Евгения Вик
19.10.2025 20:23
Доброго вечера воскресенья.
• После сна: яблоко.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, укроп, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, яйцо С0 и 2 сосиски Баварские вареные с Медово-горчичным соусом, хлебец Немецкий ржаной.
• Обед: котлета куриная с кабачком, батат жареный на сливочном масле с низкоуглеводным Сырным соусом и укропом, огурец, чипсы из нори, кофе черный, халва кунжутно-арахисовая глазированная.
• Перекус: 1. кофе в воронке Оригами, пирожное Картошка; 2. яблоко.
• Ужин: творог на ацидобифилине с томатами, огурцом, зеленью, семенами льна, грецкими орехами, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай зеленый, 2 кусочка сыра легкого.
• Перекус: яблоко.
***
У меня трудности с яблоками перед сном. Никак не могу себе отказать и съедаю по яблоку перед сном. Нутрициолог сказала, что нужно есть яблоко на ужин, но я так не могу. Хочу съесть его перед сном. Сегодня съела огромное яблоко! Вчера маленькое съела, сахар ночью упал и утром он тоже был низким, что пришлось сделать перекус сразу после подъема. Как мне быть? Я не понимаю, что мне делать с этими яблоками!
• После сна: яблоко.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, укроп, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, яйцо С0 и 2 сосиски Баварские вареные с Медово-горчичным соусом, хлебец Немецкий ржаной.
• Обед: котлета куриная с кабачком, батат жареный на сливочном масле с низкоуглеводным Сырным соусом и укропом, огурец, чипсы из нори, кофе черный, халва кунжутно-арахисовая глазированная.
• Перекус: 1. кофе в воронке Оригами, пирожное Картошка; 2. яблоко.
• Ужин: творог на ацидобифилине с томатами, огурцом, зеленью, семенами льна, грецкими орехами, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай зеленый, 2 кусочка сыра легкого.
• Перекус: яблоко.
***
У меня трудности с яблоками перед сном. Никак не могу себе отказать и съедаю по яблоку перед сном. Нутрициолог сказала, что нужно есть яблоко на ужин, но я так не могу. Хочу съесть его перед сном. Сегодня съела огромное яблоко! Вчера маленькое съела, сахар ночью упал и утром он тоже был низким, что пришлось сделать перекус сразу после подъема. Как мне быть? Я не понимаю, что мне делать с этими яблоками!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 114 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
198
|
37 | 2.2 | 0.4 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Отруби Бородинские |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сосиски Баварские |
69
|
138 | 7.6 | 11 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Баварский Медово-Горчичный Соус |
7
|
19.6 | 0.1 | 1.8 | 0.8 |
| Немецкие Хлебцы Ржаные с Отрубями |
9
|
25.5 | 0.9 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 684 | 474 | 24 | 31 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куриные с кабачком |
1
|
123.8 | 22.2 | 2.6 | 2.6 |
| Батат, картофель сладкий |
235
|
141 | 4.7 | 0.1 | 31.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Низкокалорийный Соус Сырный |
11
|
13.2 | 0.2 | 1.1 | 0.6 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Халва Кунжутно-Арахисовая Лада |
29
|
147.9 | 4.1 | 8.4 | 13.6 |
| Итого | 504 | 489 | 33 | 16 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
110
|
7.7 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Пирожное Картошка |
40
|
92.8 | 2.2 | 4.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 100 | 2 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 124 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
153 | 28.8 | 3.6 | 2.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ацидобифилин «Пискаревский» (с уточненным составом) |
79
|
42.7 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Зелень ассорти |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр 30% |
25
|
60 | 6.5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 716 | 451 | 43 | 24 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
373
|
175.3 | 1.5 | 1.5 | 36.6 |
| Итого | 373 | 175 | 1 | 1 | 36 |
| Итого за день | 4165 | 1801 | 106 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Евгения Вик
18.10.2025 18:28
Доброго вечера субботы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, отруби Бородинские, морковь по-корейски, куриная грудка жареная на пергаментной бумаге), цикорий, мягкий творожок с тыквенными семечками и грецкими орехами.
• Перекус: кофе с молоком.
• Обед: куриное бедро, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и низкоуглеводным Сырным соусом, морковь по-корейски, чипсы из нори, кофе черный, халва кунжутно-арахисовая глазированная.
• Перекус: чай черный, пирожное бисквитное Фисташковое.
• Ужин: горбуша, цветная капуста вареная с зеленью и медово-горчичным соусом, томаты черри, чай черный, 2 кусочка сыра мягкого с белой плесенью.
