Несколько дней не занималась дневником, у мужа был день рождения , в один день сами отмечали, на другой день вместе с детьми. Да ещё приехал брат мужа из Англии , не виделись четыре года. В таких условиях тяжело поддерживать диету. Но сегодня вернулась к режиму , правда рацион получился так себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
77.5 4.5 4.5 4.9
тост цельнозерновой
20
54.4 2 1.1 8.4
Крем для бутербродов Tihany Light
10
18.9 0.7 1.6 0.4
Рыба лосось копчёная
15
23.9 3.3 1.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Запечённая цветная капуста с сыром и ветчиной
1
314 20.2 18.5 17.7
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]
150
0 0 0 0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
35
152.3 1.8 6.5 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Хрустящий хлебец
6
21 0.6 0.2 3.7
Омлет с помидорами
120
151.9 10.8 11 2.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
49 0.8 0.3 9.6
Куриная колбаса
25
26.3 5 0.5 0.4
Творог обезжиренный
50
49 10 0.1 1.6
Сироп агавы
4
12 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сегодня была прекрасная погода , я много ходила пешком , с большим удовольствием. Была на маникюре, педикюре, цвет получился весенний , освежающий. Рацион тоже хороший сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
77.5 4.5 4.5 4.9
тост цельнозерновой
23
62.6 2.3 1.2 9.7
Творог
45
43.7 4.5 2 1.6
Сироп агавы
3
9 0 0 2.3
Груша (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Куриная ветчина
24
21.8 4.6 0.3 0.1
Груша (Мытьё, нарезка)
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Спагетти из цельнозернистой муки с кусочками жареной курицы и томатным соусом
1
423 31 15 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Сыр Gouda Light
24
56.4 7.4 2.9 0
Хрустящий хлебец
11
38.5 1.1 0.3 6.7
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Крем для бутербродов Tihany Light
12
22.7 0.9 1.9 0.5
Квашеная капуста
30
6.3 0.2 0.2 0.8
Маргарин для жарки со вкусом масла
5
35 0 4 0.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
У нас сегодня дегустация вин. Я очень люблю проводить такие мероприятия, хотя для меня это предполагает много работы. Распределение обязанностей у нас следующее - за мужем "говорильная" часть , и соответственно все лавры его, ну а на мне организация , подготовка , обслуживание. Но это так правильно , я не люблю быть в центре внимания. Надеюсь , что всё пройдёт хорошо. Ну а рацион так себе, жёлтенький.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
77.5 4.5 4.5 4.9
Крем для бутербродов Tihany Light
6
11.3 0.4 1 0.2
Рыба лосось копчёная
20
31.8 4.4 1.6 0
тост цельнозерновой
28
76.2 2.8 1.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Салат "Цезарь "
1
338 17.6 24.8 10.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Каша гречневая на молоке с яблоком
130
147.7 4.7 5.2 20.5
Творог
70
67.9 7 3.2 2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Куриная ветчина
36
32.8 6.9 0.5 0.2
Сироп агавы
5
15 0 0 3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Сыр Gouda Light
24
56.4 7.4 2.9 0
Хрустящий хлебец
11
38.5 1.1 0.3 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ну вот, три дня не публиковала дневник , и сразу стала базовая версия.  А рацион сегодня хороший , всё в норме, только баланс натрия и калия плохой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
77.5 4.5 4.5 4.9
каша овсяная быстрого приготовления на воде
1
166.5 5.2 1.9 34.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Тархоня
1
332 29 7 32
Семечки подсолнечника чищенные
7
43.9 1.2 3.9 0.3
Творог
55
53.4 5.5 2.5 1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Омлет с помидорами
120
151.9 10.8 11 2.8
ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ
40
120.8 4 7.2 10
Куриная ветчина 98%
24
25.2 4.8 0.7 0.1
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
25
5 0.3 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наконец-то попала сегодня в книжный магазин , купила три книги. Теперь есть что читать ! Рацион сегодня очень непривычный для меня , белков немного больше. Обычно их всегда не хватает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
125
77.5 4.5 4.5 4.9
Хрустящий хлебец
11
38.5 1.1 0.3 6.7
Крем для бутербродов Tihany Light
11
20.8 0.8 1.8 0.4
Икра рыбы пинагор
5
4.1 0.5 0.2 0.1
Моцарелла Light
10
25 3 1.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Куриная грудка в сметанном соусе, спагетти цельнозернистые
1
345 25 7 41
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
90
44.1 0.7 0.3 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Тиляпия с сыром
1
174.5 31.3 5.6 0
Салатная смесь
90
35.1 1.3 0.5 5.3
Уксус малиновый
4
0.5 0 0 0.1
Масло рапсовое
8
66.2 0 7.4 0
Семечки подсолнечника чищенные
6
37.6 1 3.4 0.2
Груша (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Грецкий орех
10
73.3 1.6 7.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сегодня погода была замечательная , солнечная +15°. Прошла 6,5км скандинавской ходьбой. Рацион хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
