Блог Галина

Галина

04.11.2023 18:58

Дневник питания за 04.11.2023

Сегодня все пошло не так, голодно, вкусно. Вес стоит, шагов находила. Вчера по ватсапу с мамой общались, она сказала что похудение плохо сказывается на моем виде. Устраивает ли меня мой нынешний вес, ответ да. Поэтому сильно стараться сбросить 5 кг не буду, сегодня перебрал. Подумываю о 1500 ккал, сброшу - хорошо, нет-не критично. Мой вес 72,9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 30% жирности	21	61.5	0.5	6.3	0.7
Итого	872	256	24	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	250	32	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	350	98.4	5.3	4.9	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	23.1	0.1	2.3	0.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	558	191	7	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	285	122	3	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка	130	161.1	3	7.5	20.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	48	91.2	13.9	3.6	0
Простокваша 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	412	422	24	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	130	104.9	6.8	2.1	14.8
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	83.2	0.5	8.3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	48	91.2	13.9	3.6	0
Итого	570	686	37	40	41
Итого за день	2947	1711	97	83	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

03.11.2023 19:30

Дневник питания за 03.11.2023

Сегодня не ходила и не взвешивалась, с утра готовилась к встрече внука. Рацион не важный, тк не до него было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	880	242	23	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	370	104	5.6	5.2	8.9
Гороховое пюре	130	104.9	6.8	2.1	14.8
Сосиски, молочные	15	39.2	1.7	3.6	0.1
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	695	404	20	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Карамель, с молочными начинками	8	30.2	0.1	0.1	7.3
Итого	458	64	1	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	65	51.4	10.9	0.3	1.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат, приготовленный на воде	60	27.6	0.2	0	6.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	595	472	24	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	250	27.5	2	1.3	1.5
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Итого	269	89	2	1	16
Итого за день	2897	1272	72	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

02.11.2023 17:43

Дневник питания за 02.11.2023

Сегодня слетела с соц версии, буду активничать. Шагов находила, куриная грудка рулит. Жирные кислоты в зелени, бжу в жёлтом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	868	224	22	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	150	121.1	7.8	2.4	17.1
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	78.5	0.5	7.8	0.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	62	49	10.4	0.2	1.3
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	18	59.4	2	0.3	12.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	579	480	29	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Итого	54	45	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	135	125.6	3.4	0.2	25.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	45	35.6	7.6	0.2	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	40	78.4	9.6	4.4	0
Итого	449	322	22	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	250	27.5	2	1.3	1.5
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	78.5	0.5	7.8	0.6
Итого	337	252	12	15	13
Итого за день	2287	1324	87	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Галина

30.10.2023 19:07

Дневник питания за 30.10.2023

Завтра внучку 4 года, поставила куру в рукаве. Сегодня не ходила, вес начинается с 72+++.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Итого	879	241	23	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы	250	38.5	1.3	0.3	7.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	681	295	9	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 40% жирности	50	190.5	1.2	20	1.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	515	514	18	28	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Мойва осенняя (Варка)	80	151.9	9.4	12.7	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	325	337	17	17	27
Итого за день	2400	1388	69	74	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

29.10.2023 21:26

Дневник питания за 29.10.2023

Сегодня у нас сильный ветер, вышла с палками, думала меня с дорожки в кювет снесёт, не доходили до нормы. Белков не добралась, собака полсосиски выпросила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	872	230	22	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы	350	53.9	1.8	0.4	10.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	6	7.1	0.2	0.6	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	799	340	18	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	250	27.5	2	1.3	1.5
Мармелад	13	41.7	0	0	10.3
Карамель, с молочными начинками	8	30.2	0.1	0.1	7.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	441	239	8	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	25	35	3	2.4	0.4
Кексы с тыквой в микроволновке	80	127.8	7.2	4.2	15.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	443	407	17	18	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	450	176	1	10	16
Итого за день	3005	1393	68	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

