Блог
Войти
Наталия Сатмари
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталия Сатмари
07.03.2023 19:00
Дневник питания за 07.03.2023
Несколько дней не занималась дневником, у мужа был день рождения , в один день сами отмечали, на другой день вместе с детьми. Да ещё приехал брат мужа из Англии , не виделись четыре года. В таких условиях тяжело поддерживать диету. Но сегодня вернулась к режиму , правда рацион получился так себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
тост цельнозерновой
20
 54.4 2 1.1 8.4
Крем для бутербродов Tihany Light
10
 18.9 0.7 1.6 0.4
Рыба лосось копчёная
15
 23.9 3.3 1.2 0
Итого 1059 390 14 20 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Запечённая цветная капуста с сыром и ветчиной
1
 314 20.2 18.5 17.7
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]
150
 0 0 0 0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
35
 152.3 1.8 6.5 21.9
Итого 835 466 21 25 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Хрустящий хлебец
6
 21 0.6 0.2 3.7
Омлет с помидорами
120
 151.9 10.8 11 2.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Куриная колбаса
25
 26.3 5 0.5 0.4
Творог обезжиренный
50
 49 10 0.1 1.6
Сироп агавы
4
 12 0 0 3
Итого 1005 311 27 12 21
Итого за день 2899 1167 63 57 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия Сатмари
01.03.2023 21:50
Дневник питания за 01.03.2023
Сегодня была прекрасная погода , я много ходила пешком , с большим удовольствием. Была на маникюре, педикюре, цвет получился весенний , освежающий. Рацион тоже хороший сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
тост цельнозерновой
23
 62.6 2.3 1.2 9.7
Творог
45
 43.7 4.5 2 1.6
Сироп агавы
3
 9 0 0 2.3
Груша (Мытьё, нарезка)
40
 18.8 0.2 0.1 4.1
Итого 1125 427 15 19 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Куриная ветчина
24
 21.8 4.6 0.3 0.1
Груша (Мытьё, нарезка)
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Спагетти из цельнозернистой муки с кусочками жареной курицы и томатным соусом
1
 423 31 15 37
Итого 814 510 36 15 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Сыр Gouda Light
24
 56.4 7.4 2.9 0
Хрустящий хлебец
11
 38.5 1.1 0.3 6.7
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Крем для бутербродов Tihany Light
12
 22.7 0.9 1.9 0.5
Квашеная капуста
30
 6.3 0.2 0.2 0.8
Маргарин для жарки со вкусом масла
5
 35 0 4 0.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Итого 982 292 17 15 20
Итого за день 2921 1230 68 50 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталия Сатмари
28.02.2023 19:48
Дневник питания за 28.02.2023
У нас сегодня дегустация вин. Я очень люблю проводить такие мероприятия, хотя для меня это предполагает много работы. Распределение обязанностей у нас следующее - за мужем "говорильная" часть , и соответственно все лавры его, ну а на мне организация , подготовка , обслуживание. Но это так правильно , я не люблю быть в центре внимания. Надеюсь , что всё пройдёт хорошо. Ну а рацион так себе, жёлтенький.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
Крем для бутербродов Tihany Light
6
 11.3 0.4 1 0.2
Рыба лосось копчёная
20
 31.8 4.4 1.6 0
тост цельнозерновой
28
 76.2 2.8 1.5 11.8
Итого 1068 412 16 20 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Салат "Цезарь "
1
 338 17.6 24.8 10.5
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 710 357 18 24 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Каша гречневая на молоке с яблоком
130
 147.7 4.7 5.2 20.5
Творог
70
 67.9 7 3.2 2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Куриная ветчина
36
 32.8 6.9 0.5 0.2
Сироп агавы
5
 15 0 0 3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сыр Gouda Light
24
 56.4 7.4 2.9 0
Хрустящий хлебец
11
 38.5 1.1 0.3 6.7
Итого 1176 442 28 12 50
Итого за день 2954 1211 63 57 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия Сатмари
27.02.2023 22:55
Дневник питания за 27.02.2023
Ну вот, три дня не публиковала дневник , и сразу стала базовая версия.  А рацион сегодня хороший , всё в норме, только баланс натрия и калия плохой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
каша овсяная быстрого приготовления на воде
1
 166.5 5.2 1.9 34.5
Итого 1053 453 13 18 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Тархоня
1
 332 29 7 32
Семечки подсолнечника чищенные
7
 43.9 1.2 3.9 0.3
Творог
55
 53.4 5.5 2.5 1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Итого 752 440 36 13 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Омлет с помидорами
120
 151.9 10.8 11 2.8
ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ
40
 120.8 4 7.2 10
Куриная ветчина 98%
24
 25.2 4.8 0.7 0.1
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
25
 5 0.3 0 0.8
Итого 959 323 20 19 17
Итого за день 2764 1217 70 50 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталия Сатмари
23.02.2023 20:10
Дневник питания за 23.02.2023
Наконец-то попала сегодня в книжный магазин , купила три книги. Теперь есть что читать ! Рацион сегодня очень непривычный для меня , белков немного больше. Обычно их всегда не хватает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
 77.5 4.5 4.5 4.9
Хрустящий хлебец
11
 38.5 1.1 0.3 6.7
Крем для бутербродов Tihany Light
11
 20.8 0.8 1.8 0.4
Икра рыбы пинагор
5
 4.1 0.5 0.2 0.1
Моцарелла Light
10
 25 3 1.4 0.1
Итого 1050 379 13 20 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Куриная грудка в сметанном соусе, спагетти цельнозернистые
1
 345 25 7 41
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
90
 44.1 0.7 0.3 8.6
Итого 740 389 25 7 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Тиляпия с сыром
1
 174.5 31.3 5.6 0
Салатная смесь
90
 35.1 1.3 0.5 5.3
Уксус малиновый
4
 0.5 0 0 0.1
Масло рапсовое
8
 66.2 0 7.4 0
Семечки подсолнечника чищенные
6
 37.6 1 3.4 0.2
Груша (Мытьё, нарезка)
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Грецкий орех
10
 73.3 1.6 7.1 0.6
Итого 1093 463 36 24 22
Итого за день 2883 1231 76 51 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталия Сатмари
21.02.2023 21:55
Дневник питания за 21.02.2023
Сегодня погода была замечательная , солнечная +15°. Прошла 6,5км скандинавской ходьбой. Рацион хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
9
 25.5 0.3 0 5.7
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
100
 62 3.6 3.6 3.9
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Крем для бутербродов Tihany Light
8
 15.1 0.6 1.3 0.3
Осётр горячего копчения
20
 23.8 3.8 0.9 0.2
Итого 1040 354 13 18 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Жареная филе куриной грудки под соусом из лисичек с коричневым рисом на пару
1
 428 27.5 15 45.7
Груша (Мытьё, нарезка)
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Зелёный Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]
100
 0 0 0 0
Итого 920 501 28 15 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Цуккини с курицей
150
 120.6 19.8 2.6 5.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Сыр чеддер
24
 99.8 6.1 8.4 0
Грецкий орех
12
 88 1.9 8.5 0.7
Итого 996 364 28 19 16
Итого за день 2956 1221 70 53 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия Сатмари
20.02.2023 20:10
Дневник питания за 20.02.2023
Рацион хороший , всё в норме. Только Омега-3 многовато , надо было сначала составить рацион, а потом принимать , или не принимать утром таб. рыбьего жира. В другой раз буду предусмотрительнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
9
 25.5 0.3 0 5.7
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
100
 62 3.6 3.6 3.9
каша овсяная быстрого приготовления на воде
1
 166.5 5.2 1.9 34.5
Итого 1037 439 12 17 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Тушёная в йогурте куриная грудка с паровой цветной капустой с карри
1
 171 26 3 10
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 650 225 27 3 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Селёдка холодного копчения
100
 173 11.6 13.8 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
60
 104.4 4 0.7 20
Яйцо куриное (Варка)
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Лук сладкий, сырой
20
 6.4 0.2 0 1.3
Куриная ветчина
24
 21.8 4.6 0.3 0.1
Сырный крем с красным луком
30
 90.9 1.3 9 1.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Итого 1094 530 28 30 34
Итого за день 2781 1194 69 50 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
19.02.2023 22:01
Дневник питания за 19.02.2023
Сегодня был прекрасный день , ездили с мужем на экскурсию. Сначала посмотрели статую, довольно интересную. Сделана она из виноградных ветвей. Символизирует женщину и мужчину , насколько они совсем разные (смотрят в противоположную сторону ). Но внутри них мальчик и девочка, которые тянутся друг к другу. А потом были в одном ботаническом саду, где сейчас цветут подснежники. Красота необыкновенная ! Я так много подснежников никогда не видела.

