Юлия
28.08.2022 00:33
В доме гостья, поэтому даже не опубликовала вчера дневник, а
сегодня ещё не бралась за написание, хотя всё фиксирую...
Рацион вчера был прекрасный, как и день в целом, чего и всем желаю!!!)
Рацион вчера был прекрасный, как и день в целом, чего и всем желаю!!!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
13
|
75 | 2.5 | 5.5 | 3.9 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 352 | 241 | 9 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Перец фаршированный |
150
|
191.1 | 10.4 | 12 | 10.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Котлеты из печени |
20
|
33.1 | 3.1 | 1.6 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 422 | 386 | 19 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
13.3 | 0.9 | 0.6 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 67 | 116 | 4 | 8 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кизил |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Ежевика |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), без доб. натрия |
23
|
79.4 | 12.7 | 0 | 7.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Черемуха |
10
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1418 | 474 | 39 | 11 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо перепелиное |
4
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 319 | 171 | 9 | 9 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3881 | 1394 | 83 | 58 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила мало, но энергозатраты вполне приличные, потому, что
позанималась на турнике и с гантелями...
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10889 |
10889 |
Результаты за день
Энергозатраты: 950 ккал
Количество шагов: 10889 кол
2
Юлия
28.08.2022 00:27
Всё прекрасно, укладываюсь в 1400 ккал. И соточка! Причём ощущение
такое, что пищи много... возможно потому, что день был очень
активным, и к тому же жара, в такую погоду больше пить хочется, чем
есть...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 354 | 247 | 11 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
24
|
69.1 | 3.5 | 1.1 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24.8 | 1.8 | 2 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 47 | 129 | 8 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из печени |
115
|
190.1 | 17.8 | 9.3 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 192 | 208 | 18 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
39.9 | 2.7 | 1.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 369 | 291 | 11 | 22 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Ежевика |
10
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Голубика |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
10
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1000 | 247 | 9 | 2 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо перепелиное |
2
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 790 | 264 | 15 | 7 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 910 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4112 | 1394 | 74 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День, как уже выше заметила был довольно активным, вначале маникюр,
потом поход на рынок, пробежку не включала, вместо неё повезли
материалы на дачу, а там пришлось ещё и собирать кизил (уже
осыпаться начал) и я напрыгалась на стремянке...)) В итоге отличные
энергозатраты!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14590 |
14590 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1129 ккал
Количество шагов: 14590 кол
2
2
Юлия
26.08.2022 21:43
Ну, вот рацион-то теперь в пределах 1400 и всё практически
превосходно, только хотелось вписать ещё ежевику или кизил, сливу
или персик... а увы... в последний момент вписала чуток творога,
когда почувствовала, что как-то уж совсем после тренировки мне
маловато...
В целом же составлять рацион со всем необходимым набором по витаминам, минералам и макронутриентам стало попроще. Поэтому пока так, ну и надеюсь в скором времени снова начнётся движение веса вниз...💪
В целом же составлять рацион со всем необходимым набором по витаминам, минералам и макронутриентам стало попроще. Поэтому пока так, ну и надеюсь в скором времени снова начнётся движение веса вниз...💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 358 | 273 | 11 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб Фитнес Злак [Царь Хлеб] |
54
|
184.7 | 6 | 8.7 | 18.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
88
|
96.8 | 19.4 | 0.5 | 2.9 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
167
|
95.2 | 6.8 | 2.5 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 579 | 578 | 41 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Клубника |
186
|
76.3 | 1.5 | 0.7 | 14 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1125 | 239 | 8 | 8 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из печени |
20
|
33.1 | 3.1 | 1.6 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 636 | 128 | 7 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| картошка с лисичками |
80
|
35.9 | 1.3 | 0.5 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 454 | 171 | 14 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 950 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4555 | 1395 | 82 | 60 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В начале тренировки было немного ленно, думала свернуться и пойти
домой... Но потом подумалось и что у меня тогда выйдет за
активность сегодня, это заставило продолжать бег... А в конце
тренировки, уже после того, как выложилось на все 99%, решила ещё
на всех парах рвануть кружочек...
