Елена
10.11.2023 21:00
Чего-то сегодня белок провалила, а всё, калории закончились, плохо спланировала день, но уже и не парюсь, могу не считать попадаю в макросы 100%, однако привычка остается и не считать не могу, ровно так же как и не находить свою норму шагов, обязаловка должна быть выполнена а больше всегда лучше, если не нахожу чувствую себя не комфортно, так же как если пропустить зал - это НЕВОЗМОЖНО! Так же как забыть почистить зубы утром такое же чувство, уже зависимость от такого образа жизни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
141
66.3 0.6 0.4 14.5
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Хлеб Бородинский
69
149.2 4.5 4.1 22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
127.1 7.7 10.3 0.8
Форель малосольная
81
119 16.8 5.2 0
Помидор (томат), грунтовый
199
47.8 2.2 0.4 7.6
Фейхоа
316
192.8 2.2 1.3 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные оладьи
231
284.4 30 7.9 23.3
Картофельноое пюре
177
151.2 4.4 3.5 25.5
Винегрет
234
116.8 3.7 1.9 20.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Слива (садовая)
81
39.7 0.6 0.2 7.8
Кетчуп-аджика без варки оригинал
41
32.4 0.8 0.1 6.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
18
45 5 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.11.2023 22:01
Тяжелая ренировка 2часа и полный перегруз ЦНС, хотелось лечь и лежать, но нет времени дел полно.... В эту неделю надо 4 такие тренировки вынести

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Хлеб Бородинский
54
116.7 3.5 3.2 17.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
61
161 12.1 12.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Форель малосольная
72
105.8 15 4.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Груша
113
53.1 0.5 0.3 11.6
Фейхоа
330
201.3 2.3 1.4 29.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели со сливками
350
192.9 21 8.1 8.1
Сельдь атлантическая жирная
124
307.5 21.9 24.2 0
Винегрет
251
125.2 4 2 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Перец болгарский красный запечённый
105
44.9 2.3 0.2 8.7
икра сельди
47
104.3 14.9 4.8 0
Фейхоа
38
23.2 0.3 0.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.11.2023 23:18
Ну а у нас шёл ноябрьский день лета...
Очень радует погода и совсем не хочется холодов, была бы такая зима ещё.... Лето круглый год

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
4.1 0.4 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
197
47.3 2.2 0.4 7.5
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Огурец грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Хлеб Бородинский
42
90.8 2.7 2.5 13.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
116.2 8.7 8.7 0.7
Йогурт из молока
303
231.8 12.4 12.1 17.9
Слива (садовая)
170
83.3 1.4 0.5 16.3
Фейхоа
159
97 1.1 0.7 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
109
51.2 0.4 0.3 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро обжаренное
171
252.2 49.6 5.8 0.5
Уха из форели со сливками
428
235.8 25.7 9.8 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Винегрет
253
126.2 4 2 21.8
Фейхоа
195
119 1.4 0.8 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена
06.11.2023 20:39
За окном +19 пока ещё тепло, некоторые люди еще даже купаются вода 18 градусов.
Краски моря необыкновенные, второе фото болотные кипарисы почти скинули свою красную листву, стоят грустят в сторонке...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фейхоа
163
99.4 1.2 0.7 14.4
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
193
349.3 31.7 13.1 25.3
Слива (садовая)
215
105.4 1.7 0.6 20.6
Гречневая каша отварная
269
234.3 9.7 2.4 43.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
230
138 6.9 7.4 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро обжаренное
148
218.3 42.9 5 0.4
Перец болгарский красный запечённый
140
59.9 3.1 0.3 11.6
Салат с квашеной капустой
300
144.6 5.1 6.9 14.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Уха из форели со сливками
288
158.7 17.3 6.6 6.6
Кетчуп-аджика без варки оригинал
40
31.6 0.8 0.1 6.7
Слива (садовая)
193
94.6 1.5 0.6 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Елена
04.11.2023 23:35
Прохожу обучение в Physical Education и началось самое интересное, как раз то, что не совсем понимала, построение тренировочных программ, хотя многое и до этого блока как бы проливало свет и потихоньку складывается пазл и заполняются многие пробелы, приходит понимание многих процессов. Учиться всегда свет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
70.1 3.4 2.9 6.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Хлеб Бородинский
41
88.6 2.7 2.5 13.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
37
51.1 4.2 2.9 1.9
Форель малосольная
56
82.3 11.6 3.6 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Слива (садовая)
92
45.1 0.7 0.3 8.8
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
105
190.1 17.2 7.1 13.8
Пшеничная лепешка
22
63.8 1.5 1.5 10.6
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели со сливками
530
292 31.8 12.2 12.2
Салат с квашеной капустой
360
199.4 6.5 9.7 19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гранат
83
59.8 0.6 0.5 12
Перец болгарский красный запечённый
140
59.9 3.1 0.3 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
