Блог Ольга Анатольевна

26.11.2022 05:28

Дневник питания за 26.11.2022

7 тысяч шагов до завтрака физической активности. Позанималась на огромном мяче, погуляла у дома с деревянными фигурами. Какой то любитель вырезал из дерева у своего дома и установил сказочных героев и замечательные скамеечки и традиционный домик на курьих ножках, заглянула во внутрь домика, там и печка и сундучок и дверки открываются,. И летящие гуси-лебеди с Ивашкой и кормушки для птиц, одна из них в виде собора или храма и много чего исщо. Ну и конечно сфотографировала мои любимые тени от заборчиков. Мороз очень сильный, фотографировать не возможно, фотографировала быстро не фокусируясь,.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Лимон	1	0.3	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Печень говяжья блинчиком 26 ноября	50	71.8	10.1	2.1	3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	839	317	15	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	246	17	8	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша запечённая	86	170.5	24.9	7.9	0
Горбуша запечённая в фольге 26 ноября	80	137.3	20.1	6.4	0
Итого	746	482	52	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	564	387	11	21	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желе из ряженки и банана	100	59.5	4.7	1.9	5.3
Итого	400	59	4	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Почки свиные варёные 25 ноября	21	40	6.5	1.6	1.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Итого	661	121	18	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4661	1750	129	63	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Ольга Анатольевна

25.11.2022 05:31

Дневник питания за 25.11.2022

6 тысяч шагов до завтрака физической активности.Настроение в городе предновогоднее, вот и дом культуры "Синтез" украсил свой вход зелёными ёлочками. Есть оказывается у нас в городе и свои здания с колоннами! =)) А реклама горящая зелёным светом , это от магазинчика: "Малахит"! Даже не знала что у нас такой есть, интересно что в нём продают, неужели камни самоцветы от хозяйки медной горы??????Или это только название такое? Надо будет как ни будь посетить..Ну и конечно, опять сфоткала мои любимые тени от заборчиков!=)) И шикарная веточка с шишками на ёлке!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	100	198.2	29	9.2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Руккола, выращенная микро зелень из семян Рукколы	14	0.5	0.1	0	0
Итого	777	406	33	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки и банана	200	119	9.4	3.8	10.6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	171	10	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	493	325	17	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	352	322	9	29	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редька черная	73	26.3	1.4	0.1	4.9
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Итого	602	55	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров варёные	33	71.7	12.2	2.3	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Печень индейки, вареная на медленном огне	81	153.1	21.9	6.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	461	258	34	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Итого	327	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Почки свиные варёные 25 ноября	22	41.9	6.8	1.7	1.2
Итого	402	54	7	1	2
Итого за день	4481	1736	127	75	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга Анатольевна

24.11.2022 06:29

Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня спала крепко и проснулась на час позже. Подумала, что нагружать ноги сильно не буду, позанимаюсь на огромном мячике и хватит. Но... через минут 40 опять встала и пошла гулять, захотелось свежего воздуха и приятной тишины ещё спящего города., буквально через час, всё будет шуметь, дороги заполнятся машинами, дворники будут скрести лопатами.А пока...тихое мерцание украшенных к празднику окон и витрин и игра теней на снегу от деревьев и заборчиков. Сегодня физическая активность до завтрака составила 6 тысяч шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Печень индейки, вареная на медленном огне	65	122.9	17.6	5.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Итого	811	354	23	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Редька черная	22	7.9	0.4	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	367	23	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	100	198.2	29	9.2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	587	551	49	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки и банана	200	119	9.4	3.8	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	119	9	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	247	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров варёные	60	130.4	22.1	4.3	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	464	170	23	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	93	2	1	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	18	41.3	6.7	1.6	1.2
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	61	8	1	3
Итого за день	4478	1757	134	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Ольга Анатольевна

23.11.2022 04:37

Дневник питания за 23.11.2022

5 тысяч шагов физической активности до завтрака. На улице мороз щиплет нос и щёки. Утром в городе темно, горят фонари у заборчиков красивые тени.

