Анжелика Скорнякова
15.07.2022 21:33
В овсяный блин сегодня добавила 30 г петрушки, и немного разных
семечек, получилось не плохо, буду и дальше экспериментировать,
пока получается очень даже хорошо, да и по витаминам все
перекрывается, отчасти за счёт завтрака.
2-е фото: впервые нашла белые баклажаны, попробую скажу, просто запекла в духовке и да взвесила перед запеканием
3-е салат из варёной свеклы, моцареллы и рукколы
Вес идёт на снижение и это радует
2-е фото: впервые нашла белые баклажаны, попробую скажу, просто запекла в духовке и да взвесила перед запеканием
3-е салат из варёной свеклы, моцареллы и рукколы
Вес идёт на снижение и это радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
13
|
17.9 | 1.5 | 1 | 0.7 |
| Семга соленая |
51
|
103 | 11.5 | 6.4 | 0 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
214
|
51.4 | 2.4 | 0.4 | 8.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Молоко 0.5% |
70
|
31.5 | 2.1 | 0.4 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 2576 | 848 | 49 | 43 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 563 | 193 | 4 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная (консервированная) |
55
|
37.8 | 2.6 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
165
|
366.3 | 30 | 17.2 | 22.8 |
| Моцарелла (Точка Молочка) |
15
|
35.1 | 3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 1065 | 472 | 37 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Фасоль красная (консервированная) |
40
|
27.5 | 1.9 | 0.2 | 4.6 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 540 | 215 | 6 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
50
|
80.6 | 8.7 | 3.2 | 4.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 80 | 8 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 78 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 5594 | 1889 | 113 | 79 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Дистанция |
650 |
650 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
4 |
4 |
4 |
12 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Джампинг джек
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Расход калорий |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
Перешагивания с гантелями через короб 60
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
920 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
360 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22000 |
22000 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
бег |
interval_training.high_intensity |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
181.6 |
15.3 |
55.1 |
252 |
Дистанция |
9290 |
2164 |
11454 |
|
Расход калорий |
211 |
96 |
228 |
535 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1199 ккал
Время: 257 мин
Дистанция: 14104 м
Повторения: 673 раз
Тоннаж: 1280 кг
Количество шагов: 22000 кол
Анжелика Скорнякова
14.07.2022 22:17
Овсяный блин модифицированный, добавила ещё отруби рисовые, нутовую
муку, кунжут, семя льна, тыквенные семечки и масло конопли.
Резюмирую - очень вкусно 🤤 итого-завтрак на 1020 кал
Обед: куриная грудка с салатом и красная фасоль
Ужин: запеканка творожная без муки и сахара
Обед: куриная грудка с салатом и красная фасоль
Ужин: запеканка творожная без муки и сахара
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Нутовая мука |
11
|
42.6 | 2.5 | 0.7 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Семга соленая |
39
|
78.8 | 8.8 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
206
|
49.4 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2420 | 1020 | 56 | 62 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 266 | 151 | 3 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
252
|
60.5 | 2.8 | 0.5 | 9.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль красная (консервированная) |
60
|
41.3 | 2.8 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 1223 | 258 | 37 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
100
|
161.1 | 17.3 | 6.3 | 8.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра конопли. Семена очищенные |
0.1
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 970 | 213 | 18 | 6 | 18 |
| Итого за день | 4879 | 1644 | 115 | 79 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика Скорнякова
13.07.2022 21:28
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
332
|
534.9 | 57.4 | 20.9 | 27.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Малина |
85
|
39.1 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Итого | 2333 | 761 | 66 | 32 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
163
|
229.8 | 32.5 | 10.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1512 | 404 | 40 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Персик |
262
|
117.9 | 2.4 | 0.3 | 24.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
79
|
129.6 | 7 | 2 | 15.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 678 | 358 | 12 | 2 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
8
|
25.3 | 1.1 | 1.7 | 2.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 928 | 225 | 22 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 30 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5481 | 1758 | 142 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
30 |
32 |
264 |
Повторения |
5 |
5 |
2 |
12 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Трастеры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Тоннаж: 2064 кг
Повторения: 253 раз
Анжелика Скорнякова
12.07.2022 22:16
Запеканочка очень понравилась, поэтому пока на завтрак предпочту ее
и конечно же рекомендую 👍 - это на порцию, готового блюда вышло 332
г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
332
|
534.9 | 57.4 | 20.9 | 27.9 |
| Апельсин |
203
|
87.3 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Персик |
191
|
86 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2579 | 889 | 69 | 33 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
161
|
227 | 32.1 | 9.9 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
17
|
27.9 | 1.5 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 1673 | 482 | 42 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Конопляное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
84
|
137.8 | 7.4 | 2.2 | 16.6 |
| Итого | 348 | 237 | 11 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
170
|
100.3 | 17.3 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
7
|
22.1 | 0.9 | 1.5 | 2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 175 | 20 | 6 | 8 |
| Итого за день | 5537 | 1786 | 143 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика Скорнякова
11.07.2022 22:00
Сделала сама запеканку из творога без муки и сахара, намного
вкуснее чем в табрис покупала, там она сухая, а эта очень сочная
получилась, даже дети с удовольствием съели. Рекомендую👍
Рецепт прикрепила, карандашом написала перерасчёт на 200 г творога, творог брала полностью обезжиренный 0%, в качестве сах зама использовала фит парад одну ложку дозатор
Рецепт прикрепила, карандашом написала перерасчёт на 200 г творога, творог брала полностью обезжиренный 0%, в качестве сах зама использовала фит парад одну ложку дозатор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
25
|
20.3 | 2.4 | 0.6 | 1.2 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
334
|
538.1 | 57.8 | 21 | 28.1 |
| Итого | 1643 | 687 | 65 | 25 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
241
|
106 | 2.6 | 0.8 | 21.3 |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 326 | 143 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
111
|
156.5 | 22.1 | 6.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зразы из нута с грибами |
149
|
437 | 18.9 | 16.7 | 51.9 |
| Маш чёрный (урд, или маи) |
30
|
102.3 | 7.6 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 1041 | 695 | 48 | 24 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 112 | 4 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 200 | 48 | 2 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
9
|
28.4 | 1.2 | 1.9 | 2.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Итого | 775 | 146 | 9 | 9 | 5 |
| Итого за день | 5107 | 1833 | 132 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
50 |
50 |
1025 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
21 |
15 |
9 |
72 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3600 |
Рывок двух гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1440 |
Повторения |
27 |
21 |
15 |
9 |
72 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Расход калорий |
24 |
18 |
12 |
6 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Повторения: 169 раз
Тоннаж: 6065 кг
Анжелика Скорнякова
10.07.2022 22:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
23
|
18.6 | 2.2 | 0.5 | 1.1 |
| Творожная запеканка без муки и сахара (Табрис) |
167
|
318.3 | 23.7 | 18.2 | 13.7 |
| Малина |
93
|
42.8 | 0.7 | 0.5 | 7.7 |
| Голубика |
113
|
44.1 | 1.1 | 0.6 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, вареный, с солью |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Апельсин |
111
|
47.7 | 1 | 0.2 | 9 |
| Абрикосы |
28
|
12.3 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Персик |
117
|
52.7 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 1586 | 664 | 37 | 25 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
113
|
177.4 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
209
|
50.2 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1092 | 232 | 17 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
180
|
253.8 | 35.9 | 11.1 | 0 |
| Маш чёрный (урд, или маи) |
35
|
119.4 | 8.8 | 0.6 | 14.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Тимьян, свежий |
6
|
6.1 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1134 | 432 | 47 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 600 | 162 | 4 | 0 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
4
|
12.6 | 0.5 | 0.8 | 1.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Персик |
112
|
50.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 951 | 245 | 15 | 11 | 18 |
| Итого за день | 5363 | 1736 | 121 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анжелика Скорнякова
09.07.2022 22:45
Привет ППшникам, сегодня раненько вывела себя на море, и правда
вода наконец-то тёплая и чистая, одно но, много мелких медуз
дрейфуют по течению, а так очень даже ничего, в общем сделала
тренировку с заплывом на 40’.
