Интенлав Кевосюв

31.01.2023 10:49

Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

Питание у меня сегодня организованно весьма скромно. Но по ощущениям все отлично. Есть чувство легкости, ничего не болит и не тянет. Все круто. У меня началась небольшая пора молочных белковых коктейлей. Геркулес и злаки у меня в рационе всегда. Люблю яйца в любом виде, сегодня прикупил 4 десятка домашних у фермерши неподалеку. Знаю, что не совсем полезно делать на них упор, ограничиваюсь половиной десятка в день. Могу и десяток слупить без проблем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейльная фантазия_1	400	683.2	39.6	19.2	83.6
Итого	400	683	39	19	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Физалис овощной	300	96	2.9	3.1	11.8
Яйцегулес	387	829.3	40.6	27.5	99.5
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	787	1099	50	31	144

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейльная фантазия_1	400	683.2	39.6	19.2	83.6
Банан	200	192	3	1	42
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	900	1034	51	27	137
Итого за день	2087	2816	141	78	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро сегодняшнего дня было замечательным. В 5.40 выбежал на легкую прогулку с собакой. За бортом вполне пригодная погода, морозу не торопясь отходят, но точно еще зайдут, уж наши края они не обходят стороной. Может не такая жесть как в Якутии или на Чукотке, где прошло мое детство, но тоже вполне меняет поведение на открытом воздухе, ходишь быстрее, рассчитываешь маршруты и шмот. Только теплые тряпки.

Пробежка получилась творческая, в дорожку взял пару гантелей по полтора, делал выбросы рук на выдохе. На метрономе выставил темп 140 ударов, под него настраивал все движения, походняк, дыхание, движение рук. Для рук выставил один акцент. А так цикл по 4 удара, 3 удара дыхание, на четвертый какое-то действие. Выпады рук по очереди, от головы, руки на уровне глаз, локти сведены.

На маршруте позволил себе почилить на берегу Ангары. Лед на ее поверхности весь вздыблен. Река сопротивлялась морозам, в этом году долго и громко вставала на зимовку. Поверхность напоминает аппликатор Кузнецова. Рыбаков соответственно не видно. Они облюбовали другие места в затонах. Ставят палатки, ходят друг к другу в гости потрепаться, выпить чаю или чего покрепче. При желании можно всегда подойти и пообщаться за улов. Но я избегаю лишнего общения иной раз, а так дядьки интересные.

Такие вот строки оставлю про сегодняшнюю активность. Фото при такой освещенности, так себе, но для образности сойдет. Такие утренние вылазки для меня ежедневная минимальная норма. Спасибо Лоле за активную компанию и атмосферу уюта.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4800	4800
Время	49	49
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Дистанция: 4800 м

Время: 49 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Вероника Печерская 31.01.2023 11:32

Какой Вы молодец! Я вот никак раньше 6 утра себя поднять не могу. Могу проснуться и просто лежать))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 31.01.2023 11:35

Прочитала, захотелось на север....минут на 5 посмотреть одним глазком С улыбкой

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 11:36

Вероника, Я мошенничаю. У меня будильник на четырех лапках мохнатый. Хочешь не хочешь, надо бежать))

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 11:37

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, Специально для Вас сделаю публикацию с зимними фотками, глядишь сподвигну на Байкал как-нибудь добраться))) Надо разбавлять потоки туристов русскоязычными гражданами, китай уже активировался, думаю в этом году будет ажиотажный спрос на туризм в Прибайкалье.

Вероника Печерская 31.01.2023 11:42

Интенлав Кевосюв, у нас такой же будильник, но он кверху лапками до 8 утра дрыхнет))

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 11:47

Вероника, В нашем случае стрелки будильника управляются режимом питания))

Надежда 31.01.2023 11:51

Во сколько же Вы ложитесь? 🙄 5:40 это же очень рано.

Dasha.W 31.01.2023 11:58

Ахах, по первой фотке сначала показалось, что кошка)) Читаю "спасибо Лоле", думаю, с кошкой что-ли бегал чел)) потом внимательно прочитала текст.

Ангару видела один раз, когда на машине на Байкал ехала, нормальная такая, большая))

Галина 31.01.2023 12:05

У меня есть три, пока не исполненные, желания. Полетать на воздушном шаре, увидеть ледоход на серьезной реке и северное сияние. Что-то никак не исполняются((( Ангара бы подошла!

Racoonchyk 31.01.2023 12:24

все думаю может и мне собаку завести - хоть рано вставать начну и гулять два раза в день. а если еще и бегать)))) я люблю бегать - идеаааальный день начавшийся с пробежки, но в зимнее время ввообще не могу себя заставить на такой подвиг)

Maru_Sova 31.01.2023 12:31

Racoonchyk, вот именно так у меня и вышло, я зимой нос из дома не высовываю, а муж привёз щенка осенью и теперь каждый день с 8 до 9 вечера гуляю с ней в любую погоду. Утренняя прогулка для меня, правда, и сейчас трудности вызывает, но, благо, это муж делает.