***
Сегодня после завтрака немного погуляли с Колей, зашли в булочную Вольчека за кофе, купили 3 упаковки черной смородины в магазине ВкусВилл по скидке (такие ягоды стали дорогие! я в шоке!, купили молнию для рюкзака в Леонардо.
После обеда поехали к маме. Мне необходимо было молнию заменить на рюкзаке. В итоге мне только собачку заменили. Зато к маме съездили, а то она нас уже давно в гости приглашала, а мы все не приезжали.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, отруби Бородинские, морковь по-корейски, куриная грудка жареная на пергаментной бумаге), цикорий, мягкий творожок с тыквенными семечками и грецкими орехами.
• Перекус: кофе с молоком.
• Обед: куриное бедро, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и низкоуглеводным Сырным соусом, морковь по-корейски, чипсы из нори, кофе черный, халва кунжутно-арахисовая глазированная.
• Перекус: чай черный, пирожное бисквитное Фисташковое.
• Ужин: горбуша, цветная капуста вареная с зеленью и медово-горчичным соусом, томаты черри, чай черный, 2 кусочка сыра мягкого с белой плесенью.
***
Сегодня после завтрака немного погуляли с Колей, зашли в булочную Вольчека за кофе, купили 3 упаковки черной смородины в магазине ВкусВилл по скидке (такие ягоды стали дорогие! я в шоке!, купили молнию для рюкзака в Леонардо.
После обеда поехали к маме. Мне необходимо было молнию заменить на рюкзаке. В итоге мне только собачку заменили. Зато к маме съездили, а то она нас уже давно в гости приглашала, а мы все не приезжали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
208
|
39.9 | 2.3 | 0.4 | 6.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) |
52
|
58.8 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33.8 | 0.4 | 2.5 | 2.7 |
| Отруби Бородинские |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
115 | 10.1 | 6.3 | 4.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 758 | 434 | 31 | 24 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино на коровьем молоке |
250
|
99.8 | 5.5 | 5.8 | 6.3 |
| Итого | 1750 | 99 | 5 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
198
|
239.6 | 38.9 | 8.2 | 0 |
| Кабачок |
343
|
82.3 | 2.1 | 1 | 15.8 |
| Низкокалорийный Соус Сырный |
10
|
12 | 0.2 | 1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Морковь по-корейски |
36
|
40.5 | 0.4 | 3 | 3.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Халва Кунжутно-Арахисовая Лада |
30
|
153 | 4.2 | 8.7 | 14.1 |
| Итого | 683 | 588 | 48 | 26 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожное Фисташковое |
57
|
205.2 | 4 | 11.4 | 22.2 |
| Итого | 357 | 208 | 4 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
158
|
221.2 | 32.4 | 10.3 | 0 |
| Цветная капуста |
234
|
70.2 | 5.9 | 0.7 | 9.8 |
| Баварский Медово-Горчичный Соус |
16
|
44.8 | 0.2 | 4 | 1.8 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью 60% |
16
|
57 | 2.7 | 5.1 | 0 |
| Итого | 783 | 411 | 41 | 20 | 14 |
| Итого за день | 4331 | 1741 | 131 | 87 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Евгения Вик
17.10.2025 20:05
Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, 4 Лунных сырника на рисовой муке с низкоуглеводной сгущенкой.
• Обед: куриное бедро, батат жареный на кокосовом масле с зеленью, морковь по-корейски, кофе в воронке V-60, бисквитное пирожное Медвежонок Барни с кремом Банан-йогурт.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, конфета шоколадная Мишки в лесу, фундук.
• Ужин: горбуша, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты черри, чипсы из нори, чай черный, 2 кусочка сыра мягкого с белой плесенью.
***
Пришел отказ от Яндекса на вакансию тестировщик. Я была уверена, что меня возьмут. Но, как это часто и бывает, я обманулась и мне мне пришел отказ. Не могу себе доверять в этом вопросе.
Вечером отправилась к Коле.
Днем изучала лекцию «Как считать еду? Что такое ХЕ (хлебные единицы), ГИ (гликемический индекс), БЖЕ (белково–жировая единица)?» от эндокринолога. После решала тест, раз 10 повторила, а итог тот же самый - ошибки и все тут. Даже Колю привлекла для помощи - результат тот же. В итоге оказалось, что задача последняя у них была составлена с ошибкой. Вот так и учись! Я постоянно задаю уточняющие вопросы по тестам для проверки материала. Мне постоянно кажется, что там ошибки. Видимо, мне не кажется. Нельзя никому доверять на 100%!
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, 4 Лунных сырника на рисовой муке с низкоуглеводной сгущенкой.
• Обед: куриное бедро, батат жареный на кокосовом масле с зеленью, морковь по-корейски, кофе в воронке V-60, бисквитное пирожное Медвежонок Барни с кремом Банан-йогурт.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, конфета шоколадная Мишки в лесу, фундук.
• Ужин: горбуша, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты черри, чипсы из нори, чай черный, 2 кусочка сыра мягкого с белой плесенью.
***
Пришел отказ от Яндекса на вакансию тестировщик. Я была уверена, что меня возьмут. Но, как это часто и бывает, я обманулась и мне мне пришел отказ. Не могу себе доверять в этом вопросе.
Вечером отправилась к Коле.
Днем изучала лекцию «Как считать еду? Что такое ХЕ (хлебные единицы), ГИ (гликемический индекс), БЖЕ (белково–жировая единица)?» от эндокринолога. После решала тест, раз 10 повторила, а итог тот же самый - ошибки и все тут. Даже Колю привлекла для помощи - результат тот же. В итоге оказалось, что задача последняя у них была составлена с ошибкой. Вот так и учись! Я постоянно задаю уточняющие вопросы по тестам для проверки материала. Мне постоянно кажется, что там ошибки. Видимо, мне не кажется. Нельзя никому доверять на 100%!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
220
|
42.2 | 2.2 | 0.4 | 7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лунные сырники рисовые |
220
|
345.4 | 36.7 | 5.9 | 32.8 |
| Низкокалорийный Сироп Сгущеное Молоко |
30
|
27 | 0.9 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 770 | 479 | 40 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
146
|
176.7 | 28.7 | 6 | 0 |
| Морковь по-корейски |
60
|
67.6 | 0.7 | 4.9 | 5.4 |
| Батат, картофель сладкий |
159
|
95.4 | 3.2 | 0.1 | 21.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень ассорти |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вкус Банана и Йогурта |
31
|
121.5 | 1.8 | 4.3 | 18.6 |
| Итого | 642 | 497 | 35 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Мишки в Лесу без Сахара |
18
|
84.6 | 1.1 | 5.4 | 9.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 200 | 219 | 6 | 14 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
161
|
225.4 | 33 | 10.5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
103
|
42.2 | 3.9 | 0.4 | 4.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Баварский Медово-Горчичный Соус |
12
|
33.6 | 0.1 | 3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью 60% |
19
|
67.6 | 3.2 | 6.1 | 0 |
| Итого | 858 | 504 | 51 | 20 | 22 |
| Итого за день | 3970 | 1700 | 132 | 66 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Евгения Вик
16.10.2025 20:27
Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, яичница-болтунья из белков с шампиньонами и куриным рулетом на кокосовом масле, 2 кусочка хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Обед: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, нут жареный соленый, отруби Сила трав), пельмени Мини вареные, кофе в воронке Eggonaut, печенье глазированное с прослойкой Чоко пай Какао.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, мягкий творожок с бананом, корицей и подсолнечными семечками, сыр легкий 2 кусочка.
• Ужин: котлета из Трески, кабачок жареный на кокосовом масле с томатом, фасоль красная консервированная, яйцо-пашот, зелень, чай зеленый.
• Перекус: чай зеленый, яблоко, мягкий творожок с корицей.
***
Сегодня особо ничего интересного не было. Искала работу, гуляла, вкусно ела. А вечером был прямой эфир с диапсихологом - было достаточно интересно и познавательно.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, яичница-болтунья из белков с шампиньонами и куриным рулетом на кокосовом масле, 2 кусочка хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Обед: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, нут жареный соленый, отруби Сила трав), пельмени Мини вареные, кофе в воронке Eggonaut, печенье глазированное с прослойкой Чоко пай Какао.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, мягкий творожок с бананом, корицей и подсолнечными семечками, сыр легкий 2 кусочка.
• Ужин: котлета из Трески, кабачок жареный на кокосовом масле с томатом, фасоль красная консервированная, яйцо-пашот, зелень, чай зеленый.
• Перекус: чай зеленый, яблоко, мягкий творожок с корицей.
***
Сегодня особо ничего интересного не было. Искала работу, гуляла, вкусно ела. А вечером был прямой эфир с диапсихологом - было достаточно интересно и познавательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
218
|
43.2 | 2.4 | 0.4 | 7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
151
|
72.5 | 16.8 | 0.3 | 1.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Рулет Куриный |
44
|
51.9 | 8.4 | 1.3 | 1.6 |
| Хлеб Гречишный |
29
|
67.3 | 2.9 | 3.3 | 6.7 |
| Сыр Творожный Классический |
38
|
88.9 | 2.3 | 8.4 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 833 | 446 | 36 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Мини |
100
|
220 | 15 | 8 | 22 |
| Овощной салат |
218
|
43.4 | 2.4 | 0.4 | 7 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Choco Pie Cacao |
30
|
133.5 | 1.2 | 6 | 18.7 |
| Итого | 643 | 520 | 22 | 22 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
115 | 10.1 | 6.3 | 4.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр 30% |
27
|
64.8 | 7 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 453 | 387 | 24 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Трески |
66
|
85.8 | 7.9 | 2 | 7.9 |
| Кабачок |
241
|
57.8 | 1.4 | 0.7 | 11.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Зелень ассорти |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
91
|
63.7 | 4.1 | 0.5 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 811 | 332 | 21 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
115 | 10.1 | 6.3 | 4.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 678 | 238 | 11 | 7 | 30 |
| Итого за день | 4918 | 1927 | 116 | 80 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Евгения Вик
15.10.2025 23:08
Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, творог обезжиренный зерненый на ацидобифилине с подсолнечными семечками, грецкими орехами и корицей, кусочек хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Перекус: кофе в иммерсионной воронке Clever.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, картофель вареный, огурец, чай черный, 4 печенья Утренних мультизлаковых.
• Перекус: 1. чай черный, яблоко, халва кунжутно-арахисовая глазированная; 2. конфета Коровка на сливках, капучино на коровьем молоке, печенье овсяное с шоколадом.
• Ужин: салат Оливье, оладья печеночная, брокколи на пару, чай черный.
• Перекус: творог зерненый на сливках с подсолнечными семечками, бразильскими орехами и корицей, чай зеленый, хурма.
***
Ездила с Колей на электричке Ласточка в Выборг. Посетили парк Монрепо, погуляли, фотографировались, сделали перекус в кофейне Cup со спешиалти кофе, еще ходили в столовую Солнечный день на ужин. Очень устала и замерзла, что пришлось отнять у Коли шарфик, чтобы в горло не поддувало. Нашли на местном рынке и купили морковки по-корейски и спаржу - мне эти соленья рекомендовали еще в прошлом году, когда я лежала в эндокринологическом отделении областной больницы. Долго гуляли. Уехали в Питер в 18:20, дома была в 20:40. Ела много и вкусно. Не совсем соблюдала новый рацион, да и не получилось бы. Сахара то вверх, то вниз из-за большой физической нагрузки. Пару фото нужно все же выложить. Готово.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, творог обезжиренный зерненый на ацидобифилине с подсолнечными семечками, грецкими орехами и корицей, кусочек хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Перекус: кофе в иммерсионной воронке Clever.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, картофель вареный, огурец, чай черный, 4 печенья Утренних мультизлаковых.
• Перекус: 1. чай черный, яблоко, халва кунжутно-арахисовая глазированная; 2. конфета Коровка на сливках, капучино на коровьем молоке, печенье овсяное с шоколадом.
• Ужин: салат Оливье, оладья печеночная, брокколи на пару, чай черный.
• Перекус: творог зерненый на сливках с подсолнечными семечками, бразильскими орехами и корицей, чай зеленый, хурма.
***
Ездила с Колей на электричке Ласточка в Выборг. Посетили парк Монрепо, погуляли, фотографировались, сделали перекус в кофейне Cup со спешиалти кофе, еще ходили в столовую Солнечный день на ужин. Очень устала и замерзла, что пришлось отнять у Коли шарфик, чтобы в горло не поддувало. Нашли на местном рынке и купили морковки по-корейски и спаржу - мне эти соленья рекомендовали еще в прошлом году, когда я лежала в эндокринологическом отделении областной больницы. Долго гуляли. Уехали в Питер в 18:20, дома была в 20:40. Ела много и вкусно. Не совсем соблюдала новый рацион, да и не получилось бы. Сахара то вверх, то вниз из-за большой физической нагрузки. Пару фото нужно все же выложить. Готово.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
178
|
34.4 | 2 | 0.4 | 5.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Творог обезжиренный |
160
|
136 | 28.8 | 0 | 5.3 |
| Ацидобифилин «Пискаревский» (с уточненным составом) |
39
|
21.1 | 1.4 | 1 | 1.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Хлеб Гречишный |
22
|
51 | 2.2 | 2.5 | 5.1 |
| Сыр Творожный Классический |
15
|
35.1 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 741 | 401 | 38 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 1630 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
91
|
102.8 | 21.5 | 1.7 | 0.4 |
| Картофель |
172
|
132.4 | 3.4 | 0.7 | 28 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое |
46
|
208.8 | 3.8 | 6.9 | 31.3 |
| Итого | 496 | 450 | 29 | 9 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Халва Кунжутно-Арахисовая Лада |
26
|
132.6 | 3.6 | 7.5 | 12.2 |
| Итого | 249 | 191 | 4 | 8 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азовская Коровка на Сливках |
15
|
63 | 0.4 | 1.3 | 12.5 |
| Капучино на коровьем молоке |
300
|
119.7 | 6.6 | 6.9 | 7.5 |
| Печенье Овсяное с Шоколадом |
37
|
181.3 | 2.4 | 7.3 | 23.8 |
| Итого | 352 | 364 | 9 | 15 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
117
|
186 | 5.9 | 15.2 | 7 |
| Оладьи из Печени |
115
|
227.7 | 17.3 | 12.7 | 11.5 |
| Брокколи На Пару |
200
|
48 | 6 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 732 | 464 | 29 | 27 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
141
|
94.5 | 0.7 | 0.6 | 21.6 |
| Творог 3% жирности |
203
|
168.5 | 23.1 | 6.1 | 5.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 655 | 331 | 25 | 12 | 28 |
| Итого за день | 4855 | 2212 | 135 | 91 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
7
Евгения Вик
14.10.2025 20:19
Доброго вечера вторника.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, каша гречневая на козьем молоке, яйцо вареное С0.
