Блог Елена

Елена

19.04.2023 20:24

Дневник питания за 19.04.2023

Сегодня усталость накопилась, прямо с трудом нашагала свои 21т шагов.... Зато погода радует,, очень тепло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	3	127.1	7.1	6.5	9
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	133	235.8	21	6	24.1
Йогурт греческий "Teos"	95	63.7	7.6	1.9	4
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Груша	172	80.8	0.7	0.5	17.7
Яблоко Фуджи	136	85.7	0.3	0.2	17.8
Итого	1776	684	38	15	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	42	136.1	6.4	12.1	0
Форель малосольная	54	75.7	10.7	3.3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы бородинские тонкие	12	43.2	1.4	0.4	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	733	441	33	28	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба - Пеленгас	140	163.8	27.1	5.3	0
Пасха Творожная [Метрополь]	140	434	15.4	26.6	33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	600	42	31	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Яблоко Фуджи	201	126.6	0.4	0.4	26.4
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	917	407	12	13	52
Итого за день	3956	2132	126	89	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

18.04.2023 20:56

Дневник питания за 18.04.2023

На улице +24 в кофточке жарко, а в майке еще не привычно, а надо бы.....
Утром перед тренировкой впихнула запеканку, йогурт с бананом, очень даже норм, думала не смогу тренить, пока дошла до последнего интенсивного комплекса походу все уже провалилось, с легкостью добила треню, видимо так и надо загружаться.
Комплекс кстати легкий на 15 минут работы
5 раундов:
штанга 35кг
5 приседаний штанга на спине
10 отжиманий
15 НКП
20 выпадов штанга на спине закрыла за 16 минут чуточку не уложилась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	181	320.9	28.6	8.1	32.8
Йогурт греческий "Teos"	110	73.7	8.8	2.2	4.6
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	1326	580	43	15	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Крем сыр	21	45.2	2.1	3.4	1.1
Форель малосольная	41	57.5	8.1	2.5	0
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Хлебцы бородинские тонкие	12	43.2	1.4	0.4	8.5
Рыбий жир из печени трески	7.15	64.5	0	7.2	0
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	970	652	29	34	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	184	115.9	0.4	0.3	24.1
Итого	434	118	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка	170	216.9	47.1	2.9	0.9
Салат овощной для завтрака	1	216.6	11.2	13	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Редис	99	19.8	1.2	0.1	3.4
Итого	910	466	59	16	20
Итого за день	3640	1817	133	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

17.04.2023 21:32

Дневник питания за 17.04.2023

Фото с утренней прогулки, еды сегодня не будет....
День очень тёплый, солнечный и даже белку застала за трапезой....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	830	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	190	336.9	30	8.5	34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт греческий "Teos"	120	80.4	9.6	2.4	5
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	26	55.9	2.6	4.2	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	19	61.6	2.9	5.5	0
Яблоко Фуджи	214	134.8	0.4	0.4	28.1
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Форель малосольная	63	88.3	12.5	3.8	0
Итого	1080	923	61	28	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	205	129.2	0.4	0.4	26.9
Итого	455	131	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат овощной для завтрака	1	247.6	11.1	14.8	18
Говядина отварная	142	328.4	45.7	16.2	0
Бульон говяжий	155	20.2	3.1	0.1	1.9
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Яблоко Фуджи	165	104	0.3	0.3	21.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Итого	1348	728	61	31	46
Итого за день	3713	1867	128	64	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Елена

16.04.2023 21:06

Дневник питания за 16.04.2023

Фото завтрака и ужина, сегодня в вафли к нутовой муке добавила еще пшеничную обойную цельнозерновую и тоже хороши получились..... Экспериментирую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1230	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	466.6	52.4	14	27.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	184	44.2	2	0.4	7
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Форель малосольная	59	82.7	11.7	3.6	0
Крем сыр	20	43	2	3.2	1
Итого	905	721	69	28	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Четыре Сыра [Додо Пицца]	69	215.3	8.8	9.7	21.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Яблоко Фуджи	170	107.1	0.3	0.3	22.3
Итого	709	550	18	22	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смузи сельдерей, яблоко, морковь	360	109.4	1.8	0.7	22.3
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Бульон говяжий	153	19.9	3	0.1	1.8
Говядина отварная	111	256.7	35.7	12.7	0
Салат овощной для завтрака	1	164.8	4.3	8.6	17.6
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	1401	635	51	28	43
Итого за день	4245	1992	144	82	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

15.04.2023 22:39

Дневник питания за 15.04.2023

Мои любимые вафельки, Внутри крем-сыр, авокадо, форель, петрушка
На ужин говядина отварная, бульон с вакаме и греческий салат....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель малосольная	34	47.7	6.7	2.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крем сыр	23	49.4	2.3	3.7	1.2
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	467.5	53.5	13.4	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	189	88.8	0.8	0.6	19.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	1202	824	71	33	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	226	142.4	0.5	0.4	29.7
Смузи сельдерей, яблоко, морковь	274	83.3	1.4	0.5	17
Итого	750	228	1	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная	137	316.9	44.1	15.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Греческий салат	1	387	17.7	25.6	22.3
Хлебцы бородинские тонкие	6	21.6	0.7	0.2	4.3
Рыбий жир из печени трески	4.58	41.3	0	4.6	0
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Бульон говяжий	218	28.3	4.3	0.2	2.6
Груша	258	121.3	1	0.8	26.6
Итого	1529	919	67	46	56
Итого за день	4411	2056	145	85	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена

14.04.2023 22:38

Дневник питания за 14.04.2023

Салат а-ля греческий с рукколой,
Вес потихоньку возвращается в норму, думаю за 2-3 недели полностью скомпенсирую.
Вторая тренировка тоже отлично зашла, завтра будет отдых и опять в бой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	19	40.9	1.9	3	1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	34	110.2	5.2	9.8	0
Йогурт греческий "Teos"	120	80.4	9.6	2.4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	95	118.6	11.2	2.3	13.2
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Итого	1112	756	62	21	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	170	107.1	0.3	0.3	22.3
Итого	420	109	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	1	416.4	21.5	29.1	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы бородинские тонкие	12	43.2	1.4	0.4	8.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Малина	98	45.1	0.8	0.5	8.1
Рыбий жир из печени трески	9.56	86.2	0	9.6	0
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Котлетки куринные	125	175.4	27.1	5	4.5
Итого	1547	1018	60	51	74
Итого за день	4009	1969	127	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена

14.04.2023 06:52

Дневник питания за 11.04.2023

С погодой на отдыхе крупно повезло, по прогнозу дождь, по факту теплые, солнечные дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеничная лепешка	45	130.5	3.2	3.2	21.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	44	142.6	6.7	12.7	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Хлебцы гречневые [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	365	404	12	24	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сырники с манкой 280323 мой	227	364.8	45.6	7.5	26.6
Форель малосольная	67	93.9	13.3	4.1	0
Авокадо	69	110.4	1.4	10.1	1.3
Помидоры Черри	140	21	1.1	0.1	3.9
Груша	109	51.2	0.4	0.3	11.2
Ряженка 2,5% жирности	203	109.6	5.9	5.1	8.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Хлебцы гречневые [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1565	1040	75	36	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Греческий салат	1	402.5	18.1	29	18.1
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Котлета для бургера	115	196.1	24.6	7.8	5.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Хлебцы бородинский цельнозерновые	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Итого	1013	758	45	41	50
Итого за день	3873	2288	138	106	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

13.04.2023 22:45

Дневник питания за 13.04.2023

Итак скромный завтрак +груша
И ужин курица грудка, бульон с вакаме и греческий салат, немного фруктов, ряженка с малиной
С таким удовольствием сегодня позанималась и в окончание тренировки короткий медком на время:
Штанга 30кг
25 приседаний штанга на спине
20 выпадов
20 фронтальных приседаний
20 выпадов
15 трастеров
30 калорий Assault AirBike
Время 12.02

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Крем сыр	23	49.4	2.3	3.7	1.2
Груша	212	99.6	0.8	0.6	21.8
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	99	123.6	11.7	2.4	13.8
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Итого	788	587	33	21	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка	145	185	40.2	2.5	0.7
Бульон куринный	297	131	9.8	9.2	1.8
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Итого	718	328	50	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Рыбий жир из печени трески	4.9	44.2	0	4.9	0
Хлебцы бородинские тонкие	6	21.6	0.7	0.2	4.3
Груша	317	149	1.3	1	32.7
Греческий салат	1	452.6	25	32.2	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овощи запеченные	171	83.6	5.3	1.5	11.1
Итого	1753	966	39	45	94
Итого за день	4190	1967	128	83	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

12.04.2023 21:28

Дневник питания за 12.04.2023

Я вернулась, отдыхать конечно хорошо, и на подсчёт забила 4 дня только шаги в плюсе, по питанию был перебор наверное по 3000 ежедневно калорий, старалась наедать белок, растительность, но все было очень калорийно, и белка перебор....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	42.4	2.4	2.2	3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе Флэтвайт	1	77.4	3.6	4	6.7
Яйцо куриное (Жарка)	154	233.8	19.6	16.8	1.1
Сосиски, молочные	130	339.3	14.3	31.1	0.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	150	187.2	17.7	3.6	20.9
Блинчики с сахаром	2	150.9	5.4	4.8	21.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	1633	1176	66	66	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	194	242.1	22.9	4.7	27
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Итого	444	392	52	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Хлебцы бородинские тонкие	12	43.2	1.4	0.4	8.5
Рыбий жир из печени трески	10.8	97.4	0	10.8	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Итого	992	480	8	16	69
Итого за день	3469	2053	127	87	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

08.04.2023 21:36

Дневник питания за 08.04.2023

Как же без котиков.....

На отдыхе, но не могу расслабиться от подсчета, как перестать это делать, завтра попробую не считать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидоры Черри	150	22.5	1.2	0.2	4.2
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	30	64.5	3	4.8	1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	20	43	2	3.2	1
Форель малосольная	60	84.1	11.9	3.7	0
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	855	670	31	29	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	178	222.1	21	4.3	24.7
Йогурт греческий "Teos"	160	107.2	12.8	3.2	6.7
Котлетки куринные	125	175.4	27.1	5	4.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	1262	859	76	25	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Морковь (Варка со сливом)	45	13.3	0.5	0	2.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	160	419.2	38.2	28.5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Фасоль стручковая	90	20.7	2.3	0.3	2.7
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	1080	745	52	47	24
Итого за день	3627	2359	164	106	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3