше ничего сегодня есть не планирую. в душ и потихоньку расслабляться перед сном. Жаль книжка закончилась. До библиотеки доберусь только в среду. Перед сном бы почитала

Забыла до 00 заскриншотить главный экран приложения которое следит за моим режимом, так что все по отдельности.

на этот раз ему(приложению) не понравилось, что активности в предыдущий день было меньше чем в среднем. Сегодня на танцах тренер нас упахал. Впервые не хватило 0.5 бутылки воды на тренировку, да и ноги отваливались и не хватало натренированности мышц чтобы продолжать в нужном темпе отрабатывать движения. Не хватает видимо мышечной выносливости. Учитывая то, что еще и приложение на меня ругается за нерегулярность физических нагрузок (хотя казалось бы тренировки по 1.5-2 часа два раза в неделю это норм) думаю пора вводить как минимум пробежки. Буду изучать вопрос повышения выносливости и того как все же танцевать быстро, технично и вывозить.... есть ли какие-то специальные упражнения или просто нужно банально больше танцевать

После тренировки приехала домой голодная, перекусила яблоком и пошла перекусывать в кругу семьи на фудкорте . традиция такая. живем в разных районах и встречаемся периодически. по ощущениям обожралась, но МЗР пишет что нет.

Сегодня расслабляюсь! даю организму то, что он просит.

так надо, в подробности вдаваться не буду.

главное что все честно записала 😎

Ура! теперь у меня социальная версия. хоть где-то моя графомания оказалась полезной 🤪

Правда пока статистику смотреть рано и не факт что мне хватит терпения скрупулезно записывать все что я ем и взвешивать.... мне не так сложно питаться правильно или заниматься спортом, как подсчитывать калории. это выматывает и демотивирует. Помнится даже одно время пробовала метод кулаков (визуальное определение количества съеденного в сравнении с кулаком/ладошкой). Чаще всего я в какой-то момент просто начинаю примерно понимать сколько мне нужно еды на основании подсчетов. завтрак у меня уже давно выверен экспериментально - если я ем яичницу я быстро потом снова хочу есть, если овсянку без яйца или яйцо без овсянки - аналогично. так что каждое утро 40г (взвесить мне не сложно, меня утомляет ведение дневника) геркулеса и вареное яйцо. а дальше уже опционально. ну и кофе конечно же, хотя не всегда.

Сегодня снова прокрастинировала и в итоге завтрак у меня разбился на две чашки кофе утром и нормальный завтрак (по времени скорее обед) днем.

ужин был вполне себе приличным....

но вот потом захотелось чего-то вкусненького и ужин я пошла заедать вкусняшками.... глаза упали на какао... но я взяла себя в руки и заварила чай с ромашкой. обещала себе, что какао выпью завтра утром за завтраком. честно все записала чтобы не выйти за рамки дозволенного..
думаю причина в том что сразу нормально не позавтракала и потом не пообедала. дорвавшись до еды вечером - спровоцировала небольшой жор.

Занятно, что сейчас тренировки он мне при расчете показателя энергии записывает скорее в минус чем в плюс. С точки зрения этого алгоритма уровень нагрузок должен быть постоянным (то есть я не должна внезапно срываться два раза в неделю и упахиваться на тренировке , а остальное время расслабляться . либо я должна не сильно упахиваться на тренировках, либо больше активности добавлять в нетренировочные дни ) В целом в этом есть логика. но все равно обидно - за хорошее дело- спорт получать красную полосочку и грустный смайлик 😪