Рацион сегодня не очень, т.к. обед не записала. После экскурсии муж пригласил на обед в ресторан. Таким вкусностям было трудно устоять !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Португальское пирожное Pastel de Belem
55
 130.4 2.6 6.4 15.7
Творожный десерт
115
 117.3 9.3 4.7 12.7
Итого 1048 405 15 19 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Творог Соttage
75
 72.8 7.5 3.4 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Куриная ветчина
30
 27.3 5.8 0.4 0.2
Ржаной хлеб, низкокалорийный
50
 101.5 4.6 1.5 14.2
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Сырный крем с красным луком
15
 45.4 0.6 4.5 0.5
Итого 1050 353 21 10 39
Итого за день 2098 759 36 29 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Наталия Сатмари
18.02.2023 19:34
Дневник питания за 18.02.2023
Получила новый телефон , сын перенёс всё со старого телефона на новый , всё мне настроил. Теперь осваиваю и развлекаюсь с камерой нового телефона. Рацион хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Сироп агавы
4
 12 0 0 3
Груша (Мытьё, нарезка)
40
 18.8 0.2 0.1 4.1
тост цельнозерновой
17
 46.2 1.7 0.9 7.1
Творог Соttage
60
 58.2 6 2.7 2.1
Итого 1009 348 11 15 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Курица тушёная с овощами
300
 295.8 31.8 1.5 38.7
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 650 314 32 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Шампиньоны жареные с яйцами
250
 218.5 23.3 13.3 1.5
тост цельнозерновой
17
 46.2 1.7 0.9 7.1
Сырный крем с красным луком
20
 60.6 0.9 6 0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Масло рапсовое
5
 41.4 0 4.6 0
Грецкий орех
15
 110 2.4 10.6 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
110
 15.4 0.7 0 4.2
Курага
6
 17 0.2 0 3.8
Итого 1223 546 30 35 25
Итого за день 2882 1209 74 52 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталия Сатмари
17.02.2023 21:57
Дневник питания за 17.02.2023
Увидела в интернете рецепт приготовления сырников в виде вафель. Сегодня опробовала, мне понравилось. Сыну тоже , он даже рецепт попросил. Я их заготовила с вечера, а утром надо было только пожарить. Рацион хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
 0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
 0 0 0 0
БАД витамин С
1
 0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
 0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
 0 0 0 0
БАД витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
 55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
 20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
 64.6 2 5.8 0.6
Сироп агавы
4
 12 0 0 3
Сырники - вафли
85
 172.6 18.2 2.3 19.4
Итого 977 397 22 14 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Салат "Цезарь "
1
 338 17.6 24.8 10.5
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 580 405 18 25 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай фруктовый
100
 2 0 0 0.4
Тунец в масле консервы
100
 205 25 12 0
Хрустящий хлебец
11
 38.5 1.1 0.3 6.7
Курага
10
 28.3 0.3 0.1 6.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Груша (Мытьё, нарезка)
240
 112.8 1 0.7 24.7
Итого 1161 400 28 13 41
Итого за день 2718 1203 68 52 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Ольга
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Татьяна. Худею.
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Светлана
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
19 59
Алин@
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
4 65
Ольга
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья! Как быстро летит вре...
8 59
Новые рецепты
Вафли из нутовой муки с кабачком
Автор Елена Образцова
114.2
7
3.9
10.7
12
1 0
Капустный пирог
Автор Анастасия Гречухина
98.7
7.1
1.8
13.4
13
2 4
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
Автор Алла
72.5
10.1
2.7
1.3
12
0 0