Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

03.12.2022 10:44

Шампиньоны с морковью и гречкой

Калорийность - 77.3 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100 г
Морковь (Припускание)	30 г
Гречка	100 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Шампиньоны помыла, почистила, морковь натёрла на крупной тёрке, залила водицей и припустила до готовности, слегка посолила. Гречку промыла, залила водицей, посолила и отварила до готовности. Готовую гречку выложила в шампиньоны с морковью и посыпала нарезанными: петрушкой, укропом и зелёным лучком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	4.59%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	14.1 г	6.44%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	76.5 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

38.8%

b-car

41.9%

В1

8.9%

B2

14.7%

Холин

4.4%

B5

15.3%

B6

8.2%

B9

6.5%

B12

1.4%

C

15%

D

133%

E

2.9%

H

4.2%

вит.К

73.2%

PP

16.3%

Калий

14.1%

Ca

4.7%

Si

65.2%

Mg

13.7%

Na

12.6%

P

15.5%

Cl

11.6%

Fe

9.8%

I

1.1%

Co

17.9%

Mn

22.9%

Cu

36.1%

Mo

17.6%

Se

22%

F

2.1%

Cr

5.1%

Zn

8.4%

3

Ольга Анатольевна

03.12.2022 05:26

Дневник питания за 03.12.2022

7 тысяч шагов до завтрака физической активности.
Сегодня гуляла в районе дворца спорта "Кристалл" Подходы к нему не удобные, огромные дорожные развязки, большое движение машин, много надо переходить дорог, на автобусе тоже не удобно, только на машинах. Здание огромное из двух корпусов с крытым переходом. Много голубых ёлочек с шишками.

По пути увидела варежку на ветке. Кто то потерял, а кто то заботливо повесил на веточку=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Итого	906	205	15	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	560	135	4	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	376	185	5	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая 1 декабря	150	258.2	37.8	12	0
Скумбрия запечённая в духовке 1 декабря	17	49.3	4	3.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	699	485	52	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	327	165	5	14	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	60	173.2	18.7	10.9	2.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	212	334	22	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	15	21.5	3	0.6	0.9
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	25	65.3	7.6	3.7	0.4
Желудок цыпленка бройлера 30 ноября	30	63.2	10.7	2.1	0.4
Итого	370	150	21	6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редька черная	30	10.8	0.6	0.1	2
Итого	330	10	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	260	37	2	0	5
Итого за день	4040	1711	130	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Анатольевна

02.12.2022 05:33

Дневник питания за 02.12.2022

7 тысяч шагов до завтрака физической активности.
Сегодня погуляла в районе 6 микрорайона и детской городской площадки.Увидела магазинчик: "Речпортовский хлеб". Когда то давно его пекли в пекарне на плав магазине и делали его на столько вкусным, что его покупали не только те кто работал в речном порту, а и из города приезжали за этим хлебом. На столько славился речпортовский хлеб, что это стало практически брендом.
На столе лежали какие то карандаши, не знаю почему захотелось взять в руки и набросать на лист бумаги рисунок при чём рисовала в перевёрнутом виде вверх ногами минут 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая 1 декабря	150	258.2	37.8	12	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	600	0	0	0	0
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	40	104.4	12.2	5.8	0.6
Итого	944	508	53	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Итого	650	177	9	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	430	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Итого	638	465	39	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Итого	345	270	9	23	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	540	106	2	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	553	167	12	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	200	16	1	0	2
Итого за день	4400	1836	129	78	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга Анатольевна

01.12.2022 06:04

Молочно шоколадный коктейль

Калорийность - 72.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Банан	70 г
Какао-порошок	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Банан помыла, почистила, нарезала на кусочки, добавила молока и какао порошок. Вкус напоминает растаявшее шоколадное мороженое, есть от какао горчинка,.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	4.31%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	82.4 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

