Елена
09.07.2023 07:45
Ужин был аж 22.00, жара отбивает аппетит, еще особенно если на
нервяке, то совсем уж есть не хочется. Почему так все сложно в
отношениях? Наверно потому что нет уроков построения отношений,
ломаем дрова, этим и учимся, надо к психологу наверное и
разбираться....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Творог 5% жирности |
143
|
207.4 | 30 | 7.2 | 4.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
134
|
89.8 | 10.7 | 2.7 | 5.6 |
| Итого | 707 | 381 | 45 | 14 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Хлеб Бородинский |
47
|
101.6 | 3.1 | 2.8 | 15.1 |
| Форель малосольная |
85
|
119.2 | 16.8 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
154
|
233.8 | 19.6 | 16.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
265
|
63.6 | 2.9 | 0.5 | 10.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубика |
116
|
45.2 | 1.2 | 0.6 | 7.7 |
| Итого | 953 | 610 | 47 | 28 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
220
|
101.2 | 1.8 | 1.1 | 18.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
314
|
75.4 | 3.5 | 0.6 | 11.9 |
| Лук (репчатый или крымский) |
44
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Масло из виноградных косточек |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Котлетки куринные |
175
|
216.7 | 31.3 | 5.1 | 10.1 |
| Итого | 820 | 548 | 38 | 20 | 45 |
| Итого за день | 2480 | 1541 | 130 | 62 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена
06.07.2023 22:05
Сегодня не удержалась вечерний заплыв после адской жары весь день,
даже выходить днем невыносимо, море за 2 дня прогрелось с 22 до 27
и отплывая далеко от берега темпеоатура стабильно парная, даже
ныряешь и она остается неизменно теплой, думаю утром будет чуточку
попрохладней и плавать будет намного комфортнее и бодрее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Итого | 430 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Хлеб Бородинский |
57
|
123.2 | 3.7 | 3.4 | 18.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
16
|
22.1 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
124
|
188.2 | 15.7 | 13.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
264
|
63.4 | 2.9 | 0.5 | 10 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
24
|
77.8 | 3.7 | 6.9 | 0 |
| Форель малосольная |
53
|
74.3 | 10.5 | 3.2 | 0 |
| Итого | 1295 | 775 | 42 | 30 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы бородинские тонкие |
18
|
64.8 | 2.2 | 0.5 | 12.8 |
| Салат с молоками лосося |
184
|
166 | 25.8 | 5.5 | 3.1 |
| Молонез легкий |
16
|
25.8 | 0.4 | 2.2 | 1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Форель малосольная |
58
|
81.3 | 11.5 | 3.5 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
24
|
77.8 | 3.7 | 6.9 | 0 |
| Салат Помидоры с крымским луком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 1005 | 702 | 65 | 26 | 45 |
| Итого за день | 2980 | 1565 | 113 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Елена
05.07.2023 21:28
Водичка сегодня шикарная, заплываю глубоко в море и в удовольствие
ныряю, вода слоями из теплой в прохладу уходит, ощущения не
передать, кайф....
По питанию все стабильно, сегодня взяла целую форель на засолку, завтра отвезу свекрови половину готовой вкуснятины, пусть пополняет запасы омега-3.
По питанию все стабильно, сегодня взяла целую форель на засолку, завтра отвезу свекрови половину готовой вкуснятины, пусть пополняет запасы омега-3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Итого | 430 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
33
|
71.3 | 2.1 | 2 | 10.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
235
|
56.4 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Малина |
306
|
140.8 | 2.4 | 1.5 | 25.4 |
| Крем сыр |
15
|
32.3 | 1.5 | 2.4 | 0.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
35
|
113.4 | 5.4 | 10.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
218
|
187.5 | 7.1 | 2.9 | 36.4 |
| Итого | 1404 | 816 | 38 | 33 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры с крымским луком |
1
|
172.6 | 5.3 | 5.8 | 20.7 |
| Котлетки куринные |
199
|
246.4 | 35.6 | 5.8 | 11.5 |
| Итого | 681 | 418 | 40 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с молоками лосося |
177
|
159.7 | 24.8 | 5.3 | 3 |
| Молонез легкий |
20
|
32.2 | 0.5 | 2.8 | 1.2 |
| Малина |
79
|
36.3 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Ежевика |
190
|
64.6 | 2.9 | 1 | 8.4 |
| Голубика |
109
|
42.5 | 1.1 | 0.5 | 7.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
95
|
134 | 18.9 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы бородинские тонкие |
6
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 679 | 491 | 49 | 16 | 30 |
| Итого за день | 3194 | 1811 | 133 | 65 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Елена
05.07.2023 08:15
Насыщенный день и тяжёлая тренировка, сказалаись, даже дневник
забыла опубликовать.....
