Блог Denys Kiev

Denys Kiev

19.07.2022 13:49

Дневник питания за 19.07.2022

40 дней на новом питании.
В целях выработать такой рацион, на котором можно находиться постоянно.
Но это уже будет на поддержании.
А сейчас, продолжаю скидывать.
Следующая планка ИМТ 20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	471	639	32	41	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	750	382	19	6	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Итого	565	363	13	15	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4346	1860	99	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Denys Kiev

18.07.2022 03:25

Дневник питания за 18.07.2022

Корректирую рацион лишь немного, время от времени добавляя то, чего захотелось в моменте, либо убирая из него продукты которые уже успели поднадоесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	471	639	32	41	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	750	382	19	6	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Итого	565	363	13	15	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4346	1860	99	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Denys Kiev

17.07.2022 00:23

Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Наелся мяса. Можно несколько дней и без него.
Яйцо разделил пополам.
Чтоб поработать с холестерином.
Показатели хоть и хорошие, но хочется лучше.
По калориям соблюдаю дефицит уже менее жестко, после того, как перевалил ИМТ 21.
Процент жира 16.7%.
Висцеральный жир пошёл на снижение.
Уже 8, а не 9-10.
Пока по цифрам тут все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	470	634	32	41	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	750	382	19	6	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Итого	655	380	14	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4435	1872	100	76	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мышцы удалось сохранить.
Буду увеличивать работу с железом.
Прям захотелось.
Можно без дорожки и веса побольше брать.
И усталости теперь должно быть меньше.
Прям не дождусь.

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

7

Denys Kiev

16.07.2022 13:42

Дневник питания за 16.07.2022

Результаты анализа крови идеальные.
Хороший таки рацион.
Прикрепил несколько скринов.
Все цифры не скринил. Там все в идеале.
Самое интересное только.
Там на украинском. Но вроде понятно.
Красным на русском нарисовал как мог 😅
Калий, натрий, хлор, кальций в норме.
Железо тоже. Хотя мясо не каждый день ем.
Немного нужно поработать с холестерином.
Совсем немного поднять высокой плотности, и капельку уменьшить низкой.
Они в принципе и так хорошие, но всегда хочется лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	467	618	30	39	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	915	453	20	6	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	125	81.3	4	4.5	6
Итого	135	101	5	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Свинина, вырезка (Запекание)	85	114.7	15.7	5.7	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	365	346	33	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	5	7.3	0.9	0.4	0
Итого	569	253	12	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4201	1772	102	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Denys Kiev

15.07.2022 00:06

Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

Вчера встал рано. Не ближе к 12 дня, как обычно.
И понял что если вставать рано,
мой рацион нужно изменять.
Либо один приём пищи добавить,
Либо что-то тяжелое по типу мяса или рыбы.
К вечеру уже почувствовал чувство голода.
Чего раньше не было.
Может ещё сказалось усиление интенсивности тренировок в последние 3 дня.
На поддержание веса ещё рановато.
Немного жира на животе таки осталось.
Буду что-то думать.
Сегодня жду результаты по анализам крови.
Интересно как месяц нового питания
повлиял на здоровье.
Как прийдут, обновлю тут текст,
либо уже завтра поделюсь результатами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	470	634	31	41	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	900	445	20	6	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	125	81.3	4	4.5	6
Итого	135	101	5	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Свинина, вырезка (Запекание)	80	107.9	14.7	5.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	360	339	32	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	5	7.3	0.9	0.4	0
Итого	569	253	12	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4184	1773	102	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Составляю новую программу тренировок на свежем воздухе.
Пока понятия не имею какая она будет.
Либо пробежка + тренировка на все тело.
Либо через день пробежки и тренировки.
Может тренировки разобью на группы мышц по дням.
Буду смотреть по нагрузке, как буду уставать
В любом случае до площадки от дома 2.5 км.
Можно это расстояние использовать для пробежек.

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

1

12

Denys Kiev

13.07.2022 21:23

Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

Изменю текст.
Таки есть чем поделиться теперь.
Решил после месяца на новом питании
сдать кровь. Интересно что там и как.
Развёрнутую биохимию и глюкозу с инсулином.
Завтра будут результаты.
Делиться такой инфой, или не нужно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	24	140.2	5	12.4	2.7
Арахис	24	132.5	6.3	10.8	2.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	473	653	32	42	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	700	357	18	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	615	268	12	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4338	1735	97	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последний день в зале,
и перехожу на занятия на свежем воздухе.
Интересно, удастся ли поддерживать затраты ккал на уровне 500 и более за день, или нет.

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	228	228

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

2

37

Denys Kiev

12.07.2022 22:49

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Как обычно соточка.
Как обычно все зелёное.
Сегодня без большого текста)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	340	74.1	2.7	0.7	13.9
Итого	340	74	2	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	680	348	18	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	340	74.1	2.7	0.7	13.9
Итого	340	74	2	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	465	607	30	39	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	645	266	12	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	5020	1826	100	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю ежедневно тратить по 500 ккал на дорожке. Но похоже что скоро прийдется дорожку заменить на тренировки на улице…

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

1

2

Denys Kiev

12.07.2022 07:23

Дневник питания и тренировок за 12.07.2022

Создал свой первый рецепт,
и он набрал 23.6 по полезности.
Сразу в суперполезные попал.
Овощное рагу.
Выше балл только у зелени)
Вкусно и полезно. Прям как я люблю)
Похолодало очень. Захотелось чего-то тёплого)
Ещё странно что голубика тут
в «практически бесполезные» продукты входит…
А в остальном, все без изменений)
Продолжаем двигаться к целям)
Всем хорошего дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	600	130.8	4.8	1.2	24.6
Итого	600	130	4	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Ежевика	117	39.8	1.8	0.6	5.1
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	982	427	21	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	600	130.8	4.8	1.2	24.6
Итого	600	130	4	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	460	580	29	36	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	645	271	13	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	5837	1996	106	74	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Открыл для себя индекс PAI.
Фитнес браслет считает
активность в течении недели.
Если балл больше 100, согласно исследованиям,
пишут что это влияет на продолжительность жизни в лучшую сторону.
Пока максимальный балл, который набирал за неделю был 209.
Мотивирует тренироваться больше.
Плюс один мотиватора в жизни)

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	776	776

Результаты за день

Энергозатраты: 776 ккал

2

37

Denys Kiev

11.07.2022 01:34

Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

ИМТ 21. Наконец-то.
А ещё недавно это казалось не достижимым…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	465	607	30	39	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	1035	491	22	8	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	615	268	12	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4665	1823	98	75	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А ещё, я за последние 23 дня пробежал 100 км.
Не много и не мало, но цифра красивая)
Два достижения за день.
Приятно)

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	700	700

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

4

20

Denys Kiev

10.07.2022 01:09

Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

А вы взвешиваете продукты сырыми,
или в готовом виде?
Захотелось жаренной картошки.
Еле вместил, чтоб сохранить соточку.
И вот интересно. Как посчитать масло для жарки.
Каждая такая хотелочка,
добавляет сложности в подсчетах.
Это даже интереснее.
Но иногда думаешь, ну его. Может обойдусь)
Но мы же не ищем лёгких путей)
P.S. После празднования ДР,
пришлось ещё 9 дней возвращать вес
к показателю, который был до него)
После такого сто раз подумаешь,
стоит ли объедаться на праздники)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	870	865	48	47	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	25	8.5	0.4	0.1	1.1
Шелковица	25	13.3	0.2	0.1	3
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Слива (садовая)	25	12.3	0.2	0.1	2.4
Итого	175	78	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	400	287.4	7.6	1.4	60.8
Свинина, вырезка (Запекание)	40	54	7.4	2.7	0
Куриный окорочок (Запекание)	40	68.8	7.9	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	580	511	30	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	17	24.7	2.9	1.4	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	552	164	7	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	400	228	16	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4327	1848	104	76	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зал не работает.
Прийдется бегать на улице.
Надеюсь свои 500 ккал потрачу)

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

5