2.3%

b-car

1.1%

В1

2.7%

B2

6.1%

Холин

3.6%

B5

6.7%

B6

9.4%

B9

1.8%

B12

7.8%

C

5.4%

D

0.2%

E

1.5%

H

7%

вит.К

0.3%

PP

4.4%

Калий

9.5%

Ca

7.4%

Si

105%

Mg

7%

Na

3.2%

P

8.5%

Cl

3.6%

Fe

2.4%

I

3.5%

Co

5.3%

Mn

7.1%

Cu

6.6%

Mo

6.2%

Se

2.9%

F

0.4%

Cr

2.5%

Zn

2.8%

3

1

Ольга Анатольевна

01.12.2022 05:08

Дневник питания за 01.12.2022

7 тысяч шагов до завтрака.
Каждый день гуляю по новому маршруту=)
Сегодня гуляла в районе магазина "Арбат". Рядом увидела аптеку с интересным названием: "Будь здоров" Раньше у всех аптек был красный крест, теперь почему то, - то голубой, то зелёный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая в духовке 1 декабря	80	232.1	18.7	17.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Укроп	37	14.8	0.9	0.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	850	440	26	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	28	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки и банана	130	77.4	6.1	2.5	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	77	6	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Итого	463	160	10	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	146	11	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	40	104.4	12.2	5.8	0.6
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	35	50.2	7.1	1.5	2.1
Почки свиные варёные 30 ноября	28	52.8	8.6	2.1	1.5
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	516	401	30	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Клюква	7	2	0	0	0.3
Брусника	7	3.2	0	0	0.6
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	564	166	4	3	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желудок цыпленка бройлера 30 ноября	70	147.6	25.1	4.8	1
Перец запечённый 1 декабря	43	21.1	1	0.1	4.1
Итого	413	168	26	4	5
Итого за день	4503	1727	126	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Ольга Анатольевна

30.11.2022 06:48

Томатный сок из жёлтых помидор с чесноком

Калорийность - 14.2 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат) желтый, сырые	222 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Жёлтые помидорчики вымыла, порезала, добавила тёртый чеснок, соль, водицу и прокрутила на блендере. Чеснок с томатным соком, проходит на ура! Улучшает вкус и не жжёт слизистую рта. Как профилактика осенних вирусных заболеваний.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.2 кКал	0.84%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	95.3 г	4.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

2.3%

B2

2.2%

Холин

0.1%

B5

1.9%

B6

2.7%

B9

6%

B12

~

C

8.2%

D

~

E

0%

H

~

вит.К

~

PP

4.9%

Калий

8.4%

Ca

1.3%

Si

0.1%

Mg

2.6%

Na

6.8%

P

3.8%

Cl

4.7%

Fe

2.3%

I

0.1%

Co

1.6%

Mn

5.4%

Cu

8.3%

Mo

1.2%

Se

1%

F

0.5%

Cr

1.2%

Zn

2%

1

Ольга Анатольевна

30.11.2022 05:44

Дневник питания за 30.11.2022

7 тысяч шагов до завтрака физической активности. Каждый день хожу разными маршрутами. Сегодня дошла до Эдемского сада. И опять встретила много разных кормушек для птиц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	30	78.3	9.2	4.4	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное	86	135	10.9	9.9	0.6
Камбала запечённая 30 ноября	132	204.3	35.6	6.9	0
Репа	60	19.2	0.9	0.1	3.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	960	598	60	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	344	268	8	23	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	530	138	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные 30 ноября	20	37.7	6.2	1.5	1.1
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	45	64.6	9.1	1.9	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Шрот Расторопши [Эко]	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Итого	502	238	25	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат) желтый, сырые	222	33.3	2.2	0.6	5.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	528	39	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный	108	29.2	1.4	0.1	5.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	689	253	12	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	98	26.5	4.2	1	0.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	443	42	4	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Клюква	7	2	0	0	0.3
Брусника	7	3.2	0	0	0.6
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	394	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Желудок цыпленка бройлера 30 ноября	50	105.4	17.9	3.5	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	119	19	3	2
Итого за день	4830	1746	138	73	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

29.11.2022 06:02

Дневник питания за 29.11.2022

7 тысяч шагов физической активности до завтрака. Сегодня решила побывать внутри сверкающей сферы у ёлки. Вот что получилось=)) Красота да и только! Ух!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	161	17.7	1.1	0.2	3.1
Печень говяжья блинчиком 28 ноября	30	43.1	6.1	1.3	1.8
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Свекла печёная	43	54.6	1.9	0.1	11.4
Перепечи с белыми и королевскими шампиньонами	240	368.4	16.8	12	49.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Смузи из банана, клубники, смородины чёрной	320	217	5.8	3.5	38.7
Итого	1446	707	32	17	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	86	9	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Шрот Расторопши [Эко]	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Итого	437	135	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая в фольге 28 ноября	142	243.7	35.6	11.4	0
Минтай запечённый в духовке	95	107.5	23.8	1.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	537	351	59	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клюква	7	2	0	0	0.3
Брусника	7	3.2	0	0	0.6
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	444	80	3	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	344	237	6	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные 28 ноября	12	22.6	3.7	0.9	0.7
Желудок цыпленка бройлера 28 ноября	30	63.2	10.7	2.1	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	342	85	14	3	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	450	34	2	0	4
Итого за день	4630	1720	137	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Анатольевна

28.11.2022 06:05

Дневник питания за 28.11.2022

7 тысяч шагов физической активности до завтрака. На улице мороз нос и щёки щиплет ой-ё-ёй! Прошла новым маршрутом, увидела весёлые мусорные баки, лозунг понравился! "Улыбнись, чистому городу!"=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Печень говяжья блинчиком 28 ноября	70	100.5	14.1	2.9	4.2
Минтай запечённый в духовке	125	141.5	31.3	1.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	920	509	50	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	178	4	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Итого	384	195	13	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша запечённая в фольге 28 ноября	100	171.6	25.1	8	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	410	173	25	8	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	344	268	8	23	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	279	75.3	3.6	0.3	14.8
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Итого	911	186	6	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	103	27.8	4.4	1	0.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	15	44	0.4	0.4	9.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	428	75	5	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Шиповник сухой	4	11.4	0.1	0.1	1.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	464	77	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Почки свиные варёные 28 ноября	20	37.7	6.2	1.5	1.1
Желудок цыпленка бройлера 28 ноября	30	63.2	10.7	2.1	0.4
Итого	450	117	18	3	3
Итого за день	4841	1782	133	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

27.11.2022 06:06

Дневник питания за 27.11.2022

7 тысяч шагов физической активности до завтрака. Сегодня нашла удивительные дома с горящими номерами подъездов, подумала : -ого! Как классно придумали! Скорая, такси, да и хоть кто легко найдут нужный подъезд, прямо супер идея! Ещё бы номера домов так крупно писались и освещались, вот номер этого жома в темноте не увидела. Удивило название ресторана в котором ни разу не была и шведских булочек там ни разу ни покупала=)) Опять нашла новые кормушки для птиц, Какие оказывается люди у нас заботливые, у многих домов висят кормушки .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Печень говяжья блинчиком 26 ноября	70	100.5	14.1	2.9	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шиповник сухой	4	11.4	0.1	0.1	1.9
Минтай запечённый в духовке	100	113.2	25	1.4	0
Итого	834	433	43	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Шрот Расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Итого	437	135	10	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желе из ряженки и банана	100	59.5	4.7	1.9	5.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	460	206	16	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Горбуша запечённая в фольге 26 ноября	180	308.9	45.2	14.4	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	625	464	51	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	344	268	8	23	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	450	71	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Почки свиные варёные 25 ноября	12	22.9	3.7	0.9	0.7
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Итого	537	61	7	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	150	4	3	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4487	1792	142	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4