Анжелика Скорнякова
25.07.2022 21:57
Овсяноблин сегодня без рыбы и на воде, он несколько отличается от
того что я обычно делала, но в целом ничем не уступает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
27
|
75.6 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Оливковое масло |
0.2
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
20
|
85.2 | 1 | 8.5 | 0.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Малина |
110
|
50.6 | 0.9 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 2716 | 941 | 46 | 50 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смесь дикого и бурого риса |
9.5
|
32.3 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Морской коктейль в сливочном соусе |
55
|
62 | 10.2 | 1.3 | 1.9 |
| Рис бурый с диким |
106
|
75.9 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Морской коктейль в сливочном соусе |
194
|
218.6 | 36.1 | 4.7 | 6.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори |
1.4
|
2.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 1369 | 414 | 50 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
604
|
163.1 | 4.2 | 0.6 | 35 |
| Итого | 604 | 163 | 4 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
3
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Абрикосы |
74
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Яичный желток куриный |
31
|
109.7 | 5 | 9.7 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
56
|
26.9 | 6.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1158 | 312 | 15 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5848 | 1831 | 116 | 78 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
6 |
6 |
6 |
18 |
Рывок гантели
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
168 |
Жим гантели
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
112 |
Колени к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Взятие штанги на грудь
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
1280 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Нкп
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Рывок гантели
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Взятие и толчок гантели
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
15 |
450 |
Повторения |
30 |
30 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
6 |
6 |
6 |
18 |
Рывок гантели
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
168 |
Жим гантели
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
112 |
Колени к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Взятие штанги на грудь
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
1280 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Нкп
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Рывок гантели
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Взятие и толчок гантели
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
15 |
450 |
Повторения |
30 |
30 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16700 |
16700 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
106.3 |
166.1 |
272 |
Дистанция |
6645 |
6645 |
|
Расход калорий |
392 |
127 |
519 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1043 ккал
Повторения: 696 раз
Тоннаж: 9920 кг
Количество шагов: 16700 кол
Время: 272.4 мин
Дистанция: 6645 м
1
5
Анжелика Скорнякова
24.07.2022 20:43
Выходной полный кайф, море шашлык, Релакс в Широкой Балке, правда
перед отъездом накрыла туча и ливануло как из ведра 🪣.
Море там самое шикарное и главное всегда чистое, рекомендую 👍
И о Боже у меня 100% -Не знаю каким чудом без плана
Море там самое шикарное и главное всегда чистое, рекомендую 👍
И о Боже у меня 100% -Не знаю каким чудом без плана
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
11
|
30.8 | 3.5 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
157
|
246.5 | 19.9 | 18.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
0.2
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 2012 | 529 | 34 | 35 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори |
2.8
|
5.3 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Персик |
79
|
35.6 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Итого | 1152 | 388 | 11 | 14 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бедро куриное |
256
|
435.2 | 50.4 | 25.1 | 0.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
153
|
39.3 | 6.3 | 1.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Абрикосы |
124
|
54.6 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Персик |
138
|
62.1 | 1.2 | 0.1 | 13.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1701 | 665 | 63 | 27 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
576
|
155.5 | 4 | 0.6 | 33.4 |
| Итого | 576 | 155 | 4 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 800 | 84 | 5 | 2 | 16 |
| Итого за день | 6243 | 1823 | 118 | 81 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика Скорнякова
23.07.2022 23:47
Конечно не перекрыла всего ибо это достаточно калорийно, и вечно не
могу перекрыть углеводы, опять за 2000 выйду.
Завтрак: омлет с авокадо
Обед: салат из рукколы и вчерашний бефстроганов
Без ужина ☹️ Перебор по белкам
Завтрак: омлет с авокадо
Обед: салат из рукколы и вчерашний бефстроганов
Без ужина ☹️ Перебор по белкам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
29
|
81.2 | 9.3 | 4.9 | 0 |
| Яйцо утиное |
70
|
129.5 | 9 | 9.6 | 1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
0.2
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0 |
| Листы Нори |
2.8
|
5.3 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2183 | 636 | 44 | 40 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Абрикосы |
396
|
174.2 | 3.6 | 0.4 | 35.6 |
| Персик |
386
|
173.7 | 3.5 | 0.4 | 36.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 515 | 15 | 13 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины |
200
|
410.2 | 61.2 | 14.6 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Моцарелла [Точка Молочка] |
40
|
93.6 | 8 | 7 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0.2
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1245 | 594 | 73 | 25 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5781 | 1746 | 132 | 79 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выходной- только ходьба и поплавать немного удалось, ждём
понедельника
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20900 |
20900 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
swimming |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
208.9 |
23.6 |
232 |
Дистанция |
9587 |
251 |
9838 |
Расход калорий |
208 |
135 |
343 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Количество шагов: 20900 кол
Время: 232.5 мин
Дистанция: 9838 м
Анжелика Скорнякова
22.07.2022 21:42
Уже традиционно овсяноблин с рыбой и рукколой, с завтраком 55 г
белка закрыто.