Вечером немного погуляла, как обычно...
Вечером немного погуляла, как обычно...
Интервальный бег
1 |
Итог |
|
Время |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Количество шагов |
8263 |
8263 |
Расход калорий |
478 |
478 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8787 |
8787 |
Результаты за день
Энергозатраты: 815 ккал
Количество шагов: 17050 кол
2
Юлия
26.08.2022 00:08
Провела небольшой анализ, от моего пика - после снижения
калорийности рациона и ежедневных тренировок:
До МЗР:
а). первая неделя - 1,6 кг
б). последующий месяц за ней - 2,8 кг
На МЗР:
в). первый месяц - 1,2 кг
г). второй месяц - 2,3 кг
В итоге пришла к мысли, что есть необходимость немного сократить рацион. Все оказалось удивительно хорошо, потому, что решилось довольно просто...
Во-первых спасибо всем, кто отозвался на поднятый мною вопрос об углеводах и поделился своими соображениями, во-вторых спасибо всем, кто делится полезной информацией. 💗💗💗
Сегодня, как и планировала внесла некоторые корректировки. После этого оказалось намного проще решать вопрос с макронутриентами, витаминами и минералами, и пр. не переваливая за 1400 ккал. В общем, очень довольна! :ура:Надеюсь, что теперь процесс пойдёт увлекательней! :party: Всем удачи в преображении ;):rose:
До МЗР:
а). первая неделя - 1,6 кг
б). последующий месяц за ней - 2,8 кг
На МЗР:
в). первый месяц - 1,2 кг
г). второй месяц - 2,3 кг
В итоге пришла к мысли, что есть необходимость немного сократить рацион. Все оказалось удивительно хорошо, потому, что решилось довольно просто...
Во-первых спасибо всем, кто отозвался на поднятый мною вопрос об углеводах и поделился своими соображениями, во-вторых спасибо всем, кто делится полезной информацией. 💗💗💗
Сегодня, как и планировала внесла некоторые корректировки. После этого оказалось намного проще решать вопрос с макронутриентами, витаминами и минералами, и пр. не переваливая за 1400 ккал. В общем, очень довольна! :ура:Надеюсь, что теперь процесс пойдёт увлекательней! :party: Всем удачи в преображении ;):rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 355 | 252 | 11 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 303 | 401 | 37 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| картошка с лисичками |
150
|
67.4 | 2.4 | 0.9 | 12.2 |
| Итого | 970 | 191 | 7 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Сок томатный |
115
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Пекан, орех |
3
|
20.7 | 0.3 | 2.2 | 0.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Черемуха |
10
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1082 | 201 | 7 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| картошка с лисичками |
80
|
35.9 | 1.3 | 0.5 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 608 | 254 | 20 | 7 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4668 | 1303 | 83 | 54 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на два дня перерыва от бега, потренировалась сегодня
отлично, ветерок обдувал во время бега восхитительно! Как обычно
позанималась немного на турнике, в какой-то момент, я надеюсь увижу
не только снижение веса и уменьшение объёмов...
Интервальный бег
1 |
Итог |
|
Время |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Количество шагов |
9263 |
9263 |
Расход калорий |
560 |
560 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8005 |
8005 |
Результаты за день
Энергозатраты: 902 ккал
Количество шагов: 17268 кол
4
Юлия
25.08.2022 00:22
Впервые после внесения тренировки, если считать ходьбу чуть более
10 тысяч тренировкой вообще, такая красота по
макронутриентам...:хихикаю:
Но питаться так ежедневно, мне точно не стоит, уж очень высока калорийность рациона! Рейтинг в принципе неплох, но НЖК перебрала. Однако поскольку позволяла себе сегодня всё чего мне хотелось, всё лучше, чем могло быть...)
Завтра постараюсь уже навести божеский порядок в рационе...:party:
Но питаться так ежедневно, мне точно не стоит, уж очень высока калорийность рациона! Рейтинг в принципе неплох, но НЖК перебрала. Однако поскольку позволяла себе сегодня всё чего мне хотелось, всё лучше, чем могло быть...)
