Юлия
07.09.2022 21:34
Рейтинг рациона удаётся поддерживать, а вот за рамки позволенной
себе калорийности, снова вышла... Конечно, не поощряю себя за это,
но и не корю...
Хотя вчерашние конфеты и орешки, да и читмил перед этим на весе никак не сказались, он сегодня оставался на достигнутой прежде отметке.
Однако в настоящее время баланс во внутреннем состоянии для меня, как впрочем и всегда, прежде всего...
Если что-то и упущу сейчас, то при сохранении внутренних ресурсов, потом наверстаю...
💗💗💗❤️🧡 💗💗💗💛💚 💗💗💗💙💜💗💗💛
Всем внутренней гармонии и красоты!:rose:
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜
Хотя вчерашние конфеты и орешки, да и читмил перед этим на весе никак не сказались, он сегодня оставался на достигнутой прежде отметке.
Однако в настоящее время баланс во внутреннем состоянии для меня, как впрочем и всегда, прежде всего...
Если что-то и упущу сейчас, то при сохранении внутренних ресурсов, потом наверстаю...
💗💗💗❤️🧡 💗💗💗💛💚 💗💗💗💙💜💗💗💛
Всем внутренней гармонии и красоты!:rose:
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
13
|
75 | 2.5 | 5.5 | 3.9 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 364 | 287 | 12 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
20
|
97.4 | 4.8 | 8.7 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
64
|
177.3 | 5.8 | 0.7 | 36.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сосиски столичные |
36
|
84.2 | 4.4 | 7.3 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 692 | 37 | 33 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сырок Персик [Чудо] |
100
|
130 | 6.3 | 5 | 14.9 |
| Итого | 919 | 245 | 11 | 12 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
270
|
132.3 | 2.2 | 0.8 | 25.9 |
| Итого | 724 | 158 | 2 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 533 | 146 | 8 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4656 | 1534 | 72 | 66 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никак не могла определиться идти сегодня на пробежку или позволить
себе сегодня просто расслабиться... Решила, что бег от меня никуда
не убежит...
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11006 |
11006 |
Результаты за день
Энергозатраты: 775 ккал
Количество шагов: 11006 кол
2
3
Юлия
07.09.2022 18:21
Бывают дни, когда ни о каком балансе рациона не приходится даже
задумываться, и тогда только некий уже выработанный подход
становится чем-то вроде нашего автопилота.
И то, если все возможности в этот момент тому содействуют (вчера у меня так не было). Да и в самом рационе могут быть какие-то погрешности. К тому же, уже вечером после того, как ситуация вышла на уровень "дальше всё в руках судьбы", купила две коробки конфет ассорти, и вечером с капучино съела несколько штук... а ещё много тыквенных семечек и орешков...
Соответственно по моим понятиям, я вылезла за рамки позволенной себе калорийности...
Всем желаю, как можно больше радужных и прекрасный дней!❤️🧡💛💚💙💜 🌈
И то, если все возможности в этот момент тому содействуют (вчера у меня так не было). Да и в самом рационе могут быть какие-то погрешности. К тому же, уже вечером после того, как ситуация вышла на уровень "дальше всё в руках судьбы", купила две коробки конфет ассорти, и вечером с капучино съела несколько штук... а ещё много тыквенных семечек и орешков...
Соответственно по моим понятиям, я вылезла за рамки позволенной себе калорийности...
Всем желаю, как можно больше радужных и прекрасный дней!❤️🧡💛💚💙💜 🌈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 347 | 220 | 9 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
39.9 | 2.7 | 1.8 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 855 | 130 | 4 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Борщ постный с фасолью |
300
|
157.8 | 4.8 | 6.9 | 19.2 |
| Итого | 368 | 279 | 8 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 204 | 106 | 3 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
80
|
426.4 | 5.5 | 24.6 | 45.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
44
|
214.3 | 10.6 | 19.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 827 | 1052 | 31 | 59 | 99 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3951 | 1792 | 57 | 98 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было много беготни, но не по стадиону...
Энергозатратам, которые увидела вечером, даже поразилась....
Энергозатратам, которые увидела вечером, даже поразилась....