• Перекус: хурма.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, цветная капуста вареная с низкоуглеводным соусом Тартар, кофе в воронке Hoop, мороженое эскимо с миндалем и карамельным соусом глазированное.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, 2 шоколадные конфеты Забегай на чай, конфета Мультизлаковая с изюмом, миндаль.
• Ужин: котлета из Трески, кабачок жареный на кокосовом масле с яичным белком, зеленью и кетчупом, чай зеленый, мягкий творожок с тыквенными семечками и корицей.
***
Днем из-за низкого сахара далеко гулять не ходила, сделала маленький кружок вокруг дома. Если честно, то еле дошла до дома. А при переходе дороги через пешеходный переход на меня накричали, что я медленно перехожу дорогу! А я вам скажу, что нет ограничений по скорости для пешеходов! Ужас! Я расстроилась!
Из полезного: обновила резюме на hh.ru и на сайте Работа России, отправила несколько отзывов, начинаю поиск работы.
Завтра с Колей собираемся в маленькое путешествие на один день, нужно подготовиться: еда, одежда, будильники завести. Думаю, будет интересно.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, каша гречневая на козьем молоке, яйцо вареное С0.
• Перекус: хурма.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, цветная капуста вареная с низкоуглеводным соусом Тартар, кофе в воронке Hoop, мороженое эскимо с миндалем и карамельным соусом глазированное.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, 2 шоколадные конфеты Забегай на чай, конфета Мультизлаковая с изюмом, миндаль.
• Ужин: котлета из Трески, кабачок жареный на кокосовом масле с яичным белком, зеленью и кетчупом, чай зеленый, мягкий творожок с тыквенными семечками и корицей.
***
Днем из-за низкого сахара далеко гулять не ходила, сделала маленький кружок вокруг дома. Если честно, то еле дошла до дома. А при переходе дороги через пешеходный переход на меня накричали, что я медленно перехожу дорогу! А я вам скажу, что нет ограничений по скорости для пешеходов! Ужас! Я расстроилась!
Из полезного: обновила резюме на hh.ru и на сайте Работа России, отправила несколько отзывов, начинаю поиск работы.
Завтра с Колей собираемся в маленькое путешествие на один день, нужно подготовиться: еда, одежда, будильники завести. Думаю, будет интересно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
188
|
36.1 | 2.1 | 0.4 | 5.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
14
|
2.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
272 | 10.4 | 2 | 48.8 |
| Молоко козье |
54
|
36.7 | 1.6 | 2.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 683 | 504 | 22 | 16 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
119
|
79.7 | 0.6 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 1619 | 79 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
350
|
108.5 | 9.5 | 3.2 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
91
|
102.8 | 21.5 | 1.7 | 0.4 |
| Цветная капуста |
128
|
38.4 | 3.2 | 0.4 | 5.4 |
| Тартар |
12
|
23.6 | 0 | 2.4 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Жемчужина России Миндаль с Карамельным Соусом |
76
|
235.6 | 2.7 | 14.3 | 24.2 |
| Итого | 909 | 557 | 39 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Мультизлаковая Конфета с Отборным Изюмом |
13
|
56.8 | 0.9 | 2.4 | 7.9 |
| Забегай на Чай |
11
|
62.6 | 0.5 | 4.3 | 5.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 235 | 265 | 7 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Трески |
69
|
89.7 | 8.3 | 2.1 | 8.3 |
| Кабачок |
319
|
76.6 | 1.9 | 1 | 14.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
41
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп Томатный Хайнц |
11
|
12.1 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
95
|
45.6 | 10.5 | 0.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
115 | 10.1 | 6.3 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 974 | 402 | 33 | 14 | 34 |
| Итого за день | 4420 | 1809 | 103 | 72 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Евгения Вик
13.10.2025 20:42
Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, яичница-болтунья из белков с шампиньонами и куриным рулетом на кокосовом масле, кусочек хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, куриная грудка жареная на кокосовом масле, цветная капуста вареная с низкоуглеводным соусом Тартар, кофе в воронке Оригами, 4 печенья Утренних мультизлаковых.