По еде-утро творожная запеканка с ягодами, обед форель запечённая как и вчера, плюс много зеленушки, думала с ней не справлюсь, печень добавила, чтоб хольку добить, но ее тоже совсем не хотелось.
И кстати продолжаю худеть и пока теми же темпами по 100-200 г уходит, как так если все время ешь, умом понимаю, что питание настолько разнообразилось и ушло из меню ненужное не полезное и калорийное, но правда немного в шоке, составляя меню недоумеваю, как это съесть, но раз кг уходят, значит все работает 👍
По еде-утро творожная запеканка с ягодами, обед форель запечённая как и вчера, плюс много зеленушки, думала с ней не справлюсь, печень добавила, чтоб хольку добить, но ее тоже совсем не хотелось.
И кстати продолжаю худеть и пока теми же темпами по 100-200 г уходит, как так если все время ешь, умом понимаю, что питание настолько разнообразилось и ушло из меню ненужное не полезное и калорийное, но правда немного в шоке, составляя меню недоумеваю, как это съесть, но раз кг уходят, значит все работает 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (Табрис) |
196
|
373.6 | 27.8 | 21.4 | 16.1 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 698 | 37 | 42 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1124 | 280 | 10 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
31
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
180
|
253.8 | 35.9 | 11.1 | 0 |
| Итого | 1245 | 415 | 45 | 19 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 760 | 74 | 10 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
170
|
100.3 | 17.3 | 0.7 | 6.1 |
| Итого | 887 | 169 | 19 | 5 | 9 |
| Итого за день | 5291 | 1638 | 124 | 84 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нетренированная активность, 18000 находила и хорошо
поплавала
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18300 |
18300 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
swimming |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
43.3 |
109.8 |
153 |
Дистанция |
362 |
4402 |
4764 |
Расход калорий |
248 |
62 |
310 |
Результаты за день
Энергозатраты: 736 ккал
Количество шагов: 18300 кол
Время: 153.1 мин
Дистанция: 4764 м
Анжелика Скорнякова
08.07.2022 19:11
Утро началось с одной устрицы, так как не знала как с минимальными
калориями добить В12, сделала очередной овсяный блин, правда
отрубей добавила больше и рыба закончилась, сделала просто с сыром,
а также добавила другой разнообразной зелени (петрушка, руккола,
шпинат и прилично все присыпала семенем льна и кунжута- по вкусу
мне очень понравилось, с этой зеленухой, которую я реально не знала
как впихнуть в один блин. Вкус оказался очень даже пикантным, мне
даже больше понравилось, чем с салатом Романо
На обед заморочились впервые приготовила Ливанский салат Табуле, уж очень мелко все ингредиенты крошить и форель запечённая.
Ужин-ничего интересного просто добивала белки, здесь в основных не нашла полностью обезжиренного творога, а у меня именно такой, так что каллораж у меня по факту меньше на 30
Кал.
На обед заморочились впервые приготовила Ливанский салат Табуле, уж очень мелко все ингредиенты крошить и форель запечённая.
Ужин-ничего интересного просто добивала белки, здесь в основных не нашла полностью обезжиренного творога, а у меня именно такой, так что каллораж у меня по факту меньше на 30
Кал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
35
|
28.4 | 3.3 | 0.8 | 1.7 |
| Овсяная крупа (Запекание) |
30
|
99 | 3.5 | 1.8 | 17.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
31
|
42.8 | 3.5 | 2.5 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
151
|
64.9 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1954 | 728 | 40 | 36 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Абрикосы |
119
|
52.4 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Черешня |
107
|
55.6 | 1.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 375 | 191 | 5 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
224
|
52.3 | 8.3 | 1.9 | 0.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
127
|
213.4 | 30.2 | 9.4 | 0 |
| Табуле |
240
|
180.2 | 6 | 6 | 22.6 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1368 | 457 | 45 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Шампиньоны |
112
|
30.2 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 1049 | 257 | 11 | 4 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 5596 | 1745 | 124 | 62 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отработали треню, чистый кайф, заряжены на полную.
