Ольга Анатольевна
07.12.2022 09:11
Калорийность - 191.8 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Творог обезжиренный | 75 г |
| Яблоки сушёные на зиму для компота | 10 г |
| Тыква сушёная | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
В яйцо , творог, геркулес добавила разрыхлитель, подсластитель,
сушёную тыкву, сушёные яблочки, взбила блендером, выложила в формы
для маффинов и запекла в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.8 кКал | 11.39% | |
| Белки | 16.1 г | 21.18% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 20.3 г | 9.27% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 55.3 г | 2.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
22.3%
b-car
14.5%
В1
10.6%
B2
17.1%
Холин
20.2%
B5
21.4%
B6
9.7%
B9
4.7%
B12
13.1%
C
8.7%
D
6.9%
E
5.2%
H
21.3%
вит.К
1.6%
PP
13.1%
Калий
15.5%
Ca
8.9%
Si
49.1%
Mg
11.3%
Na
18.8%
P
29.6%
Cl
3.2%
Fe
14.9%
I
5.8%
Co
50.1%
Mn
41.1%
Cu
26%
Mo
9.3%
Se
37%
F
2.1%
Cr
7.7%
Zn
11.5%
4
6
Ольга Анатольевна
07.12.2022 07:22
Калорийность - 36.1 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клубника | 35 г |
| Банан | 86 г |
| Тыква (Мытьё, нарезка) | 122 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Тыкву, банан, клубнику, помыла почистила, добавила 100 гр водицы
взбила в блендере.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.1 кКал | 2.14% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 89.3 г | 3.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.5%
b-car
11.3%
В1
2.1%
B2
2.2%
Холин
1.2%
B5
4.5%
B6
7.4%
B9
2.1%
B12
~
C
12.8%
D
~
E
2%
H
3.1%
вит.К
0.6%
PP
2.6%
Калий
7%
Ca
1.6%
Si
134%
Mg
4.4%
Na
0.9%
P
2.3%
Cl
0.9%
Fe
2.3%
I
0.3%
Co
8%
Mn
5.1%
Cu
9.7%
Mo
5.4%
Se
0.7%
F
1.6%
Cr
1.9%
Zn
1.1%
3
Ольга Анатольевна
07.12.2022 06:17
8 тысяч шагов физической активности до завтрака сделаны.
Всё припорошено свеже выпавшим снежком. Представляете, как рано встают дворники? На улице ещё темно , а в городе уже подметены тротуары!Гуляла сегодня в районе "Русского фейерверка" и зарядной станции для автотранспорта. Интересно - знак гибридного автомобиля. Это значит в нашем городе есть гибридные автомобили. Фантастика. Удивительное рядом.
Всё припорошено свеже выпавшим снежком. Представляете, как рано встают дворники? На улице ещё темно , а в городе уже подметены тротуары!Гуляла сегодня в районе "Русского фейерверка" и зарядной станции для автотранспорта. Интересно - знак гибридного автомобиля. Это значит в нашем городе есть гибридные автомобили. Фантастика. Удивительное рядом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальмар |
110
|
110 | 19.8 | 2.4 | 2.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Скумбрия 6 декабря запечённая |
56
|
196 | 15.8 | 14.8 | 0 |
| Итого | 491 | 409 | 35 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Киви |
51
|
24 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 604 | 64 | 2 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
122
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 543 | 123 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
30
|
43.1 | 6.1 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 527 | 157 | 18 | 8 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Итого | 431 | 449 | 21 | 27 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Тыква сушёная |
10
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Творог обезжиренный |
75
|
63.8 | 13.5 | 0.2 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 472 | 287 | 24 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 4 декабря |
70
|
118.9 | 20 | 4.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 400 | 129 | 20 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Шрот Расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Редька черная |
35
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 442 | 90 | 5 | 3 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 440 | 25 | 2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4350 | 1737 | 133 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Анатольевна
06.12.2022 19:10
Калорийность - 152.8 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 30.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Мытьё, нарезка) | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Тыкву мускатную помыла, очистила, порезала на кусочки чуть больше
сантиметра толщиной около 7 миллиметров. Сушила в сушилке 5 часов
при 75 градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.8 кКал | 9.07% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 30.6 г | 13.97% | |
| Пищевые волокна | 13.9 г | 69.5% | |
| Вода | 43.1 г | 1.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
31
A
193%
b-car
208%
В1
23.1%
B2
23.2%
Холин
11.4%
B5
55.6%
B6
45.2%
B9
24.3%
B12
~
C
61.7%
D
~
E
18.5%
H
5.6%
вит.К
6.3%
PP
24.3%
Калий
56.7%
Ca
17.4%
Si
694%
Mg
24.3%
Na
2.1%
P
21.7%
Cl
5.7%
Fe
15.4%
I
4.6%
Co
69.4%
Mn
13.9%
Cu
125%
Mo
45.6%
Se
3.8%
F
14.9%
Cr
27.8%
Zn
13.9%
3
2
Ольга Анатольевна
06.12.2022 05:44
8 тысяч шагов физической активности до завтрака.
