Вчера потренировался на 1500 ккал.
1050 из них на беговой дорожке.
Приложение хочет чтоб я их все восполнил за счёт еды. И оставил дефицит ккал на уровне 500.
Я вот теперь думаю. А смысл тогда этой дорожки?
Я на дорожку пошёл именно чтоб создать дефицит.
Тогда назревает другой вопрос.
Что делать с БЖУ? Их он тоже соответственно пересчитал.
Оставить пропорцию на уровне без тренировок? Или как-то менять.
По микронутриентам была соточка, как всегда.
Кто, что думает по этому поводу?

У кого какой индекс массы тела?
И к какому стремитесь?
У меня 22. Хочу 20-21.
Вчера слишком много пекинки взял.
На цифрах все не плохо выглядело, а в жизни не осилил)
Сегодня исправил. Сократил в 2 раза)
Учусь на ошибках)

Сегодня таки убрал избыток витамина А.
Спасибо всем, кто вчера писал свои варианты)
Очень помогло)
Прикреплю фото рациона и изменения до/после.
Может кому интересно)
Ежедневный прогресс есть. А это не может не радовать)
Всем хорошего дня)

Кто как набирает норму по В9?
Поделитесь пожалуйста)
Мне нужно снизить витамин А, так как показатели превышают максимально допустимый уровень, для этого нужно снизить потребление говяжьей печени.
Так вот. Уменьшая печень, не получатся добрать по В9.
Не хотелось бы добавлять в рацион бобовые. Не люблю я их. Но похоже что прийдется)
Если где-то удастся найти сушеные водоросли Агар, может и получится набрать. Но там нужно аж 10 грамм. Не представляю как их есть в таком количестве 😅
У кого какие способы по В9?

Очередная соточка) Все в зелёной зоне)
Вес продолжает уходить) Темпы очень даже устраивают)
Энергии в течении для достаточно, хотя калорийность на минимуме. Даже немного спорта добавляю)

Понравилось разные фрукты добавлять каждый день) Будет хорошей традицией)
Сегодня виноград добавлю. Очень уж захотелось.

Такая крутая погода на улице, выше 30 градусов, и солнечно.
Дождался) Обожаю такую погоду) Домой не затащишь)

Мнения по поводу перебора дневной нормы витаминов и минералов все ещё приветствуются)

Всем хорошего дня)

Вес постепенно уходит, а это не может не радовать)
Оставил вчерашний рацион с небольшими изменениями.
Убрал калорийность до минимума.
Добавил немного овощей, фрукты перенёс на утро, а рыбу на вечер.
Фрукты хочется разнообразить, поэтому стараюсь набор каждый день менять)
Перебор по некоторым витаминам так и остался, хотя основные источники перебора постарался минимизировать)
Соотношения калия к натрию идеальное, а омега 3 к омега 6 практически идеальное)
Все в зелёном поле) Поэтому пока буду менять рацион каждый день по минимуму)

Что думаете по поводу перебора микроэлементов в рационе?
Особенно жирорастворимых витаминов. У меня С витаминами А и К давольно таки большой получается.
Если брать суточную потребность:
- 50 грамм печени 500% витамина А и 1000% витамина В12
- 50 грамм петрушки 500% витамина К
- Один банан 500% Si
- 25 грамм селедки 400% Со
И т д

Сегодня уменьшил объём еды за день, и улучшил соотношение Омега 3 к Омега 6 и натрия к калию практически к идеальному)
Скрины прикрепил.
Пришлось постараться)

Вес постепенно уходит)

Уже несколько раз скидывал по 10 кг. Разными способами. Самый быстрый результат за месяц. Самый долгий, пока, пол года.

И самое сложное, это найти рацион, на котором можно будет сидеть постоянно, с минимальными изменениями в зависимости от цели. Чтоб этот вес не возвращать, либо набирать, но не жировой тканью.

А так как мы все любители поесть вредного, но оооочень вкусного когда голодны. Нужно ещё и поддерживать сытость в течении всего дня. Тогда не будет тянуть на вкусные гадости.

Я все ещё в поиске такого рациона.
Пока методом проб и ошибок, годами, постепенно обучаясь, шлифую питание. И кто знает. Может когда-то из этого что-то получится.

Главное на питании не зацикливаться. Ведь питание это лишь малая часть жизни. Хоть и очень важная)

Сегодня вышло самое лучшее соотношение микро и макронутриентов, жирных кислот, объема еды, количества ккал.
Долго подбирал набор простых, разнообразных, и доступных продуктов.
Может кому-то будет полезно.
Всем хорошего дня, и успехов в достижении поставленных целей)