03.11.2023 07:21
Фото только завтрака, вечером была уха со сливками, вакаме и форелью, нежная и необыкновенно вкусная, жаль только я ценитель всего рыбного, мои домочатцы совсем не потребляют рыбу, она им пахнет рыбой, а я когда разделывала форель понюхала сырую рыбу, она не пахнет рыбой! Хотя может у меня еще нюх не очень после болезни, но мне не пахнет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Хлеб Бородинский
71
153.5 4.6 4.3 22.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
33
45.5 3.8 2.6 1.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
34
110.2 5.2 9.8 0
Форель малосольная
69
101.4 14.4 4.4 0
Перец болгарский красный запечённый
200
85.6 4.4 0.4 16.6
Слива (садовая)
237
116.1 1.9 0.7 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели со сливками
485
267.2 29.1 11.2 11.2
Салат с квашеной капустой
200
97.6 3.8 4.4 10
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Йогурт из молока
100
76.5 4.1 4 5.9
Форель отварная
136
233 32.9 10.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
02.11.2023 14:02
Взяла форель, филе засолю и сделаю уху со сливками, вакаме, завтра будет рыбный день, в этот раз 2 мальчика попались не повезло с икрой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
117
211.8 19.2 8 15.3
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
35
75.7 2.3 2.1 11.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
82.5 9.2 4.9 0
Омлет
1
208.5 15.9 13.6 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Груша
138
64.9 0.6 0.4 14.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
156
37.4 1.7 0.3 5.9
Слива (садовая)
201
98.5 1.6 0.6 19.3
Мандарин
116
44.1 0.9 0.2 8.7
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
33
45.5 3.8 2.6 1.7
Соус Песто классический
17
87.3 1.6 8.3 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные оладьи (куриная, говяжья)
219
329.8 29.6 14 20.4
Аджика со сливой
110
85.6 2.2 0.3 18
Помидоры Черри
145
21.8 1.2 0.1 4.1
Груша
144
67.7 0.6 0.4 14.8
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
31.10.2023 22:08
Накрылся телефон, поняла как мы зависим от гаджетов, все завязано на нем... Везде сплошная зависимость, калораж, шаги, тренировка, связь и тд. Уже без него как без рук
Без фото, все остались в телефоне. насладжаюсь последними запеченными перчиками, ох как без них зимой, благо, что банок 10 накатала в собственном соку, спасут ненадолго, сегодня нашла ещё сливу по моему Анжелину, крупную, плотную, сладкую такую как я люблю, прочитала, что в холодильнике может храниться 3-4 месяца. ну а остальной как обычно., подумала давно авокадо и бананы не ела, да еще и селедку, надо устроить.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Перец болгарский красный запечённый
165
70.6 3.6 0.3 13.7
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Хлеб Бородинский
72
155.7 4.7 4.3 23.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
22
30.4 2.5 1.7 1.1
Хаш
229
231.1 33.4 10.8 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Груша
225
105.8 0.9 0.7 23.2
Слива (садовая)
230
112.7 1.8 0.7 22.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт из молока
106
81.1 4.3 4.2 6.3
Говядина тушёная
117
195.6 26.8 9.1 1.4
Перец болгарский красный запечённый
162
69.3 3.6 0.3 13.4
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
30.10.2023 22:47
Уже попа не вмещается, как только не изворотится, чтоб поспать, каждый раз забавные позы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
70
151.3 4.6 4.2 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
22
30.4 2.5 1.7 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Груша
452
212.4 1.8 1.4 46.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
28
90.7 4.3 8.1 0
Хаш
170
171.5 24.8 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Уха со сливками
470
332.8 35.7 14.6 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с квашеной капустой
200
89 3.4 4.4 7.6
Говядина тушёная
107
178.9 24.5 8.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
38
108.7 7.8 8.4 0.2
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
28.10.2023 20:55
Ветренная, но солнечная погода, пол дня лежала тюленчиком, пыталась отлежаться и восстановиться, по самочувствию уже ещё лучше, горло почти не першит, кашкль очень редкий, сегодня 1й день как уши стали слышать на 100%, были заложены, и нос ещё не дышит, но уже не так беспокоит. очень хочу в зал, надеюсь завтра будет ещё лучше и смогу осилить 1 тренировку.
Пока держу дефицит и минималку по шагам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
30
97.2 4.6 8.6 0
Омлет
1
217.7 16.3 14 6.4
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
104
183.7 15.7 7.5 12.7
Перец болгарский красный запечённый
54
23.1 1.2 0.1 4.5
Помидор (томат), грунтовый
96
23 1.1 0.2 3.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Хлеб Бородинский
33
71.3 2.1 2 10.6
Груша
425
199.8 1.7 1.3 43.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
23
57.5 6.4 3.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Куриная грудка тушёная с капустой
453
429.9 59.8 13.1 18.6
Хлеб Бородинский
32
69.2 2.1 1.9 10.3
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Огурец грунтовый
82
11.5 0.7 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы