Ольга Анатольевна
03.12.2022 10:44
Калорийность - 77.3 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 100 г |
| Морковь (Припускание) | 30 г |
| Гречка | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Шампиньоны помыла, почистила, морковь натёрла на крупной тёрке,
залила водицей и припустила до готовности, слегка посолила. Гречку
промыла, залила водицей, посолила и отварила до готовности. Готовую
гречку выложила в шампиньоны с морковью и посыпала нарезанными:
петрушкой, укропом и зелёным лучком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | 4.59% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 76.5 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
38.8%
b-car
41.9%
В1
8.9%
B2
14.7%
Холин
4.4%
B5
15.3%
B6
8.2%
B9
6.5%
B12
1.4%
C
15%
D
133%
E
2.9%
H
4.2%
вит.К
73.2%
PP
16.3%
Калий
14.1%
Ca
4.7%
Si
65.2%
Mg
13.7%
Na
12.6%
P
15.5%
Cl
11.6%
Fe
9.8%
I
1.1%
Co
17.9%
Mn
22.9%
Cu
36.1%
Mo
17.6%
Se
22%
F
2.1%
Cr
5.1%
Zn
8.4%
3
Ольга Анатольевна
03.12.2022 05:26
7 тысяч шагов до завтрака физической активности.
Сегодня гуляла в районе дворца спорта "Кристалл" Подходы к нему не удобные, огромные дорожные развязки, большое движение машин, много надо переходить дорог, на автобусе тоже не удобно, только на машинах. Здание огромное из двух корпусов с крытым переходом. Много голубых ёлочек с шишками.
По пути увидела варежку на ветке. Кто то потерял, а кто то заботливо повесил на веточку=)
Сегодня гуляла в районе дворца спорта "Кристалл" Подходы к нему не удобные, огромные дорожные развязки, большое движение машин, много надо переходить дорог, на автобусе тоже не удобно, только на машинах. Здание огромное из двух корпусов с крытым переходом. Много голубых ёлочек с шишками.
По пути увидела варежку на ветке. Кто то потерял, а кто то заботливо повесил на веточку=)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 906 | 205 | 15 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Итого | 560 | 135 | 4 | 3 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Итого | 376 | 185 | 5 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запечённая 1 декабря |
150
|
258.2 | 37.8 | 12 | 0 |
| Скумбрия запечённая в духовке 1 декабря |
17
|
49.3 | 4 | 3.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
100
|
140 | 5.7 | 1.5 | 26 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 699 | 485 | 52 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 327 | 165 | 5 | 14 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
60
|
173.2 | 18.7 | 10.9 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 212 | 334 | 22 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
15
|
21.5 | 3 | 0.6 | 0.9 |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
25
|
65.3 | 7.6 | 3.7 | 0.4 |
| Желудок цыпленка бройлера 30 ноября |
30
|
63.2 | 10.7 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 370 | 150 | 21 | 6 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька черная |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 330 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 260 | 37 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4040 | 1711 | 130 | 70 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Анатольевна
02.12.2022 05:33
7 тысяч шагов до завтрака физической активности.
Сегодня погуляла в районе 6 микрорайона и детской городской площадки.Увидела магазинчик: "Речпортовский хлеб". Когда то давно его пекли в пекарне на плав магазине и делали его на столько вкусным, что его покупали не только те кто работал в речном порту, а и из города приезжали за этим хлебом. На столько славился речпортовский хлеб, что это стало практически брендом.
На столе лежали какие то карандаши, не знаю почему захотелось взять в руки и набросать на лист бумаги рисунок при чём рисовала в перевёрнутом виде вверх ногами минут 10.
Сегодня погуляла в районе 6 микрорайона и детской городской площадки.Увидела магазинчик: "Речпортовский хлеб". Когда то давно его пекли в пекарне на плав магазине и делали его на столько вкусным, что его покупали не только те кто работал в речном порту, а и из города приезжали за этим хлебом. На столько славился речпортовский хлеб, что это стало практически брендом.
