Малика
11.06.2025 23:03
Сегодняшний день был не самый идеальный, но в целом нормальный.
Немного перебрала с углеводами. Утром была манка с бананом, потом
перекусы — банан, батончик, хлебец. Днём немного лапши, а потом
бутеры из черного хлеба со сметаной и джемом 😅
Под вечер съела куриные кусочки с картошкой из Додо с соусом. И черешню 300 г.
Была также тренировка (гантели + степпер — 1 ч 13 мин, −455 ккал) в дефиците осталась, но совсем небольшом.
В целом: не идеально, но без срывов и переедания. Просто такой день.
Под вечер съела куриные кусочки с картошкой из Додо с соусом. И черешню 300 г.
Была также тренировка (гантели + степпер — 1 ч 13 мин, −455 ккал) в дефиците осталась, но совсем небольшом.
В целом: не идеально, но без срывов и переедания. Просто такой день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
350
|
321 | 8.8 | 4.9 | 59.9 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 422 | 390 | 9 | 5 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitstart vegan хлебцы рисовые цельнозерновые манго маракуя |
9
|
28.8 | 0.5 | 0.1 | 6.5 |
| Батончик ол лайт |
1
|
110 | 2.4 | 3.8 | 17 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 111 | 207 | 4 | 4 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рамен со Вкусом Грибов и Говядины |
70
|
280 | 6.7 | 12.6 | 34.3 |
| Черный хлеб |
148
|
370 | 11.1 | 1.5 | 71 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Джем Клубничный |
28
|
76.2 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 284 | 804 | 18 | 21 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ланчбокс с Куриными Кусочками |
283
|
710.3 | 38.5 | 31.4 | 63.7 |
| Сырный Соус |
16
|
70.4 | 0.2 | 7.4 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1299 | 780 | 38 | 38 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3916 | 2339 | 74 | 71 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малика
11.06.2025 16:52
Иногда кажется, что если не сделал полноценную тренировку, день
прошёл впустую. Но я учусь ценить и короткие активности: 10 минут
на степпере, прогулка с малышом, разминка — это тоже вклад в моё
здоровье.
Раньше я всё бросала, если не могла “по полной”, но сейчас понимаю: важно двигаться вперёд хотя бы на 1%.
И да, это работает. Постепенно тело благодарит. Главное — не сдаваться 💫
Раньше я всё бросала, если не могла “по полной”, но сейчас понимаю: важно двигаться вперёд хотя бы на 1%.
И да, это работает. Постепенно тело благодарит. Главное — не сдаваться 💫
2
Малика
10.06.2025 22:38
Сегодняшний рацион. Вкусный и полезный ужин. Без вкусняшек тоже не
обошлось. Просто не могу жить без сладкого, надо съесть хотя бы
конфетку, чтобы завершить приём пищи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сушки Ванильные |
40
|
160 | 4 | 3 | 29.2 |
| Конфеты шоколадные "Эли" молочно-шоколадные |
26
|
114.4 | 1 | 5.2 | 15.6 |
| Итого | 238 | 502 | 18 | 20 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitstart vegan хлебцы рисовые цельнозерновые манго маракуя |
18
|
57.6 | 1.1 | 0.2 | 13 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 90 | 126 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Цветная капуста (На пару) |
180
|
52.3 | 4.4 | 0.5 | 7.3 |
| Кабачок (На пару) |
125
|
29 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Говядина, котлетное мясо (На пару) |
91
|
137.7 | 15.4 | 8.4 | 0 |
| Сушки Ванильные |
5
|
20 | 0.5 | 0.4 | 3.7 |
| Конфеты шоколадные "Эли" молочно-шоколадные |
39
|
171.6 | 1.6 | 7.8 | 23.4 |
| Итого | 620 | 592 | 30 | 19 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 271 | 10 | 24 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик ол лайт |
1
|
110 | 2.4 | 3.8 | 17 |
| Fitstart vegan хлебцы рисовые цельнозерновые манго маракуя |
9
|
28.8 | 0.5 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 39 | 138 | 2 | 3 | 23 |
| Итого за день | 3532 | 1630 | 65 | 68 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малика
10.06.2025 20:05
Привет! Меня зовут Малика, и я решила вести здесь дневник своего
пути к более лёгкому и энергичному телу.
Мой рост — 154 см, а вес на старте был 62.4 кг. Я мама, и после родов хочу привести тело в тонус, но без давления и спешки. Я не стремлюсь к идеалу — я стремлюсь к себе, счастливой и уверенной.
Цель пока не ставлю жёстко. Я просто иду шаг за шагом и смотрю, как тело откликается.
Очень надеюсь, что это приложение поможет мне в этом путешествии 🙌
Мой рост — 154 см, а вес на старте был 62.4 кг. Я мама, и после родов хочу привести тело в тонус, но без давления и спешки. Я не стремлюсь к идеалу — я стремлюсь к себе, счастливой и уверенной.
Цель пока не ставлю жёстко. Я просто иду шаг за шагом и смотрю, как тело откликается.
Очень надеюсь, что это приложение поможет мне в этом путешествии 🙌
3
3
Малика
09.06.2025 12:01
Сегодня с утра увидела минус на весах, а также долгожданный минус в
талии и в бёдрах! Это суперски мотивирует и вдохновляет вести такой
образ жизни и дальше. Всё не зря 💪🏻
2
1
Малика
08.06.2025 23:59
Сегодня было воскресенье, день, полностью посвященный семье. Тем
более, позавчера в стране отмечался праздник Курбан Байрам, в честь
которого родственники угостили нас вкусняшками. Так что сегодняший
рацион выглядит так)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Озук |
35
|
134.4 | 3.2 | 6.7 | 15.8 |
| Чак-Чак |
60
|
276 | 3 | 18.6 | 24 |
| Пахлава |
100
|
394 | 8.5 | 19.9 | 46 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб Дачный Кульча |
70
|
159.6 | 5.6 | 1.9 | 29.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 385 | 1163 | 33 | 62 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандерс Баскет |
1
|
791 | 67.3 | 44.6 | 30.2 |
| Баскет Фри |
0.5
|
276 | 3.8 | 15.5 | 30.1 |
| Кисло-Сладкий Соус |
100
|
67 | 1.2 | 0.1 | 15.3 |
| Пепси |
250
|
112.5 | 0 | 0 | 27.5 |
| Итого | 715 | 1246 | 72 | 60 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
100
|
330 | 4 | 21 | 31 |
| Итого | 100 | 330 | 4 | 21 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2772 | 2809 | 110 | 144 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась на степпере, а после еще и попрыгала со скакалкой.
Пошли гулять вечером, много ходили, водили сынишку в детский
развлекательный центр. В общем, нашагала)
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
81 |
81 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9317 |
9317 |
Результаты за день
Энергозатраты: 730 ккал
Время: 81 мин
Количество шагов: 9317
Малика
06.06.2025 09:56
Забыла опубликовать дневник питания вчера, сделаю это сегодня)
получился вот такой рацион. Вкусно, сытно. Плюс - была интенсивная
тренировочка со скакалкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сушки Ванильные |
25
|
100 | 2.5 | 1.9 | 18.3 |
| Итого | 157 | 378 | 10 | 5 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PROTEIN COOKIE Cherry Chocolate |
1
|
107 | 10.5 | 2.8 | 4.1 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сушки Ванильные |
25
|
100 | 2.5 | 1.9 | 18.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1332 | 276 | 14 | 5 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Сырный |
2
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 20 | 62 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной соус с курицей |
500
|
281 | 27.5 | 2.5 | 36.5 |
| Дарницкий Хлеб |
30
|
69 | 2.1 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 530 | 350 | 29 | 2 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки Ванильные |
25
|
100 | 2.5 | 1.9 | 18.3 |
| Итого | 25 | 100 | 2 | 1 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик оллайт яблока и корица |
1
|
110 | 2.4 | 3.8 | 17 |
| Сушки Ванильные |
25
|
100 | 2.5 | 1.9 | 18.3 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1655 | 210 | 4 | 5 | 35 |
| Итого за день | 3719 | 1376 | 64 | 21 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5-го июня по расписанию тренировка со скакалкой, с упором на
выносливость, ягодицы, ноги и общий тонус 💪🏻
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 47 мин
1
Малика
04.06.2025 21:27
В общем-то, такой вот сегодня рацион. Дома закончились продукты,
схожу завтра за покупками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2.5
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сухари |
20
|
54.2 | 1.6 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 260 | 268 | 18 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Сушки Малютка Простые |
10
|
34 | 1.1 | 0.7 | 6.8 |
| Итого | 46 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Сырный |
2
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Сухари |
30
|
81.3 | 2.4 | 0.6 | 16.6 |
| Итого | 50 | 143 | 4 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные гнезда с фаршем |
1
|
205.9 | 9.7 | 3.9 | 32.9 |
| Дарницкий |
20
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Сушки Малютка Простые |
7
|
23.8 | 0.8 | 0.5 | 4.8 |
| Бисквит с Банановой Начинкой |
64
|
249.6 | 3.2 | 10.2 | 36.5 |
| Итого | 1354 | 519 | 15 | 14 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1810 | 999 | 39 | 31 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малика
04.06.2025 17:08
Взяла себя в руки и всё-таки решила начать тренировку на степпере,
и, действительно, в процессе включилось "второе дыхание", в итоге
после степпера еще попрыгала со скакалкой 💪🏻
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
