Юлия
28.08.2022 00:33
В доме гостья, поэтому даже не опубликовала вчера дневник, а сегодня ещё не бралась за написание, хотя всё фиксирую...
Рацион вчера был прекрасный, как и день в целом, чего и всем желаю!!!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чеснок, зелень
3
1.4 0.2 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Сливки сухие 42,0% жирности
13
75 2.5 5.5 3.9
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Желатин пищевой
4
14.2 3.5 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
119
28.6 1.3 0.2 4.5
Перец фаршированный
150
191.1 10.4 12 10.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Котлеты из печени
20
33.1 3.1 1.6 1.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Шрот семян расторопши
5
13.3 0.9 0.6 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
10
22.4 1.7 1.7 0
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Голубика
80
31.2 0.8 0.4 5.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Кизил
40
18 0.4 0 3.6
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Ежевика
5
1.7 0.1 0 0.2
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), без доб. натрия
23
79.4 12.7 0 7.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Черемуха
10
4.6 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Яйцо перепелиное
4
60.5 4.3 4.7 0.2
Перец чили красный острый
2
0.8 0 0 0.2
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила мало, но энергозатраты вполне приличные, потому, что позанималась на турнике и с гантелями...
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10889
10889
Результаты за день
Энергозатраты: 950 ккал
Количество шагов: 10889 кол
 2 
Юлия
28.08.2022 00:27
Всё прекрасно, укладываюсь в 1400 ккал. И соточка! Причём ощущение такое, что пищи много... возможно потому, что день был очень активным, и к тому же жара, в такую погоду больше пить хочется, чем есть...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
24
69.1 3.5 1.1 9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сельдь атлантическая жирная
10
24.8 1.8 2 0
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из печени
115
190.1 17.8 9.3 8.3
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Шрот семян расторопши
15
39.9 2.7 1.8 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Ежевика
10
3.4 0.2 0.1 0.4
Кизил
50
22.5 0.5 0 4.5
Клубника
80
32.8 0.6 0.3 6
Голубика
0
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Боярышник кроваво-красный
10
6.2 0.1 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Шампиньоны
120
32.4 5.2 1.2 0.1
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Яйцо перепелиное
2
30.2 2.1 2.4 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Боржоми
150
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День, как уже выше заметила был довольно активным, вначале маникюр, потом поход на рынок, пробежку не включала, вместо неё повезли материалы на дачу, а там пришлось ещё и собирать кизил (уже осыпаться начал) и я напрыгалась на стремянке...)) В итоге отличные энергозатраты!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14590
14590
Результаты за день
Энергозатраты: 1129 ккал
Количество шагов: 14590 кол
 2 
 2
Юлия
26.08.2022 21:43
Ну, вот рацион-то теперь в пределах 1400 и всё практически превосходно, только хотелось вписать ещё ежевику или кизил, сливу или персик... а увы... в последний момент вписала чуток творога, когда почувствовала, что как-то уж совсем после тренировки мне маловато...
В целом же составлять рацион со всем необходимым набором по витаминам, минералам и макронутриентам стало попроще. Поэтому пока так, ну и надеюсь в скором времени снова начнётся движение веса вниз...💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чеснок, зелень
3
1.4 0.2 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
4
14.2 3.5 0 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Хлеб Фитнес Злак [Царь Хлеб]
54
184.7 6 8.7 18.5
Помидор (томат), грунтовый
185
44.4 2 0.4 7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
88
96.8 19.4 0.5 2.9
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
167
95.2 6.8 2.5 9.9
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Клубника
186
76.3 1.5 0.7 14
Голубика
150
58.5 1.5 0.8 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Котлеты из печени
20
33.1 3.1 1.6 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
картошка с лисичками
80
35.9 1.3 0.5 6.5
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В начале тренировки было немного ленно, думала свернуться и пойти домой... Но потом подумалось и что у меня тогда выйдет за активность сегодня, это заставило продолжать бег... А в конце тренировки, уже после того, как выложилось на все 99%, решила ещё на всех парах рвануть кружочек...
Вечером немного погуляла, как обычно...
