Сегодня снова день барбекю.
Уложился в минимум калорий)
Таки (% жира 18.5), и (ИМТ 22)
меня не устраивают чисто визуально.
Пока буду продолжать держать дефицит по каллориям.
Какой ИМТ на ваш взгляд идеальный?

Вчера пробежал на дорожке 15 км.
Рекорд по дефициту побит)
Новый рекорд - 3191 ккал

Пока самый большой дефицит за день, который удалось создать, это 2483 ккал.
А в основном 1000-1500. Ежедневно.
Наесть больше физически не получается.
И так переедаю)
Жир все уходит. Мышцы остаются.
Пока единственная проблема, это висцеральный жир.
При показателе жира 18%, висцеральный жир остаётся 9-10.
На грани нормального и выше среднего.
Надеюсь со временем тоже уйдёт.

Привёл вес к практически идеальному, если верить весам.
Осталось всего 500 грамм.
ИМТ 21.5. Жир 18%.
Мышцы сохранил. Что не может не радовать)
Скоро буду переходить на поддержание)

Уже 2 недели каждый день в лучших рационах)
Мелочь, а приятно)
А в общем. Хотелось бы похвалить приложение.
Очень удобное и информативное.
Столько разных перепробовал. Но все не то.
Теперь всем советую, кто спрашивает)

Мне вот интересно.
Кто-то отслеживат холестерин в рационе?
В основную сводку он не входит.
Но показатели в приложении есть.
Пришлось убрать некоторые продукты, когда увидел показатели…
И ещё заметил что у меня основной обмен тут больше чем показывают весы на 200 ккал.
Тут 1750. А на весах 1574.
Почти приблизился к своему идеальному весу, если верить весам.
Всего 1 кг остался)

Вроде и по 300-400 грамм за приём, но еды слишком много.
Если учитывать то, что я просыпаюсь ближе к 12,
Не успеваю все за день съесть.
Хоть и калорийность на минимуме.
Кто что думает по этому поводу?
Если нет голода, а наоборот ощущение переедания.
Как поступить…

Снизил процент жира до 19%, сохранив при этом мышцы, возможно даже прибавил в них.
Жаль что измерять не начал раньше.
Сегодня в зале выходной,
поэтому вчера отработал 1000 ккал на дорожке,
и ещё 1000 ккал прогулка быстрым шагом).
Сегодня решил устроить гриль.
Но к сожалению такого способа обработки в приложении нет. Выбрал запекание, как максимально похожее)
Вместил гриль в рацион, и все равно набрал соточку, и все поля зелёные. Даже по типам жиров. За них больше всего переживал)
За последние 10 дней ни одной оценки ниже 100)
Приятно, что удаётся умещать вкусности, и параллельно оставаться в рамках рациона.
Так же балуюсь новыми фитнес браслетом и весами)
Отслеживаю активность, пульс, проценты жира и мышц, имт, и тд.
Такая себе новая интересная игрушка)

Наконец-то пришли весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, которые измеряют уровень жира и мышц)
Прикрепил скрины)
Вес - 74.9
ИМТ - 21.8
Жир - 19%
Мышцы - 57,6 кг
Вода - 55.5%
Белок - 21.3%
Основной обмен - 1582
Костная масса - 3.1
Идеальный вес - 73.5 (Уже близко)
Сегодня впихнул в рацион 2 крылышка из KFC.
И что самое интересное, набрал соточку,
и все осталось в зелёной зоне.
И даже соотношение жиров зелёное.
Но пришлось постараться)

Продолжаю ежедневные тренировки на дорожке на 1000 ккал.
Последние 4 дня сплю по 4-5 часов.
Не знаю с чем связано. Вроде высыпаюсь.
Есть возможность спать больше, но не хочется.
Сегодня первый день без минуса в весе. За последнее время.
Питание не менял. Тренировки остаются.
Возможно задержка жидкости. Хотя предпосылок не было. Соленого не ел ничего, кроме 20 грамм слабосоленой селедки. И 50 грамм сыра.
Сегодня уже прийдут заказанные весы, чтоб посмотреть процент жира.
Очень интересно)