СветланаС 31.01.2023 12:40

Racoonchyk, если решитесь .внимательно читайте про характер или расспрашивайте.чтобы Ваш темперамент не пострадал от собачьего.Некоторые домоседы берут Бордер колли. а потом мучаются сами и себя мучают У меня старшая бульдожка могла всех переспать .А сейчас бульдоги вскакивают по моему первому движению.И надо нестись куда то..

Racoonchyk 31.01.2023 12:46

Maru_Sova,вот и я с дивана нос не высовываю) вчера общалась с товарищем он уже полгода как завел собаку, и что хочу вам сказать - такой был домосед, а сейчас прямо таки все время где то носится с собакой. я еще обдумываю, потому что это все таки ответственность. Я часто в разьездах и надо учитывать и этот момент

Петр 31.01.2023 12:51

Интенлав Кевосюв! Ангара - в каком месте, если не секрет! Всю жизнь мечтаю снова побывать на Байкале!!! Помню только в очень раннем детстве... Рожден в Качуге!!!

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 13:08

Надежда, Укладываюсь тоже рано, в 21.00 я уже начинаю готовиться ко сну)) Для меня утро самый важный этап дня. Все что после 15.00 вообще серьезно не воспринимаю. Раньше по ночам мог бодрствовать. но чет с годами голова к полуночи превращается в тыкву, лучше почитать, побрякать на гитаре и все, баюбай...

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 13:11

Галина,Хорошие желания, вполне выполнимые. Я вот летаю только через руль велосипеда порой)) На северное сияние в детстве насмотрелся, не вдоволь конечно, сейчас бы вообще кайфанул, но вряд ли побываю уже на крайнем севере. Хотя...остались там связи, встретят если соберусь))

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 13:13

Racoonchyk,На самом деле никаких подвигов, одежда решает за комфорт на пробежке, у нас конечно по этой части серьезно, одеваться как на полярный круг приходится, но намного легче чем для пешей прогулки)) За собаку плюсую, лично для меня это огромная мотивационная мощь, не уверен что без нее я бы так исправно этим занимался))

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 13:20

Петр,Ага, слышал про такой, Верхоленск там где-то недалеко)) Обитаю в основном в Ангарске, Иркутск рядом совсем, пара часов на авто. У меня так вышло, что нет основной точки привязки, жилплощади и земли есть вплоть от самого Усолья-Сибирского. Жизнь планирую вообще за пределами этих городов, вообще не люблю городскую среду))

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 13:23

Dasha.W,Очень большая зубастая кошка. К слову когда была в форме при прыжках через 2-х метровые заграждения, порой зависала между локациями на заборе как котэ. За зиму кость совсем широкая стала))

Майя 31.01.2023 13:28

Для меня север- как другая планета, а тамошние жители- инопланетяне

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 13:41

Майя,Понимаю. Я за свою жизнь бывал несколько раз в центральной части страны. Москва, Воронеж, Тверь и да, могу сказать меня как инопланетянина сразу спалили, вот говор говорят очень отличается и слишком спокойный нрав, что для крупных городов не совсем подходит. Все куда-то бегут, суета кругом. В Москве на площади трех вокзалом меня сходу встретил какой-то странный дядя непонятного возраста на самокате, что на то время было не популярно)) В общем я могу сказать примерно так же)) В СПб к сожалению не был, возможно это самое большое сожаление)) Но у нас к слову Ангарск отстроен питерскими архитекторами, говорят, очень похож на питерскую городскую среду)) И люди в нем такие псевдо суровые, сибирские утонченные педанты с уклоном на высокую нравственность))

Евгения Вик 31.01.2023 13:56

Я решила сначала, что Вы с крайнего севера, а Вы из Сибири оказывается.
Не была там, вижу, как красиво, хоть и темно ещё. Хорошо

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 14:24

Евгения Вик, До середины 90-х жили на Чукотке)) Так что с говоря с севера тоже справедливо отчасти))

Майя 31.01.2023 14:36

Интенлав Кевосюв,а я бы хотела побывать на севере, на самом крайнем севере, чтоб уж наверняка пробило.. но только на своем самолете: прилететь побродить посмотреть пощупать понюхать и улететь. Вспомнилось: если ты полюбишь север- не разлюбишь никогдаааааа!🙃

Georgijs 31.01.2023 14:42

Искал на карте Иркутскую область и Ангарск. Нашёл... возле Монголии неожиданно. Какие люди там живут? В смысле кто коренные?