• Перекус: творог обезжиренный зерненый на кефире с подсолнечными семечками и корицей, флэт на коровьем молоке.
• Ужин: скумбрия, Мексиканская смесь (перец сладкий, морковь, фасоль стручковая, зеленый горошек, кукуруза), чай зеленый.
***
Наконец руки дошли до создания качественного фото для резюме - получилось очень даже хорошо. После отредактировала резюме, но завтра продолжу, обновлю его на агрегаторах для поиска работы.
Весь вечер занималась изучением видео по обучению «Сахар в норме».
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, яичница-болтунья из белков с шампиньонами и куриным рулетом на кокосовом масле, кусочек хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, куриная грудка жареная на кокосовом масле, цветная капуста вареная с низкоуглеводным соусом Тартар, кофе в воронке Оригами, 4 печенья Утренних мультизлаковых.
• Перекус: творог обезжиренный зерненый на кефире с подсолнечными семечками и корицей, флэт на коровьем молоке.
• Ужин: скумбрия, Мексиканская смесь (перец сладкий, морковь, фасоль стручковая, зеленый горошек, кукуруза), чай зеленый.
***
Наконец руки дошли до создания качественного фото для резюме - получилось очень даже хорошо. После отредактировала резюме, но завтра продолжу, обновлю его на агрегаторах для поиска работы.
Весь вечер занималась изучением видео по обучению «Сахар в норме».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
199
|
38 | 2.2 | 0.4 | 6.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
122
|
58.6 | 13.5 | 0.2 | 1.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
43
|
11.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Рулет Куриный |
32
|
37.8 | 6.1 | 1 | 1.2 |
| Хлеб Гречишный |
32
|
74.2 | 3.2 | 3.6 | 7.4 |
| Сыр Творожный Классический |
20
|
46.8 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 775 | 383 | 31 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
416
|
129 | 11.2 | 3.7 | 11.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
113
|
127.7 | 26.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Тартар |
13
|
25.6 | 0 | 2.6 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое |
46
|
208.8 | 3.8 | 6.9 | 31.3 |
| Итого | 962 | 593 | 46 | 21 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча |
231
|
73.9 | 6 | 0 | 18.9 |
| Итого | 231 | 73 | 6 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Творог обезжиренный |
166
|
141.1 | 29.9 | 0 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
43
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 417 | 287 | 37 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
102
|
194.8 | 18.4 | 13.5 | 0 |
| Мексиканская Смесь |
400
|
160 | 9.6 | 0.4 | 31.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Тартар |
12
|
23.6 | 0 | 2.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 819 | 409 | 29 | 18 | 32 |
| Итого за день | 4704 | 1747 | 150 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Евгения Вик
12.10.2025 19:42
Доброго вечера воскресенья.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, яйцо С0 вареное с Медово-горчичным соусом, куриная грудка жареная на пергаментной бумаге.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, маш, салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, сметана, зелень), чипсы из нори, кофе черный, мини-тортик вафельный Балтийский.
• Перекус: 1. кофе в воронке V-60, торт Сметанник с грушей; 2. хурма.
• Ужин: творог на кефире с томатом, огурцом, зеленью, семенами льна, грецкими орехами, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай зеленый.
***
Сегодня у меня по плану "запланированная спонтанность" или "гибкий контроль". Что я под этим подразумеваю? Всю неделю старалась вести новый, более здоровый образ жизни. Днем зашли в булочную Вкус Хлеба - купили тортик Сметанник с грушей. Сделала дополнительный перекус днем, очень нежный тортик, нам понравился.
Вечером на своем этаже у лифта обнаружила таракана! Вот это меня действительно разозлило! Что за хрень происходит! Новый дом, а здесь какой-то зоопарк! Бесит!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, яйцо С0 вареное с Медово-горчичным соусом, куриная грудка жареная на пергаментной бумаге.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, маш, салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, сметана, зелень), чипсы из нори, кофе черный, мини-тортик вафельный Балтийский.