С утра в небе луна, зима: - длинная ночь и короткий световой день. Берёзы сегодня нарядились в белые одежды, веточки покрыты инеем. Аптека "Планета здоровья" с голубым крестом работает круглосуточно. Название красивое придумали для аптеки. Юристы украсили крылечко в свой офис гирляндами. Зимой утром на улицах ещё темно и горят фонари. Летом в это время уже светло.
С утра в небе луна, зима: - длинная ночь и короткий световой день. Берёзы сегодня нарядились в белые одежды, веточки покрыты инеем. Аптека "Планета здоровья" с голубым крестом работает круглосуточно. Название красивое придумали для аптеки. Юристы украсили крылечко в свой офис гирляндами. Зимой утром на улицах ещё темно и горят фонари. Летом в это время уже светло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь 28 окт |
26
|
59.3 | 7.9 | 3.1 | 0 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
59
|
84.7 | 11.9 | 2.5 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Скумбрия 6 декабря запечённая |
56
|
196 | 15.8 | 14.8 | 0 |
| Итого | 545 | 602 | 45 | 30 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 207 | 13 | 6 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
49
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 374 | 168 | 5 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
73
|
62.1 | 13.1 | 0.2 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Ржаная мука, обдирная |
36
|
107.3 | 3.2 | 0.6 | 22.2 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 575 | 380 | 40 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Итого | 456 | 149 | 2 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 380 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 442 | 47 | 3 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 560 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
16
|
26.9 | 1.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Запеканка 4 декабря |
40
|
68 | 11.4 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 456 | 110 | 14 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4178 | 1736 | 127 | 67 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Ольга Анатольевна
05.12.2022 07:15
7 тысяч шагов физической активности до завтрака.
Выпал снег и стало на много теплее. У дома культуры: " Синтез", куда-то исчезли ёлочки. Помните, я их показывала? Ну вот, как буд -то их и не было(((( В место ёлочек, какая - то зелёная иллюминация на втором этаже. Ёлочки стояли на улице, были лёгкие, возможно побоялись, что их украдут. Хотя везде камеры слежения. Видимо решили, что легче и спокойнее сделать праздничное украшение на втором этаже внутри. Ну не украли же их так быстро...думаю.
Выпал снег и стало на много теплее. У дома культуры: " Синтез", куда-то исчезли ёлочки. Помните, я их показывала? Ну вот, как буд -то их и не было(((( В место ёлочек, какая - то зелёная иллюминация на втором этаже. Ёлочки стояли на улице, были лёгкие, возможно побоялись, что их украдут. Хотя везде камеры слежения. Видимо решили, что легче и спокойнее сделать праздничное украшение на втором этаже внутри. Ну не украли же их так быстро...думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
16
|
4.3 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
21
|
54.8 | 6.4 | 3.1 | 0.3 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
82
|
117.7 | 16.6 | 3.4 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 274 | 27 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Брусника |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 605 | 95 | 2 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Рисовая мука диетическая |
26
|
92.6 | 1.9 | 0.2 | 20.9 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 492 | 257 | 26 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 4 декабря |
70
|
118.9 | 20 | 4.3 | 0.4 |
| Скумбрия запечённая 4 декабря |
70
|
196.1 | 15.8 | 14.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Брокколи |
144
|
49 | 4.1 | 0.5 | 5.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Итого | 783 | 483 | 44 | 26 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Банан |
192
|
184.3 | 2.9 | 1 | 40.3 |
| Итого | 512 | 304 | 7 | 11 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
40
|
115.4 | 12.5 | 7.3 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 426 | 268 | 21 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 591 | 59 | 3 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 310 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Яйцо перепелиное |
16
|
26.9 | 1.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 466 | 50 | 3 | 2 | 3 |
| Итого за день | 4638 | 1822 | 136 | 68 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Анатольевна
05.12.2022 07:11
Калорийность - 16.4 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 215 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овощи и зелень, почистила , помыла. Помидоры нарезала на кусочки,
добавила шпинат, зубчик чеснока и соли. Всё взбила блендером.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.4 кКал | 0.97% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 93.5 г | 4.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
