Блог Елена

Елена

09.11.2025 21:28

Дневник питания за 09.11.2025

Сегодня что-то больше не лезет, даже белка не набрала немного, уже йогурт впихивала тк не хотелось....
Зато начала делать сыр, скоро через 3-4 недели будет готов, все опубликую постадийно 🙂, кстати запах настоящего трюфеля у сырной массы, но не резкий а как лайт тартуфата как будто

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино табрис	1	110.7	5.5	5.9	9
Кофе в турке с молоком	1	46.7	2.2	2.2	4.8
Итого	646	157	7	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	360	86.4	4	0.7	13.7
Огурец грунтовый	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	124	324.9	27.4	23.8	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	124	188.2	15.7	13.6	0.9
Фейхоа	200	122	1.4	0.8	17.6
Виноград, мускатный	118	67.3	1	0.6	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1543	975	52	54	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	81	68.9	16.3	0.4	0
Айсберг (салат кочанный)	68	9.9	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
майонезный соус "легкий"	8	19.4	0	2	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Киви	213	100.1	1.7	0.9	17.3
Греческий йогурт простоквашино	152	95.8	13.2	3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	997	329	33	7	28
Итого за день	3186	1462	93	69	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Елена

08.11.2025 21:08

Дневник питания за 08.11.2025

Ребята привет! Первый раз сама сделала сыр дорблю, пока он вызревал не могла дождаться и были сомнения получится ли тот самый пикантный нежно кремовый вкус с нотками грибов... И вот момент настал..... вкуснее я точно не ела из покупных, получилось 400 грамм и они стремительно быстро закончились, прийдется опять повторить, жалко только, что ждать месяц придётся....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино табрис	1	110.7	5.5	5.9	9
Кофе в турке с молоком	1	46.7	2.2	2.2	4.8
Итого	646	157	7	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая бумага Сэн Сой Премиум	15	50	0.9	0	11.6
Креветка сырая	60	51	12.1	0.3	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
майонезный соус "легкий"	20	48.6	0	5	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	145	379.9	32	27.8	0.6
Йогурт 3.2 мой	350	213.2	10.2	11.2	16.5
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Рябина черноплодная	35	19.3	0.5	0.1	3.8
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Айсберг (салат кочанный)	38	5.5	0.3	0	0.8
Итого	1435	1106	64	56	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спринг ролл с креветкой	3	217.1	21.5	4.9	20.7
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	158.9	9.6	12.9	1.1
Фейхоа	98	59.8	0.7	0.4	8.6
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1585	596	33	19	64
Итого за день	3666	1860	105	83	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

27

Елена

07.09.2025 21:16

Дневник питания за 07.09.2025

Вот такой вкусный завтрак и 92 белка во всей порции

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Итого	480	70	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	83	44.8	0.6	0.2	10
Персик	460	207	4.1	0.5	43.7
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Ачма для завтрака	1	780.7	92.4	32.1	28.9
Итого	1256	1146	98	43	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хоровац	337	120	6.1	0.7	21.6
Шарлотка с яблоками	123	150.8	9.5	3.4	20.3
Персик	182	81.9	1.6	0.2	17.3
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	653	412	17	8	64
Итого за день	2389	1628	119	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Елена

10.06.2025 23:10

Дневник питания за 10.06.2025

Вот такая красота цветёт, благоухает у мамы во дворе, весь двор и балконы в цветах, на подоконника рассады молодняка под лампами, всю зп вкладывает в цветы, её уже не остановить. Зато получает удовольствие, наслаждение, снимает этим стресс видимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино табрис	1	110.7	5.5	5.9	9
Кофе в турке с молоком	1	0.1	0	0	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	72	155.8	23.4	6.9	0
Творожок воздушный черника-ежевика Савушкин 100 г.	100	107.5	6	3.5	13
Итого	383	374	34	16	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	87	7.8	0.5	0	2.3
Лук репчатый (Жарка)	56	17.1	0.7	0.1	3.2
Клубника	333	136.5	2.7	1.3	25
Абрикосы	240	105.6	2.2	0.2	21.6
Горошек зеленый свежий	54	29.7	2.7	0.1	4.5
Итого	1027	479	38	8	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка в сметанном соусе	221	300.6	45.7	11.1	4.4
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Редис	198	39.6	2.4	0.2	6.7
Лук зеленый (перо)	76	15.2	1	0.1	2.4
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Пудинг молочный шоколадный	200	160	20	3	12
Итого	1225	632	72	14	52
Итого за день	2885	1615	148	40	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

13

Елена

29.05.2025 07:39

Дневник питания за 28.05.2025

Бесподобное буйство красок на фоне огненного заката

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Сыр ламбер лайт	25	65.3	7.5	3.9	0
Итого	505	135	10	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	69	21	0.9	0.1	4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	228	20.4	1.3	0	6.1
Яичный белок куриный (Запекание)	149	68.7	15.9	0.2	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	73	202.2	6.6	0.8	41.5
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1102	559	38	13	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	128	70.4	6.4	0.3	10.6
Клубника	588	241.1	4.7	2.4	44.1
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1236	417	12	3	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная аэрогриль	191	314	53.9	10.5	1
Картофель молодой аэрогриль	120	135.5	3.1	2.8	24.6
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Клубника	204	83.6	1.6	0.8	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горошек зеленый свежий	25	13.8	1.3	0.1	2.1
Итого	1027	576	61	14	50
Итого за день	3870	1688	122	37	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