Завтра постараюсь уже навести божеский порядок в рационе...:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 346 | 225 | 11 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов |
190
|
524.4 | 20.6 | 21.4 | 58.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 371 | 576 | 23 | 22 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 11 | 66 | 0 | 6 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
90.2 | 5.6 | 7.5 | 0.1 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
7
|
23.6 | 1.3 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
3
|
4 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
160
|
91.2 | 6.6 | 2.4 | 9.4 |
| Итого | 1501 | 263 | 16 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Киевский [Roshen] |
65
|
314.6 | 3.4 | 19 | 31.8 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Персик |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Итого | 305 | 430 | 5 | 19 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Холодец Куриный [Вот Он] |
300
|
120 | 24 | 2.4 | 0.9 |
| Горчица желтая, приготовленная |
8
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 992 | 230 | 26 | 7 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4876 | 1795 | 84 | 84 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какой же прекрасный сегодня был день! По сути только отдыхала и
немного прогуливалась... если бы ещё не такая жара, то день можно
было бы назвать просто сказочным!
Всем желаю только таких, т.е. прекрасных и сказочных дней, которые будут удовлетворять всем Вашим запросам!
Всем желаю только таких, т.е. прекрасных и сказочных дней, которые будут удовлетворять всем Вашим запросам!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10145 |
10145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Количество шагов: 10145 кол
4
Юлия
24.08.2022 12:30
Много ела вкусного, много гуляла, и наслаждалась по случаю своего
дня рождения, наслаждалась, наслаждалась... тёплыми и приятными
моментами, поздравлениями и подарками...:ah::party:
Рацион, как и планировалась не расписывался, но завтрак, как и задумывалось был полезным - фруктово-ягодным, остальное тоже всё вкусное и очень вкусное... этого достаточно!)
Рацион, как и планировалась не расписывался, но завтрак, как и задумывалось был полезным - фруктово-ягодным, остальное тоже всё вкусное и очень вкусное... этого достаточно!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
700
|
322 | 5.6 | 3.5 | 58.1 |
| Итого | 700 | 322 | 5 | 3 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов |
300
|
828 | 32.6 | 33.8 | 92.3 |
| Торт Киевский [Roshen] |
250
|
1210 | 13 | 73 | 122.3 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 580 | 2199 | 47 | 117 | 229 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3780 | 2521 | 53 | 120 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергозатраты расписаны реальные, но рацион, конечно был с
перебором и по жирам, и по углеводам... утром сегодня
бесстрашно
встала на весы,
изменений по отношению к вчерашнему весу никаких... сегодня ещё
порасслабляюсь, а потом вероятно начну вносить ещё какие-нибудь
небольшие коррекции.....
встала на весы,
изменений по отношению к вчерашнему весу никаких... сегодня ещё
порасслабляюсь, а потом вероятно начну вносить ещё какие-нибудь
небольшие коррекции.....
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22526 |
22526 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1703 ккал
Количество шагов: 22526 кол
3
16
Юлия
22.08.2022 16:11
🖐️65 дней
🐾🐾🐾 - следов пребывания на МЗР🥂 🍾
Почти перестала есть гарниры, готовила чечевицу, нут, чтобы добрать белка и обнаружила, что они хороши, но не больше столовой ложки (из-за их калорийности), также практически со всеми кашами и макаронами...
Это тот аспект в котором мне приходится перестраиваться, потому, что к гарнирам я привыкла, и конечно не в таких микроколичествах...
Заметила и другое, что от овощей в таких больших количествах тоже устаёшь, несмотря на их разнообразие сейчас, и хочется иногда чего-то поощутимее...
Правда есть и плюс, раньше я вообще практически не ела хлеб, даже низкокалорийный, позволяла себе, но очень и очень редко. Теперь без проблем включаю в рацион тосты, а я их очень люблю. Ела майонез в больших количествах, но совершенно не употребляла сметану, теперь наоборот, горстями орехов перекусывала, теперь по нескольку штучек только добавляю...
Конечно, это всё пока требует внимания, напряжения и сил... Поэтому, совершенно сознательно, изредка угождаю своим прихотям, когда понимаю, что не время бороться, а время напротив - поддержать себя, чтобы идти дальше не сворачивая...
Кроме всего прочего, организм тоже по разному себя ведёт в разные фазы цикла... и приходится с этим в меру, но считаться… Т.е. угождать в определённое время, чтобы эмоциональная сфера сохранялась на желаемом уровне.😁🥰🥰🥰
У меня очень медленно снижается вес, т.е. первые 4 кг ушли где-то за месяц, это до МЗР, а здесь за два месяца меньше 4-х. Поддерживает понимание, что в этот раз я не только учусь правильно выстраивать свой рацион, но и вырабатываю такую привычку…
Однако мой акцент на белке привёл к тому, что теперь не знаю, что делать с углеводами, т. е. чтобы и их было в норме, и с калорийностью не перегиб…
Сейчас удаётся добрать оптимальное количество углеводов только приближаясь к полутора тысячам ккал, а мне хотелось бы укладываться в 1300-1350, чтобы шёл соответствующий и нужный процесс, а не еле полз…
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
Соответственно возникает вопрос, как и чтобы сытно, и чтобы углеводы в норме, и чтобы рацион подсократить? Может кто-нибудь что-нибудь порекомендует, буду очень рада всем подсказкам...))
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
🐾🐾🐾 - следов пребывания на МЗР🥂 🍾
Почти перестала есть гарниры, готовила чечевицу, нут, чтобы добрать белка и обнаружила, что они хороши, но не больше столовой ложки (из-за их калорийности), также практически со всеми кашами и макаронами...
Это тот аспект в котором мне приходится перестраиваться, потому, что к гарнирам я привыкла, и конечно не в таких микроколичествах...
Заметила и другое, что от овощей в таких больших количествах тоже устаёшь, несмотря на их разнообразие сейчас, и хочется иногда чего-то поощутимее...
Правда есть и плюс, раньше я вообще практически не ела хлеб, даже низкокалорийный, позволяла себе, но очень и очень редко. Теперь без проблем включаю в рацион тосты, а я их очень люблю. Ела майонез в больших количествах, но совершенно не употребляла сметану, теперь наоборот, горстями орехов перекусывала, теперь по нескольку штучек только добавляю...
Конечно, это всё пока требует внимания, напряжения и сил... Поэтому, совершенно сознательно, изредка угождаю своим прихотям, когда понимаю, что не время бороться, а время напротив - поддержать себя, чтобы идти дальше не сворачивая...
Кроме всего прочего, организм тоже по разному себя ведёт в разные фазы цикла... и приходится с этим в меру, но считаться… Т.е. угождать в определённое время, чтобы эмоциональная сфера сохранялась на желаемом уровне.😁🥰🥰🥰
У меня очень медленно снижается вес, т.е. первые 4 кг ушли где-то за месяц, это до МЗР, а здесь за два месяца меньше 4-х. Поддерживает понимание, что в этот раз я не только учусь правильно выстраивать свой рацион, но и вырабатываю такую привычку…
Однако мой акцент на белке привёл к тому, что теперь не знаю, что делать с углеводами, т. е. чтобы и их было в норме, и с калорийностью не перегиб…
Сейчас удаётся добрать оптимальное количество углеводов только приближаясь к полутора тысячам ккал, а мне хотелось бы укладываться в 1300-1350, чтобы шёл соответствующий и нужный процесс, а не еле полз…
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
Соответственно возникает вопрос, как и чтобы сытно, и чтобы углеводы в норме, и чтобы рацион подсократить? Может кто-нибудь что-нибудь порекомендует, буду очень рада всем подсказкам...))
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86.6 | 2.9 | 6.3 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 362 | 291 | 13 | 16 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 238 | 202 | 7 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
39.9 | 2.7 | 1.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
10
|
33.7 | 1.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 893 | 158 | 7 | 9 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Овсяный хлеб, тосты |
20
|
58.4 | 1.8 | 1 | 9.7 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
55
|
94.7 | 9.1 | 6.5 | 0 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 738 | 287 | 15 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1252 | 477 | 50 | 18 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1100 | 40 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 5033 | 1458 | 95 | 62 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На стадионе сегодня выложилась по полной, после занятий на турнике,
руки повисли, как плети... а мышцы сводило...
Поскольку завтра у меня день рождения и позволять я себе буду много...
В первую очередь ягод и фруктов, тортик и ещё какие-нибудь вкусности, которых захочется... а быть может позволю себе и вино из черноплодной рябины, и мороженное, и какой-нибудь коктейль...
Расписывать ничего не буду, потому, что подсчитывать тоже не буду, возможно впишу одной строкой порцию на 2000 -2500 ккал...
Всем прекрасного настроения, гармонии, теплоты, радости, внутреннего покоя и мирного неба над головой! 💗💗💗 
Поскольку завтра у меня день рождения и позволять я себе буду много...
В первую очередь ягод и фруктов, тортик и ещё какие-нибудь вкусности, которых захочется... а быть может позволю себе и вино из черноплодной рябины, и мороженное, и какой-нибудь коктейль...
Расписывать ничего не буду, потому, что подсчитывать тоже не буду, возможно впишу одной строкой порцию на 2000 -2500 ккал...
Всем прекрасного настроения, гармонии, теплоты, радости, внутреннего покоя и мирного неба над головой! 💗💗💗
Интервальный бег
1 |
Итог |
|
Время |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Количество шагов |
8932 |
8932 |
Расход калорий |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9851 |
9851 |
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Количество шагов: 18783 кол
1
7
Юлия
21.08.2022 23:36
Позволила себе несколько "выползти" за рамки самой себе
позволенного, но уж очень хотелось плова больше ста грамм...
:хихикаю: Ибо слишком миниатюрной оказалась порция, которая была
предопределена на вечернее время, а вслед за тем и ощущение, что
как-то чересчур я себя ужимаю...
Тем более, что известно, как поменяется картина, после того, как я внесу тренировку...
Прикинула сегодня скорость процесса снижения веса, оказалось "ползу"... но с другой стороны, когда остаётся не так уж и много лишних кг, осознаётся, что это потребует усилий несколько больше, чем на начальном этапе... уф-х...:exercise::exercise::exercise:
Тем более, что известно, как поменяется картина, после того, как я внесу тренировку...
Прикинула сегодня скорость процесса снижения веса, оказалось "ползу"... но с другой стороны, когда остаётся не так уж и много лишних кг, осознаётся, что это потребует усилий несколько больше, чем на начальном этапе... уф-х...:exercise::exercise::exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 460 | 281 | 13 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
70
|
183.4 | 16.7 | 12.5 | 0 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Овсяный хлеб, тосты |
24
|
70.1 | 2.2 | 1.2 | 11.6 |
| Итого | 206 | 347 | 34 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
39.9 | 2.7 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 337 | 120 | 4 | 8 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
400
|
196 | 3.2 | 1.2 | 38.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 1217 | 298 | 7 | 9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Плов со свининой |
180
|
306.7 | 12.1 | 16.4 | 2 |
| Итого | 562 | 473 | 18 | 23 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 1400 | 58 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4632 | 1580 | 81 | 72 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был интервальный бег, где-то 50/50 по энергозатратам во
время тренировки - относительно, в целом - вполне неплохо,
учитывая, что некоторую часть дня подсчёты не велись...
Всем счастья, мира и добра! Пускай Ваши лучшие желания и мечты сбываются!
Всем счастья, мира и добра! Пускай Ваши лучшие желания и мечты сбываются!
Интервальный бег
1 |
Итог |
|
Время |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Количество шагов |
9122 |
9122 |
Расход калорий |
505 |
505 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8158 |
8158 |
Результаты за день
Энергозатраты: 960 ккал
Количество шагов: 17280 кол
Юлия
21.08.2022 00:06
Ужинать пришлось большой порцией грибов, только так удалось
добиться удовлетворительного соотношения натрия и калия после
селёдочки в обед...:хихикаю:
По калориям на благо, всё хорошо. По употреблению жидкости, я превзошла саму себя...
В последние дни очень тянет на сыры, а они кстати, тоже очень солёные... Впрочем, в целом - снова всё превосходно!:party:
По калориям на благо, всё хорошо. По употреблению жидкости, я превзошла саму себя...
В последние дни очень тянет на сыры, а они кстати, тоже очень солёные... Впрочем, в целом - снова всё превосходно!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 496 | 227 | 12 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб, тосты |
27
|
78.8 | 2.5 | 1.3 | 13.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
43
|
96.3 | 7.5 | 7.4 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 603 | 299 | 11 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
190
|
148.2 | 2.3 | 8.9 | 14.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 675 | 253 | 6 | 16 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
22
|
39.6 | 5.4 | 1.5 | 0.8 |
| Овсяный хлеб, тосты |
24
|
70.1 | 2.2 | 1.2 | 11.6 |
| Итого | 1249 | 259 | 12 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
270
|
72.9 | 11.6 | 2.7 | 0.3 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 731 | 311 | 35 | 7 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сок томатный |
350
|
63 | 3.5 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 1250 | 67 | 3 | 0 | 11 |
| Итого за день | 5454 | 1417 | 81 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня находила больше 22 тысяч, старалась, хотя по энергозатратам
вышло всё-таки чуть меньше, чем вчера, но больше тысячи, что мне по
нутру!
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Количество шагов |
8305 |
8305 |
Расход калорий |
495 |
495 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13862 |
13862 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1189 ккал
Количество шагов: 22167 кол
2
Юлия
20.08.2022 00:18
Весь день в городе и есть было совершенно некогда... потом уже
перехватила лаваш с сыром и натуральным йогуртом, чтобы голод не
съел меня...:хихикаю:
Ужином постаралась что-то компенсировать организму из полезного и хорошего, чтобы рацион вышел более менее хотя бы по рейтингу. Это получилось, однако естественно чего-то и недобрала. В первую очередь калорий, что при снижении массы тела и при относительной сытости к вечеру трагедией считать не буду...😁😁😁
Тем более, что энергозатраты сегодня очень порадовали...:exercise::party:
К тому же пополнила в доме запасы рыбы, взяла к уже имеющейся скумбрии, форель, селёдочку, да и икру... а ещё и прикупила себе шикарный комбинезон 🥰 , в котором при нынешнем моём размере, можно хоть сейчас на обложку...:хихикаю:
В общем и целом - день просто восхитительный! Устала немножко, но на то и ночь впереди, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией для дня следующего! Который у всех прочитавших меня желаю, чтобы был превосходным и радужным! ☀️🌈🥰❤️✌
Ужином постаралась что-то компенсировать организму из полезного и хорошего, чтобы рацион вышел более менее хотя бы по рейтингу. Это получилось, однако естественно чего-то и недобрала. В первую очередь калорий, что при снижении массы тела и при относительной сытости к вечеру трагедией считать не буду...😁😁😁
Тем более, что энергозатраты сегодня очень порадовали...:exercise::party:
К тому же пополнила в доме запасы рыбы, взяла к уже имеющейся скумбрии, форель, селёдочку, да и икру... а ещё и прикупила себе шикарный комбинезон 🥰 , в котором при нынешнем моём размере, можно хоть сейчас на обложку...:хихикаю:
В общем и целом - день просто восхитительный! Устала немножко, но на то и ночь впереди, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией для дня следующего! Который у всех прочитавших меня желаю, чтобы был превосходным и радужным! ☀️🌈🥰❤️✌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 511 | 298 | 14 | 18 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
208
|
118.6 | 8.5 | 3.1 | 12.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
35
|
63 | 8.6 | 2.5 | 1.2 |
| Итого | 308 | 361 | 23 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
38.1 | 8.7 | 0.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
38
|
28.5 | 0.8 | 0.3 | 5.6 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 768 | 380 | 25 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Хлебцы Росток со сладким перцем и зеленью |
27
|
101.8 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 167 | 166 | 4 | 0 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4104 | 1210 | 67 | 43 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день в городе + после ужина вечерняя прогулка, как итог
прекрасные энергозатраты...
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17710 |
17710 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1268 ккал
Количество шагов: 17710 кол
2
33
Интересные блоги
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Новые рецепты
