Блог Галина

Галина

09.08.2023 19:02

Дневник питания за 09.08.2023

Доброго вечера всем, день прошол нормально, с утра почему то низкое давление 96/67, потом хотьба, потом домашние заботы под аудиокниги. Жара продолжается. Сегодня наела зелёные кислоты, не знаю буду ли есть орехи с съёмками. Калораж меня устраивает. Моей собаке понравилась печень трески, теперь она в доле😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	26	76.2	0.6	7.8	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	80	52	2.6	2.9	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	986	250	20	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с килькой	350	92.1	7.4	3.5	8.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	525	177	9	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	460	59	3	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	110	86.9	3	2.8	11.9
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	373	121	5	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с тушонкой говяжьей	120	89	4.3	3.2	10.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Итого	330	289	8	17	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	22	131	4	11	2
Итого за день	2896	1028	51	56	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

08.08.2023 19:42

Дневник питания за 08.08.2023

Всем доброго вечера. Сегодня постаралась составить зелёные полоски по кислота и удерживать калораж, у меня все получилось. С утра маленький отвес порадовал и смотивироввл на продолжение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	26	76.2	0.6	7.8	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	80	52	2.6	2.9	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	786	248	20	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	450	34	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с килькой	360	94.7	7.6	3.6	8.3
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	668	236	11	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	173	206	7	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с тушонкой говяжьей	120	89	4.3	3.2	10.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	120	94.8	3.2	3	13
Псиллиум [Myprotein]	3	6.5	0.2	0.1	0.3
Итого	456	272	10	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	25	142	5	12	2
Итого за день	2558	1140	56	64	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

07.08.2023 20:24

Дневник питания за 07.08.2023

Всем доброго вечера, рацион такой, жирные кислоты зелёные. В гостях был внучок 3,5года умотал бабку. Сегодня вес прошлогодний, тогда я этому радовалась, а в этом году расстроилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	24	70.3	0.6	7.2	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1004	257	21	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат(пом, ог, пер, зел)	100	37.1	1.2	1.8	3.7
Суп с килькой	160	42.1	3.4	1.6	3.7
Итого	260	79	4	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	460	60.3	2.3	1.8	8.7
Итого	460	60	2	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи	50	107.5	5.7	9.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Суп с килькой	300	78.9	6.3	3	6.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	565	339	16	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Картошка с тушонкой говяжьей	90	66.8	3.2	2.4	7.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	222	252	6	15	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Итого	22	133	4	12	2
Итого за день	2533	1122	55	62	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

06.08.2023 18:27

Дневник питания за 06.08.2023

Всем доброго вечера.
Вопрос старожилам: жир накопленный за 5 месяцев уйдёт быстрее чем многолетние залежи?
Сегодня случился большой отвес, ни с чем это не связывают. Ужин записала приблизительно, думаю будет меньше, но и это в норме. Всё хорошо, жара продолжается. Есть ли среди худеющих люди с ревматоидным полиартритом?
Изменила майонез Махеев на обычный и добавила фундука 8гр,убрала сардельки и получила зелёные кислоты. Спасибо Ире Макс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	24	70.3	0.6	7.2	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1004	257	21	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Суп с килькой	300	89.4	6.9	3.3	8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	432	220	10	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Итого	467	202	6	13	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Конина тушеная, консервы	50	75	9.4	4.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	185	282	13	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	250	32	1	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	8	52	1	4	0
Итого за день	2846	1051	54	57	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

05.08.2023 18:54

Дневник питания за 05.08.2023

Жара стоит невозможна, хожу с утра, но сегодня при хотьбе почувствовала дискомфорт в левом бедре(замена на правом) поэтому не стала усердствовать. Пришла хоть отжимай. Рацион не совершенен, но мне сейчас главное удержать калораж, ну очень хочется опять 69кг..А вообще поставила новую цель - 66кг до нового оода☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	24	70.3	0.6	7.2	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1004	257	21	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с килькой	300	89.4	6.9	3.3	8.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Сосиски говяжьи	43	97.2	4.5	8.6	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Итого	377	300	15	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	469	101	6	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	137	102.8	2.7	0.5	21.6
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Конина тушеная, консервы	50	75	9.4	4.2	0
Итого	481	278	15	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	280	134	3	7	12
Итого за день	2811	1074	61	56	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Галина