Жара невыносимая, днем на улице пекло 39 градусов и ветер фен, мозги перегреваются.
Жара невыносимая, днем на улице пекло 39 градусов и ветер фен, мозги перегреваются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Итого | 430 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
25
|
54.1 | 1.6 | 1.5 | 8.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Форель малосольная |
58
|
81.3 | 11.5 | 3.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
130
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
330.5 | 18.7 | 11 | 37.8 |
| Малина |
215
|
98.9 | 1.7 | 1.1 | 17.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
373
|
320.8 | 12.2 | 5 | 62.3 |
| Ежевика |
147
|
50 | 2.2 | 0.7 | 6.5 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Итого | 2052 | 1282 | 70 | 42 | 150 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куринные |
176
|
217.9 | 31.5 | 5.1 | 10.2 |
| Салат Помидоры с крымским луком |
1
|
172.6 | 5.3 | 5.8 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Малина |
202
|
92.9 | 1.6 | 1 | 16.8 |
| Итого | 1110 | 486 | 38 | 11 | 48 |
| Итого за день | 3842 | 1855 | 113 | 58 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
03.07.2023 21:08
Море успокоилось и первый день нет шторма, я уже утром ушла в
заплыв, вода необыкновенная, бархатная по ощущениям 22 градуса и
кристально чистая. Плавать и нырять одно удовольствие....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Итого | 430 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
71
|
153.5 | 4.6 | 4.3 | 22.9 |
| Форель малосольная |
71
|
99.5 | 14.1 | 4.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
127
|
192.8 | 16.1 | 13.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
278
|
239.1 | 9.1 | 3.8 | 46.4 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1435 | 1014 | 53 | 40 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куринные |
327
|
404.8 | 58.5 | 9.5 | 19 |
| Салат Помидоры с крымским луком |
1
|
200 | 4.7 | 7.1 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина |
208
|
95.7 | 1.7 | 1 | 17.3 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молочный Шоколад с Цельным Миндалем [Милка] |
15
|
81.8 | 1.3 | 5.3 | 7.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
90
|
77.4 | 2.9 | 1.2 | 15 |
| Итого | 1514 | 913 | 71 | 24 | 91 |
| Итого за день | 3629 | 2015 | 129 | 69 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена
02.07.2023 22:28
Просто красоты в ленту, летних пеларгоний и бугенвиллий
Жара не хочется даже есть и не знаешь чего бы заточить, ем по голоду и что найду..... Хотя нет сегодня захотела кукурузы она молоденькая, сочная прям от души...... Жду арбузы
Жара не хочется даже есть и не знаешь чего бы заточить, ем по голоду и что найду..... Хотя нет сегодня захотела кукурузы она молоденькая, сочная прям от души...... Жду арбузы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 964 | 562 | 24 | 22 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Персик |
109
|
49.1 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 309 | 141 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные |
273
|
324.6 | 42 | 9.3 | 18 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
286
|
246 | 9.4 | 3.9 | 47.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1109 | 645 | 54 | 13 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
60
|
129.7 | 3.9 | 3.6 | 19.3 |
| Форель малосольная |
92
|
129 | 18.2 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
133
|
201.9 | 16.9 | 14.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
109
|
93.7 | 3.6 | 1.5 | 18.2 |
| Итого | 694 | 557 | 42 | 25 | 39 |
| Итого за день | 3076 | 1906 | 124 | 62 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена
02.07.2023 08:25
Как мимо таких ягод пройти, ежевику первый раз еда, привлёк ее
глубокий тёмный цвет, нс вкус надо привыкнуть тербко кисло-сладкий.