В планах красное мясо 🥩 и арбуз добавила
На обед: бефстроганов из говядины, картофельное пюре
Ужин: запеканка
В планах красное мясо 🥩 и арбуз добавила
На обед: бефстроганов из говядины, картофельное пюре
Ужин: запеканка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
42
|
117.6 | 13.4 | 7.1 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Нутовая мука |
9
|
34.8 | 2 | 0.6 | 4.2 |
| форель слабосоленая |
62
|
124 | 10.9 | 8.6 | 0 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2514 | 878 | 55 | 47 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Листы Нори |
2.8
|
5.3 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
14
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 367 | 282 | 12 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины |
155
|
317.9 | 47.4 | 11.3 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельноое пюре |
50
|
42.7 | 1.3 | 1 | 7.2 |
| Итого | 1157 | 411 | 51 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
565
|
152.6 | 4 | 0.6 | 32.8 |
| Итого | 565 | 152 | 4 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
46
|
71.1 | 8.3 | 2.3 | 4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 856 | 96 | 8 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5460 | 1821 | 131 | 77 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18500 |
18500 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
бег |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
5.4 |
83.8 |
119.2 |
208 |
Дистанция |
737 |
6647 |
7384 |
|
Расход калорий |
29 |
341 |
115 |
485 |
Рывок штанги в сед
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Приседания со штангой над головой (оверхед)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
16 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
320 |
Рывок штанги в стойку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Бёрпи через штангу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
59 |
59 |
Результаты за день
Энергозатраты: 971 ккал
Количество шагов: 18500 кол
Время: 208.4 мин
Дистанция: 7384 м
Повторения: 144 раз
Тоннаж: 1680 кг
1
3
Анжелика Скорнякова
21.07.2022 21:10
Овсяноблин с рыбой, только его не забыла отфоткать, остальное
кануло в небытие, ничего завтра исправлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
17
|
23.5 | 1.9 | 1.3 | 0.9 |
| форель слабосоленая |
38
|
76 | 6.7 | 5.3 | 0 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр легкий 30%, РОСА |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Нутовая мука |
12
|
46.4 | 2.7 | 0.8 | 5.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2056 | 692 | 41 | 37 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 205 | 118 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
200
|
173.8 | 31 | 3.7 | 4 |
| смесь дикого и бурого риса |
40
|
136 | 3.2 | 0.8 | 29.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Листы Нори |
2.8
|
5.3 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
520
|
140.4 | 3.6 | 0.5 | 30.2 |
| Итого | 1730 | 565 | 43 | 10 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 156 | 7 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
125
|
193.3 | 22.6 | 6.3 | 11 |
| Сыр Страчателла [Точка Молочка] |
52
|
184.1 | 12.7 | 14.8 | 0 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 402 | 35 | 21 | 15 |
| Итого за день | 5567 | 1936 | 130 | 84 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только ходьба, что так же хорошо, свою норму находила, ждём
тренировку 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19700 |
19700 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
222.1 |
222 |
Дистанция |
10673 |
10673 |
Расход калорий |
229 |
229 |
Результаты за день
Энергозатраты: 684 ккал
Количество шагов: 19700 кол
Время: 222.1 мин
Дистанция: 10673 м
Анжелика Скорнякова
20.07.2022 21:14
Сегодняшний день немного вышел из колеи, сон 2,5 часа, к 7 утра в
зал, там нагрузили так, что ползком выползла, меню сегодня
составляла на ходу, благо из вчерашнего все осталось
Завтрак творожная запеканка
Обед тефтели из курагрудь, бурый рис с диким, печень куры 🐔 и руккола с помидором и кунжутом
Ужин йогурт теос с льняными семечками и рисовыми отрубями
Завтрак творожная запеканка
Обед тефтели из курагрудь, бурый рис с диким, печень куры 🐔 и руккола с помидором и кунжутом
Ужин йогурт теос с льняными семечками и рисовыми отрубями
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
180
|
291.8 | 29.3 | 12.6 | 14 |
| Сыр Страчателла [Точка Молочка] |
50
|
177 | 12.3 | 14.2 | 0 |
| Малина |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.6 |
| Голубика |
51
|
19.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1720 | 606 | 48 | 32 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 230 | 10 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные фрикадельки в сливочном соусе |
167
|
208.8 | 29.1 | 8.5 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
177
|
42.5 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Листы Нори |
2.8
|
5.3 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
70
|
73.9 | 12.6 | 2.4 | 0.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| смесь дикого и бурого риса |
40
|
136 | 3.2 | 0.8 | 29.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 1503 | 536 | 51 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Абрикосы |
71
|
31.2 | 0.6 | 0.1 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
205
|
147.6 | 1.2 | 1.2 | 31.6 |
| Итого | 646 | 232 | 2 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
113
|
75.7 | 9 | 2.3 | 4.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 945 | 110 | 9 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5834 | 1716 | 123 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кроссфит Форевер! Как всегда на убой комплекс, из зала выползла 
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
Броски мяча
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
500 |
Броски мяча
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
900 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Повторения: 1017 раз
Тоннаж: 1602 кг
Анжелика Скорнякова
19.07.2022 22:25
Опять вбивала не заранее, наметила что есть и бегом на рынок,
докупать недостающие ингредиенты.
Завтрак запеканка, пока она мне ещё не надоела
Перекус: руккола с помидорам и моцареллой, кунжутом и печень трески отдельно.
Обед: странный конечно получился, яйца из перекуса перекочевали в него🙂
Завтрак запеканка, пока она мне ещё не надоела
Перекус: руккола с помидорам и моцареллой, кунжутом и печень трески отдельно.
Обед: странный конечно получился, яйца из перекуса перекочевали в него🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
150
|
231.9 | 27.2 | 7.5 | 13.2 |
| Сыр Страчателла [Точка Молочка] |
50
|
177 | 12.3 | 14.2 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2307 | 690 | 49 | 28 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
0.2
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Итого | 831 | 369 | 30 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Фасоль красная (консервированная) |
60
|
41.3 | 2.8 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
196
|
84.3 | 1.8 | 0.4 | 15.9 |
| Перец сладкий красный |
98
|
26.5 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Итого | 1157 | 449 | 30 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
178
|
80.1 | 1.6 | 0.2 | 16.9 |
| Апельсин |
239
|
102.8 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 667 | 182 | 3 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные фрикадельки в сливочном соусе |
50
|
62.5 | 8.7 | 2.6 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 62 | 8 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5763 | 1754 | 122 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анжелика Скорнякова
18.07.2022 22:21
Так получилось, что сегодня не планировала заранее, вбила завтрак,
а дальше уже добивала до идеала играясь калориями и витаминчиками и
как не странно все получилось на 100.
На завтрак омлет с кефиром и сыром, в начинку добавила авокадо помидор и кунжутные семечки плюс зелень
Обед выбирать не пришлось, вчерашний салат с говядиной и курагрудь пришлось добавить из-за недобора белка
Ужин запеканка со страчателлой и ягодами, уж очень она с ней сочетается, идеальный баланс вкуса
На завтрак омлет с кефиром и сыром, в начинку добавила авокадо помидор и кунжутные семечки плюс зелень
Обед выбирать не пришлось, вчерашний салат с говядиной и курагрудь пришлось добавить из-за недобора белка
Ужин запеканка со страчателлой и ягодами, уж очень она с ней сочетается, идеальный баланс вкуса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
55
|
22 | 1.7 | 0.6 | 2.2 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
129.4 | 11.8 | 8.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 1987 | 721 | 40 | 41 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
104
|
74.9 | 0.6 | 0.6 | 16 |
| Абрикосы |
203
|
89.3 | 1.8 | 0.2 | 18.3 |
| Итого | 307 | 164 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейский салат с говядиной |
180
|
142.4 | 9.5 | 7.9 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Фасоль красная (консервированная) |
100
|
68.8 | 4.7 | 0.5 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 356 | 45 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
186
|
44.6 | 2 | 0.4 | 7.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 778 | 188 | 5 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
100
|
161.1 | 17.3 | 6.3 | 8.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сыр Страчателла [Точка Молочка] |
50
|
177 | 12.3 | 14.2 | 0 |
| Итого | 1000 | 380 | 30 | 21 | 15 |
| Итого за день | 5253 | 1811 | 124 | 84 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На первый взгляд ничего сложного, но на деле - на измор, хорошая
тренировка 
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Расход калорий |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Кипинг махи
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
200 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
200 |
Жим штанги стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
200 |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Махи гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
384 |
Взятие штанги в сед
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
720 |
Махи гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Взятие штанги в сед
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1760 |
Швунг
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1760 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
480 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17200 |
17200 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
62.4 |
141 |
203 |
Дистанция |
5927 |
5927 |
|
Расход калорий |
243 |
120 |
363 |
Результаты за день
Энергозатраты: 831 ккал
Повторения: 448 раз
Тоннаж: 6984 кг
Количество шагов: 17200 кол
Время: 203.4 мин
Дистанция: 5927 м
1
13
Анжелика Скорнякова
17.07.2022 22:09
Сегодня плавала только вечером, зато вода была чистейшая, без медуз
и тёплая.
Завтрак овсяный блин с рыбой и авокадо
Обед салатик корейский с говядиной
Ужин запеканка, у мужа попробовала со страчителлой и это очень вкусно
Завтрак овсяный блин с рыбой и авокадо
Обед салатик корейский с говядиной
Ужин запеканка, у мужа попробовала со страчителлой и это очень вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.9 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Рисовые отруби, сырые |
6
|
19 | 0.8 | 1.3 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Ядра конопли. Семена очищенные |
2
|
11.8 | 0.7 | 1 | 0.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Нутовая мука |
5
|
19.4 | 1.1 | 0.3 | 2.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 2072 | 706 | 44 | 42 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Икра трески |
45
|
69.8 | 9.3 | 3.2 | 0 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
12
|
40.7 | 1.2 | 0.3 | 7.1 |
| Абрикосы |
106
|
46.6 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 439 | 413 | 22 | 18 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
80
|
36 | 2.4 | 0.5 | 6.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейский салат с говядиной |
180
|
142.4 | 9.5 | 7.9 | 7.4 |
| Итого | 1035 | 184 | 12 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
570
|
153.9 | 4 | 0.6 | 33.1 |
| Итого | 570 | 153 | 4 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
170
|
282.4 | 30.3 | 11.1 | 14.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 1020 | 327 | 31 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вода |
123
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Варка) |
26
|
18.5 | 2.7 | 0.5 | 0.9 |
| Креветка приготовленная |
10
|
9.9 | 2.4 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 76 | 7 | 0 | 8 |
| Итого за день | 5495 | 1862 | 120 | 82 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня лайт-день. Небольшая прогулка и заплыв в море
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
swimming |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
140.7 |
39.1 |
179 |
Дистанция |
7609 |
104 |
7713 |
Расход калорий |
219 |
116 |
335 |
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Время: 179.8 мин
Дистанция: 7713 м
Анжелика Скорнякова
16.07.2022 20:51
Утро началось с небольшого заплыва, поплавала бы больше, если бы не
полчища медуз, а море сегодня шикарное и красивое, немного
прохладное, но зато бодрящее, люблю такую воду.
Второе фото: овсяный блин с кучей добавок см в завтраке
Третье фото: куриная грудка отварная и корейский салат
Второе фото: овсяный блин с кучей добавок см в завтраке
Третье фото: куриная грудка отварная и корейский салат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.9 | 8.9 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
5
|
4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Ядра конопли. Семена очищенные |
2
|
11.8 | 0.7 | 1 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Нутовая мука |
3
|
11.6 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 2000 | 612 | 37 | 37 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Абрикосы |
172
|
75.7 | 1.5 | 0.2 | 15.5 |
| Апельсин |
217
|
93.3 | 2 | 0.4 | 17.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 865 | 344 | 6 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
161
|
181.9 | 38 | 3.1 | 0.6 |
| Корейский салат овощной |
263
|
111.5 | 3.7 | 5.3 | 12.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1346 | 342 | 44 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
620
|
167.4 | 4.3 | 0.6 | 36 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 630 | 232 | 5 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
84
|
37.8 | 2.5 | 0.5 | 7.3 |
| Креветка сырая |
50
|
42.5 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1004 | 224 | 26 | 9 | 9 |
| Итого за день | 5845 | 1755 | 121 | 72 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
