Наконец-то вес перевалил за отметку 73.
Давно такого не было)
Приятно видеть прогресс, осознавая что
по витаминам и микроэлементам все хорошо.
ИМТ приближается к желаемым 20-21.
Совсем немного осталось…

Итак. Соточка номер 27.
С девушками по калорийности,
конечно, не потягаешься… Но и цели такой нет)
Уже настолько привык к своему рациону.
Все делаю на автомате.
Нет ни голода, ни переедания.
Такое классное чувство.
И планировать на перед покупки удобно.
Хотя по мелочи он допиливается.
Но изменений не так много в последнее время.
Доволен сайтом/приложением на все 100.
Если бы ещё без VPN работал в Украине.
Вообще было бы замечательно.
Всем кто спрашивает, советую)
А ещё. Проблема с отображением соточки так и сохранилась.
В рационе пишет 100, а в лучших рационах 99.
Никак не пойму почему так…

Ни одного продукта в рационе ниже «полезного»)
Даже «малополезных» нет)
Приятно)
И наконец справился
с витаминами и минералами,
в которых было больше 500%
Хоть там и не было верхней границы,
Но меня это смущало.
Накупил слишком много разнообразных фруктов.
Теперь приходится есть их
в больших количествах, чтоб не пропали)
Было бы фруктов меньше,
проценты были бы ещё ровнее)
Такое разнообразие фруктов сейчас,
и всех хочется) Сезон, что поделать)
Мяско и рыбка лежат готовые в морозилке,
если вдруг захочется.
Но пока желание не появилось)

Вернулся после двух дней перерыва.
Таки исключение мяса и рыбы
была не лучшая идея)
Несколько раз в неделю таки стоит их добавлять.

Сегодня в рационе Фастфуд
Но соточку сохраняю)
Даже маленький дефицит удалось сохранить.
А ещё много разнообразных фруктов и ягод.
Их сейчас такое разнообразие,
что хочется всех и сразу)

Благодаря Фтору из Боржоми,
удалось сократить количество
выпиваемой обычной воды в рационе в 2 раза.
Теперь упёрся в Селен.
Таки с исключением рыбы и мяса, постоянно всплывают задачи, которые нужно решать.
Кто как набирает Селен и В9 ?) Поделитесь))

Сегодня не многословен.
Продолжаю эксперимент
с исключением рыбы и мяса.
Полёт нормальный)

После дня рождения,
решил пересмотреть свой рацион.
Мясо и рыба с трудом заходили.
Да и готовить их постоянно надоедало.
Убрал их полностью, сохранив соточку.
Плюс удалил много продуктов, которые уже успели надоесть, либо заменил их на аналоги.
Пришлось добавить молочки.
2 бутылочки за день.
Все же их легче и брать с собой,
и готовить не нужно)
Да и фруктов в рационе много, можно коктейли делать)
Планирую молоко в чистом виде
потом полностью заменить на кисломолочные.
Просто молоко уже закупил.
Не выкидывать же)
В общем буду смотреть
по чувству сытости в течении дня.
Раньше с этим проблем не возникало.
Если не понравится, всегда можно все вернуть)
А ещё, после исключения
возникла проблема набрать Фтор.
3.5 л воды по моему перебор, учитывая столько жидкости из молочки и томатный сок ещё.
У кого какие источники фтора?
Поделитесь пожалуйста)
P.S.: Висцеральный жир наконец пошёл снижаться. Впервые увидел цифру 8.
А не 9-10) Прогресс)

Вчера устроил разгрузочный день.
Устраиваете такие?
Не был дома. Некогда было поесть.
Судочки носить не люблю.
Весь день провёл на фруктах, которые съел утром.
Как итог, минус 0,9 кг на утро)
Возможно стоит на вечер перенести более легкую еду, чтоб на утро желудок был пустым.
Тренировку не пропустил. 10 км на дорожке уже даются легко. Пора переходить на 15.
Поздно пришел в зал. До закрытия больше 10 не успел. Хотя сил много оставалось.
Завтра у меня ДР. Решил поесть свой любимый фастфуд в честь праздника. Похоже что такой долгой работой над собой я его заслужил.
Так что жду после праздника прибавку в весе.
Но не страшно. Отработаем)
А ещё интересно. Почему в рейтинге лучших рационов у меня написано 99, хотя реально 100.
Уже не первый раз такое замечаю…

Решил подвести итоги
За первые 20 дней в приложении.
Итого:
- было 77 кг, стало 74 кг
- ежедневный рейтинг не ниже 100
- приход 33634 ккал
- расход 58190 ккал
- общий дефицит 24556 ккал
- средний дефицит за день 1292 ккал
- показатели КБЖУ на уровне 90%. Без перевеса в какую либо сторону.
- Средняя калорийность рациона 1770 ккал
- по воде и по клетчатке 115% и 123%
- соотношение Омега 3 к Омега 6 - 1:3.4
- соотношение калия к натрию - 1:2.2
Весы купил не сразу, поэтому несколько показателей с весов на сейчас:
- ИМТ 21.6
- % жира 18.4%
- общая масса всех мышц и тканей около 58 кг.
- белка в организме в среднем 21.4%. ( весы говорят что это много.
- основной обмен держится на уровне 1575 ккал
Пока единственная проблема, с которой столкнулся, это уровень висцерального жира 9.
Буду продолжать питаться так же, и следить за изменениями показателей.
Интересна обратная связь.
Нужна ли кому-то вообще моя писанина и мои отчеты.
Возможно кому-то как-то помог мой дневник.
Конструктивная критика тоже приветствуется)
Всем желаю достижения поставленных целей,
какими бы они ни были)
И хорошего дня)