Хороший день вышел, считаю  свою  Инсанити как "быстрые танцы", хотя мне кажется, что больше сгорает, ну да ладно)
А кто-то старается сильно перебирать белки? Прикреплен дневник питания

Сегодня утром позанималась по этой тренировочке, хоть ноги жутко и болели, но сказать,что я  эту тренировку сделала нельзя, т.к. на восьмой минуте  я уже почты выдохлась, еле дожила до конца тренировки)
 Надеюсь с каждой тренировкой мои мышцы будут становиться сильнее и  выносливее)
ссылка на торрент с тненей

Как мне кажется, начинать с понедельника -тяжелее всего,чем с любого другого дня)
Вот решила после зажоров 8-мартовских начать сегодня питаться  с упором на угли,а завтра начну новую тренировочную программу, попытаюсь отписываться тут, чтобы не соскочить
Просто делаю вызов себе и подтверждаю это печатно )
А у  кого какие тренировки? Кроме пп вы еще как-то помогаете своему организму? Помогает оно действительно? Только чур-честно)

С помощью моих незаменимых друзей сделали такое промо видео)
Просто захотелось поделиться с  вами)
Видео на ютубе, не смогла сюда прикрепить)

А  у вас бывает перебор с  жирами  и белками и недобор с  углями? Прикреплен дневник питания

Хочу поделиться своими наблюдениями по поводу сбрасывания лишнего веса. Итак, по дневному питанию.
Завтрак : его я  жду с нетерпением, потому что можно ПОЖРАТЬ(!). Обычно кушаю овсянку  с молоком (30 гр овсянки(есть такая овсянка "три злака" вот её всегда ем, она не разваривается )+150 гр молока 2,5% нагреваю в микроволновке +потом крошу туда одну плиточку шоколада 80 % и наслаждуюсь под кофеёк. Если мне этого кажется мало, добавляю еще чего-нить, могу кусочек пирожка схомячить или конфетку(печеньку) . Иногда,как сегодня,например, лопаю вредности пусть даже и  до 600 ккал за прием выходит.
Второй завтрак: сухофрукты или яблочка половинка, что-то маленькое и сладкое или сока 100 гр
Обед: вот после него начинаю делать упор на  белки, у  меня творог (150-200 гр) с  ягодами (200 гр -  количество до ужина). И весь оставшийся день , на работе  я доедаю  творог, ягоды, могу еще  пару штук хлебцов с кусочком сыра или без него. Получается  перекусываю каждый час после обеда  либо одним хлебцом, либо парой ягодок оставшихся.
Ужин: он у меня строго до 18-00, учитывая,что спать ложусь я в  21-22 вот и получается, что все верно) Если я  в этом время еще на работе, то  обхожусь тем же творогом  с ягодами или ряженкой, если я уже дома, то жарю яйца  и   трескаю их с  соленьями, или не яйца, а  грудка, главное,чтобы было больше белка , меньше жира, и минимально углеводов.
Если норма белка(я на это ориентируюсь) не добирается  часов в  семь пью 10 грамм протеина с кефиром и радуюсь жизни)
И если все идет по плану, то за день у меня получается перебор белков,  легкий недобор жиров или их норма, и, как мне кажется, идеальный недобор углеводов, из рассчитанных приложением для меня 160 углей,я  стараюсь ограничиться 140. И голова не болит  от такого количества и  вес теряется. Наедаю  каждый день практически норму в  1600 ккал где-то больше, где-то меньше.
Зато вес теряется, если  были срывы, на выходных например, стоит один день так попитаться и  -400 гр радуют глаз)
Можете критиковать меня, давать советы,с  удовольствием прочту, но лично(!) мне такое питание помогает чувствовать себя сытой постоянно и  счастливой)

Недавно я  предложила вашему вниманию рецепт легкого творога на обед к  кофейку, а потом, у  морозильной камеры супермаркета я долго стояла и  думала, может заменить клубнику какой-нибудь другой ягодой. В общем, выдаю небольшой список ягод, по порядку увеличения  углеводности. Америку не открываю, все это есть в приложении, но иногда  такой облом вбивать и  запоминать, так что , может кому-нибудь пригодится.
1.Если хочется сладкого (более-менее) творожного десертика, а по углеводам вы уже почти все добрали, предлагаю остановить свой выбор на клубнике мороженной (или свежей, смотр какой сезон). Углеводов   в ней меньше всего.
2. На втором месте по количеству углей - черная смородина.
3. Мороженная слива.
4. Вишня - с нею, конечно же, будет творог вкуснее всего, но на 100 гр  она содержит 10,6 г углеводов, так что не стоит увлекаться этой коварной ягодкой)
Почему именно эти ягоды? Просто потому что они  всегда имеются в наличии в том супермаркете, где  я их покупаю

Грозная причина,чтобы перестать кушать хлеб с кетчупом)