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18350 |
18350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1445 ккал
Количество шагов: 18350 кол
2
3
Юлия
06.09.2022 16:20
Перешагнула первую цель, минуя 59 кг,
вес снизился с 59,1 до 58,7 кг причём
отмечается именно снижение %
жира...:ура:
Не то, чтобы чувствую радость, но в зеркале другая я, на днях ещё схожу поменяю слегка причёску, у меня длинные волосы, но я хочу их немного укоротить, уже записалась к своему мастеру...
А вообще был читмил, ничем особо не побаловала себя, но ела много-очень много арбуза...
На рационе негативным образом это не сказалось, уже привыкаю потихоньку выбирать полезные продукты, а уж потом ем всякие вкусняшки, которые довольно тщательно взвешиваю...
Хотя и чувствую, что изменённый образ питания сам по себе уже оказывает мне неоценимую услугу в пользу не только стройности, но и состояния здоровья...
Чего и всем желаю, ЗДОРОВЬЯ... а ещё СИЛ и РАДОСТИ от своих побед!💗💗💗 ✌🏻️💋
Не то, чтобы чувствую радость, но в зеркале другая я, на днях ещё схожу поменяю слегка причёску, у меня длинные волосы, но я хочу их немного укоротить, уже записалась к своему мастеру...
А вообще был читмил, ничем особо не побаловала себя, но ела много-очень много арбуза...
На рационе негативным образом это не сказалось, уже привыкаю потихоньку выбирать полезные продукты, а уж потом ем всякие вкусняшки, которые довольно тщательно взвешиваю...
Хотя и чувствую, что изменённый образ питания сам по себе уже оказывает мне неоценимую услугу в пользу не только стройности, но и состояния здоровья...
Чего и всем желаю, ЗДОРОВЬЯ... а ещё СИЛ и РАДОСТИ от своих побед!💗💗💗 ✌🏻️💋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
8
|
22.5 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 366 | 291 | 12 | 14 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
28
|
56.8 | 2.5 | 0.8 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 418 | 34 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Итого | 1509 | 292 | 8 | 7 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вафли Артек [Лаконд] |
35
|
178.2 | 1.7 | 9.1 | 22.8 |
| Итого | 507 | 309 | 6 | 20 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
39
|
37.2 | 8.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
5
|
16.7 | 1 | 1.4 | 0 |
| Сосиски столичные |
5
|
11.7 | 0.6 | 1 | 0 |
| Итого | 169 | 190 | 13 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ постный с фасолью |
300
|
157.8 | 4.8 | 6.9 | 19.2 |
| Черемуха |
20
|
9.2 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1020 | 356 | 9 | 7 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5486 | 1862 | 85 | 75 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану день посвящённый самой себе отчасти, поэтому много не
находила, но всё же небольшие затраты есть...
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11042 |
11042 |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Количество шагов: 11042 кол
3
3
Юлия
04.09.2022 23:55
Сегодня вместо сладкого, захотелось вечером просто бутерброда с
сырокопчёной колбасой. Не стала из этого делать проблему, и просто
поела. По калориям так и так после того как запишу тренировку будет
дефицит, а спешить особо некуда, к первой цели практически
приблизилась. "Дооформлять" же себя ещё не один день, но трудиться
я и не ленюсь, бегаю и занимаюсь исправно. Сегодня после того, как
на вечернюю прогулку одела довольно обтягивающие вещи, показалось,
что я не столько похудела, сколько вытянулась. :хихикаю: Интересное
ощущение, по крайней мере мне понравилось... :)
Очень медленно всё идёт, но идёт и это радует! Всем много-много радостей и исполнения заветных!:ангел:
Очень медленно всё идёт, но идёт и это радует! Всем много-много радостей и исполнения заветных!:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
4
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 359 | 263 | 11 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Куриные оладьи |
70
|
100.2 | 14.3 | 1.8 | 6.6 |
| Телятина, мясной набор, только мясо, вареная |
27
|
52.9 | 8.6 | 1.8 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 194 | 236 | 25 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 335 | 245 | 26 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 820 | 124 | 4 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кизил |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Перец чили красный острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
10
|
19.1 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Кабачок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 903 | 254 | 13 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо перепелиное |
1
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
22
|
107.1 | 5.3 | 9.5 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 530 | 365 | 19 | 18 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4494 | 1494 | 101 | 63 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась, как положено, чувствую себя молодцом. Только, что
устала, свекровь слегла... а это очень трудно, слишком много
беготни другого рода. Так что на стадионе, я можно сказать отдыхала
и прохлаждалась. Нагрузку на мышцы стала воспринимать, как нечто
очень приятное, мне нравится, что в руках и теле появляется сила,
которой я не чувствовала ранее...