• Перекус: 1. кофе в воронке V-60, торт Сметанник с грушей; 2. хурма.
• Ужин: творог на кефире с томатом, огурцом, зеленью, семенами льна, грецкими орехами, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай зеленый.
***
Сегодня у меня по плану "запланированная спонтанность" или "гибкий контроль". Что я под этим подразумеваю? Всю неделю старалась вести новый, более здоровый образ жизни. Днем зашли в булочную Вкус Хлеба - купили тортик Сметанник с грушей. Сделала дополнительный перекус днем, очень нежный тортик, нам понравился.
Вечером на своем этаже у лифта обнаружила таракана! Вот это меня действительно разозлило! Что за хрень происходит! Новый дом, а здесь какой-то зоопарк! Бесит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
200
|
37.4 | 2.2 | 0.4 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.2 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Отруби Бородинские |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) |
127
|
143.5 | 30 | 2.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Баварский Медово-Горчичный Соус |
5
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 727 | 439 | 45 | 21 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
60
|
180 | 14.1 | 1.2 | 27.6 |
| Куриная грудка (филе) |
93
|
105.1 | 21.9 | 1.8 | 0.4 |
| Овощной салат |
139
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 4.7 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Мини-Тортик Балтийский |
24
|
127.2 | 1 | 7.4 | 14.4 |
| Итого | 393 | 496 | 41 | 14 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Сметанник с Грушей |
76
|
218.1 | 4.6 | 6.4 | 32.7 |
| Итого | 196 | 226 | 4 | 7 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 76 | 50 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
185
|
146.9 | 30.2 | 1.9 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
101
|
40.4 | 3 | 1 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Зелень ассорти |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 754 | 389 | 39 | 18 | 15 |
| Итого за день | 3646 | 1602 | 130 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Евгения Вик
10.10.2025 18:25
Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, яичница-болтунья из белков с шампиньонами и куриным рулетом на кокосовом масле, кусочек хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, сыр тофу жареный на кокосовом масле с томатом, огурец, кофе в воронке Eggonaut, 4 печенья Утренние мультизлаковые.
• Перекус: яблоко, кофе черный, мягкий творожок с отрубями, грецкими орехами, тыквенными семечками и низкоуглеводным сиропом со вкусом Малины.
• Ужин: минтай, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты черри, чай черный, 2 кусочка сыра мягкого с белой плесенью.
***
Сходила после обеда в аптеку за лекарством для пищеварения, потом пошагала к Коле, он еще работал, поэтому меня встретил лишь у ж/д путей.
Дома перекусили и пошли в магазин за продуктами.
Вечером изучила уроки по обучению «Сахар в норме». Темы видеоуроков были такие: 1. «Усталость и выгорание от диабета»; 2. «Питание при диабете. Белки».
После завтрака голода нет. Но ощущаю тяжесть в животе и словно ком в горле после завтрака и обеда - такое состояние меня напрягает! Очень некомфортно! Может это из-за увеличения количества белка? У кого-нибудь такое было? Мне тревожно!
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, яичница-болтунья из белков с шампиньонами и куриным рулетом на кокосовом масле, кусочек хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, сыр тофу жареный на кокосовом масле с томатом, огурец, кофе в воронке Eggonaut, 4 печенья Утренние мультизлаковые.
• Перекус: яблоко, кофе черный, мягкий творожок с отрубями, грецкими орехами, тыквенными семечками и низкоуглеводным сиропом со вкусом Малины.
• Ужин: минтай, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты черри, чай черный, 2 кусочка сыра мягкого с белой плесенью.
***
Сходила после обеда в аптеку за лекарством для пищеварения, потом пошагала к Коле, он еще работал, поэтому меня встретил лишь у ж/д путей.
Дома перекусили и пошли в магазин за продуктами.
Вечером изучила уроки по обучению «Сахар в норме». Темы видеоуроков были такие: 1. «Усталость и выгорание от диабета»; 2. «Питание при диабете. Белки».
После завтрака голода нет. Но ощущаю тяжесть в животе и словно ком в горле после завтрака и обеда - такое состояние меня напрягает! Очень некомфортно! Может это из-за увеличения количества белка? У кого-нибудь такое было? Мне тревожно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
237
|
45.3 | 2.6 | 0.5 | 7.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
139
|
66.7 | 15.4 | 0.2 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
62
|
16.7 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Рулет Куриный |
28
|
33 | 5.3 | 0.8 | 1 |
| Хлеб Гречишный |
30
|
69.6 | 3 | 3.4 | 6.9 |
| Сыр Творожный Классический |
26
|
60.8 | 1.6 | 5.7 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 853 | 417 | 33 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
416
|
129 | 11.2 | 3.7 | 11.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Зелень ассорти |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
144
|
174.2 | 20.2 | 6.9 | 7.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
39
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое |
46
|
208.8 | 3.8 | 6.9 | 31.3 |
| Итого | 957 | 596 | 38 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
115 | 10.1 | 6.3 | 4.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Отруби Бородинские |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сироп Малина |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 339 | 270 | 14 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
104
|
74.9 | 16.5 | 0.9 | 0 |
| Фасоль стручковая |
101
|
23.2 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
102
|
41.8 | 3.9 | 0.4 | 4.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Баварский Медово-Горчичный Соус |
12
|
33.6 | 0.1 | 3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью 60% |
18
|
64.1 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Итого | 805 | 334 | 32 | 11 | 21 |
| Итого за день | 4454 | 1619 | 118 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Евгения Вик
09.10.2025 20:24
Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, 4 Лунных сырника на рисовой муке с низкоуглеводной сгущенкой.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, сельдь филе в рассоле с пряностями, фасоль стручковая с низкоуглеводным соусом Тартар, кофе в воронке Hoop, бисквитное пирожное Аленка со сливочным кремом.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, 2 кусочка легкого сыра.
• Ужин: салат (огурец, белокочанная капуста, красный болгарский перец, зелень, сметана, отруби Сила трав), сыр тофу жареный на кокосовом масле с томатом, чай черный.
• Перекус: чай черный, мягкий творожок с семенами подсолнечника и грецкими орехами.
***
Днем прогулялась по улочке напротив дома, далеко идти не смогла - очень устала! Да еще и сил не было из-за того, что кофе утром не выпила.
Днем из-за плохого самочувствия и ужасного настроения хотела к Коле пойти вечером, но потом решила все же отдохнуть дома и никуда не ходить. В итоге ничего не делала, просто отдыхала, смотрела сериал.
Питание немного меняю. Когда ем побольше белка - голод почти не чувствую, но если залетает сладкое в рот, то сразу хочу съесть еще и еще. Чистая зависимость!
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, 4 Лунных сырника на рисовой муке с низкоуглеводной сгущенкой.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, сельдь филе в рассоле с пряностями, фасоль стручковая с низкоуглеводным соусом Тартар, кофе в воронке Hoop, бисквитное пирожное Аленка со сливочным кремом.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, 2 кусочка легкого сыра.
• Ужин: салат (огурец, белокочанная капуста, красный болгарский перец, зелень, сметана, отруби Сила трав), сыр тофу жареный на кокосовом масле с томатом, чай черный.
• Перекус: чай черный, мягкий творожок с семенами подсолнечника и грецкими орехами.
***
Днем прогулялась по улочке напротив дома, далеко идти не смогла - очень устала! Да еще и сил не было из-за того, что кофе утром не выпила.
Днем из-за плохого самочувствия и ужасного настроения хотела к Коле пойти вечером, но потом решила все же отдохнуть дома и никуда не ходить. В итоге ничего не делала, просто отдыхала, смотрела сериал.
Питание немного меняю. Когда ем побольше белка - голод почти не чувствую, но если залетает сладкое в рот, то сразу хочу съесть еще и еще. Чистая зависимость!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
227
|
42.7 | 2.5 | 0.5 | 6.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лунные сырники рисовые |
230
|
356.7 | 38.6 | 6.2 | 33.1 |
| Низкокалорийный Сироп Сгущеное Молоко |
31
|
27.9 | 0.9 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 790 | 501 | 42 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
416
|
129 | 11.2 | 3.7 | 11.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Зелень ассорти |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдь Филе с Кожей в Рассоле с Пряностями |
58
|
94.5 | 7.2 | 7.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
124
|
28.5 | 3.1 | 0.4 | 3.7 |
| Тартар |
9
|
17.7 | 0 | 1.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Бисквитные Пирожные со сливочным кремом |
43
|
176.3 | 2.2 | 7.7 | 24.1 |
| Итого | 1200 | 497 | 25 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сыр 30% |
29
|
69.6 | 7.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 229 | 154 | 12 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
127
|
153.7 | 17.8 | 6.1 | 6.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
69
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Овощной салат |
166
|
37.5 | 2.3 | 0.3 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 698 | 287 | 22 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
125
|
115 | 10.1 | 6.3 | 4.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 136 | 180 | 12 | 11 | 5 |
| Итого за день | 4553 | 1620 | 115 | 71 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