Салат с кальмаром и молоками лосося надо доработать, чего-то не
хватает, может кукурузы..... Может кто подскажет чего лучше еще
добавить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Итого | 430 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
312
|
74.9 | 3.4 | 0.6 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Малина |
302
|
138.9 | 2.4 | 1.5 | 25.1 |
| Итого | 1296 | 968 | 37 | 42 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
285
|
148.2 | 3.1 | 1.1 | 30.2 |
| Ежевика |
200
|
68 | 3 | 1 | 8.8 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 885 | 277 | 7 | 2 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с молоками лосося |
300
|
270.6 | 42 | 9 | 5.1 |
| Молонез легкий |
33
|
53.1 | 0.8 | 4.6 | 2 |
| Куриные бёдра отварные без кожи |
93
|
137.4 | 22.3 | 4.7 | 0 |
| Картофель половинки запеченные |
84
|
72 | 1.9 | 0.3 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чевапчичи |
58
|
174 | 9.3 | 15.1 | 0 |
| Итого | 818 | 709 | 76 | 33 | 23 |
| Итого за день | 3429 | 2040 | 126 | 83 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Елена
30.06.2023 23:06
Завтрак был скромный, а вот ужин ..... Столько жрац нельзя......
Свекрови 86 лет сегодня исполнилось, ходили поздравляли в
ресторанчике, у меня был морской вечер, закрыла все планки по
морегадам......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Итого | 430 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
113
|
171.5 | 14.4 | 12.4 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
306
|
73.4 | 3.4 | 0.6 | 11.6 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 1332 | 1246 | 85 | 56 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша куринная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
184
|
82.8 | 1.7 | 0.2 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 434 | 85 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, жареный |
80
|
140 | 14.4 | 6 | 6.2 |
| Помидоры Черри |
30
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Мидии (Запекание) |
25
|
17.4 | 2.6 | 0.4 | 0.7 |
| Гребешок, приготовленный на пару |
25
|
27.8 | 5.1 | 0.2 | 1.4 |
| салат листовой |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
35
|
75.7 | 2.3 | 2.1 | 11.3 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Форель малосольная |
40
|
56.1 | 7.9 | 2.4 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Зубатка запечённая |
60
|
94.3 | 16.6 | 2.5 | 0.2 |
| Рис длиннозерный отварной |
60
|
84.1 | 1.7 | 0.2 | 17.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 702 | 65 | 26 | 43 |
| Итого за день | 2985 | 2118 | 157 | 87 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Елена
28.06.2023 22:48
Вафель с форелью давно не было, исправляю..... За кадром еще гречка
с молоком осталась
Сегодня я выспалась впервые за неделю, проплыла 900 метров в море,
открыла наконец-то свой сезон, вода теплая, по ощущениям 24
градуса, нанырялась в удовольствие
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
466.6 | 52.4 | 14 | 27.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Форель малосольная |
67
|
93.9 | 13.3 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
66
|
199.2 | 8.2 | 2.1 | 36.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
158
|
85.3 | 4.6 | 4 | 7.6 |
| Малина |
316
|
145.4 | 2.5 | 1.6 | 26.2 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 1465 | 1076 | 84 | 26 | 112 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бёдра отварные без кожи |
93
|
137.4 | 22.3 | 4.7 | 0 |
| Капуста тушёная |
170
|
69.7 | 2.9 | 1.9 | 10.4 |
| Суп лапша куринная |
230
|
183.8 | 10.1 | 6.7 | 19.6 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Малина |
215
|
98.9 | 1.7 | 1.1 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 958 | 492 | 37 | 14 | 48 |
| Итого за день | 2673 | 1571 | 121 | 40 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Елена
27.06.2023 22:54
День тренировки фулбоди, за 2 часа успеваю сделать 8 упражнений по
2-3 подхода, комплекс на подышать времени не остаётся, не знаю как
я раньше этот объем вывозила и еще кроссфит wod могла минут на 20
осилить, сейчас нет не могу, времени не хватает и перегруз ЦНС,
полный!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Итого | 430 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Бородинский |
62
|
134 | 4 | 3.7 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
345
|
82.8 | 3.8 | 0.7 | 13.1 |
| Форель малосольная |
82
|
115 | 16.2 | 5 | 0 |
| Малина |
248
|
114.1 | 2 | 1.2 | 20.6 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 1453 | 1029 | 54 | 28 | 126 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бёдра отварные без кожи |
215
|
317.6 | 51.6 | 10.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 465 | 320 | 51 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из куринной грудки |
102
|
11.7 | 2.6 | 0.1 | 0 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Малина |
246
|
113.2 | 2 | 1.2 | 20.4 |
| Персик |
153
|
68.9 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Голубика |
102
|
39.8 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий "Teos" |
130
|
87.1 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 1036 | 404 | 24 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3384 | 1838 | 135 | 54 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Новые рецепты