Можно верить или не верить, можно смеяться , но почему не проверить, упражнение доступное , второй день качаю камбаловидные мышцы по 15 минут. Могу сказать, что упражнение хорошо разогревает всё тело, над верхней губой даже появляются капельки пота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки, вареная на медленном огне	90	170.1	24.3	7.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	600	0	0	0	0
Горбуша запечённая 23 ноября	94	186.3	27.3	8.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	932	593	57	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки	100	52.5	4.8	2	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	52	4	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Эко]	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров варёные	65	141.3	24	4.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	431	321	35	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Итого	512	179	2	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	93	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	12	27.5	4.5	1.1	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	342	38	4	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Редька черная	40	14.4	0.8	0.1	2.7
Итого	375	235	7	20	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	407	58	4	3	1
Итого за день	4366	1708	128	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ольга Анатольевна

22.11.2022 11:46

Дневник питания за 22.11.2022

Сегодня хочу поделиться интересной новостью из мира науки!

Ученые нашли "волшебную" мышцу похудения и снижения сахара в крови, тренируя.... всего одну мышцу ноги! Упражнения делается сидя 15 минут.

Ученые выявили, что сжигание жира при тренировке камбаловидной мышцы , в три раза сильнее сжигает глюкозу и жир в организме. Доля камбаловидной мышцы составляет всего 1 процент от всей мышечной массы, но она, как выяснилось, сжигает калорий больше, чем все остальные 600 вместе взятых.

Тренировать «волшебную мышцу» можно и нужно сидя – только в таком положении она нагружается лучше всего.
Суть упражнения: поднять пятки, оставляя передние части стоп прижатыми к полу, и опустить. И так примерно по 15 минут в день. В результате скорость переработки жиров и углеводов удваивается. А иногда и утраивается. И такой ускоренный метаболизм не «утихает» несколько часов.
Тренировка камбаловидной мышцы даже во время сидения за рабочим столом или у телевизора может способствовать сжиганию глюкозы и жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Печень индейки блинчики 21 ноября	60	110.4	15.8	4.7	0
Перец сладкий зеленый	57	15.4	0.7	0.1	3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	784	347	21	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Итого	591	73	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Эко]	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая в духовке	158	290.7	42.5	13.4	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	33	95.2	10.3	6	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Итого	580	461	55	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	340	247	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров варёные	65	141.3	24	4.6	0.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Итого	469	317	29	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Итого	575	109	2	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	18	41.3	6.7	1.6	1.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	348	46	7	1	1
Итого за день	4124	1738	136	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

13

Ольга Анатольевна

21.11.2022 12:42

Дневник питания за 21.11.2022

Прошла до завтрака 4 тысячи шагов. На улице чисто всё припорошено свежим снежком, блестящим и искрящимся от рекламных огней.

Продолжаю укреплять самодисциплину, воспитывать полезные привычки, наращивать мускул самоконтроля и силы воли. Отступать некуда, надо работать над собой, наращивать свои возможности, сохранять свои результаты.

Говорят, что если созданные привычки еще слабые, пока они еще не доминируют может помочь только сила воли . У меня своё мнение на это. Сила воли слабый и короткий ресурс, ставку надо делать, на привязку нужной привычки к какому то уже привычному действию, либо к чему то, что хочешь или нет придётся сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Почки свиные варёные	16	36.7	6	1.4	1.1
Горбуша запечённая в духовке	135	248.4	36.3	11.5	0
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	846	481	47	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки блинчики 21 ноября	59	108.6	15.5	4.7	0
Винегрет 20 ноября	100	45.8	1.9	0.2	8.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	463	190	17	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров 21 ноября	65	141.3	24	4.6	0.9
Винегрет 20 ноября	100	45.8	1.9	0.2	8.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	369	223	25	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	241	11	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	0	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Эко]	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	247	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Перец сладкий зеленый	56	15.1	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	555	51	2	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	415	90	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая в духовке	50	92	13.4	4.3	0
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	336	105	14	4	1
Итого за день	4276	1766	139	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга Анатольевна

20.11.2022 14:10

Шампиньоны фаршированные кабачками, морковью

Калорийность - 66.4 кКал; белки - 7 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Запекание)	232 г
Кабачок (Тушение)	120 г
Морковь (Тушение)	58 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	7 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 50 мин

Описание

Кабачки натёрла на терочке с морковью, добавила помидорки и припустила на тефлоновой сковороде. Нафаршировала этой массой шляпки шампиньонов предварительно подготовленные. Вымыла и удалила ножки. Нафаршированные шампиньоны поставила в духовку и готовила до готовности. 30 минут на 180 градусах. За 5 минут до готовности посыпала натёртым сыром.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	3.94%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	82.8 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

45.5%

b-car

47%

В1

6.9%

B2

22.8%

Холин

4.8%

B5

34.3%

B6

5.7%

B9

7.9%

B12

7.5%

C

14.3%

D

1.1%

E

1.4%

H

25.3%

вит.К

3.8%

PP

24.2%

Калий

22.5%

Ca

6.7%

Si

64.3%

Mg

6.3%

Na

5.4%

P

19%

Cl

1.4%

Fe

3.2%

I

10%

Co

126%

Mn

9.9%

Cu

42.6%

Mo

10.6%

Se

39.4%

F

0.6%

Cr

22.2%

Zn

5.7%

2

Ольга Анатольевна

20.11.2022 06:29

Полтора часа на свежем воздухе до завтрака

Прогулялась утром до ёлки, полюбовалась сказкой. Завернув за угол дома , удивилась увидев на сосне висящее пластмассовое ведро, подойдя ближе поняла в чём дело, улыбнуло=))

2

Ольга Анатольевна

20.11.2022 05:34

Яичница с брокколи и шампиньонами

Калорийность - 109.6 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	25 г
Брокколи (Тушение)	82 г
Шампиньоны (Тушение)	71 г
Яйцо куриное (Жарка)	47 г
Оливковое масло	3 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Шампиньоны помыла, порезала припустила на сковороде , сделала из них круг в центре смазала оливковым маслицем и поджарила яичницу, посыпала авокадо и петрушкой, слегка присолила по вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	6.51%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	78.2 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

9.9%

b-car

4.5%

В1

6.7%

B2

20.2%

Холин

17%

B5

32.4%

B6

8.7%

B9

13.6%

B12

5.8%

C

50.7%

D

6.1%

E

7%

H

23.6%

вит.К

49.5%

PP

18.5%

Калий

18.5%

Ca

4.2%

Si

123%

Mg

5.8%

Na

20.7%

P

16.7%

Cl

16.7%

Fe

6.7%

I

12.8%

Co

86.3%

Mn

9.1%

Cu

27%

Mo

4.8%

Se

35.4%

F

0.6%

Cr

12.9%

Zn

5.7%

2

1

Ольга Анатольевна

20.11.2022 04:55

Омлет с шампиньонами и овощами

Калорийность - 133.3 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 10 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кокосовое масло (жидкое)	1 г
Шампиньоны (Жарка)	55 г
Морковь (Жарка)	32 г
Авокадо	26 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	7 г
Кедровый орех, сушеный	5 г
Яйцо куриное (Жарка)	43 г
Ряженка 2,5% жирности (Жарка)	30 г
Брокколи (Мытьё, нарезка)	1 г
Яйцо перепелиное (Жарка)	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Вымыла шампиньоны, отделила и раскрошила ножки, натерла морковь, припустила в небольшом количестве водицы. Приготовила омлетную массу и вылила на смазанную кокосовым маслицем сковороду. Выложила на омлетную массу припущенные, грибы, морковь, авокадо, помидорку черри, посыпала петрушкой и кедровыми орешками, слегка присолила по вкусу. Накрыла всё это второй половинкой омлета.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	7.92%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	75.5 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

56.2%

b-car

46.9%

В1

6.7%

B2

21.7%

Холин

26.3%

B5

30.2%

B6

6.9%

B9

7.1%

B12

12%

C

6.9%

D

7.4%

E

6.4%

H

22.2%

вит.К

7%

PP

19.2%

Калий

15.7%

Ca

5.1%

Si

21.5%

Mg

8.3%

Na

4.8%

P

20.4%

Cl

4.1%

Fe

8.3%

I

9.2%

Co

96.8%

Mn

19.4%

Cu

28.7%

Mo

11%

Se

36.2%

F

0.9%

Cr

15.7%

Zn

8.1%

3