28.10.2023 18:33

Дневник питания за 28.10.2023

Сегодня все в зелёно -жёлтом, вкусно и сытно. Шагов нашагала, вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	872	230	22	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	250	27.5	2	1.3	1.5
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Итого	267	77	3	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьей тушонкой	370	101.4	5.9	4.1	10.4
Гороховое пюре	100	80.7	5.2	1.6	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	13	42.9	1.5	0.2	8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сухари армейские, ржаные	8	23.5	0.9	0.2	4.5
Мойва весенняя (Варка)	95	96	10.7	5.9	0
Итого	804	508	30	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Мойва весенняя (Варка)	95	96	10.7	5.9	0
Итого	701	569	26	27	52
Итого за день	2764	1441	83	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Галина

27.10.2023 18:59

Дневник питания за 27.10.2023

Сегодня повторила вчерашний рацион, шагов не находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	872	230	22	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьей тушонкой	350	95.9	5.6	3.9	9.8
Гороховое пюре	100	80.7	5.2	1.6	11.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Мойва осенняя	70	151.9	9.5	12.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.2	3.7	0.3
Итого	882	441	23	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	60	16.2	0.4	0.2	3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	324	71	2	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	25	82.5	2.8	0.4	16.9
Итого	585	534	19	25	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	2833	1358	69	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

26.10.2023 19:12

Дневник питания за 26.10.2023

Сегодня вышел "зелененький" рацион, сытно и вкусно. Шагов находила а вечером повалил снег первый. Завтра с утра на похороны знакомого, тромб. Грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	872	230	22	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьей тушонкой	350	95.9	5.6	3.9	9.8
Гороховое пюре	100	80.7	5.2	1.6	11.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Мойва осенняя	70	151.9	9.5	12.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.2	3.7	0.3
Итого	882	441	23	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	60	16.2	0.4	0.2	3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	324	71	2	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	25	82.5	2.8	0.4	16.9
Итого	585	534	19	25	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	2833	1358	69	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

25.10.2023 19:49

Дневник питания за 25.10.2023

Сегодня, несмотря на 3х дневный перебор калорий, вес снизился. Ходьбу перенесла на 11-30,обычно ходила до завтрака, и оказалось новое время для "режима" питания предпочтительнее. 1,5 часа ходьбы и прогулка с собакой - сдвинул время обеда на 14-00,утренний и дневной перекус не потребовались. Ужин был плотный и на вечерний перекус планировала ряженку с отрубями, но может не понадобиться.
И ещё нашла в конспекте про метаболизм: нормальный, это когда утром после стакана воды происходит через 30 мин опорожнение кишечника. Заметила, если с утра "этого" не происходит, то вес стоит. Ещё при физической нагрузке "пот" обязателен, это тоже хороший метаболизм и идёт сброс веса. Когда у меня вес стоит, то я при ходьбе не потею. Может кому пригодиться мои наблюдения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	883	247	24	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	150	121.1	7.8	2.4	17.1
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.2	3.7	0.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	16	52.8	1.8	0.2	10.8
Борщ с говяжьей тушонкой	280	76.7	4.5	3.1	7.8
Итого	754	379	21	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	50	100	15.1	3.9	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр Плавленный с Ветчиной [Сыробогатов]	15	36.3	1.7	2.8	1
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	660	458	25	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	115	71	4	3	5
Итого за день	2412	1156	75	43	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Галина

24.10.2023 19:37

Дневник питания за 24.10.2023

Сегодня 3 месяца моего "второго пришествия" на мзр, вес 73,5, ИМТ 27. Шагов нашагала, продолжаю двигаться к цели в 68кг.думаю это не скоро произойдёт. Сегодня наела много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	880	242	23	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	200	161.4	10.4	3.2	22.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	40	56	4.8	3.8	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	535	395	23	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Итого	254	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьей тушонкой	350	95.9	5.6	3.9	9.8
Гороховое пюре	100	80.7	5.2	1.6	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	46	92	13.9	3.6	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	788	421	28	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	83.2	0.5	8.3	0.7
Лук репчатый (Жарка)	28	8.5	0.4	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный (Жарка)	22	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	374	487	20	34	21
Итого за день	2831	1575	96	72	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.