04.08.2023 18:51

Дневник питания за 04.08.2023

Всем привет и доброго вечера. Сегодня небольшой отвес, голода нет,, самочувствие нормальное. С утра хотьба с палками и весь день под кондиционером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	24	70.3	0.6	7.2	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1004	257	21	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сардельки говяжьи	47	101.1	5.4	8.6	0.6
Итого	862	360	12	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	365	151	5	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Щи из свежей белокочанной капусты	360	61.6	1.8	2.9	7.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Майонез [Махеевъ]	16	74.1	0	8.1	0.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 30% жирности	12	35.2	0.3	3.6	0.4
Итого	513	252	5	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	15	87	3	7	1
Итого за день	2959	1111	47	64	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

03.08.2023 19:48

Дневник питания за 03.08.2023

Всем привет и доброго вечера, сегодня училась составить рацион. Получается не очень, вечером часть просто удалила. У нас жара и почему то нечем писать, хотя жидкости выпила много. До зелёных полосок далеко, самочувствие отличное, "полет протекает нормально"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	24	70.3	0.6	7.2	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	604	255	21	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	450	59	2.3	1.8	8.5
Итого	450	59	2	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	340	58.1	1.7	2.7	7.5
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Майонез [Махеевъ]	16	74.1	0	8.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	780	245	6	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Конина тушеная, консервы	50	75	9.4	4.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Итого	390	339	15	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	34	1	1	5
Итого за день	2874	936	46	45	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Галина

02.08.2023 18:26

Дневник питания за 02.08.2023

Всем привет и доброго дня, масло льняное плеснулось много и перебор, надо научиться составлять рацион. Не умею и ем приблизительно правильно. Ходила с палками, находила пока мало. Был перерыв приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	258	19	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	250	32	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	350	59.9	1.8	2.8	7.7
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Майонез [Махеевъ]	7	32.4	0	3.5	0.1
Итого	547	189	5	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	454	386	19	20	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сарделька (сосиска), говядина	40	126	4.7	11.2	1.2
Итого	293	339	10	23	21
Итого за день	2544	1206	55	68	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

01.08.2023 18:31

Дневник питания за 01.08.2023

2й этап, день9й.
Сегодня все взвешивала и следила, калораж меня устраивает. Пришли палки для хотьбы, завтра начну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	35	72.4	0.9	7	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	575	229	19	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Итого	280	135	8	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Майонез [Махеевъ]	17	78.7	0.1	8.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	457	272	9	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Итого	341	278	12	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51.3	1.5	2.4	6.6
Редис	63	12.6	0.8	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Майонез [Махеевъ]	11	50.9	0	5.6	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	669	215	9	13	14
Итого за день	2322	1131	59	67	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

31.07.2023 08:05

Дневник питания за 31.07.2023

Всем привет и рада встрече, пропала надолго и не справилась с вольницей, как итог +15кг.целый год жила с мамой в Костромской губернии и этот год проживал не своей жизнью. С мамой все в порядке, а мне предстоит новый этап. 1й цели не достигла, не хватило упертости и минимальный вес 69,5 кг сейчас мне кажется счастьем. Вафли это зло и булка с маслом тоже. Ирина Макс подсадила на аудиокниги и я забросила мзр, основной набор произошло за 3 месяца. Просто я не взвешивалась и жрала все подряд. Начало положено, вернулась в Энгельс и за неделю минус 2 кг. Настрой боевой. 1го получу палки с озона и вощобновлю хоть у. Оказывается я соскучилась по вам. Здрасте!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	600	261	21	15	7
Итого за день	600	261	21	15	7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

13