Силы всем... и вдохновения на реализацию своих замыслов!)💗💗💗💗💗💗
Силы всем... и вдохновения на реализацию своих замыслов!)💗💗💗💗💗💗
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8445 |
8445 |
Расход калорий |
540 |
540 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 970 ккал
Количество шагов: 19945 кол
3
11
Юлия
04.09.2022 00:00
Как-то странно в этом году наступила осень, прямо по календарю...
Мгновенно после жары похолодало... А меня тянет на сладкое
(конфеты, мороженое...) уже не первый день , придётся на днях
смириться с этим желанием, и угодить себе, чтобы желание отпустило,
и не создавало во мне внутреннего напряжения...
А пока всё отлично! День - 78, вполне удовлетворяющий желаемой форме рацион...:party:
Всем успешного преодоления препятствий, независимо от того, в каком виде они возникают...:rose::ангел:
А пока всё отлично! День - 78, вполне удовлетворяющий желаемой форме рацион...:party:
Всем успешного преодоления препятствий, независимо от того, в каком виде они возникают...:rose::ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
4
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 477 | 307 | 12 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
143
|
34.3 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Сыр сливочный |
21
|
72.5 | 4.6 | 6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| холодец |
100
|
128.9 | 8.7 | 10.3 | 0.3 |
| Итого | 339 | 341 | 18 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Яйцо перепелиное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 124 | 4 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Желе, сухая смесь |
21
|
80 | 1.6 | 0 | 19 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Кизил |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1184 | 404 | 9 | 8 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Телятина 1 кат. (Варка) |
53
|
44.8 | 9.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 511 | 246 | 35 | 5 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4684 | 1428 | 80 | 54 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на стадионе была предоставлена самой себе, никого кроме
меня там не было... славно побегала...
Уже не первый день уговариваю себя сократить немного время тренировки, поменьше бегать... но потом включается это "как же энергозатраты, количество шагов..." и лечу дальше. Всё верно, тренировки стали даваться легче, отсюда и нежелание уходить со стадиона не выложившись до чувства удовлетворения собственной работой....
Добавила одно упражнение, в общем хочу укрепить руки... поскольку начало этого уже заметила, захотелось побольше, и ещё побольше...
Уже не первый день уговариваю себя сократить немного время тренировки, поменьше бегать... но потом включается это "как же энергозатраты, количество шагов..." и лечу дальше. Всё верно, тренировки стали даваться легче, отсюда и нежелание уходить со стадиона не выложившись до чувства удовлетворения собственной работой....
Добавила одно упражнение, в общем хочу укрепить руки... поскольку начало этого уже заметила, захотелось побольше, и ещё побольше...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8564 |
8564 |
Расход калорий |
515 |
515 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9176 |
9176 |
Результаты за день
Энергозатраты: 883 ккал
Количество шагов: 17740 кол
4
7
Юлия
03.09.2022 00:33
Вчера я "выступала", а сегодня таки вес порадовал движением в
правильном направлении, картина тоже отличная, соточка! Рацион
вполне удовлетворил, чувствую себя сытой. Для меня всё же телятина
вечером (сегодня было заливное из неё) равно отсутствие чувства
голода перед сном.
Заметила за собой, что иногда даже натужно выходит вспомнив ещё вечером о чём-то несъеденном из рациона себя уговорить вечером съесть...:хихикаю:
Возможно, потому, что это не козинаки, не щербет и не шоколадка...
