Решила сдефицитить тк завтра идти на днюху к сестре и себе и её маленькому сыночку, поэтому надо как то расслабиться, может провести без подсчёта и вообще просто отдохнуть 😁

Вспомнила, что осенью насушила инжира со своего дерева и вообще много заготовок сделала, а есть не ем, вообщем начала с инжира.

Компенсация за вчера, дефицит удался.
Осенью и зимой хочу квашенную капусту в разных вариациях, и селёдку жирную, прямо и 4 дня подряд могу есть аж до трясучки, потом это полностью проходит до следующей осени.

Когда неожиданно повернулся торт, да ещё и мой любимый как не вписать и очутиться опять в поддержке вместо запланированного 🙈🙈🙈.

Погнали новую порцию новогоднего челленджа #дорогавдельтаклан #ИПТЧЕЛЛЕНДЖ
В этот раз легче первого и по времени исполнение если постараться то можно в 5 минут уложиться, итак сам комплекс :
5 кругов
3 жима лёжа на скамье 2мя гантелями мальчики по 15/девочки по 8кг
6 берпи через лавку опираясь руками
9 русских махов гиря мальчики 25кг/ девочки 16кг
И по окончанию 5 кругов 50 взятив в стойку 2х гантелей
Крышка 10 минут
Закрыла за 6 минут, но не довольна, пойду завтра переделывать

Мой любимый осенний салат, сочетание бомбическое с квашеной капустой, морковь корейская, горошек, гранат, лук и масло, а ещё запекала в в духовку овощи с бедро индейки, получилось невообразимо вкусно и мясо просто сказка....

Учёба подходит к концу осталось отснять технику выполнения упражнений в тренажёрном зале, досмотреть 2-3 лекции, доучить анатомию, сделать ситуационную задачу, сдать 2 контрольные, понять до конца биомеханику и действие сил, и выйти на экзамен..... И 24 часа не хватает 😵😵😵 как быстро время летит..... Только утром проснулся и уже вечер.
Ещё Мой маленький малоежка начал потихоньку есть, распробовал куриную грудку, я делаю в гриле, потом мелко режу и с соусом и корейской морковью укладывают в лаваш и на гриль чуть припечься, и в таком виде ему зашёл, говорит вкусно, но если без растительности он чувствует курицу и не ест, ну ок пусть хоть так. В рационе яйца, много молочки и +- 100 гр белка он наедать стал, что очень радует и заставляю фрукты есть 400гр съедает потихоньку, но впереди ещё много чего надо распробовать и полюбить, маленькими шажочками идём к цели.....

Фото только завтрака после тренировки, доедаю свой песто, чуточку сделаю экономию калорий, тк вечером на свадьбу и надо будет попытаться вписать максималочку.
Ушли в самом разгаре плясок, надо ещё детей от сестры забрать и пойти находить свои шаги, они в провале...
Сегодня на тренировке взяла пока свой максимум в хип-трасте (ягодичный мостик со штангой) 127.5 кг на 8 повторений х3 подхода, продолжаю расти💪

Уложилась в уровень поддержки даже не превысив планку😁
Итого за неделю закрыла основные недельные планки, в просадке немного биотин, холин и вит е.
Насыщенных надо поумерить. Хотя основная масса насыщенных из молочка, поэтому норм😊

После основной тренировки ещё решила сделать что то на кроссфитерском, челлендж от physical training #ИПТЧЕЛЛЕНДЖ #дорогавбулошную, но не учла, что лучше делать в отдельный день, а не после тренировки, от которой такой перегруз цнс, что как итог на самом простом Джампинг джеках просыпалась техника в конце комплекса, сам комплекс лёгкий 10 кругов на время для мальчиков гиря или гантель 20кг, для девочек 12 кг и по времени закрыла 7.52, крышка 12 минут.
Ну я даже кайфанула, вспомнила былые времена, ну и подышать не мешало 😊😁😊