15.3%
b-car
16.5%
В1
3%
B2
2.7%
Холин
0.4%
B5
0.7%
B6
0.8%
B9
1.7%
B12
~
C
25.2%
D
~
E
1.4%
H
0%
вит.К
39.6%
PP
2.9%
Калий
11.5%
Ca
1.9%
Si
32.4%
Mg
1.8%
Na
7.4%
P
5%
Cl
7.8%
Fe
8.9%
I
2.2%
Co
56.8%
Mn
10.6%
Cu
10.2%
Mo
10.4%
Se
1.1%
F
0.5%
Cr
10.5%
Zn
2%
2
Ольга Анатольевна
05.12.2022 06:56
Калорийность - 31.1 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Клубника | 50 г |
| Виноград | 20 г |
| Брусника | 15 г |
| Малина | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Замороженные : тыкву, клубнику, виноград достала из морозильника
вымыла, во время мытья они растаяли. Взбила на блендере, достала из
морозилки и помыла малину, посыпала малиной тыквенное пюре.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.1 кКал | 1.85% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 89.6 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
18.6%
b-car
20.1%
В1
2.9%
B2
2.9%
Холин
1.5%
B5
6.2%
B6
5.3%
B9
2.9%
B12
~
C
19.8%
D
~
E
3.1%
H
2.3%
вит.К
2.2%
PP
3%
Калий
7.8%
Ca
2.9%
Si
131%
Mg
3.8%
Na
0.6%
P
3.1%
Cl
0.7%
Fe
3.3%
I
0.9%
Co
15.7%
Mn
3.9%
Cu
15.5%
Mo
8.3%
Se
0.5%
F
1.5%
Cr
3.8%
Zn
1.6%
2
Ольга Анатольевна
04.12.2022 09:43
Калорийность - 127.8 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 150 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 2 г |
| Морковь (Припускание) | 45 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Котлетки из цыплёнка бройлера 4 декабря | 151 г |
| Яйцо перепелиное (Жарка) | 16 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 16 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Грибочки помыла, порезала, морковочка натёртая из морозилки. Долила
водицы варила 20 минут до готовности. Поджарила и посолила
перепелиные яички. Поджарила на маслице и тефлоновой сковороде
запечённые заранее котлетки. Выложила на котлетки поджаренные
перепелиные яички. Добавила приготовленный гарнир из шампиньонов и
моркови, нарезала пластинку сыра квадратиками и выложила его на
шампиньоны. Посыпала мелко порезанной зеленью: укропа, петрушки и
зелёного лука..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.8 кКал | 7.59% | |
| Белки | 16.9 г | 22.24% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
45.2%
b-car
42.8%
В1
8.5%
B2
23.8%
Холин
19.4%
B5
38.6%
B6
31.4%
B9
6.6%
B12
12.2%
C
6.2%
D
173%
E
4.4%
H
0.3%
вит.К
35%
PP
54.3%
Калий
19.6%
Ca
6.6%
Si
14.9%
Mg
8.3%
Na
22.6%
P
29.3%
Cl
16.8%
Fe
8.6%
I
3.2%
Co
67%
Mn
7.2%
Cu
35%
Mo
17.6%
Se
57.3%
F
3.5%
Cr
30.6%
Zn
14.4%
3
Ольга Анатольевна
04.12.2022 03:52
Семь тысяч шагов физической активности до завтрака.
,Погуляла в районе гимназии. Во всю готовятся к встрече нового года. Всё наряжено, на ёлке горят огни, вдоль забора на ветках берёз висят огромные ёлочные игрушки. Вдоль дорожек навалены под деревьями подарки, видимо дети сами их сделали из больших коробок, завёрнутых в цветную фольгу и завязанных красивыми бантами. Ещё строятся лабиринты и фигуры из снега. Зайти на территорию нельзя всё закрыто на замки, поэтому пофотографировала из-за забора, что смогла. В реале на много интереснее. Много того, чего не сфотографировать, не подойти. Очень понравилось, дети и школа молодцы!
,Погуляла в районе гимназии. Во всю готовятся к встрече нового года. Всё наряжено, на ёлке горят огни, вдоль забора на ветках берёз висят огромные ёлочные игрушки. Вдоль дорожек навалены под деревьями подарки, видимо дети сами их сделали из больших коробок, завёрнутых в цветную фольгу и завязанных красивыми бантами. Ещё строятся лабиринты и фигуры из снега. Зайти на территорию нельзя всё закрыто на замки, поэтому пофотографировала из-за забора, что смогла. В реале на много интереснее. Много того, чего не сфотографировать, не подойти. Очень понравилось, дети и школа молодцы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
50
|
130.5 | 15.3 | 7.3 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 623 | 230 | 24 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 551 | 50 | 2 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 747 | 256 | 7 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера 30 ноября |
16
|
33.7 | 5.7 | 1.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Гречка |
100
|
140 | 5.7 | 1.5 | 26 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
50
|
71.8 | 10.1 | 2.1 | 3 |
| Творог обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 319 | 27 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
40
|
115.4 | 12.5 | 7.3 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 400 | 236 | 16 | 8 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 357 | 246 | 9 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки из цыплёнка бройлера 4 декабря |
151
|
211.9 | 35.6 | 7.6 | 0.6 |
| Яйцо перепелиное |
32
|
53.8 | 3.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 483 | 265 | 39 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запечённая 4 декабря |
80
|
224.1 | 18.1 | 16.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 260 | 236 | 19 | 17 | 1 |
| Итого за день | 4034 | 1841 | 146 | 77 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Лучшие рационы
