Ольга Анатольевна
13.12.2022 05:46
Сегодня 13 декабря. Самочувствие хорошее.
Погода:
Геомагнитная активность - 1 балл
Давление, мм рт. ст. 768
Температура -23 градуса Мороз
Скорость ветра 2 м/с На ветру можно обморозить открытые участки тела.
Без осадков ..
Желающие проверить своё самочувствие в зависимости от погоды. Подключайтесь! Двенадцать дней вместе позаписываем и сделаем выводы по своему самочувствию в зависимости от погодных факторов. Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
И мы начнём ориентироваться, почему нам когда то хуже чем обычно.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается снег идёт или геомагнитная буря!! Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Всё интереснее делать вместе. Кто будет записывать , есть желающие?
Ура! 10 000 шагов физической активности до завтрака готовы!.
На улице мороз. Увидела маленькую ёлочку, вспомнила детскую песенку: -Маленькой ёлочке холодно зимой=))
Нашла ещё одно украшенное к празднику крылечко, ну и очень люблю тени от заборчиков. Узоры фантастически красивые, как художник нарисовал. В прочем я пробовала рисовать такие тени, могу сказать, что задачка не из лёгких-)
Погода:
Геомагнитная активность - 1 балл
Давление, мм рт. ст. 768
Температура -23 градуса Мороз
Скорость ветра 2 м/с На ветру можно обморозить открытые участки тела.
Без осадков ..
Желающие проверить своё самочувствие в зависимости от погоды. Подключайтесь! Двенадцать дней вместе позаписываем и сделаем выводы по своему самочувствию в зависимости от погодных факторов. Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
И мы начнём ориентироваться, почему нам когда то хуже чем обычно.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается снег идёт или геомагнитная буря!! Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Всё интереснее делать вместе. Кто будет записывать , есть желающие?
Ура! 10 000 шагов физической активности до завтрака готовы!.
На улице мороз. Увидела маленькую ёлочку, вспомнила детскую песенку: -Маленькой ёлочке холодно зимой=))
Нашла ещё одно украшенное к празднику крылечко, ну и очень люблю тени от заборчиков. Узоры фантастически красивые, как художник нарисовал. В прочем я пробовала рисовать такие тени, могу сказать, что задачка не из лёгких-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запечённая 12 декабря |
75
|
215.7 | 17.4 | 16.3 | 0 |
| Итого | 453 | 385 | 27 | 23 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Брокколи |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 684 | 217 | 21 | 3 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплёнок запеканка 12 декабря |
100
|
163.7 | 25 | 6.7 | 1.1 |
| Гречка |
100
|
140 | 5.7 | 1.5 | 26 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень индейки блинчиком 12 декабря |
30
|
53.6 | 7.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 530 | 357 | 38 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
15
|
44 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Брусника |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 224 | 3 | 1 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 459 | 334 | 18 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок цыплёнка 12 декабря |
30
|
61.4 | 10.4 | 2 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 77 | 11 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 495 | 56 | 7 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3963 | 1741 | 130 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга Анатольевна
12.12.2022 04:58
Сегодня 12 декабря. Самочувствие хорошее.
Погода:
Геомагнитная активность - Небольшие возмущения 2
Давление, мм рт. ст. 962
Температура минус десять градусов
Скорость ветра от 5 до 10
Снег.. Все дороги засыпало снегом сантиметров на 15 в высоту.
Желающие проверить своё самочувствие в зависимости от погоды. Подключайтесь! Двенадцать дней вместе позаписываем и сделаем выводы по своему самочувствию в зависимости от погодных факторов. Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
И мы начнём ориентироваться, почему нам когда то хуже чем обычно.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается снег идёт или геомагнитная буря!! Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Всё интереснее делать вместе. Кто будет записывать , есть желающие?
Десять тысяч шагов физической активности до завтрака.
Всё кругом белым-бело, много снегу намело. Всё занесено снегом. Идти по глубокому снегу трудно. Шла по дороге, по следам проехавших машин, дошла до 7 школы. Встретила по пути мопса Бодю.=)) Обожаю собак! А у вас есть собака? Или может когда то была? Расскажите интересную историю о ней! Поделитесь хорошими эмоциями!
Погода:
Геомагнитная активность - Небольшие возмущения 2
Давление, мм рт. ст. 962
Температура минус десять градусов
Скорость ветра от 5 до 10
Снег.. Все дороги засыпало снегом сантиметров на 15 в высоту.
Желающие проверить своё самочувствие в зависимости от погоды. Подключайтесь! Двенадцать дней вместе позаписываем и сделаем выводы по своему самочувствию в зависимости от погодных факторов. Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
И мы начнём ориентироваться, почему нам когда то хуже чем обычно.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается снег идёт или геомагнитная буря!! Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Всё интереснее делать вместе. Кто будет записывать , есть желающие?