9
25.5 0.3 0 5.7
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
100
62 3.6 3.6 3.9
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Крем для бутербродов Tihany Light
8
15.1 0.6 1.3 0.3
Осётр горячего копчения
20
23.8 3.8 0.9 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Жареная филе куриной грудки под соусом из лисичек с коричневым рисом на пару
1
428 27.5 15 45.7
Груша (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Зелёный Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Цуккини с курицей
150
120.6 19.8 2.6 5.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
110
53.9 0.9 0.3 10.6
Сыр чеддер
24
99.8 6.1 8.4 0
Грецкий орех
12
88 1.9 8.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Рацион хороший , всё в норме. Только Омега-3 многовато , надо было сначала составить рацион, а потом принимать , или не принимать утром таб. рыбьего жира. В другой раз буду предусмотрительнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
9
25.5 0.3 0 5.7
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Йогурт Активиа натуральный
100
62 3.6 3.6 3.9
каша овсяная быстрого приготовления на воде
1
166.5 5.2 1.9 34.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тушёная в йогурте куриная грудка с паровой цветной капустой с карри
1
171 26 3 10
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Селёдка холодного копчения
100
173 11.6 13.8 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Лук сладкий, сырой
20
6.4 0.2 0 1.3
Куриная ветчина
24
21.8 4.6 0.3 0.1
Сырный крем с красным луком
30
90.9 1.3 9 1.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
110
53.9 0.9 0.3 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был прекрасный день , ездили с мужем на экскурсию. Сначала посмотрели статую, довольно интересную. Сделана она из виноградных ветвей. Символизирует женщину и мужчину , насколько они совсем разные (смотрят в противоположную сторону ). Но внутри них мальчик и девочка, которые тянутся друг к другу. А потом были в одном ботаническом саду, где сейчас цветут подснежники. Красота необыкновенная ! Я так много подснежников никогда не видела.

Рацион сегодня не очень, т.к. обед не записала. После экскурсии муж пригласил на обед в ресторан. Таким вкусностям было трудно устоять !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Португальское пирожное Pastel de Belem
55
130.4 2.6 6.4 15.7
Творожный десерт
115
117.3 9.3 4.7 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
120
58.8 1 0.4 11.5
Творог Соttage
75
72.8 7.5 3.4 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Куриная ветчина
30
27.3 5.8 0.4 0.2
Ржаной хлеб, низкокалорийный
50
101.5 4.6 1.5 14.2
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Сырный крем с красным луком
15
45.4 0.6 4.5 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Получила новый телефон , сын перенёс всё со старого телефона на новый , всё мне настроил. Теперь осваиваю и развлекаюсь с камерой нового телефона. Рацион хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Сироп агавы
4
12 0 0 3
Груша (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.1 4.1
тост цельнозерновой
17
46.2 1.7 0.9 7.1
Творог Соttage
60
58.2 6 2.7 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Курица тушёная с овощами
300
295.8 31.8 1.5 38.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Шампиньоны жареные с яйцами
250
218.5 23.3 13.3 1.5
тост цельнозерновой
17
46.2 1.7 0.9 7.1
Сырный крем с красным луком
20
60.6 0.9 6 0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Масло рапсовое
5
41.4 0 4.6 0
Грецкий орех
15
110 2.4 10.6 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.7 0 4.2
Курага
6
17 0.2 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Увидела в интернете рецепт приготовления сырников в виде вафель. Сегодня опробовала, мне понравилось. Сыну тоже , он даже рецепт попросил. Я их заготовила с вечера, а утром надо было только пожарить. Рацион хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода негазированная в бутылке
410
0 0 0 0
БАД щитовидная железа и стройность
2
0 0 0 0
БАД витамин С
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
0 0 0 0
БАД Цинк органический
1
0 0 0 0
БАД витамин D
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Шоколад
10
55.2 0.8 3.9 3.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Бразильский орех
3
20.9 0.4 2 0.1
Смесь орехов
10
64.6 2 5.8 0.6
Сироп агавы
4
12 0 0 3
Сырники - вафли
85
172.6 18.2 2.3 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат "Цезарь "
1
338 17.6 24.8 10.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай фруктовый
100
2 0 0 0.4
Тунец в масле консервы
100
205 25 12 0
Хрустящий хлебец
11
38.5 1.1 0.3 6.7
Курага
10
28.3 0.3 0.1 6.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Груша (Мытьё, нарезка)
240
112.8 1 0.7 24.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты