Елена
09.02.2025 20:49
Мои 14 желаний для тебя, моя радость!
Вчера был особенный день – мой маленький ангелочек, моя доченька, отметила свой 14-й день рождения. Как быстро пролетело время! Кажется, только вчера она была крохотной малышкой, а сегодня уже настоящая юная леди с яркими мечтами и большими планами.
P.S.: Вчера я действительно расслабилась и позволила себе немного лишнего... Но разве можно устоять перед кусочком тортика в такой замечательный день? 😊
Вчера был особенный день – мой маленький ангелочек, моя доченька, отметила свой 14-й день рождения. Как быстро пролетело время! Кажется, только вчера она была крохотной малышкой, а сегодня уже настоящая юная леди с яркими мечтами и большими планами.
P.S.: Вчера я действительно расслабилась и позволила себе немного лишнего... Но разве можно устоять перед кусочком тортика в такой замечательный день? 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога с сахаром на крахмале |
226
|
272.8 | 27.1 | 6.6 | 26.2 |
| Греческий йогурт простоквашино |
160
|
100.8 | 13.9 | 3.2 | 4 |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 820 | 439 | 41 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
203
|
77.1 | 1.6 | 0.4 | 15.2 |
| Макароны феттучини отварные |
170
|
282 | 9.9 | 1.2 | 54.2 |
| Заправка для теттучини с фетой |
210
|
198 | 12.8 | 11.3 | 11.3 |
| Куриные крылышки в духовке |
227
|
695.1 | 60.2 | 47.9 | 0.9 |
| Апельсин |
239
|
102.8 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1349 | 1358 | 86 | 61 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2949 | 1870 | 131 | 74 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
14
Елена
03.02.2025 22:31
Добралась до банки печени трески, теперь прийдется не
останавливаться пока не доем...
Надеюсь овердоз гипервитамина А не получу, но это не точно.... 😊
Надеюсь овердоз гипервитамина А не получу, но это не точно.... 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
140.2 | 6.7 | 5.8 | 13.4 |
| Итого | 960 | 140 | 6 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
55
|
118.9 | 3.6 | 3.3 | 17.7 |
| Сыр Рикотта pretto |
47
|
64.2 | 3.9 | 4.9 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Помидоры Черри |
182
|
27.3 | 1.5 | 0.2 | 5.1 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
107
|
156.9 | 13 | 11.3 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
111
|
51.1 | 11.8 | 0.2 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
111
|
56.9 | 3.1 | 2.6 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр фермерский 30% |
54
|
97.2 | 10 | 6 | 0.8 |
| Груша |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.5 | 17.7 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 1432 | 1048 | 52 | 54 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
56
|
143.4 | 1.3 | 0.4 | 32.2 |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 484 | 201 | 2 | 0 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриные бёдра отварные без кожи |
248
|
366.3 | 59.5 | 12.4 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
120
|
108 | 2.4 | 0.2 | 20.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
68
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 736 | 497 | 62 | 12 | 25 |
| Итого за день | 3612 | 1887 | 124 | 73 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Елена
03.02.2025 07:15
Вечер, мягкий свет свечей на сцене, уютная атмосфера, звуки скрипки
наполняли пространство, унося вас в далекие эпохи, где каждый
аккорд рассказывает свою историю. Именно так прошел наш вечер,
посвященный знакомству детей с классической музыкой через
бессмертное произведение Антонио Вивальди – "Времена года".
Возможно, этот музыкальный шедевр станет для них первым шагом в мир классической музыки, который откроет перед ними новые горизонты и подарит незабываемые впечатления.
Возможно, этот музыкальный шедевр станет для них первым шагом в мир классической музыки, который откроет перед ними новые горизонты и подарит незабываемые впечатления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
57
|
349.4 | 2.4 | 37.4 | 0.7 |
| Хлеб Бородинский |
54
|
116.7 | 3.5 | 3.2 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Рикотта pretto |
49
|
66.9 | 4.1 | 5.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
91
|
133.4 | 11.1 | 9.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
116
|
53.5 | 12.4 | 0.2 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
80
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Помидоры Черри |
151
|
22.7 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
67
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1265 | 1143 | 50 | 77 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
237
|
101.9 | 2.1 | 0.5 | 19.2 |
| Гранат |
151
|
108.7 | 1.1 | 0.9 | 21.9 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 938 | 363 | 33 | 3 | 48 |
| Итого за день | 2983 | 1580 | 87 | 84 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
11
Елена
01.02.2025 21:06
Сегодня продолжила импровизировать с грушей, сделала типа выпечки
а-ля сладкая пицца с грушей и творогом. И тоже не промахнулась
похоже на интересное сочетание сладкого и соленого вкусов. Сыр с
плесенью добавляет пикантность, а груша и мед – сладость. Грецкий
орех придает хрустящую текстуру. Получилось восхитительно! Но очень
калорийно, много не съешь, но детям в самый раз!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Воздушная запеканка |
210
|
269.4 | 28.4 | 6.5 | 24.4 |
| Итого | 690 | 339 | 31 | 9 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Рикотта pretto |
88
|
120.2 | 7.3 | 9.1 | 2.2 |
| Сыр фермерский 30% |
76
|
136.8 | 14.1 | 8.4 | 1.1 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
118
|
54.4 | 12.6 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
98
|
143.7 | 11.9 | 10.4 | 0.7 |
| Помидоры Черри |
176
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
109
|
22 | 1.3 | 0.1 | 4 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
149
|
219.6 | 7.9 | 10.6 | 22.4 |
| Хлеб Бородинский |
65
|
140.5 | 4.2 | 3.9 | 20.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
77
|
39.5 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 1336 | 1034 | 64 | 56 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
310
|
117.8 | 2.5 | 0.6 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 610 | 120 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
43.2 | 1.3 | 1.2 | 6.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
68
|
129.9 | 9.5 | 10.2 | 0 |
| Пирог с творогом, грушей и сыром |
130
|
272.2 | 11.3 | 13.4 | 27 |
| Итого | 518 | 448 | 22 | 24 | 34 |
| Итого за день | 3154 | 1942 | 120 | 91 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена
31.01.2025 21:39
Это очень вкусно, груша, дорблю, голландский, орехи и мед 🍯, еле
оторвали, не могла остановиться....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
65
|
140.5 | 4.2 | 3.9 | 20.9 |
| Сыр фермерский 30% |
64
|
115.2 | 11.8 | 7.1 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
44
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Помидоры Черри |
60
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
85
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
124
|
57.1 | 13.2 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
95
|
139.3 | 11.6 | 10.1 | 0.7 |
| Сыр Рикотта pretto |
93
|
127 | 7.8 | 9.6 | 2.3 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Итого | 976 | 695 | 51 | 37 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
178
|
67.6 | 1.4 | 0.4 | 13.4 |
| Груша |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 673 | 162 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
190
|
188.1 | 45.6 | 0.5 | 0.4 |
| Салат с черри и авокадо |
246
|
91.3 | 2.7 | 5.2 | 7.6 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
214
|
315.4 | 11.3 | 15.2 | 32.1 |
| Заправка для салатов с оливковым маслом |
6
|
23.8 | 0.1 | 2.2 | 0.9 |
| Мандарин |
142
|
54 | 1.1 | 0.3 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1098 | 675 | 60 | 23 | 52 |
| Итого за день | 3227 | 1603 | 118 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Елена
27.01.2025 22:06
От чистого сердца с Черного моря
Герои Чёрного моря
Они не стали ждать чуда или помощи сверху. Вооружившись перчатками, лопатами и огромными мешками, ребята со всей России бросились в бой против зловещей черной массы.
День за днём они трудились, собирая мазут вручную. Каждый килограмм был важен!
Это крайне тяжёлая работа. Руки болели, они травились, периодически попадали в больницу, ныли и отваливались спины, но каждый из них знал, ради чего всё это делается. Ради чистого моря, ради природы, ради будущего наших детей.
Такие моменты показывают, насколько сильна наша воля и желание сделать мир лучше. Спасибо вам, ребята! Вы – настоящие супергерои нашего времени! 🦸♂️🦸♀️
Герои Чёрного моря
Они не стали ждать чуда или помощи сверху. Вооружившись перчатками, лопатами и огромными мешками, ребята со всей России бросились в бой против зловещей черной массы.
День за днём они трудились, собирая мазут вручную. Каждый килограмм был важен!
Это крайне тяжёлая работа. Руки болели, они травились, периодически попадали в больницу, ныли и отваливались спины, но каждый из них знал, ради чего всё это делается. Ради чистого моря, ради природы, ради будущего наших детей.
Такие моменты показывают, насколько сильна наша воля и желание сделать мир лучше. Спасибо вам, ребята! Вы – настоящие супергерои нашего времени! 🦸♂️🦸♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
99
|
145.1 | 12.1 | 10.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
140
|
64.5 | 14.9 | 0.2 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
97
|
49.8 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Сыр Рикотта pretto |
62
|
84.7 | 5.2 | 6.4 | 1.6 |
| Сыр фермерский 30% |
73
|
131.4 | 13.5 | 8.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
31
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
82
|
16.5 | 1 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
303
|
130.3 | 2.7 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 1237 | 772 | 57 | 28 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
149
|
284.6 | 20.9 | 22.4 | 0 |
| Картофель отварной |
144
|
103.8 | 2.9 | 0.6 | 21.9 |
| Молоки сельди |
58
|
82.9 | 12.9 | 0.9 | 3.7 |
| Лук (репчатый или крымский) |
38
|
16.9 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 1114 | 748 | 59 | 27 | 59 |
| Итого за день | 3131 | 1593 | 119 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Елена
26.01.2025 22:21
На мрт лаборант который меня укладывая в аппарат, спросил какого
характера травма, что случилось, я сказала на киках может как-то
встала не так или наклонилась не удачно, или с кровати встала как
вариант не очень правильно, но боль появилась через сутки после
тренировки. Сделала мрт по заключению дорсальная
медианно-парамедианная грыжа L4-L5. Вот он лаборант и говорит и что
это того стоило?, я в смысле а как не тренироваться? Если не
занималась весь позвоночник в грыжах был бы100%, на что он ответил,
да шучу конечно занимайся, без спорта никак! Фух думаю......
Лечение сказали все правильно и пока не нагружать, но мне уже легче.....
Лечение сказали все правильно и пока не нагружать, но мне уже легче.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
52
|
143 | 4.7 | 0.6 | 27.8 |
| Сыр Рикотта pretto |
52
|
71 | 4.3 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр фермерский 30% |
72
|
129.6 | 13.3 | 8 | 1.1 |
| Креветка приготовленная |
147
|
145.5 | 35.3 | 0.4 | 0.3 |
| Помидоры Черри |
171
|
25.7 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 1198 | 791 | 63 | 31 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушная запеканка |
200
|
256.6 | 27 | 6.2 | 23.2 |
| Греческий йогурт простоквашино |
59
|
37.2 | 5.1 | 1.2 | 1.5 |
| Рябина черноплодная |
60
|
33 | 0.9 | 0.1 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 619 | 329 | 33 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
177
|
67.3 | 1.4 | 0.4 | 13.3 |
| Куриные крылышки в духовке |
104
|
318.4 | 27.6 | 21.9 | 0.4 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 922 | 538 | 30 | 23 | 45 |
| Итого за день | 3219 | 1730 | 130 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Елена
25.01.2025 20:02
Давно тарелочек не было....
В четверг на тренировки видимо не удачно встала на Кик-бэках в кроссовере, сразу после почувствовала небольшой дискомфорт в поясничном отделе, а вчера стала болеть спина, ну вот приехали...., уколола мидокалм, и пока ничего 2й день выпала из зала, еле хожу, болью сковало, надеюсь будет к вечеру получше 😌
В четверг на тренировки видимо не удачно встала на Кик-бэках в кроссовере, сразу после почувствовала небольшой дискомфорт в поясничном отделе, а вчера стала болеть спина, ну вот приехали...., уколола мидокалм, и пока ничего 2й день выпала из зала, еле хожу, болью сковало, надеюсь будет к вечеру получше 😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
140.2 | 6.7 | 5.8 | 13.4 |
| Итого | 960 | 140 | 6 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
74
|
38 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
104
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Сыр фермерский 30% |
73
|
131.4 | 13.5 | 8.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидоры Черри |
132
|
19.8 | 1.1 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
54
|
116.7 | 3.5 | 3.2 | 17.4 |
| Сыр Рикотта pretto |
79
|
107.9 | 6.6 | 8.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1058 | 745 | 51 | 44 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш для мант |
24
|
26.5 | 2.2 | 1.5 | 1 |
| Тесто для мант |
111
|
248 | 8 | 1 | 51.9 |
| Сметана 10% жирности |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.1 |
| Апельсин |
253
|
108.8 | 2.3 | 0.5 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 743 | 451 | 14 | 8 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушная запеканка |
257
|
329.7 | 34.7 | 8 | 29.8 |
| Греческий йогурт простоквашино |
152
|
95.8 | 13.2 | 3 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
35
|
96.3 | 3.2 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 744 | 524 | 51 | 11 | 53 |
| Итого за день | 3505 | 1862 | 123 | 70 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.01.2025 17:45
Немного провалила свои силовые на тренировке из-за дефицитов, ну
ничего скоро на поддержку и все наверстаю 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
140.2 | 6.7 | 5.8 | 13.4 |
| Итого | 960 | 140 | 6 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
97
|
142.2 | 11.8 | 10.3 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
112
|
51.6 | 11.9 | 0.2 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
84
|
43.1 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
63 | 4.2 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр Натура лёгкий 16% сливочный |
48
|
124.8 | 13.4 | 7.7 | 0 |
| Карпаччо из мяса индейки |
105
|
131.3 | 29.7 | 1.2 | 0.6 |
| Сыр Рикотта pretto |
64
|
87.4 | 5.3 | 6.6 | 1.6 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Хлеб Бородинский |
55
|
118.9 | 3.6 | 3.3 | 17.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1273 | 937 | 84 | 37 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 132 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны спагетти отварные |
82
|
128.2 | 4.4 | 0.5 | 24.6 |
| Лагман из говядины |
435
|
381.1 | 49.2 | 8.7 | 22.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1017 | 598 | 55 | 9 | 64 |
| Итого за день | 3850 | 1808 | 149 | 53 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Елена
24.01.2025 17:39
Вечная дилемма, что приготовить, уже и не знаю, что хочу, но нет
идея пришла, флагман и говядина была обезжиреная, в самый раз👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с сахаром |
195
|
263.6 | 26.9 | 7 | 23.2 |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 675 | 333 | 30 | 9 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фермерский 30% |
62
|
111.6 | 11.5 | 6.9 | 0.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
90
|
247.5 | 8.2 | 1.1 | 48.2 |
| Сыр Рикотта pretto |
79
|
107.9 | 6.6 | 8.2 | 2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
99
|
145.1 | 12.1 | 10.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
99
|
45.6 | 10.6 | 0.2 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
99
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
247
|
116.1 | 1 | 0.7 | 25.4 |
| Итого | 1075 | 827 | 52 | 29 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
143
|
54.3 | 1.1 | 0.3 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 443 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман из говядины |
334
|
292.6 | 37.7 | 6.7 | 17.4 |
| Воздушная запеканка |
44
|
56.5 | 5.9 | 1.4 | 5.1 |
| Апельсин |
305
|
131.2 | 2.7 | 0.6 | 24.7 |
| Рябина черноплодная |
90
|
49.5 | 1.4 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ряженка, 1% |
176
|
70.4 | 5.3 | 1.8 | 7.4 |
| Итого | 1249 | 603 | 53 | 10 | 65 |
| Итого за день | 3442 | 1821 | 137 | 50 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