24

Елена

27.05.2025 07:40

Дневник питания за 26.05.2025

Вот оно, долгожданное лето! Наконец-то пришло настоящее тепло, и теперь каждый день радует температурой около +32 градусов. Если такая погода продлится минимум ещё одну неделю, можно смело отправляться на пляж и наслаждаться морем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Итого	730	220	33	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	91	252.1	8.3	1	51.7
Творожно-сырная намазка	200	241.2	33.8	9.8	4.4
Клубника	550	225.5	4.4	2.2	41.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1141	721	46	13	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	234	95.9	1.9	0.9	17.6
Блины на молоке	3	346.4	12.2	9.4	53.1
Начинка для блинов с куриной печенью	2	118.9	14.8	5.8	1.8
Греческий йогурт простоквашино	60	37.8	5.2	1.2	1.5
Кабачки аэрогриль	158	68.4	1.3	3.3	8.2
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Моцарелла макси 45% в сухом веществе Galbani	56	129.4	9.2	9.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Начинка из творога для блинов	50	64.6	6.8	0.7	7.9
Итого	1194	887	52	30	99
Итого за день	3365	1832	132	49	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена

24.05.2025 22:04

Дневник питания за 24.05.2025

Такой красавчик живёт круглый год в парке, местный котик-бегемотик❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино табрис	1	110.7	5.5	5.9	9
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Сыр фермерский 30%	58	104.4	10.7	6.4	0.9
Сыр низкожирный X-Tra Fit	60	129.8	19.5	5.8	0
Итого	808	415	39	21	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	357	146.4	2.9	1.4	26.8
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	114	10.2	0.6	0	3
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Хлеб Бородинский	31	67	2	1.9	10
Сливочный творожный сыр Hochland	21	50	1.3	4.7	0.7
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1236	635	22	27	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Кабачки аэрогриль	161	69.7	1.3	3.4	8.4
Индейка бедро аэрогриль	216	382.3	67.8	12.1	0
Салат ужин	229	79.7	2.1	4.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1166	656	72	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3510	1710	133	69	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

3

Елена

23.05.2025 23:10

Дневник питания за 23.05.2025

Мимо этой милой цветущей калиброхоа не смогла пройти спокойно, цвет у неё необыкновенный, яркий, но глаз не оторвать 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Сыр ламбер лайт	67	174.9	20.1	10.5	0
Сыр фермерский 30%	78	140.4	14.4	8.7	1.2
Кофе капучино табрис	1	110.7	5.5	5.9	9
Итого	835	496	43	27	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	650	266.5	5.2	2.6	48.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	269	5	2	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	295	242.5	28	7.7	15.3
Квас хлебный	148	40	0.3	0	7.7
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Груша	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1059	452	30	11	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка из творога для блинов	1	72.3	8	1.7	5.9
Блины на молоке	1	124.8	3.9	4.2	17.7
Бедро куриное с перцем запечённые аэрогриль	87	117.3	18	3.7	1.9
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Панна кота ягодно-банановая	221	230.3	7.1	4	40.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	940	579	38	13	75
Итого за день	3784	1797	117	55	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Елена

22.05.2025 22:02

Дневник питания за 22.05.2025

Как всегда по традиции ещё немного зелени около дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Сыр ламбер лайт	75	195.8	22.5	11.8	0
Сыр фермерский 30%	94	169.2	17.4	10.4	1.4
Итого	649	435	43	25	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	502	205.8	4	2	37.7
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	175	135.1	28	0	5.8
Рябина черноплодная	53	29.2	0.8	0.1	5.8
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Клубника	284	116.4	2.3	1.1	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1468	561	35	3	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	180	36	2.2	0.2	6.1
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Лук репчатый (Жарка)	56	17.1	0.7	0.1	3.2
Чеснок (Жарка)	6	6.7	0.4	0	1.3
Кальмар, все виды, сырой	77	70.8	12	1.1	2.4
Мидия голубая, приготовленная на пару	126	216.7	30	5.6	9.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	70	246.4	9.7	2.1	44.9
Творожок воздушный черника-ежевика Савушкин 100 г.	100	107.5	6	3.5	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	55	65.5	1.5	5.5	2.4
Кунжут, сушеный	4	25.2	0.8	2.4	0
Клубника	220	90.2	1.8	0.9	16.5
Итого	1404	914	66	21	108
Итого за день	3821	1914	145	50	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Елена

21.05.2025 09:01

Дневник питания за 20.05.2025

Красоты вам в ленту, прекрасного весеннего настроения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Сырники в духовке	167	407.8	30.4	5	59
Сыр ламбер лайт	91	237.5	27.3	14.3	0
Кофе капучино табрис	1	110.7	5.5	5.9	9
Итого	948	826	66	28	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	442	181.2	3.5	1.8	33.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	748	223	4	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста в сливках	197	314	9.5	8.3	47.3
Форель запеченая	255	398.8	56.4	17.6	0
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Апельсин	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Клубника	353	144.7	2.8	1.4	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1380	943	70	27	91
Итого за день	3376	1996	141	61	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11