Интервальный бег
1
Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов
8263
8263
Расход калорий
478
478
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8787
8787
Результаты за день
Энергозатраты: 815 ккал
Количество шагов: 17050 кол
 2 
Юлия
26.08.2022 00:08
Провела небольшой анализ, от моего пика - после снижения калорийности рациона и ежедневных тренировок:
До МЗР:
а). первая неделя  - 1,6 кг
б). последующий месяц за ней - 2,8 кг 
На МЗР:
в). первый месяц - 1,2 кг
г). второй месяц - 2,3 кг
В итоге пришла к мысли, что есть необходимость немного сократить рацион. Все оказалось удивительно хорошо, потому, что решилось довольно просто...
Во-первых спасибо всем, кто отозвался на поднятый мною вопрос об углеводах и поделился своими соображениями, во-вторых спасибо всем, кто делится полезной информацией. 💗💗💗
        Сегодня, как и планировала внесла некоторые корректировки. После этого оказалось намного проще решать вопрос с макронутриентами, витаминами и минералами, и пр. не переваливая за 1400 ккал. В общем, очень довольна! :ура:Надеюсь, что теперь процесс пойдёт увлекательней! :party: Всем удачи в преображении ;):rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
картошка с лисичками
150
67.4 2.4 0.9 12.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Сок томатный
115
20.7 1.2 0.1 3.3
Пекан, орех
3
20.7 0.3 2.2 0.1
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Кизил
50
22.5 0.5 0 4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ежевика
40
13.6 0.6 0.2 1.8
Черемуха
10
4.6 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
картошка с лисичками
80
35.9 1.3 0.5 6.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чеснок, зелень
3
1.4 0.2 0 0.2
Перец чили красный острый
1
0.4 0 0 0.1
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Перец сладкий зеленый
37
10 0.5 0 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на два дня перерыва от бега, потренировалась сегодня отлично, ветерок обдувал во время бега восхитительно! Как обычно позанималась немного на турнике, в какой-то момент, я надеюсь увижу не только снижение веса и уменьшение объёмов...
Интервальный бег
1
Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов
9263
9263
Расход калорий
560
560
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8005
8005
Результаты за день
Энергозатраты: 902 ккал
Количество шагов: 17268 кол
 4 
Юлия
25.08.2022 00:22
Впервые после внесения тренировки, если считать ходьбу чуть более 10 тысяч тренировкой вообще, такая красота по макронутриентам...:хихикаю:

Но питаться так ежедневно, мне точно не стоит, уж очень высока калорийность рациона! Рейтинг в принципе неплох, но НЖК перебрала. Однако поскольку позволяла себе сегодня всё чего мне хотелось, всё лучше, чем могло быть...)
Завтра постараюсь уже навести божеский порядок в рационе...:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов
190
524.4 20.6 21.4 58.4
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Руккола
35
8.8 0.9 0.2 0.7
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий зеленый
33
8.9 0.4 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шрот семян расторопши
0
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Сок томатный
0
0 0 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
27
90.2 5.6 7.5 0.1
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
7
23.6 1.3 2 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
3
4 0.8 0.1 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
160
91.2 6.6 2.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Киевский [Roshen]
65
314.6 3.4 19 31.8
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Персик
40
18 0.4 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Ежевика
30
10.2 0.5 0.2 1.3
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Холодец Куриный [Вот Он]
300
120 24 2.4 0.9
Горчица желтая, приготовленная
8
4.8 0.3 0.3 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какой же прекрасный сегодня был день! По сути только отдыхала и немного прогуливалась... если бы ещё не такая жара, то день можно было бы назвать просто сказочным!
Всем желаю только таких, т.е. прекрасных и сказочных дней, которые будут удовлетворять всем Вашим запросам!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10145
10145
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Количество шагов: 10145 кол
 4 
Юлия
24.08.2022 12:30
Много ела вкусного, много гуляла, и наслаждалась по случаю своего дня рождения, наслаждалась, наслаждалась... тёплыми и приятными моментами, поздравлениями и подарками...:ah::party:

Рацион, как и планировалась не расписывался, но завтрак, как и задумывалось был полезным - фруктово-ягодным, остальное тоже всё вкусное и очень вкусное... этого достаточно!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
700
322 5.6 3.5 58.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов
300
828 32.6 33.8 92.3
Торт Киевский [Roshen]
250
1210 13 73 122.3
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Боржоми
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергозатраты расписаны реальные, но рацион, конечно был с перебором и по жирам, и по углеводам... утром сегодня бесстрашно встала на весы, изменений по отношению к вчерашнему весу никаких... сегодня ещё порасслабляюсь, а потом вероятно начну вносить ещё какие-нибудь небольшие коррекции.....
