Елена
18.03.2024 20:18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква в духовке |
313
|
83.9 | 4.4 | 0.3 | 16.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
224
|
121 | 6.5 | 5.6 | 10.8 |
| Хлеб Бородинский |
62
|
134 | 4 | 3.7 | 20 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Песто с оливковым маслом и пармезананом |
20
|
104.6 | 2 | 10.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Апельсин |
307
|
132 | 2.8 | 0.6 | 24.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
42
|
12.8 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Баклажаны запеченные |
82
|
29.2 | 1.6 | 0.1 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
76
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 1868 | 1062 | 44 | 41 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
409
|
357.5 | 28.6 | 22.5 | 8.2 |
| Форель отварная |
57
|
97.6 | 13.8 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Итого | 1016 | 608 | 72 | 29 | 15 |
| Итого за день | 3424 | 1709 | 118 | 72 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Елена
15.03.2024 09:27
Утром мой собакен что то дезориентирован, даже меня не узнал, не
могли разбудить, во сне как будто судороги были, потом очнулся,
пена у рта, хочет пить, отдышка и слабость задних лап, неужели
пироплазмоз, поеду в аптеку, может ещё не поздно..... Написала
ветеринару, жду что скажет, если везти к нему, повезу, что делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
31.4 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
254
|
68.1 | 3.6 | 0.3 | 13.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
251
|
135.5 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
59
|
127.6 | 3.8 | 3.5 | 19 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
27
|
37.3 | 3.1 | 2.1 | 1.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
111
|
275.3 | 19.6 | 21.6 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
29
|
72.5 | 8.1 | 4.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
47
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 1551 | 1153 | 61 | 56 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная обжаренная |
147
|
164.5 | 37.5 | 1.3 | 0.7 |
| Редис |
210
|
42 | 2.5 | 0.2 | 7.1 |
| Перец болгарский красный запечённый |
48
|
20.5 | 1.1 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соус Чили сладкий для Курицы |
22
|
49.3 | 0 | 2 | 11.9 |
| Клементины |
231
|
108.6 | 2 | 0.3 | 23.8 |
| Запеканка на крахмал с 1% ряженкой |
113
|
123.2 | 15.9 | 2 | 10.3 |
| Итого | 1071 | 511 | 59 | 6 | 58 |
| Итого за день | 3137 | 1699 | 121 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Елена
12.03.2024 22:04
Наконец то появился салат романо, сочный, яркий восхитительный вкус
по весеннему свежий и уже не по за облачной цене 😁😊, теперь он
каждый день в рационе ❤️ любить, обожать 🫶 и редис кстати отменная,
Сладкая и сочная❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
62.8 | 3 | 2.6 | 6 |
| Итого | 430 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
198
|
106.9 | 5.7 | 5 | 9.5 |
| Тыква в духовке |
320
|
85.8 | 4.5 | 0.3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
60
|
129.7 | 3.9 | 3.6 | 19.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
26
|
35.9 | 3 | 2.1 | 1.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
85 | 9.5 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
103
|
255.4 | 18.2 | 20.1 | 0 |
| Молоки сельди |
46
|
65.8 | 10.3 | 0.7 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
57
|
9.7 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Итого | 1573 | 1114 | 64 | 47 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
89
|
88.1 | 21.3 | 0.2 | 0.2 |
| Запеканка на крахмал с 1% ряженкой |
181
|
197.3 | 25.5 | 3.3 | 16.5 |
| Редис |
251
|
50.2 | 3 | 0.3 | 8.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
92
|
15.6 | 1.1 | 0.3 | 1.1 |
| Соус Чили сладкий для Курицы |
37
|
82.9 | 0 | 3.3 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 950 | 437 | 51 | 7 | 47 |
| Итого за день | 3253 | 1617 | 118 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Елена
11.03.2024 18:57
8 МАРТА в фитнес-клубе прошёл праздничный челлендж по ягодичному
мостику, в котором и я приняла участие🌷
Было 2 дисциплины в которых нужно было испытать свои силы:
♦️ягодичный мостик со штангой 50кг -
поднять на количество раз;
♦️ягодичный мостик - классический подъем. Было 3 попытки для того, чтобы взять больший вес. Чтоб не перегружать ЦНС и не поймать в последующим долгое восстановление конечно я пошла на одноповторный максимум
Первый 140кг
Второй 160 кг
Третий 170кг.
И сегодня объявили победителя..... Тадамммм
Я первое место💪
В следующий раз буду не в дефиците и обязательно возьму больше
Было 2 дисциплины в которых нужно было испытать свои силы:
♦️ягодичный мостик со штангой 50кг -
поднять на количество раз;
♦️ягодичный мостик - классический подъем. Было 3 попытки для того, чтобы взять больший вес. Чтоб не перегружать ЦНС и не поймать в последующим долгое восстановление конечно я пошла на одноповторный максимум
Первый 140кг
Второй 160 кг
Третий 170кг.
И сегодня объявили победителя..... Тадамммм
Я первое место💪
В следующий раз буду не в дефиците и обязательно возьму больше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
206
|
111.2 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Тыква в духовке |
272
|
72.9 | 3.8 | 0.3 | 14.4 |
| Хлеб Бородинский |
64
|
138.4 | 4.2 | 3.8 | 20.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
23
|
31.7 | 2.6 | 1.8 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
92
|
228.2 | 16.3 | 17.9 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
46
|
115 | 12.8 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоки сельди |
45
|
64.4 | 10 | 0.7 | 2.9 |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые |
30
|
96 | 2.1 | 0.6 | 21 |
| Итого | 1438 | 1156 | 65 | 47 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
196
|
39.2 | 2.4 | 0.2 | 6.7 |
| Запеканка на крахмал с 1% ряженкой |
120
|
130.8 | 16.9 | 2.2 | 10.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
191
|
201.5 | 33.3 | 7.5 | 0 |
| Итого | 507 | 371 | 52 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2425 | 1598 | 121 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Елена
08.03.2024 22:52
Всю женскую половину МЗРовцев поздравляю с праздником весны пусть
настроение цветет, как весенние цветы, жизнь будет яркой, работа в
радость, а дом всегда полной чашей!
А у нас сегодня был день приключений, мальчики нам сделали подарок
организовали учёбу и игру в гольф клубе, накрыли там столы, наняли
тренера для игры в гольф, нас было 18 девочек, все норм, а 2
нажрались и угнали чей то частный гольф кар и ещё и разбили его🤣,
короче пришлось нашему руководителю ехать к нам и все разруливать 😁
хорошо, что он всё решил и главное с улыбкой на лице, праздник не
был испорчен, даже тем двум испорченным девчонкам.
После пошла на турнир по ягодичному мосту взяла вес 170, завтра объявят победителя.
После пошла на турнир по ягодичному мосту взяла вес 170, завтра объявят победителя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
266
|
71.3 | 3.7 | 0.3 | 14.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
233
|
125.8 | 6.8 | 5.8 | 11.2 |
| Хлеб Бородинский |
56
|
121.1 | 3.6 | 3.4 | 18 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
33
|
45.5 | 3.8 | 2.6 | 1.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
135
|
334.8 | 23.9 | 26.3 | 0 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
29
|
72.5 | 8.1 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1283 | 1027 | 56 | 53 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
78 | 5.1 | 6.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Щука фаршированная, по 1-362 |
98
|
138.2 | 13 | 5.9 | 8.2 |
| Креветка приготовленная |
59
|
58.4 | 14.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 524 | 444 | 45 | 22 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Филе куриной грудки гриль без кожи |
82
|
121.5 | 27.6 | 1 | 0.5 |
| Редис |
266
|
53.2 | 3.2 | 0.3 | 9 |
| Итого | 648 | 177 | 30 | 1 | 10 |
| Итого за день | 2695 | 1684 | 134 | 78 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Елена
07.03.2024 23:30
Такая нежность и в преддверии 8 марта улицы засыпаны тюльпанами
продают все кому не лень, окраска, формы и море разнообразия цвета
сотовых тюльпанов, глаза радуются от такого количества.
Этот скромный и нежный букетик для учительницы
Этот скромный и нежный букетик для учительницы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква в духовке |
345
|
92.5 | 4.8 | 0.3 | 18.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
217
|
117.2 | 6.3 | 5.4 | 10.4 |
| Хлеб Бородинский |
61
|
131.9 | 4 | 3.7 | 19.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
33
|
45.5 | 3.8 | 2.6 | 1.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
135
|
334.8 | 23.9 | 26.3 | 0 |
| икра сельди |
47
|
104.3 | 14.9 | 4.8 | 0 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Апельсин |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 1290 | 1235 | 73 | 58 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пеленгас запечённый |
239
|
285.8 | 47.3 | 9.3 | 0 |
| Перец болгарский красный запечённый |
137
|
58.6 | 3 | 0.3 | 11.4 |
| Редис |
272
|
54.4 | 3.3 | 0.3 | 9.2 |
| Лук зеленый (перо) |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
75
|
50.3 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1064 | 460 | 60 | 11 | 26 |
| Итого за день | 2894 | 1733 | 134 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Елена
07.03.2024 12:28
Теперь рыбный день будет. Наш местный морской пеленгас, много
белка, мало жира, вкусно, легко и быстро готовить, почистят сразу
при покупке и мне на 2 дня хватит😊👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
31.4 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
194
|
104.8 | 5.6 | 4.9 | 9.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
304
|
81.5 | 4.3 | 0.3 | 16.1 |
| Хлеб Бородинский |
70
|
151.3 | 4.6 | 4.2 | 22.5 |
| Крем сыр |
5
|
10.8 | 0.5 | 0.8 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
66
|
163.7 | 11.7 | 12.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
121
|
46 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
38
|
95 | 10.6 | 5.6 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| икра сельди |
50
|