На столе лежали какие то карандаши, не знаю почему захотелось взять в руки и набросать на лист бумаги рисунок при чём рисовала в перевёрнутом виде вверх ногами минут 10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запечённая 1 декабря |
150
|
258.2 | 37.8 | 12 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
40
|
104.4 | 12.2 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 944 | 508 | 53 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Редька черная |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 650 | 177 | 9 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 430 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
118.6 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 638 | 465 | 39 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
45
|
270.5 | 9.3 | 23.8 | 4.7 |
| Итого | 345 | 270 | 9 | 23 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 540 | 106 | 2 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 553 | 167 | 12 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 200 | 16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4400 | 1836 | 129 | 78 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга Анатольевна
01.12.2022 06:04
Калорийность - 72.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Банан | 70 г |
| Какао-порошок | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Банан помыла, почистила, нарезала на кусочки, добавила молока и
какао порошок. Вкус напоминает растаявшее шоколадное мороженое,
есть от какао горчинка,.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.6 кКал | 4.31% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 82.4 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2.3%
b-car
1.1%
В1
2.7%
B2
6.1%
Холин
3.6%
B5
6.7%
B6
9.4%
B9
1.8%
B12
7.8%
C
5.4%
D
0.2%
E
1.5%
H
7%
вит.К
0.3%
PP
4.4%
Калий
9.5%
Ca
7.4%
Si
105%
Mg
7%
Na
3.2%
P
8.5%
Cl
3.6%
Fe
2.4%
I
3.5%
Co
5.3%
Mn
7.1%
Cu
6.6%
Mo
6.2%
Se
2.9%
F
0.4%
Cr
2.5%
Zn
2.8%
3
1
Ольга Анатольевна
01.12.2022 05:08
7 тысяч шагов до завтрака.
Каждый день гуляю по новому маршруту=)
Сегодня гуляла в районе магазина "Арбат". Рядом увидела аптеку с интересным названием: "Будь здоров" Раньше у всех аптек был красный крест, теперь почему то, - то голубой, то зелёный.
Каждый день гуляю по новому маршруту=)
Сегодня гуляла в районе магазина "Арбат". Рядом увидела аптеку с интересным названием: "Будь здоров" Раньше у всех аптек был красный крест, теперь почему то, - то голубой, то зелёный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая в духовке 1 декабря |
80
|
232.1 | 18.7 | 17.4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
37
|
14.8 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 850 | 440 | 26 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 28 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из ряженки и банана |
130
|
77.4 | 6.1 | 2.5 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 77 | 6 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Итого | 463 | 160 | 10 | 10 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 146 | 11 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
118.6 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 135 | 10 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
40
|
104.4 | 12.2 | 5.8 | 0.6 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
35
|
50.2 | 7.1 | 1.5 | 2.1 |
| Почки свиные варёные 30 ноября |
28
|
52.8 | 8.6 | 2.1 | 1.5 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 401 | 30 | 24 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Брусника |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 166 | 4 | 3 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера 30 ноября |
70
|
147.6 | 25.1 | 4.8 | 1 |
| Перец запечённый 1 декабря |
43
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 413 | 168 | 26 | 4 | 5 |
| Итого за день | 4503 | 1727 | 126 | 75 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Ольга Анатольевна
30.11.2022 06:48
Калорийность - 14.2 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат) желтый, сырые | 222 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Жёлтые помидорчики вымыла, порезала, добавила тёртый чеснок, соль,
водицу и прокрутила на блендере. Чеснок с томатным соком, проходит
на ура! Улучшает вкус и не жжёт слизистую рта. Как профилактика
осенних вирусных заболеваний.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.2 кКал | 0.84% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 95.3 г | 4.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
~
b-car
~
В1
2.3%
B2
2.2%
Холин
0.1%
B5
1.9%
B6
2.7%
B9
6%
B12
~
C
8.2%
D
~
E
0%
H
~
вит.К
~
PP
4.9%
Калий
8.4%
Ca
1.3%
Si
0.1%
Mg
2.6%
Na
6.8%
P
3.8%
Cl
4.7%
Fe
2.3%
I
0.1%
Co
1.6%
Mn
5.4%
Cu
8.3%
Mo
1.2%
Se
1%
F
0.5%
Cr
1.2%
Zn
2%
1
Ольга Анатольевна
30.11.2022 05:44
7 тысяч шагов до завтрака физической активности. Каждый день хожу
разными маршрутами. Сегодня дошла до Эдемского сада. И опять
встретила много разных кормушек для птиц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
30
|
78.3 | 9.2 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
86
|
135 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Камбала запечённая 30 ноября |
132
|
204.3 | 35.6 | 6.9 | 0 |
| Репа |
60
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 960 | 598 | 60 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 268 | 8 | 23 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 530 | 138 | 4 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные 30 ноября |
20
|
37.7 | 6.2 | 1.5 | 1.1 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
45
|
64.6 | 9.1 | 1.9 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
118.6 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Шрот Расторопши [Эко] |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 502 | 238 | 25 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
222
|
33.3 | 2.2 | 0.6 | 5.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 39 | 2 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 689 | 253 | 12 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
98
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 42 | 4 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Брусника |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 394 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Желудок цыпленка бройлера 30 ноября |
50
|
105.4 | 17.9 | 3.5 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 119 | 19 | 3 | 2 |
| Итого за день | 4830 | 1746 | 138 | 73 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Анатольевна
29.11.2022 06:02
7 тысяч шагов физической активности до завтрака. Сегодня решила
побывать внутри сверкающей сферы у ёлки. Вот что получилось=))
Красота да и только! Ух!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
161
|
17.7 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Печень говяжья блинчиком 28 ноября |
30
|
43.1 | 6.1 | 1.3 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла печёная |
43
|
54.6 | 1.9 | 0.1 | 11.4 |
| Перепечи с белыми и королевскими шампиньонами |
240
|
368.4 | 16.8 | 12 | 49.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи из банана, клубники, смородины чёрной |
320
|
217 | 5.8 | 3.5 | 38.7 |
| Итого | 1446 | 707 | 32 | 17 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 86 | 9 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
118.6 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Шрот Расторопши [Эко] |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 437 | 135 | 10 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запечённая в фольге 28 ноября |
142
|
243.7 | 35.6 | 11.4 | 0 |
| Минтай запечённый в духовке |
95
|
107.5 | 23.8 | 1.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 351 | 59 | 12 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Брусника |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 444 | 80 | 3 | 2 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 344 | 237 | 6 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные 28 ноября |
12
|
22.6 | 3.7 | 0.9 | 0.7 |
| Желудок цыпленка бройлера 28 ноября |
30
|
63.2 | 10.7 | 2.1 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 85 | 14 | 3 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 450 | 34 | 2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4630 | 1720 | 137 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга Анатольевна
28.11.2022 06:05
7 тысяч шагов физической активности до завтрака. На улице мороз нос
и щёки щиплет ой-ё-ёй! Прошла новым маршрутом, увидела весёлые
мусорные баки, лозунг понравился! "Улыбнись, чистому городу!"=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Печень говяжья блинчиком 28 ноября |
70
|
100.5 | 14.1 | 2.9 | 4.2 |
| Минтай запечённый в духовке |
125
|
141.5 | 31.3 | 1.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 920 | 509 | 50 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 178 | 4 | 3 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Итого | 384 | 195 | 13 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запечённая в фольге 28 ноября |
100
|
171.6 | 25.1 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 410 | 173 | 25 | 8 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 344 | 268 | 8 | 23 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
21
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
279
|
75.3 | 3.6 | 0.3 | 14.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
266
|
37.2 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Итого | 911 | 186 | 6 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
103
|
27.8 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
15
|
44 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 428 | 75 | 5 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шиповник сухой |
4
|
11.4 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 77 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки свиные варёные 28 ноября |
20
|
37.7 | 6.2 | 1.5 | 1.1 |
| Желудок цыпленка бройлера 28 ноября |
30
|
63.2 | 10.7 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 450 | 117 | 18 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4841 | 1782 | 133 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Анатольевна
27.11.2022 06:06
7 тысяч шагов физической активности до завтрака. Сегодня нашла
удивительные дома с горящими номерами подъездов, подумала : -ого!
Как классно придумали! Скорая, такси, да и хоть кто легко найдут
нужный подъезд, прямо супер идея! Ещё бы номера домов так крупно
писались и освещались, вот номер этого жома в темноте не увидела.
Удивило название ресторана в котором ни разу не была и шведских
булочек там ни разу ни покупала=)) Опять нашла новые кормушки для
птиц, Какие оказывается люди у нас заботливые, у многих домов
висят кормушки .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Печень говяжья блинчиком 26 ноября |
70
|
100.5 | 14.1 | 2.9 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шиповник сухой |
4
|
11.4 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Минтай запечённый в духовке |
100
|
113.2 | 25 | 1.4 | 0 |
| Итого | 834 | 433 | 43 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
118.6 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Шрот Расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 437 | 135 | 10 | 3 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из ряженки и банана |
100
|
59.5 | 4.7 | 1.9 | 5.3 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 460 | 206 | 16 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
100
|
140 | 5.7 | 1.5 | 26 |
| Горбуша запечённая в фольге 26 ноября |
180
|
308.9 | 45.2 | 14.4 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 625 | 464 | 51 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 344 | 268 | 8 | 23 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 450 | 71 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки свиные варёные 25 ноября |
12
|
22.9 | 3.7 | 0.9 | 0.7 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 537 | 61 | 7 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 150 | 4 | 3 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4487 | 1792 | 142 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