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 15:12

Georgijs,Вообще земля исконно бурятская, если разобраться. А мы тут понаехали получается))) Крайние годы ощутимо прибавилось народностей из Казахстана, Узбеков, Таджиков и т.д. Казахи очень дельные, занимают большую долю рынка потребительских товаров. Лица смуглой наружности успешно ведут овощной и фруктовый бизнес. Пойдешь за яблочками и апельсинами, полторашку как нефиг делать оставишь. Пережили наплыв китайцев, помню времена, когда смотришь за окно, а там группа улюлюкающих на свойском товарищей из поднебесной, одуванчики выкапывают, по весне этого добра навалом)) С лесом только беда, одуванчики больше не копают, зато пиломатериал эшелонами уходит к границе. Слабонервным находиться у ЖД ветки не рекомендуется, народное, всемирное достояние, стройными составами уходит поз звук стальных колес.

А так, если глянуть состав области по национальностям, кого только нет.

Надежда 31.01.2023 15:30

Интенлав Кевосюв, хорошо, когда так, а я в 23 00 только домой прихожу...

Солнушко 31.01.2023 15:41

На фото красотища! Я вам завидую немножко - для меня лечь спать в 21-00 почти нереально, но иногда случается. А на бергег я уже давно не выбиралась, зимой так в позапрошлом году была пешая вылазка на Братское море. Впечатления от той прогулки до сих пор в памяти.

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 15:55

Солнушко,ох, я к своему текущему распорядку 15 лет шел, полз и карабкался. Год как в статусе самозанятого, деятельность в большей степени на фрилансе, потому вероятно так. Стараюсь успеть все за утреннее время, чтобы к вечеру не парится с желанием почилить под книгу и уснуть точно до полуночи))

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 15:57

Надежда,огого...издевательство какое-то...

Ольга (Свидетели Кота) 31.01.2023 17:13

Вас так интересно и приятно читать)

Интенлав Кевосюв 31.01.2023 18:31

Ольга (Свидетели Кота), буду признателен читающей аудитории))

Письмена свои к сожалению даже не редачу. Люблю всякие некорректности, пропуски букв в словах, пляшущие склонения из-за функций подстановки...подставы.

Я только набираюсь практического опыта изложения, потому всем этим неровностям быть, принимаю их как точку роста.

Раньше засорял лонгридным флудом чаты, теперь вот добрался до социальной среды, хочется по-взрослому дубасить тачпад и клаву.

Ольга (Свидетели Кота) 31.01.2023 18:51

Интенлав Кевосюв, может, поэтому и интересно. Свой стиль чувствуется - необычный и приятный.

Интенлав Кевосюв 01.02.2023 02:00

Ольга (Свидетели Кота),Не удержался редачнул свой ответ)) Ошибки глаз голят)) С какой части нашего земного мира Вы?)) Слово "мир", как то уныло и со скрипом прозвучало в голове. Я даже не сомневаюсь, что стало причиной такой ассоциации...

Ольга (Свидетели Кота) 01.02.2023 05:07

Интенлав Кевосюв, когда текст нравится, я обычно на ошибки внимания не обращаю 😊 а вобще приятно, когда грамотно написано)
Я из Перми.

Интенлав Кевосюв 01.02.2023 05:58

Ольга (Свидетели Кота), Знаю такой, лично не посещал, но были там из числа друзей лица)) Красивый как говорят)) Я тоже не шибко требовательный к читаемым текстам, мне лишь бы посыл был ясен и достаточно)) Смотря где конечно же...

Ольга (Свидетели Кота) 01.02.2023 08:59

Интенлав Кевосюв, Пермь красивая?! Ой, ну это вы хорошо пошутили 😄 ссыльный край, что с него взять. 50 оттенков серого) хотя в крае у нас есть необыкновенные места - Красновишерский заповедник, Суксунский водопад (Плакун), Кунгурская пещера, Каменный город, Хохловка, Голубые озера Александровска и др.

Не, я к текстам очень требовательна. Неграмотно писать можно только тем, кто умеет писать интересно 😂 иначе ошибки начинают раздражать и я перестаю читать этого неграмотного человека)))

СветланаС 01.02.2023 09:33

Ольга (Свидетели Кота), Была у меня встреча с замечательным человеком из Перми.Тоже описывала как город " пятьдесят оттенков серого".Но при слове "Пермь" теперь только теплые чувства

Интенлав Кевосюв 01.02.2023 09:53

Ольга (Свидетели Кота),Все понял)) Встану на путь грамотного человека)))

Ольга (Свидетели Кота) 01.02.2023 11:23

Светлана, все верно, город мрачный) еще и алкашей много 😂 но мы держимся. Без чувства юмора и оптимизма никуда)))

Ольга (Свидетели Кота) 01.02.2023 11:24

Интенлав Кевосюв, вы уже встали на путь хорошего рассказчика 🙂