Десять тысяч шагов физической активности до завтрака.
Всё кругом белым-бело, много снегу намело. Всё занесено снегом. Идти по глубокому снегу трудно. Шла по дороге, по следам проехавших машин, дошла до 7 школы. Встретила по пути мопса Бодю.=)) Обожаю собак! А у вас есть собака? Или может когда то была? Расскажите интересную историю о ней! Поделитесь хорошими эмоциями!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая 9 декабря |
60
|
216.7 | 17.5 | 16.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Брусника |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 720 | 633 | 30 | 26 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные 4 декабря |
70
|
129.7 | 21.1 | 5.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 162 | 22 | 7 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 465 | 172 | 9 | 3 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цыплёнок запеканка 12 декабря |
50
|
81.9 | 12.5 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 592 | 307 | 41 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 502 | 164 | 11 | 3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 14 | 1 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 516 | 89 | 6 | 5 | 3 |
| Итого за день | 4202 | 1739 | 128 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга Анатольевна
12.12.2022 04:26
Калорийность - 64.2 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клюква | 7 г |
| Брусника | 7 г |
| Виноград | 20 г |
| Клубника | 98 г |
| Банан | 98 г |
| Черника | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Ягоды клубнику, чернику, клюкву, бруснику, виноград, банан помыла,
почистила, взбила блендером.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.2 кКал | 3.81% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 13.1 г | 5.98% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 81.7 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.2%
b-car
1.3%
В1
2.1%
B2
2.4%
Холин
1.4%
B5
3.8%
B6
9.1%
B9
2.1%
B12
~
C
32%
D
~
E
3.9%
H
6.8%
вит.К
3.8%
PP
2.9%
Калий
8.8%
Ca
2.3%
Si
233%
Mg
6.3%
Na
1.6%
P
2.9%
Cl
1.1%
Fe
4.6%
I
1.5%
Co
18.6%
Mn
11.6%
Cu
9.1%
Mo
7.8%
Se
1%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
1%
Ольга Анатольевна
11.12.2022 05:56
Десять тысяч шагов физической активности до завтрака.
Погуляла на свежем воздухе, всё покрыто чистым блестящим снегом, по
пути порадовали своим освещением новые украшенные к празднику
окошечки. Очень приятно ходить по улицам и любоваться
такими окошечками, поднимает настроение. А вы украсили своё
окно гирляндами?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая 9 декабря |
60
|
216.7 | 17.5 | 16.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
37
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 738 | 523 | 29 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запечённый 9 декабря |
100
|
109.6 | 24.2 | 1.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 109 | 24 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 210 | 7 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 140 | 10 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 56 | 7 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 209 | 14 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 4 декабря |
100
|
169.9 | 28.6 | 6.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 187 | 28 | 8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква сушёная |
10
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редька черная |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 370 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 702 | 178 | 7 | 7 | 18 |
| Итого за день | 4274 | 1674 | 130 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
24
Ольга Анатольевна
11.12.2022 05:43
Калорийность - 16.7 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 231 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пекинская капуста | 37 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Помидорчики помыла, порезала на произвольные кусочки, добавила
пекинской капусточки, чесночка и присолила по вкусу. Чёт с
чесночком переборщила однако, остренько получилось три грамма надо
брать , будет достаточно. Такой смузи хорош для профилактики
осенне-зимних вирусных заболеваний думаю.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.7 кКал | 0.99% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 93.6 г | 4.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
8%
b-car
8.9%
В1
2.7%
B2
1.9%
Холин
0.3%
B5
0.5%
B6
2.1%
B9
2.7%
B12
~
C
23%
D
~
E
0.1%
H
~
вит.К
10.4%
PP
2.6%
Калий
9.7%
Ca
2.2%
Si
17%
Mg
0.6%
Na
12%
P
4.4%
Cl
11.6%
Fe
2.8%
I
1.2%
Co
52.8%
Mn
8%
Cu
10.1%
Mo
9.7%
Se
1.2%
F
0.4%
Cr
9.9%
Zn
1.8%
1
3
Ольга Анатольевна
10.12.2022 06:52
Калорийность - 73.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хурма | 140 г |
| Какао-порошок | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Хурму вымыла, почистила, в мякоть хурмы добавила чайную ложечку
какао порошка и взбила блендером.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.2 кКал | 4.35% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 15.2 г | 6.94% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 79.4 г | 3.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
21.6%
b-car
23.3%
В1
1.5%
B2
1.9%
Холин
1.5%
B5
0.8%
B6
5.3%
B9
2.3%
B12
~
C
16.2%
D
~
E
3.3%
H
14.6%
вит.К
2.1%
PP
2.4%
Калий
9.5%
Ca
12.7%
Si
~
Mg
16.6%
Na
1.1%
P
7.4%
Cl
1%
Fe
16.9%
I
38.9%
Co
35.4%
Mn
23.7%
Cu
23.6%
Mo
16.8%
Se
1.1%
F
2.7%
Cr
15.4%
Zn
2.5%
5
7
Ольга Анатольевна
10.12.2022 06:23
10 000 шагов физической активности до завтрака.
Сходила сегодня погулять на аллею стеклянных шариков. Атмосфера там очень спокойная. Тепло, тихо падает снег, на ветках сверкают огромные разноцветные шары покрытые шапками белого снега и тишина субботнего утра.
Виктор Кротов
АРТ-КАФЕ
«Хочу кофе!» – подумал Апель, когда увидел вывеску «Арт-кафе». Зашёл туда, спрашивает, сколько стоит кофе.
- Бесплатно, – говорят. – Только надо самому сделать чашку и блюдце, да расписать их по-своему. И салфетку из цветной бумаги смастерить, и вазочку с букетиком.
Апель занялся всем этим – и столько всего понаделал!..
Вышел из Арт-кафе, довольный, весёлый, и вдруг вспомнил: кофе-то он так и не попил. Но почему-то совсем не огорчился.
Сходила сегодня погулять на аллею стеклянных шариков. Атмосфера там очень спокойная. Тепло, тихо падает снег, на ветках сверкают огромные разноцветные шары покрытые шапками белого снега и тишина субботнего утра.
Виктор Кротов
АРТ-КАФЕ
«Хочу кофе!» – подумал Апель, когда увидел вывеску «Арт-кафе». Зашёл туда, спрашивает, сколько стоит кофе.
- Бесплатно, – говорят. – Только надо самому сделать чашку и блюдце, да расписать их по-своему. И салфетку из цветной бумаги смастерить, и вазочку с букетиком.
Апель занялся всем этим – и столько всего понаделал!..
Вышел из Арт-кафе, довольный, весёлый, и вдруг вспомнил: кофе-то он так и не попил. Но почему-то совсем не огорчился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая 9 декабря |
60
|
216.7 | 17.5 | 16.3 | 0 |
| Минтай запечённый 9 декабря |
100
|
109.6 | 24.2 | 1.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 556 | 572 | 51 | 26 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 444 | 105 | 1 | 1 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Тыква сушёная |
15
|
22.9 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
15
|
44 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 365 | 277 | 8 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
81
|
68.9 | 14.6 | 0.2 | 2.7 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
9
|
22.2 | 1.4 | 1.1 | 1 |
| Итого | 525 | 214 | 25 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Итого | 399 | 238 | 17 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 440 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
60
|
86.1 | 12.1 | 2.5 | 3.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 362 | 104 | 12 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
218
|
58.9 | 9.4 | 2.2 | 0.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 563 | 74 | 10 | 2 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 536 | 92 | 6 | 5 | 4 |
| Итого за день | 4190 | 1744 | 134 | 72 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга Анатольевна
09.12.2022 06:06
Сказка Виктора Кротова
НОВОГОДНИЙ ФИКУС
Не успели однажды Фетовы купить ёлку, а Новый Год скоро наступит.
- Послушай, - говорит жена. – Ёлку придумали вместо пальмы. Давай что-нибудь придумаем вместо ёлки.
- Хорошая идея, - согласился муж.
И оба поглядели в одном направлении. В углу, на табуретке, у них стоял большой фикус в солидном горшке...
Раз-два, надели на фикус гирлянду, зажгли её. Мишурой украсили, шары повесили... А самое главное – под табуретку, на которой фикус стоял, подарки дед-морозовские положили.
Тот-то дети обрадовались.
Да и фикус гордился, что в новогодние ёлки выбился!..
10 тысяч шагов физической активности до завтрака.
Сегодня прогулялась до спорт комплекса "Молодость" Почему то огорожен огромный двор и только одни ворота. Нашла лазейку через которую явно пролазят занимающиеся тропинка к ней даже по свежему снегу внушительная, значит народу через неё лазит достаточно. Руководству надо бы задуматься , и сделать ворота для входа там где лазейка, иначе кто ни будь получит травму.
Прошла по аллее "берёз украшенных огромными стеклянными сверкающими шарами. Среди шаров много кормушек для птиц, одна даже двух этажная.
Сегодня оказывается полнолуние, в небе круглая луна.
Что то случилось с фитнес браслетом. Изменил цвет и не понятно что за цифры показывает. Ну вот 10 127 шагов понятно. А что за цифры 06 42 крупным планом???
НОВОГОДНИЙ ФИКУС
Не успели однажды Фетовы купить ёлку, а Новый Год скоро наступит.
- Послушай, - говорит жена. – Ёлку придумали вместо пальмы. Давай что-нибудь придумаем вместо ёлки.
- Хорошая идея, - согласился муж.