Всем добра 
Всем добра
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
1200 |
Аэробайк
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
42 |
42 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
72 |
72 |
Вес снаряда |
30 |
2160 |
Выпрыгивание из Седа на блин с мячом
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
9 |
810 |
Повторения |
90 |
90 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
30 |
35 |
1395 |
Сгибания рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
825 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26479 |
26479 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
бег |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
5.9 |
83.6 |
102.3 |
191 |
Дистанция |
710 |
5464 |
6174 |
|
Расход калорий |
29 |
334 |
120 |
483 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1247 ккал
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 6390 кг
Количество шагов: 26479 кол
Время: 191.8 мин
Дистанция: 6174 м
Анжелика Скорнякова
07.07.2022 21:23
Добрый вечер, сегодня на завтрак паштет из гусиной печени, авокадо,
яйца. Обед разнообразила чечевицей и немного салата из печени
трески. На ужин доедала не съеденную грудку индейки и то ли очень
все сытное и обед доедала на ужин частично, а может так жара
действует, ну совсем есть не хочется. Всем хорошего вечера👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196
|
47 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
20
|
92.4 | 2.3 | 8.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Малина |
90
|
41.4 | 0.7 | 0.5 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1677 | 581 | 26 | 35 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Припускание) |
196
|
42.5 | 5.6 | 0.5 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Чечевица, розовая |
45
|
161.1 | 10.8 | 1 | 23.5 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
132
|
54.1 | 1.8 | 0.3 | 10.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
180
|
205.2 | 42.6 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 2488 | 738 | 72 | 22 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
79
|
90.1 | 18.7 | 1.2 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
21
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
28
|
13.4 | 3.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
15
|
75.3 | 1.9 | 4.4 | 7.1 |
| Итого | 1316 | 446 | 35 | 12 | 43 |
| Итого за день | 5481 | 1766 | 135 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Анжелика Скорнякова
06.07.2022 21:20
С 7 утра как всегда треня на убой, потом творожная запеканка
(ориентировалась на творог с тем же количеством бжу), и ягоды по
150г, обед курочка в сливках с Машем и салатом Романо с кунжутом и
семенем льна. На ужин- кальмары
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
177
|
320.4 | 26.6 | 14.2 | 20.4 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1777 | 447 | 29 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
168
|
40.3 | 1.8 | 0.3 | 6.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 328 | 179 | 10 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
294
|
70.6 | 3.2 | 0.6 | 11.2 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Маш чёрный (урд, или маи) |
45
|
153.5 | 11.3 | 0.7 | 18.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 1357 | 582 | 42 | 24 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 590 | 181 | 15 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
190
|
165.1 | 29.4 | 3.6 | 3.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 188 | 30 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 163 | 3 | 8 | 16 |
| Итого за день | 5956 | 1742 | 131 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда убойная тренировка, разминку не вписала, но тоже была 
Становая тяга "сумо"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Взятие с виса в стойку
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
600 |
Толчок штанги
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
30 |
300 |
Повторения |
10 |
10 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Взятие с виса в стойку
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Толчок штанги
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
30 |
900 |
Повторения |
30 |
30 |
Бёрпи через штангу
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
29693 |
29693 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
88.9 |
179.8 |
268 |
Дистанция |
7943 |
7943 |
|
Расход калорий |
304 |
167 |
471 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1205 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 3600 кг
Количество шагов: 29693 кол
Время: 268.7 мин
Дистанция: 7943 м
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