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22526
22526
Результаты за день
Энергозатраты: 1703 ккал
Количество шагов: 22526 кол
 3 
 16
Юлия
22.08.2022 16:11
🖐️65 дней
🐾🐾🐾 - следов пребывания на МЗР🥂 🍾
Почти перестала есть гарниры, готовила чечевицу, нут, чтобы добрать белка и обнаружила, что они хороши, но не больше столовой ложки (из-за их калорийности), также практически со всеми кашами и макаронами...
Это тот аспект в котором мне приходится перестраиваться, потому, что к гарнирам я привыкла, и конечно не в таких микроколичествах...
Заметила и другое, что от овощей в таких больших количествах тоже устаёшь, несмотря на их разнообразие сейчас, и хочется иногда чего-то поощутимее...
Правда есть и плюс, раньше я вообще практически не ела хлеб, даже низкокалорийный, позволяла себе, но очень и очень редко. Теперь без проблем включаю в рацион тосты, а я их очень люблю. Ела майонез в больших количествах, но совершенно не употребляла сметану, теперь наоборот, горстями орехов перекусывала, теперь по нескольку штучек только добавляю...
Конечно, это всё пока требует внимания, напряжения и сил... Поэтому, совершенно сознательно, изредка угождаю своим прихотям, когда понимаю, что не время бороться, а время напротив - поддержать себя, чтобы идти дальше не сворачивая...
Кроме всего прочего, организм тоже по разному себя ведёт в разные фазы цикла... и приходится с этим в меру, но считаться… Т.е. угождать в определённое время, чтобы эмоциональная сфера сохранялась на желаемом уровне.😁🥰🥰🥰
У меня очень медленно снижается вес, т.е. первые 4 кг ушли где-то за месяц, это до МЗР, а здесь за два месяца меньше 4-х. Поддерживает понимание, что в этот раз я не только учусь правильно выстраивать свой рацион, но и вырабатываю такую привычку…
Однако мой акцент на белке привёл к тому, что теперь не знаю, что делать с углеводами, т. е. чтобы и их было в норме, и с калорийностью не перегиб…
Сейчас удаётся добрать оптимальное количество углеводов только приближаясь к полутора тысячам ккал, а мне хотелось бы укладываться в 1300-1350, чтобы шёл соответствующий и нужный процесс, а не еле полз…
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
Соответственно возникает вопрос, как и чтобы сытно, и чтобы углеводы в норме, и чтобы рацион подсократить? Может кто-нибудь что-нибудь порекомендует, буду очень рада всем подсказкам...))
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
15
86.6 2.9 6.3 4.5
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
29
80.3 2.6 0.3 16.5
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Перец сладкий зеленый
35
9.5 0.5 0 1.9
Персик
145
65.3 1.3 0.1 13.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шрот семян расторопши
15
39.9 2.7 1.8 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Печень трески. Консервы
3
18.4 0.1 2 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
10
33.7 1.9 2.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Овсяный хлеб, тосты
20
58.4 1.8 1 9.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)
55
94.7 9.1 6.5 0
Голубика
150
58.5 1.5 0.8 9.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
124.9 27.1 1.6 0.5
Морковь
33
11.5 0.4 0 2.3
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На стадионе сегодня выложилась по полной, после занятий на турнике, руки повисли, как плети... а мышцы сводило...
Поскольку завтра у меня день рождения и позволять я себе буду много...
В первую очередь ягод и фруктов, тортик и ещё какие-нибудь вкусности, которых захочется... а быть может позволю себе и вино из черноплодной рябины, и мороженное, и какой-нибудь коктейль...
Расписывать ничего не буду, потому, что подсчитывать тоже не буду, возможно впишу одной строкой порцию на 2000 -2500 ккал...
Всем прекрасного настроения, гармонии, теплоты, радости, внутреннего покоя и мирного неба над головой! 💗💗💗
Интервальный бег
1
Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов
8932
8932
Расход калорий
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9851
9851
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Количество шагов: 18783 кол
 1 
 7
Юлия
21.08.2022 23:36
Позволила себе несколько "выползти" за рамки самой себе позволенного, но уж очень хотелось плова больше ста грамм... :хихикаю: Ибо слишком миниатюрной оказалась порция, которая была предопределена на вечернее время, а вслед за тем и ощущение, что как-то чересчур я себя ужимаю...