И оба поглядели в одном направлении. В углу, на табуретке, у них стоял большой фикус в солидном горшке...
Раз-два, надели на фикус гирлянду, зажгли её. Мишурой украсили, шары повесили... А самое главное – под табуретку, на которой фикус стоял, подарки дед-морозовские положили.
Тот-то дети обрадовались.
Да и фикус гордился, что в новогодние ёлки выбился!..
10 тысяч шагов физической активности до завтрака.
Сегодня прогулялась до спорт комплекса "Молодость" Почему то огорожен огромный двор и только одни ворота. Нашла лазейку через которую явно пролазят занимающиеся тропинка к ней даже по свежему снегу внушительная, значит народу через неё лазит достаточно. Руководству надо бы задуматься , и сделать ворота для входа там где лазейка, иначе кто ни будь получит травму.
Прошла по аллее "берёз украшенных огромными стеклянными сверкающими шарами. Среди шаров много кормушек для птиц, одна даже двух этажная.
Сегодня оказывается полнолуние, в небе круглая луна.
Что то случилось с фитнес браслетом. Изменил цвет и не понятно что за цифры показывает. Ну вот 10 127 шагов понятно. А что за цифры 06 42 крупным планом???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
82
|
196 | 15.8 | 14.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хурма |
206
|
138 | 1 | 0.8 | 31.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 740 | 650 | 33 | 28 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 86 | 9 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 330 | 183 | 5 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
60
|
86.1 | 12.1 | 2.5 | 3.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай запечённый 9 декабря |
100
|
109.6 | 24.2 | 1.4 | 0 |
| Итого | 550 | 326 | 40 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Тыква сушёная |
15
|
22.9 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 75 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 61 | 3 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Творог обезжиренный |
70
|
59.5 | 12.6 | 0.2 | 2.3 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 512 | 199 | 23 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина черная |
7
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Брусника |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 371 | 31 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 559 | 114 | 8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4179 | 1729 | 126 | 67 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ольга Анатольевна
08.12.2022 13:45
Калорийность - 159.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 7 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 100 г |
| Морковь (Припускание) | 30 г |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Шампиньоны с морковкой припустила в сковороде на водице до
готовности, добавила измельчённый печёночный блинчик , из говяжьей
печени (заранее приготовленный и хранящийся в морозильной камере),
полила маслицем оливковым, слегка ещё поджарила минутки две или
три, перемешала, посолила по вкусу затем выключила плиту,
переложила массу в блендер, добавила геркулес, разрыхлитель для
теста, одно куриное яйцо слегка яичко присолила.. Взбила в блендере
все ингредиенты. Смазала формы для маффинов оливковым маслицем и
выпекала в духовке до готовности. Кушать свеже приготовленными.
Грибы лучше не хранить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.4 кКал | 9.47% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 14.3 г | 6.53% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 67 г | 2.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
34
A
218%
b-car
42.1%
В1
12.9%
B2
45.7%
Холин
41.1%
B5
52.9%
B6
14.1%
B9
16.5%
B12
383%
C
7.4%
D
185%
E
6.2%
H
54.1%
вит.К
3.7%
PP
31.8%
Калий
16.9%
Ca
4.1%
Si
13.2%
Mg
9.6%
Na
21.5%
P
29.8%
Cl
17.9%
Fe
16.1%
I
5%
Co
75.7%
Mn
39.5%
Cu
110%
Mo
37.2%
Se
61.6%
F
1.8%
Cr
15.1%
Zn
20.1%
5
3
Ольга Анатольевна
08.12.2022 05:13
9 тысяч шагов физической активности до завтрака.
Сегодня на улице мороз и ветер, погуляла в районе магазина, полюбовалась, как оформлен вход. Многие магазины продлили работу до 23 часов в преддверии нового года.
Сегодня на улице мороз и ветер, погуляла в районе магазина, полюбовалась, как оформлен вход. Многие магазины продлили работу до 23 часов в преддверии нового года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Скумбрия дальневосточная |
82
|
196 | 15.8 | 14.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
330
|
46.2 | 2 | 0 | 12.5 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
30
|
43.1 | 6.1 | 1.3 | 1.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
134
|
122.2 | 9.4 | 2.7 | 15.1 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Итого | 1127 | 691 | 56 | 31 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
104
|
88.4 | 18.7 | 0.3 | 3.4 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Итого | 504 | 149 | 22 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Шампиньоны |
156
|
42.1 | 6.7 | 1.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 766 | 454 | 21 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква сушёная |
15
|
22.9 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 315 | 22 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
90
|
90 | 16.2 | 2 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 90 | 16 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 136 | 76 | 5 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4228 | 1719 | 130 | 72 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
35
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято.
Сегодня `точка невозврата`.
Сегод...
Новые рецепты