Всем присутствуюшим и неравнодушным улыбчивого настроения ;)❤️✌
Заметила за собой, что иногда даже натужно выходит вспомнив ещё вечером о чём-то несъеденном из рациона себя уговорить вечером съесть...:хихикаю:
Возможно, потому, что это не козинаки, не щербет и не шоколадка...
Всем присутствуюшим и неравнодушным улыбчивого настроения ;)❤️✌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 353 | 241 | 11 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи |
32
|
45.8 | 6.5 | 0.8 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Мука тыквенная [Мука и макаронные изделия] |
10
|
30.5 | 3.3 | 0.9 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
19
|
18.2 | 4.3 | 0.1 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 329 | 307 | 35 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24.8 | 1.8 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Физалис |
20
|
10.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1020 | 244 | 8 | 10 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сок томатный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1466 | 340 | 11 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| холодец |
90
|
116 | 7.8 | 9.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 517 | 305 | 19 | 17 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5038 | 1444 | 86 | 66 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергозатраты меня сегодня даже несколько удивили, не ожидала, что
перевалит за 1000 расход, следовательно - прекрасно! Бег, турник..
в общем, всё как обычно плюс ходьба днём, и вечерняя
прогулка...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8620 |
8620 |
Расход калорий |
550 |
550 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11866 |
11866 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1258 ккал
Количество шагов: 20486 кол
2
Юлия
01.09.2022 23:53
Всё превосходно, пока не начинаешь подводить какие-нибудь итоги, и
вот тогда даже каждодневное состояние подъёма, может обернуться
лёгкой грустинкой...
С 1 августа по 1 сентября - 0,9 кг, меньше килограмма! :help: Целый месяц вес гулял, небольшой минус и снова плюс, минус и снова плюс... словно бы усилий никаких не было, или словно бы я от тела пытаюсь оторвать то, с чем оно ни за какие коврижки расставаться не хочет...:хихикаю:
На таком "вдохновении" я решила сегодня попрохлаждаться, что в принципе и по плану было, но ни отступать, ни уступать не буду, продолжу, а там посмотрю куда что денется, а ведь денется... ОДНОЗНАЧНО! Хотя бы просто потому, что я так решила!:party:
Всем движения в направления успеха и желаемых результатов!:ангел:
С 1 августа по 1 сентября - 0,9 кг, меньше килограмма! :help: Целый месяц вес гулял, небольшой минус и снова плюс, минус и снова плюс... словно бы усилий никаких не было, или словно бы я от тела пытаюсь оторвать то, с чем оно ни за какие коврижки расставаться не хочет...:хихикаю:
На таком "вдохновении" я решила сегодня попрохлаждаться, что в принципе и по плану было, но ни отступать, ни уступать не буду, продолжу, а там посмотрю куда что денется, а ведь денется... ОДНОЗНАЧНО! Хотя бы просто потому, что я так решила!:party:
Всем движения в направления успеха и желаемых результатов!:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
8
|
22.5 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 362 | 274 | 12 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи |
164
|
234.8 | 33.5 | 4.1 | 15.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 243 | 275 | 34 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
50
|
17 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1101 | 252 | 7 | 9 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
280
|
268.8 | 9.5 | 4.2 | 52 |
| Итого | 1010 | 484 | 15 | 14 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Телятина, грудная часть (Варка) |
30
|
23.6 | 5.3 | 0.3 | 0 |
| Холодец |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Уха из Семги |
100
|
38.3 | 2.8 | 1.8 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 379 | 167 | 11 | 5 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4548 | 1460 | 81 | 51 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На спорт почти не была сегодня отвлечена, были другие дела и
немножко погуляла...)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 681 ккал
Количество шагов: 12500 кол
3
Юлия
31.08.2022 17:20
Можно сказать идеальная картина, соточка, но калорий 1600
практически, хотя при тренировках, это меньше минимума. Сегодня
помимо бега было достаточно ходьбы, поэтому оцениваю свой день на
5, правда без плюса...))
Тянет на шоколад, собиралась позволить себе сегодня, но калорий и так довольно много набрала, поэтому буду утешать себя тем, что быть может позволю его себе завтра...:ah:
Всем достижения прекрасных результатов максимально комфортным образом...;)
Тянет на шоколад, собиралась позволить себе сегодня, но калорий и так довольно много набрала, поэтому буду утешать себя тем, что быть может позволю его себе завтра...:ah:
Всем достижения прекрасных результатов максимально комфортным образом...;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 448 | 237 | 12 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
300
|
288 | 10.2 | 4.5 | 55.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 373 | 417 | 22 | 7 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 785 | 113 | 4 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
20
|
97.4 | 4.8 | 8.7 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Сок томатный |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 941 | 510 | 26 | 32 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Телятина, спинная часть (Варка) |
30
|
23.8 | 5.3 | 0.3 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Бульон рыбный |
60
|
10.2 | 1.4 | 0.5 | 0 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Кизил |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
10
|
19.1 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Итого | 792 | 311 | 29 | 6 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4892 | 1596 | 95 | 68 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода для спорта была изумительной, прохладный ветерок обдувал
лицо, вечерело, хорошо, приятно, бежишь, словно на крыльях
паришь... Получила максимум удовольствия, хотя после
непродолжительной поездки вернулась домой сегодня с головной
болью, и очень старалась унять её до пробежки, что мне к счастью и
удалось. А вечером ещё прогулялись, и кстати расход по калориям во
время прогулки вышел тоже неплохой...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7180 |
7180 |
Расход калорий |
450 |
450 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14540 |
14540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 961 ккал
Количество шагов: 21720 кол
1
Юлия
31.08.2022 17:17
Всё замечательно по рациону - калорийность, рейтинг... а вес
очень-очень потихонечку возвращается к той цифре, которую уже
показывали весы больше 10-дней назад. Но идёт вниз, туда ему и
дорога...
Всем мира в душе, гармонии и красоты вокруг! ☀️🌈🥰 ✌🏻️
Всем мира в душе, гармонии и красоты вокруг! ☀️🌈🥰 ✌🏻️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 454 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 392 | 210 | 9 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
42
|
14.3 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 42 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
90
|
151.2 | 21.4 | 6.6 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 250 | 257 | 29 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 823 | 114 | 5 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Физалис |
20
|
10.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Нут (турецкий горох) |
5
|
15.5 | 1 | 0.2 | 2.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
4
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Итого | 1452 | 559 | 31 | 17 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 501 | 217 | 6 | 5 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4964 | 1379 | 82 | 55 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег был по плану и немного ходьбы, почти всё как обычно... держу
ритм, и сохраняю тенденцию...))
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7657 |
7657 |
Расход калорий |
434 |
434 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10103 |
10103 |
Результаты за день
Энергозатраты: 888 ккал
Количество шагов: 17760 кол
2
Юлия
30.08.2022 00:50
Как-то весь день было голодно, и в тоже время ничего не хотелось...
даже ягода не шла... сливу проглотила перед тренировкой,
только потому, что ощущала себя голодной, а вкусно не было, не знаю
даже почему... на ужин уже приготовили форель, и только тогда я
получила удовольствие от еды, и даже вроде как насытилась...
Возможно, всё дело в жаре...
Возможно, всё дело в жаре...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 455 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 460 | 285 | 13 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
79
|
114.6 | 16.6 | 4 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
130
|
74.1 | 5.3 | 2 | 7.7 |
| Физалис |
5
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Итого | 1024 | 358 | 29 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Клубника |
79
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1005 | 389 | 13 | 15 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник |
10
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 325 | 261 | 27 | 11 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4319 | 1306 | 84 | 56 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...была как варёный рак, еле выдернула себя на пробежку, но
бегалось, как ни удивительно, очень легко. Начинаю в процессе бега,
ощущать своё тело по иному, да и не только в процессе бега,
приятные оущения некой обретённой силы...
Энергозатраты - вполне удовлетворительные...
Всем отличного настроения от восхитительных результатов!
Энергозатраты - вполне удовлетворительные...
Всем отличного настроения от восхитительных результатов!
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8558 |
8558 |
Расход калорий |
473 |
473 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9647 |
9647 |
Результаты за день
Энергозатраты: 929 ккал
Количество шагов: 18205 кол
3