111 | 15.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 1392 | 1040 | 63 | 45 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский красный запечённый |
137
|
58.6 | 3 | 0.3 | 11.4 |
| Редис |
259
|
51.8 | 3.1 | 0.3 | 8.8 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
61
|
40.9 | 4.9 | 1.2 | 2.6 |
| Апельсин |
174
|
74.8 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Пеленгас запечённый |
242
|
289.4 | 47.9 | 9.4 | 0 |
| Лаваш тонкий жареный |
8
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 913 | 552 | 61 | 11 | 44 |
| Итого за день | 2520 | 1624 | 126 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Елена
06.03.2024 11:06
Хорошо, что сделала заготовки томатов без кожуры в собственном
соку, они очень даже хорошо дополнили и писались в пасту с
креветками, имбирём, чесноком, ещё и сливками дополнила эту
красоту, завершила все посыпаным кунжутом, полезно иногда заглянуть
в морозилку, что то да найдёшь полезное и белковой 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
62.8 | 3 | 2.6 | 6 |
| Итого | 430 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
206
|
55.2 | 2.9 | 0.2 | 10.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Хлеб Бородинский |
59
|
127.6 | 3.8 | 3.5 | 19 |
| Крем сыр |
22
|
47.3 | 2.2 | 3.5 | 1.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Форель малосольная |
14
|
20.6 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| Песто с оливковым маслом и пармезананом |
16
|
83.7 | 1.6 | 8.5 | 0.5 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 1367 | 876 | 38 | 38 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
174
|
147.9 | 35 | 0.9 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
48
|
169 | 6.7 | 1.4 | 30.8 |
| Пекинская капуста |
142
|
22.7 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
83
|
33.2 | 2.6 | 0.2 | 5.4 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
160
|
123.5 | 25.6 | 0 | 5.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
2.65
|
15 | 0.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 1158 | 684 | 78 | 14 | 57 |
| Итого за день | 3255 | 1627 | 120 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Елена
04.03.2024 22:18
Сегодня кстати день борьбы с ожирением
А ещё у нас весна, зацвели магнолии
У мамы был др 2 марта тюльпаны ещё стоят и радуют ....
У мамы был др 2 марта тюльпаны ещё стоят и радуют ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
31.4 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
223
|
59.8 | 3.1 | 0.2 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
202
|
109.1 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Хлеб Бородинский |
46
|
99.5 | 3 | 2.8 | 14.8 |
| Крем сыр |
19
|
40.9 | 1.9 | 3 | 1 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
62
|
18.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 1476 | 904 | 42 | 38 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тжвжик |
163
|
182.9 | 24.3 | 6.8 | 7.3 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
137
|
91.8 | 11 | 2.7 | 5.8 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
180
|
139 | 28.8 | 0 | 5.9 |
| Черника |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
270
|
62.1 | 4.9 | 0.3 | 8.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук (репчатый или крымский) |
30
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречка отварная |
119
|
140.3 | 5.7 | 1.5 | 26.1 |
| Итого | 1047 | 715 | 76 | 15 | 65 |
| Итого за день | 2738 | 1652 | 120 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Елена
28.02.2024 22:06
Я уже без тыквенной каши не представляю часть завтрака, это очень
вкусно, изначально запекаю её, нарезая полукольцами, храню в
холодильнике и утром варю пшенную молочно-тыквенную кашу с
Сахзамом, а сегодня ещё взяла селёдки 6 штук и заморозила😁, теперь
у меня рыбный день второй, мне кажется я её никогда не наемся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква запечённая |
244
|
60.8 | 3.2 | 0.2 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
183
|
98.8 | 5.3 | 4.6 | 8.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Крем сыр |
14
|
30.1 | 1.4 | 2.2 | 0.7 |
| Хлеб Бородинский |
55
|
118.9 | 3.6 | 3.3 | 17.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
39 | 2.6 | 3.2 | 0.1 |
| Груша |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.3 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Форель малосольная |
48
|
70.5 | 10 | 3.1 | 0 |
| Молоки сельди |
64
|
91.5 | 14.3 | 1 | 4.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
35
|
66.9 | 4.9 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1334 | 949 | 58 | 38 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
176
|
28.2 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
29
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
169
|
130.5 | 27 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Сердце куриное (Жарка) |
166
|
186.6 | 23.1 | 9.9 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
127
|
38.7 | 1.7 | 0.2 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности (Жарка) |
49
|
54.6 | 1.2 | 4.6 | 1.9 |
| Мандарин |
153
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 1282 | 573 | 60 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3396 | 1595 | 122 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