Тем более, что известно, как поменяется картина, после того, как я внесу тренировку...
Прикинула сегодня скорость процесса снижения веса, оказалось "ползу"... но с другой стороны, когда остаётся не так уж и много лишних кг, осознаётся, что это потребует усилий несколько больше, чем на начальном этапе... уф-х...:exercise::exercise::exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
70
183.4 16.7 12.5 0
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4
Овсяный хлеб, тосты
24
70.1 2.2 1.2 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Шрот семян расторопши
15
39.9 2.7 1.8 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Слива (садовая)
400
196 3.2 1.2 38.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок, зелень
4
1.8 0.3 0 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Перец чили красный острый
2
0.8 0 0 0.2
Персик
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Плов со свининой
180
306.7 12.1 16.4 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
150
0 0 0 0
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был интервальный бег, где-то 50/50 по энергозатратам во время тренировки - относительно, в целом - вполне неплохо, учитывая, что некоторую часть дня подсчёты не велись...
Всем счастья, мира и добра! Пускай Ваши лучшие желания и мечты сбываются!
Интервальный бег
1
Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов
9122
9122
Расход калорий
505
505
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8158
8158
Результаты за день
Энергозатраты: 960 ккал
Количество шагов: 17280 кол
Юлия
21.08.2022 00:06
Ужинать пришлось большой порцией грибов, только так удалось добиться удовлетворительного соотношения натрия и калия после селёдочки в обед...:хихикаю:

По калориям на благо, всё хорошо. По употреблению жидкости, я превзошла саму себя...
В последние дни очень тянет на сыры, а они кстати, тоже очень солёные... Впрочем, в целом - снова всё превосходно!:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный хлеб, тосты
27
78.8 2.5 1.3 13.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
43
96.3 7.5 7.4 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук репчатый
43
17.6 0.6 0.1 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Икра кабачковая по 1-92
190
148.2 2.3 8.9 14.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Слива (садовая)
140
68.6 1.1 0.4 13.4
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве
22
39.6 5.4 1.5 0.8
Овсяный хлеб, тосты
24
70.1 2.2 1.2 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чеснок, зелень
3
1.4 0.2 0 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Перец чили красный острый
2
0.8 0 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Шампиньоны
270
72.9 11.6 2.7 0.3
Лук репчатый
43
17.6 0.6 0.1 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Сок томатный
350
63 3.5 0.4 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня находила больше 22 тысяч, старалась, хотя по энергозатратам вышло всё-таки чуть меньше, чем вчера, но больше тысячи, что мне по нутру!
Бег
1
Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов
8305
8305
Расход калорий
495
495
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13862
13862
Результаты за день
Энергозатраты: 1189 ккал
Количество шагов: 22167 кол
 2 
Юлия
20.08.2022 00:18
Весь день в городе и есть было совершенно некогда... потом уже перехватила лаваш с сыром и натуральным йогуртом, чтобы голод не съел меня...:хихикаю:
Ужином постаралась что-то компенсировать организму из полезного и хорошего, чтобы рацион вышел более менее хотя бы по рейтингу. Это получилось, однако естественно чего-то и недобрала. В первую очередь калорий, что при снижении массы тела и при относительной сытости к вечеру трагедией считать не буду...😁😁😁
Тем более, что энергозатраты сегодня очень порадовали...:exercise::party:
К тому же пополнила в доме запасы рыбы, взяла к уже имеющейся скумбрии, форель, селёдочку, да и икру... а ещё и прикупила себе шикарный комбинезон 🥰 , в котором при нынешнем моём размере, можно хоть сейчас на обложку...:хихикаю:
В общем и целом - день просто восхитительный! Устала немножко, но на то и ночь впереди, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией для дня следующего! Который у всех прочитавших меня желаю, чтобы был превосходным и радужным! ☀️🌈🥰❤️✌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
208
118.6 8.5 3.1 12.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве
35
63 8.6 2.5 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
38.1 8.7 0.3 0.2
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Картофельное пюре по 1-208
38
28.5 0.8 0.3 5.6
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Хлебцы Росток со сладким перцем и зеленью
27
101.8 3.1 0.3 21.2
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день в городе + после ужина вечерняя прогулка, как итог прекрасные энергозатраты...
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17710
17710
Результаты за день
Энергозатраты: 1268 ккал
Количество шагов: 17710 кол
 2 
 33
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги